Ang Pagbag-o nga Gibase sa Pagkamahinungdanon Ang pagbahinbahin mao ang paagi sa pag-ayo nga naghiusa sa pagpamalandong ug yoga. Gipalambo ni Dr. Jon Kabat-Zinn sa mga 1970, ang Mindfulness Based Stress Reduction nagtumong sa pagsulbad sa mga panimuot nga mga hunahuna, pagbati, ug mga pamatasan nga gituyo aron sa pagdugang sa tensiyon ug pagpahuyang sa imong panglawas.
Unsay Nalangkit sa Pagbahin sa Gikinahanglan nga Pagbahin sa Katalagman?
Ang Pagbag-o Gikan sa Stress Reduction usa ka walo ka semana nga programa nga naglakip sa pagbansay sa paghunahuna sa pagpamalandong ug yoga.
Ang mga partisipante sa kasagaran makigtagbo kada semana.
Sa paghunahuna sa pagpamalandong, ang mga indibidwal naningkamot sa pag-ugmad og mas dakong kaamgohan sa karon nga panahon. Pinaagi sa pagdugang sa ilang paghunahuna, ang mga partisipante sa Mindfulness Based Based Stress Reduction nagtumong sa pagpakunhod sa ilang kinatibuk-an nga pagpukaw ug emosyonal nga reaktibo ug aron makabaton og mas lalom nga pagbati sa kalinaw.
Mga Paggamit alang sa Pagkunhod nga Gibase sa Paghunahuna sa Pag-isip
Ang Pagbahinbahin sa Stressing nga Pagbase sa Pag-isip gikaingong makabenepisyo sa mga indibidwal nga naghisgot sa mosunod nga mga kondisyon sa panglawas o mga problema:
- ADHD
- Kabalaka
- Depresyon
- Laygay nga kasakit
- Tensiyon
- Kakapoy
- Kasuko
- Sakit sa ulo
- Mataas nga presyon sa dugo
- Mga problema sa pagkatulog
Mga Benepisyo sa Pagbawas sa Katalagman nga Gibase sa Pagkahunahuna
Ania ang usa ka pagtan-aw sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog sa Pagkunhod nga Gibase sa Pagkabuta, sumala sa nasulayan sa pagtuon sa siyensiya:
1) Relief Pain
Ang Pagbag-o nga Gibase sa Paghunahuna sa Pag-ut-ut mahimong makatabang sa paghupay sa kasakit ug pagpalambo sa kaayohan sa kaisipan sa mga tawo nga nag-atubang sa laygay nga mga kondisyon sa kasakit, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa 2010.
Nakita sa mga tigdukiduki nga ang mga miyembro sa pagtuon nga adunay arthritis nagpakita sa pinakadako nga kalamboan sa kalidad sa kinabuhi nga may kalabutan sa panglawas human sa pagpaubos sa Mindinessness Based Stress Reduction, samtang ang mga partisipante nga adunay chronic headache / migraine adunay gamay nga kalamboan.
2) Stress Management
Alang sa usa ka taho nga gimantala sa 2009, ang mga siyentipiko naglangkob sa napulo ka mga pagtuon sa Mindfulness-Based Stress Reduction ug nakita nga ang programa makahimo sa pagpakunhod sa lebel sa tensiyon sa mga himsog nga mga tawo.
Ang Pagbag-o nga Gibase sa Pagkamahinungdanon Nagpakita usab sa pagpakunhod sa pagkabalaka ug pagpadugang sa empatiya.
3) Mas maayo nga pagkatulog
Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagbahin-bahin sa Stress Reduction makatabang sa pagpakunhod sa pipila ka mga butang (sama sa pagkabalaka) nga makatampo sa mga problema sa pagkatulog, sumala sa usa ka taho nga gimantala sa 2007. Hinoon, sa ilang pagtuki sa pito ka mga pagtuon sa Mindinessness Based Stress Reduction ug sleep disturbance , ang mga tigsulat sa report nakakaplag sa dili igo nga ebidensya sa katakus nga nakab-ot sa Stress Reduction nga makatabang pag-ayo sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug gidugayon.
Pagsulay sa Paghunahuna-Gibase sa Pagbitay sa Stress
Kon imong hunahunaon ang paggamit sa Mindfulness-Based Stress Reduction, siguraduha nga ipadayon ang pagbansay sa usa ka medical center sa unibersidad, ospital, o klinika, diin ang mga klase gitudloan sa mga kwalipikadong mga propesyonal sa panglawas. Kon naghunahuna ka nga gamiton kini alang sa usa ka kondisyon sa panglawas, siguruha nga konsultahon una ang imong primary care provider. Importante nga hinumdoman nga ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglangan o paglikay sa pag-atiman sa pamantalaan mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
Mga Tinubdan:
Chiesa A, Serretti A. "Pagbahin sa stress tungod sa pagdumala sa stress sa mga himsog nga mga tawo: usa ka review ug meta-analysis." J Alternate Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Gipahamtangan ang Pagkamahinungdanon sa Pagbawas sa Stress".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Pagbag-o nga gibase sa stress tungod sa mga kondisyon sa sakit sa kondisyon: ang kalainan sa mga resulta sa pagtambal ug papel sa pagpamalandong sa balay." J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Ang mga epekto sa pagbag-o nga nakabase sa kahigwaos sa pagkagun-ob sa tulog: usa ka sistematiko nga pagsusi." Pag-usisa (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.