Pagpili sa yano nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sa dali nga pag-ayo
Sagad alang sa mga tawo nga makabaton og gibug-aton sa paghimo sa pipila ka tambal nga gigamit sa pagtambal sa bipolar disorder. Ang gibug-aton nga gibug-aton sa medisina usa sa mas kasagarang epekto sa paggamit sa mga psychotropic drug. Kini makabutang sa usa ka tawo nga anaa sa posisyon sa pagdumala dili lamang sa panagway sa usa ka tawo kondili sa timbang usab.
Adunay mga estratehikong pamaagi sa pag-atubang niini.
Sa katapusan, ang usa ka plano sa pagkaon kinahanglan nga ipasukad sa mga programa sa ehersisyo o sobra nga pagputol sa pagkaon. Kini labaw pa mahitungod sa pagtan-aw sa nutrisyon isip kabahin sa usa ka kinatibuk-ang paningkamot sa pagpauswag sa imong panglawas. Ang lawas ug hunahuna adunay usa ka bahin sa kung giunsa nimo pagdumala ang imong bipolar disorder ug, pinaagi sa pagtan-aw sa pagtambal nga holistically, ikaw mawad-an sa timbang ug mobati nga mas maayo nga walay pagkompromiso sa imong panglawas.
Ania ang pipila ka mga paagi sa pagbuhat niini:
Padayon sa Pagsubay sa Imong Kaloriya
Ang yano nga buhat sa pag-ihap sa mga kaloriya makatabang kanimo nga mas masabtan dili igo ang imong kaonon kondili kung kanus-a ug unsay imong gikaon. Kini wala magpasabut nga ang mga programa sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga ibase lamang sa mga numero; hinuon kini kinahanglan nga usa ka paagi aron makabaton og kaamgohan kon sa unsa nga paagi nga ang piho nga mga batasan mahimong makatampo sa nakuha nga gibug-aton sa tambal.
Bisag dili maihap ang mga kaloriya, mahimo nimong masubay ang nutrisyonal nga impormasyon sa mga pagkaon nga imong gikaon. Adunay daghan nga mga himan sa online nga makatabang, lakip ang usa ka makinaadmanong online nutritional calculator nga gidumala ug gihuptan sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos.
Kaon sa Mas Hinungdan
Ang mga matang sa pagkaon nga imong gikaon sama ra sa imong kaloriya nga pagkaon. Tungod niini, itutok ang pagkaon nga puno sa fiber. Ang Fiber mao ang yawe nga sangkap sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang samtang kini nagpabilin nga regular ang imong tiyan, nga mas dugay nga mabati, ug makapugong kanimo gikan sa pag-usab-usab sa imong tubag sa insulin.
Pinaagi sa pagbuhat sa ingon, ang imong lawas nag-organisar og dili kaayo tambok, ug ikaw mobati nga mas maayo.
Pag-focus sa viscous fiber nga makita diha sa mga pagkaon sa tanom sama sa beans (legumes), mga tanom nga lino, asparagus, brussels sprouts, ug oats. Buhata kini ingon nga bahin sa usa ka balanse nga diyeta samtang nagpakunhod sa imong pagkaon sa pula nga karne ug pinutol nga sugars.
Pilia ang Kontrolado nga Bahin sa "Mga Low-Fat" Products
Samtang ang pagkaon sa ubos nga tambok nga mga pagkaon usa ka maayong butang, dili kini ang bugtong pokus sa usa ka programa nga gibug-aton sa timbang. Sa pagkatinuod, daghan nga gitawag nga mga "ubos nga tambok" nga mga produkto mahimo nga adunay mas daghan nga sugars sa ilang mga tambok nga tambok.
Hinunoa, itutok ang bahin sa gidak-on. Kini dili lamang makatabang sa pagputol sa mga kaloriya, kini makapauswag sa imong kahibalo kung kanus-a nimo hingpit nga puno. Kasagaran, ang pagbutang og usa ka dako nga plato sa pagkaon sa atubangan namo mao ang usa ka butang nga among gibati nga obligado nga kan-on, bisan kung puno na kami.
