Mga Kahanas sa Kaisipan nga Makatabang Kanimo sa Pagbalik gikan sa mga kadaut
Walay usa nga ganahan nga hunahunaon kini, apan ang kadaot kabahin sa risgo nga moabut sa pagka-atleta. Kon ikaw nasamdan, nahibal-an nimo nga adunay lainlaing mga hugna nga imong giagian, gikan sa higayon nga ikaw nasamdan sa panahon nga ikaw nahimo na usab. Ang pagtrabaho sa imong pamaagi pinaagi sa niini nga proseso mahimong mobati sama sa usa ka emosyonal nga rollercoaster ug ang matag yugto sa panahon nga kini nga proseso nag-uban sa iyang kaugalingon nga mga kahadlok, mga kapakyasan, ug mga hagit.
Pag-ayo nga naangol
Ang taas nga tensiyon adunay epekto sa pisyolohikal ug sikolohikal ug mahimong makabalda sa proseso sa pag-ayo. Ang pagbaton og positibong panglantaw gikinahanglan alang sa malampuson nga pagkaayo. Pag-andam sa imong kaugalingon sa una nga panahon alang sa posibleng mga kapakyasan sa imong pagkaayo aron ikaw mahibal-an kung unsay gusto nimo nga buhaton sa maong sitwasyon aron magpabilin nga positibo ug masaligon. Kung ikaw nagtrabaho sa usa lang ka butang niining bahin sa imong pagkaayo, buhata kini:
Pag-relax ug Magpabilin nga Positibo
Ang imong emosyonal nga tubag sa imong kadaot adunay direkta nga impluwensya sa imong rate sa pagkaayo. Makapili ka nga mag-focus sa unsay imong nawala o mopili nga magpaabut sa unsay imong mahimo. Balanseha kining tensiyonado nga panahon pinaagi sa paghimo sa mga butang nga makalingaw kanimo. Dugang pa, daghang mga atleta ang mokuha niini nga panahon sa pagtrabaho sa uban nga mga bahin sa ilang kalagsik ug mobalik nga mas lig-on kaysa kaniadto sa wala pa ang ilang kadaot. Ang pag-focus sa kung unsa ang imong mahimo batok sa unsa ang dili nimo mahimo makatabang kanimo aron mahibalik ang pagbati sa pagkontrol sa sitwasyon ug mas maayo nga masagubang ang kadaot sa esport.
Balik sa Pagbansay
Ang imong una nga pagbalik ngadto sa kalingawan mao ang kanunay nga labing lisud sa pisikal ug mental. Kini mao ang panahon nga imong masulayan ang imong kaugalingon; Dad-a ang imong bag-ong rehabilitated nga lawas alang sa usa ka trial run. Ang lainlaing mga isyu mahimong motumaw sa imong inisyal nga pagbalik sa sport. Tingali dili ka andam nga mosalig sa imong nasamdan nga bahin sa lawas.
Tingali maayo ang imong gibati ug gusto nimo nga madugmok usab sa dili madugay. Ang mga atleta mahimong mobalik sa sport sa wala pa sila andam tungod kay gibati nila nga sila nahulog sa ilang pagbansay, mibati nga sila kinahanglan nga magpaayo sa mas paspas, o moduso nga hingpit nga mabawi sa usa ka partikular nga panghitabo. Kung ikaw nagtrabaho sa usa lang ka butang niining bahin sa imong pagkaayo, buhata kini:
Ipasibo ang Imong Mga Tumong
Ang unang bahin sa pagpasibo sa imong mga tumong mao ang pagdawat kung asa ka. Kung ikaw nasamdan, unsa ang imong mahimo sa wala pa tingali dili realistiko niining panahona. Sayon alang sa imong kumpiyansa nga molihok sa diha nga ikaw naka-focus kung asa imong gihunahuna nga imong itandi kung asa ka. Usa ka importante nga butang nga buhaton sa panahon niini nga bahin mao ang pagsaulog sa imong mga hitabo - gikan sa pagdugang sa imong timbang alang sa pagbansay sa kalig-on, sa imong unang higayon nga makadagan sulod sa 20 ka minutos, sa imong una nga hingpit nga praktis - ang pag-ila sa imong pag-uswag makatabang sa pagpalig-on sa imong kumpiyansa. Ang pagpahimutang og mga bag-o nga mga tumong makatabang kanimo sa pag-focus sa unsay anaa sa imong pagkontrol. Kada semana kinahanglan nimo nga itakda ang imong mga tumong, isulat ang imong pag-uswag, pagtimbangtimbang, ug unya pagbutang og usa ka bag-ong tumong alang sa mosunod nga semana.
Balik sa Kompetisyon
Ang kahadlok sa re-injury usa ka komon nga isyu kon mobalik sa kompetisyon. Kon imong ipahinabo ang imong pagtubag sa tensiyon makasinati ka og attentional ug physiological nga mga kausaban nga maghimo kanimo nga mas lagmit nga masakitan.
Ang imong mga kaunoran mahimong mas tensiyon nga makapahimo kanimo nga dili kaayo mapailin-ilinon, dili kaayo koordinado, ug kakapoy mas dali. Ang mga pagbag-o sa pagtagad naglakip sa pagkawala sa peripheral nga panglantaw, mas hinay nga panahon sa reaksyon, ug mahimo ka nga mas daling malinga. Kung ikaw nagtrabaho sa usa lang ka butang niining bahin sa imong pagkaayo, buhata kini:
Pagpauswag sa Imong Pagsalig
Sa panahon sa kadaut, ang imong pagsalig sa atrophies uban sa imong mga kaunuran ug usahay ang imong lawas andam na nga mobalik ngadto sa sport sa dili pa ang imong utok. Samtang nagtukod ka sa imong mga kaunuran alang sa pagbalik, pagtukod sa imong pagsalig pinaagi sa paghimo sa usa ka lista sa sport affirmations.
Sa dili pa magpraktis o sa bisan unsang panahon nga ikaw mobati og kapakyasan o makasinati og usa ka pagsuhol sa imong pagsalig, ibutang ang imong listahan ug basaha ang imong mga pamatuud. Ania ang pipila ka mga pananglitan:
- Ang akong lawas nagkakusog matag adlaw.
- Ako malipayon ug masaligon.
- Ang akong lawas andam na niini.
- Nalipay ko nga makabalik sa akong sport.
Ang pag-injured mahimong psychologically devastating. Usahay kini nagkinahanglan og usa ka tinuyo ug mahunahunaon nga paningkamot aron sa pagtukod og kumpyansa ug pag-atubang sa emosyonal nga resulta sa pag-injured ug sa mga kahadlok nga ma-injured. Hinumdomi nga magpabilin nga positibo, itunong ang imong gikontrol, ug mobalik ka nga mas lig-on kay sa wala ka pa nasamdan.
Mga Tinubdan:
Ginagamit ang Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. katapusang nakuha 8/2012
Sports Psychology [sportpsychology.com]. katapusang nakuha 8/2012
Nadaot nga mga Atleta [www.injuredathletes.org]. katapusang nakuha 8/2012