Sa diha nga ang mga tawo nakadungog nga ako eksperto sa pagdumala sa tensiyon, ang labing kasagaran nga tubag mao, "Oh, wow, nagkinahanglan ko sa imong tabang!" Ang ikaduha nga labing kasagaran nga tubag mao ang "Unsa ang labing maayong paagi sa pagdumala sa tensiyon?" Nga masabtan pangutana sa pagpangutana. Usa ka pangutana nga akong nadungog gikan sa pipila ka mga tawo, nga sa akong hunahuna usa ka importante nga pangutana nga dili kanunayng hunahunaon sa mga tawo nga pangutan-on, mao, "Kon nahingawa na ako ug gikapoy, unsaon ko pag-adto sa dapit diin ako aduna ba'y kusog alang sa pipila ka mga pamaagi sa pagdumala sa tensiyon nga maayo kaayo ang trabaho? "Daghang mga tawo ang nahulog sa dili maayo nga mga pamatasan sa dihang gihatagan og gibug-aton tungod kay sila gihatagan og gibug-aton sa pagkuha sa usa ka bag-ong kalihokan.
Ang ehersisyo mao ang usa sa mga gamhanan nga mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga mahimong biktima sa tensiyon. Daghang mga tawo ang gusto nga makabenepisyo gikan sa kalig-on ug sa kahupayan sa tensiyon nga ilang maangkon gikan sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo, o gikan sa usa ka regular nga ehersisyo nga buluhaton, apan makita nga sila gikapoy ug wala gilihok aron mag-ehersisyo sa diha nga kinahanglan nila kini. Kung ingon kini kanimo, ang mosunod nga mga pamaagi sa pagdumala sa tensyon makatabang kanimo nga mahimong mas kusog ug dili kaayo tensiyon aron imong makita ang panukmod sa paggamit sa mas sayon nga paagi o labing menos ang imong kaugalingon nga dili kaayo tensiyonado ug ibalik sa punto nga ikaw makapadayon sa imong adlaw nga mas sayon. Tan-awa kung unsa ang mga buhat alang kanimo.
Paminaw sa Makugihon nga Musika
Ang musika usa ka gamhanan nga himan alang sa kalingawan ug pagdumala sa stress tungod sa daghang mga hinungdan. Ang musika mahimo nga usa ka epektibo nga epektibo nga himan alang sa pagpahayahay, apan kini mahimo usab nga makapadasig kanimo. Sa diha nga gibati ka nga gikapoy gikan sa usa ka tensiyonado nga adlaw, ang pagsul-ob sa pipila ka musika nga nakapahimo kanimo nga kusog makahatag kanimo sa pagdagsang sa enerhiya.
Kung, human sa pipila ka mga minuto uban sa imong paborito nga energetic nga musika nga anaa sa luyo, dili ka mobati nga kusog alang sa bisan usa ka dali nga pag-ehersisyo, labing menos kinahanglan nga dili ka mobati og kapit-os ug mas kusog sa kinatibuk-an.
Maglakaw sa Kinaiyahan
Ang paglakaw dili kinahanglan nga mobati sama sa "ehersisyo." Kasagaran, kon ang usa ka biyahe padulong sa gym ingon og usa ka makahahadlok nga buluhaton, ang paglakaw nga lihok mahimong mobati sama sa tukmang gidaghanon sa paningkamot.
Human sa pipila ka mga minuto nga paglakaw, tingali mobati ka nga nagpadali sa imong lakang ug naghimo niini nga usa ka kusog nga paglakaw, nga makahatag sa mga benepisyo sa aerobic. Apan kung wala ka, ikaw nakahimo sa imong kaugalingon nga usa ka kausaban sa talan-awon, ug kung ikaw nagdala og usa ka partner, lagmit nga nalingaw ka sa pipila ka mahigalaon nga panag-istoryahanay. Ug uban niini nga mga kalihokan, kinahanglan nga dili ka mobati og kapit-os.
Pagpaniid sa usa ka Re-Run ug Exercise Atol sa mga Breaks
Gipakita nga ang pagtan-aw pag-usab sa imong mga paborito nga mga palabas kung ang stress mahimong magdala sa stress relief nga mga talagsaon nga talagsaon. Kini usab usa ka hilabihan ka ubos nga paningkamot nga kalihokan. Kon ikaw nabug-atan, dali ka nga makarelaks niining paagiha imbis nga mag-usab sa dili kaayo himsog nga batasan sa pagsagubang. Pinaagi sa una o ikaduha nga komersyal nga pahulay, mahimo nga anaa ka sa mood alang sa pipila ka yano nga ehersisyo tali sa mga higayon. Kung dili, ikaw mobati gihapon og dili kaayo tensiyon.
Pagsulat sa Imong Mga Tumong o Imong Pagpasalamat
Ang buhat sa journaling usa ka epektibo kaayo nga kalihokan sa pagtabang sa tensiyon nga dili kaayo makaganansya kay sa pag-ehersisyo, apan nagdala usab og mga kaayohan nga makahatag og kaayohan ug nagdala sa imong atensyon. Ang pagsulat sa imong mga tumong makapalutaw kanimo sa pagkausab sa imong tumong gikan sa kahigwaos sa adlaw ngadto sa mga butang nga imong gitinguha ug naghinam-hinam.
Ang pasalamat nga journaling epektibo alang sa kahupayan sa tensiyon tungod kay kini nagpugos kanimo sa pagbalhin sa imong pagtagad ngadto sa mga butang nga nagpalig-on kanimo ug naghimo sa imong kinabuhi nga kahibulongan. (Adunay usab mga talagsaon nga mga benepisyo nga nagagikan sa pasalamat nga journaling .) Sa higayon nga palig-onon nimo ang imong kaugalingon uban sa usa ka gamay nga journaling, mahimo nga anaa ka sa mood alang sa usa ka ehersisyo. Kon dili ka mobati nga nag-ehersisyo human sa journaling, bisan pa niana, mahimo ka pa nga makapalambo og usa ka batasan sa pagdumala sa tensiyon nga maayo alang sa pagtukod og kalig-on.
Komosta ang Pagpamalandong?
Ang pagpamalandong mao ang usa sa mga gamhanan nga mga kahimanan sa pagdumala sa tensiyon nga makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa madali ug pagtukod og kalig-on sa paglabay sa panahon.
Kon gibati nimo ang stress sa sesyon sa pagpamalandong, pagkat-on mahitungod sa pipila ka mga pamaagi nga makatabang kanimo nga mahimong mas relaks .