10 Mga Sugyot sa Pagmata sa Kamingaw Niining Pasko
Ang mga tawo mahimong mag-inusara sa Pasko alang sa nagkalainlaing hinungdan, sama sa pagkamatay sa usa ka minahal, pagpuyo layo sa mga paryente o tungod sa pagkahimulag sa mga tawo. Kung adunay social anxiety disorder (SAD) ug walay suod nga relasyon sa pamilya o mga higala, mahimo nga mag-inusara ka sa Pasko. Sa ubos adunay pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa pag-atubang sa kasubo.
Pagdumala sa mga Pangilin Kon Ikaw Nag-inusara
- Magboluntaryo
Pagboluntaryo panahon sa bakasyon mao ang usa ka paagi sa pagkonektar sa uban, pagpausbaw sa imong pagsalig sa kaugalingon, ug pagdala sa kalipay sa mga tawo nga dili kaayo swerte. Ikonsiderar ang paghalad nga makatabang sa pag-alagad sa panihapon sa usa ka sabaw nga kusina, pagdala sa mga regalo ngadto sa usa ka ospital sa mga bata, o pagbisita sa mga nag-inusara nga mga residente sa nursing home. Kung gikulbaan ka sa pagbuhat niining mga sosyal nga mga kalihokan, ang tanan mas maayo; kini usa ka higayon sa pagsulay sa imong mga utlanan ug pagpalapad sa imong katilingbanon nga mga kahanas. Sa pagkatinuod, gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa pagkamabination makapakunhod sa imong kiling sa paglikay sa sosyal nga mga sitwasyon.
- Dawata ang mga Imbitasyon
Tingali ikaw nag-inusara niining tuiga tungod kay imong gibalibaran ang mga imbitasyon. Tawga kadtong mga tawo balik ug moingon "oo." Kasagaran kini usa ka suliran alang niadtong adunay kabalaka sa katilingban-imong gibalibaran ang mga imbitasyon lamang nga magbasol ug mobati nga nag-inusara pagkahuman.
- Nalingaw sa Pag-inusara
Kon ang pag-inusara sa Pasko dili malikayan, magplano og usa ka adlaw alang sa imong kaugalingon. Pagpalit og usa ka bag-o nga outfit online, magluto sa imong paborito nga mga pagkaon, ug magplano og movie marathon. O, tun-i ang mga cliches ug buhata ang usa ka butang nga sama sa pagkat-on sa usa ka bag-ong pinulongan o magsugod sa pagtrabaho sa nobela nga kanunay anaa sa imong ulo. Ang Pasko usa ka adlaw sa pagpatuyang sa bisan unsa nga makapalipay kanimo.
- Host sa usa ka Orphan Pasko
Dili ikaw ang nag-inusara sa panahon sa bakasyon. Pagplano og usa ka "Pasko sa mga Ulipon" alang niadtong wala nay tawo nga makig-uban sa holiday, o pag-apil sa usa ka grupo sa mga tawo nga adunay susama nga mga kahimtang. Kon nabalaka ka bahin sa pagkab-ot-hunahunaa nga ang ubang mga tawo nga nag-inusara sa Pasko mahimong mobati nga nahilain, nag-inusara, ug gikulbaan sa pagtawag kanimo.
- Trabaho
Kung malingaw ka sa imong trabaho, ug may opsyon ka nga magtrabaho sa Pasko, mogahin sa adlaw nga magmabungahon. Kini usa ka maayong pagpili kung ang imong trabaho naglakip sa pagpakig-uban sa mga kauban sa trabaho o mga kustomer; Ang pagtrabaho makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo nag-inusara. Kon wala ka'y kapilian sa pagtrabaho sa Pasko, paggugol sa adlaw nga pagtrabaho sa palibot sa imong balay o sa usa ka prohekto nga dugay ka nang nahimo.
