Ang makahimo sa "pagsagubang sa agos " ug mahimong mapailin-ilinon sa imong panghunahuna usa ka gikinahanglan nga kahanas sa pagsagubang sa dili kalikayan nga mga kausaban sa kinabuhi. Kini usa ka kinaiya nga makatabang kanato sa pag-adjust sa mas madali sa bag-ong mga kahimtang, mga hagit ug mga sitwasyon samtang kini mitungha. Nagsugod man kini sa usa ka bag-ong trabaho, nagakuha sa usa ka bag-o nga klase o nagminyo, tungod kay ang pagka-flexible nga makatabang kanato sa pagtubo ug pagpakig-uban sa uban.
Apan, alang sa daghang mga tawo, kini mas sayon nga isulti kay sa nahimo-ilabi na alang sa mga tawo nga "kanunay nga maipit" sa pipila nga mga hunahuna ug batasan sa kinaiya. Mahimo usab sila nga matig-a sa ulo, makiglalis o supakon, kanunay nga mabalaka, masuko kon ang mga butang dili mawala, dili maoperahan (o awtomatikong moingon "dili" sa mga butang), o adunay mga kahimtang sama sa pagkaadik, mga sakit sa pagkaon ug bisan sa kasuko sa dalan. Ang usa ka kasagaran nga bahin sa tanan niini mao ang kalisud sa pagpahawa sa mga hunahuna o kinaiya.
Makaiikag, adunay usa ka biolohikal nga basehan niini. Ang paggamit sa brain SPECT imaging nakita namon nga ang usa ka dapit sa utok nga gitawag og anting cingulate gyrus (ACG) ang lagmit nga sobra ka aktibo sa mga tawo nga adunay kalisud sa pag-angkon sa panghunahuna.
Nahimutang sa atubangan nga bahin sa utok, ang ACG nalangkit sa pagbalhin sa pagtagad. Kon kini maayo ang pagtrabaho, kini nagtugot kanato sa pag-focus sa usa ka butang, gibuhian, ug dayon gibalhin ngadto sa laing butang.
Apan, kung kini dili na aktibo, adunay kalagmitan alang sa mga tawo nga maugkat. Usa sa akong mga pasyente mihulagway sa iyang kasinatian niini nga "anaa sa ligid sa pag-ehersisyo sa usa ka ilaga, diin ang mga panghunahuna nagpadayon ug balik-balik."
Ang maayong balita mao nga adunay pipila ka yano nga mga estratehiya nga mahimo nimong ilakip sa imong kinabuhi aron sa pagtabang kanimo nga mahimong labaw ka flexible ug mas sayon nga mausab ang pag-usab
Paggamit sa Nutrisyon sa Pagpalambo sa Serotonin
Namatikdan nga ang ACG adunay daghan nga "serotonergic" nga mga lanot ug nga ang mga tawo nga kanunay nga matig-a sa ilang panghunahuna o panggawi mahimong adunay kakulangan sa serotonin. Alang sa kadaghanan, usa ka pagkaon nga adunay mas taas nga ratio sa komplikado nga carbohydrates ngadto sa protina makatabang. Ganahan ko nila nga idugang ang mga chickpea ug kamote sa ilang mga diyeta, tungod kay kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpauswag sa serotonin, taas ang fiber ug mas ubos sa glycemic index. Ang lebel sa serotonin mahimo usab nga ipataas pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa L-tryptophan nga usa ka block sa serotonin. Ang ingon nga mga pagkaon naglakip sa manok, turkey, salmon, karne, manok mantikilya, mga itlog, ug berdeng mga mag.
Pagbansay
Ang laing paagi sa pagdugang sa L-tryptophan mao ang pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo nagdugang usab sa lebel sa imong enerhiya, nagpakunhod sa imong mga kabalaka, ug makatugaw kanimo gikan sa balik-balik nga mga sumbanan sa panghuna-huna nga nahimo sa imong ulo.
Naghunahuna ang Paghunong
Ang usa ka importante nga bahin sa pag-angkon sa pagkontrol sa imong nagbalik-balik nga mga hunahuna mao ang pagkahibalo niini kung kini mahitabo-ug dayon ipraktis ang yano nga pamaagi sa paghunahuna nga mohunong. Giingnan nako ang akong mga pasyente nga makita ang usa ka red stop sign, ug moingon sa ilang kaugalingon, STOP! Kon labi nila nga ginabuhat kini, labi nga makontrol nila ang ilang mga hunahuna.
Mahimo usab nimo nga gamiton ang usa ka goma nga goma sa imong pulso ug ihulog kini sa dihang mahibaw-an mo ang imong kaugalingon sa usa ka hugna sa negatibo nga panghunahuna.
Isulat ang mga Opsyon ug mga Solusyon
Ang pagsulat sa imong mga hunahuna makatabang sa "pagkuha kanila gikan sa imong ulo" ug nagtugot kanimo sa pagtan-aw kanila nga mas makatarunganon. Gihimo ko kini sa akong mga pasyente:
- Isulat ang hunahuna nga nahigot sa ilang ulo
- Isulat unsa ang ilang mahimo aron matabangan ang pagbalanse sa hunahuna
- Isulat ang mga butang nga dili nila kontrolado sa hunahuna
Hunahunaa sa wala pa Awtomatikong Mag-ingon "Dili"
Ang uban nga mga tawo adunay kalagmitan nga moingon "dili" sa awtomatik nga paagi-bisan sa wala pa maghunahuna mahitungod sa unsay gipangutana kanila.
Kini mahimong ilabi na nga problema sa mga relasyon. Naglimit kini ug wala kinahanglana nga kanunay ibaliwala ang mga ideya o ipanghimakak ang imong kapikas sa iyang hangyo. Aron sa pagtabang niini, girekomendar ko nga sa dili pa motubag, moginhawa ka, paghupot niini sulod sa tulo ka segundo, ug dayon pagkuha og lima ka segundo aron pagginhawa, samtang naghunahuna kon unsa ang labing maayo nga paagi sa pagtubag.
Ang paggamit niini nga mga pamaagi makatabang kanimo sa pagpauswag sa imong panglantaw sa pangisip nga makatabang sa pagpakunhod sa imong mga kabalaka, pagpauswag sa imong mga relasyon ug pagpakunhod sa kagul-anan nga imong nasinati sa dihang ikaw nag-antus sa dili maayo o negatibong mga hunahuna ug pamatasan.