Dugang sa mga gidaghanon sa pagkaon, hatagi'g pagtagad kung unsa ka paspas ang imong pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga nagkinahanglan og 20 minutos sa abut sa imong utok nga makadawat sa mensahe nga puno ang imong tiyan. Busa kuhaa ang imong panahon, ibutang ang imong kakus sa tunga sa mga pinaakan, ug likayi ang kinaiya nga nanglugmaw sa imong pagkaon. Pinaagi sa pagkaon nga hinay-hinay, mahimo nimong mahibal-an nga igo na ang imong mahimo bisan sa wala pa mahuman ang imong plato.
Pagmaalamon sa Pagpili sa mga Inom nga Dili Na-Calorie
Kalimti ang zero-calorie "pagkaon" nga mga ilimnon nga puno sa mga artipisyal nga sugars.
Pag-focus sa mga natural nga mga calorie-free nga mga ilimnon nga makapugong sa imong lawas ug makatintal gihapon sa imong alingagngag. Sulayi ang pag-ilis sa mga soft drink ug high-fructose juices uban sa seltzer, sparkling water, o soda sa club nga dunay mga cucumber, mint, strawberry, watermelon, o mga citrus slice.
Ang mga caffeineated nga mga ilimnon, lakip na ang kape, angay nga likayan nga dili lamang kini adunay diuretikong epekto (nga wala'y ginahatag nga pamaagi sa tinuod nga pagkawala sa pagkaon), sila nagsilbing usa ka stimulant nga makapasamot sa mga sintomas sa bipolar. Hinunoa, mopili ka nga walay caffeine nga kape o usa ka nagkalainlain nga caffeine-free teas.
Limitahi ang Imong Pag-snack
Ang snacking mao ang mga programa sa killer weight loss tungod kay kini gipadagan dili kaayo sa kagutom ug labaw pa pinaagi sa pagdasig.
Tungod niini, kasagaran atong kombinsihon ang atong kaugalingon nga kita "makahuman sa kalainan" sa atong mga regular nga pagkaon, apan kini dili gayud ingon niana nga paagi. Hangtud nga imong mapugngan ang pag-amping sa kaminyuon, dili ka gayud makahupot gayud sa usa ka paningkamot sa pag-ubos sa timbang.
Ang yano nga lagda mao kini: likayi ang pagkaon kung wala ka gutom. Kung gikinahanglan nimo ang usa ka snack aron makuha nimo ang usa ka bungtod, mopili alang sa usa ka butang nga himsog ug puno sa fiber. O, labi pang maayo, sulayi ang usa ka baso nga tubig o herbal tea ug tan-awon kung kini makatabang. Kasagaran, kita nag-uhaw sa kauhaw, ug ang usa ka nindot nga baso sa tubig mahimong ang tanan nga kinahanglanon aron makatagbaw sa panga.
Kon dili ka maka-snack sa imong hunahuna, sulayi pagsuntok ang imong ngipon. Daw usa kini ka lingla sa pagtrabaho alang sa daghang mga tawo, nga nagpalihok sa mga lami sa lami nga dili mokuha sa wala'y gikinahanglan nga mga kaloriya.
Ayaw Pagbaligya sa Bug-os nga Tiyan
Ang mas maayo nga paagi sa paglikay sa snacking mao ang dili pagpalit og mga snack. Ug ang pinakamaayo nga paagi sa paghimo niini mao ang dili pagpamalit og gigutom. Kon moadto ka sa supermarket human sa usa ka bug-os, makatagbaw nga pamahaw o paniudto, dili ka na kaayo makaabot sa bag nga chips o kahon sa mga cookies. Busa mahimong estratehiya ug plano sa dili pa mamalit pinaagi sa:
- Naglangkob sa usa ka detalyado nga listahan sa shopping
- Ayaw gayud pagbiya gikan niana nga listahan
- Pag-iskedyul sa pagbaligya sa grocery human sa makatagbaw nga pagkaon