- Host sa Online nga Pasko
Duna ka bay mga higala sa online? Duna ka bay mga paryente nga layo sa layo? Host sa usa ka online nga Pasko pinaagi sa pagtukod og Skype chatroom o grupo sa Facebook. Ang mga tawo mahimo nga mag-inusara ug mapahimuslan, ug dili kinahanglan nga magluto, manglimpyo o gani mogula sa imong pajama. Ang dugang nga bonus, makaangkon ka og kahigayunan sa pagpraktis sa imong katilingbanon nga mga kahanas sa pagdawat nimo sa mga bag-ong tawo ngadto sa grupo ug sa pag-abut sa daan nga mga higala.
- Pasalamat
Ang Pasko mao ang hingpit nga adlaw nga mogahin og panahon sa pagpasalamat sa unsay anaa sa imong kinabuhi, maayo nga panglawas, dapit nga kapuy-an, o pagkaon sa lamesa. Ang usa ka paagi aron maangkon ang mas maayo nga pagtamod alang sa maayo nga mga butang sa imong kinabuhi mao ang pag-apil sa pagboluntaryo, sama sa nahisgutan kaniadto. Ang pagbaton og pasalamat makatabang usab kanimo sa paglihok sa nangagi nga kabalaka, samtang ikaw nagkat-on sa pagpuyo sa karon nga panahon ug paghunahuna sa imong palibut. Usa ka paagi sa pagbansay sa pasalamat mao ang pagrekord sa tulo ka mga butang nga ikaw mapasalamaton matag katapusan sa adlaw sa usa ka journal.
- Tan-aw
Pagplano alang sa mas maayo nga kaugmaon. Kung ang social nga kabalaka nagbilin kanimo nga nag-inusara sa Pasko, manumpa sa pagduaw sa imong doktor sa bag-ong tuig ug pagkuha sa hawak sa imong kabalaka. Kon wala ka gid nahibal-an, paghimo sang plano sa pagpaambit sang imo mga kabalaka-mahimo ka man maghatag sang typewritten nga sulat sa imo doktor kon ini makabulig. Ang kabalaka sa katilingban nga gipaabut nga dili matagad o sayupon alang sa ubang mga problema, ilabi na tungod kay ang mga tawo nga adunay sakit dili maayo sa pagpakigbahin sa ilang gibati. Tungod niini, gamiton ang bisan unsang paagi nga gikinahanglan aron mapabilib sa imong doktor ang kagrabe sa imong mga sintomas.
- Hunahuna sa butang
Kung ingon nga wala ka mahibal-an unsaon pagsagubang nga mag-inusara, pangutan-a ang imong kaugalingon "Unsa kaha kung nahibal-an ko unsaon pagsagubang?" Ikaw adunay labaw nga gahum kay sa imong paghunahuna sa imong mga hunahuna ug unsa ang imong gibati. Ang pagpaningkamot nga "molihok nga daw" mas masaligon ka sa uban kay sa imong gibati hangtud nga ang imong hunahuna madakpan. Samtang sa una kini mobati nga dili komportable, paglabay sa panahon kini mahimong mas natural.
- Pagtabang
Kon nahibal-an nimo ang pag-inusara sa Pasko ug dili ka makagawas gikan niini, pagtabang sa tabang. Tawga ang usa ka higala, sakop sa pamilya, o helpline. Dili kinahanglan nga ikaw mag-inusara niining adlaw sa tuig.
Usa ka Pulong Gikan
Samtang ang pagbati nga nahilayo sa katilingban usa ka adlaw sa tuig tingali komon, nakit-an ang imong kaugalingon nga baldado tungod sa kabalaka sa katilingban sa daghang mga adlaw kay sa dili usa ka timailhan sa usa ka sakit. Kon wala ka pa nakonsulta sa imong doktor mahitungod sa grabe nga kabalaka sa katilingban, siguruha ang paghimo sa usa ka appointment aron paghisgot sa posibilidad sa usa ka diagnosis ug referral alang sa pagtambal.
> Mga Tinubdan:
> Caputo A. Ang Relasyon Tali sa Pagpasalamat ug Kamingaw: Ang Potensyal nga mga Kaayohan sa Pasalamat alang sa Pagpasiugda sa Social Bonds. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Ang Pagkamabination Nagmobuya sa Paglikay sa mga Tumong sa Katilingbanon nga Kabalaka nga mga Indibidwal, Motibasyon ug Emosyon . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5