Pagkatul-id sa Pagkatulog sa Paghubog sa Alkoholikong Paagi ug Pinaagi sa Pagkaayo
Daghang mga tawo nga adunay mga abnormalidad sa pag-inom sa alkohol usab adunay problema sa pagkatulog. Mahimong matulog sila sa pagkatulog nga sayon, apan ang sobra nga pag-inom sa alkohol nakapahunong sa ilang pagkatulog sa ulahing bahin sa gabii.
Kon sobra ka mag-inom, bisan usahay, tingali nakasinati ka og mga problema sa pagkatulog. Ang dili nimo mahibal-an mao nga kon ikaw mohunong sa pag-inom ug magpabiling sad-an mahimo ka nga adunay daghang problema sa pagkatulog sa dugay na nga panahon human ikaw mohunong sa pag-inom.
Kadaghanan sa mga nag-inom nga ilimnon kinsa mihunong sa pag-inom nalisud nga matulog sa unang mga adlaw sa kaluya; kini usa sa labing kasagaran nga mga sintomas sa pagbakwi sa ilimnong makahubog ug usa nga nakapahimo sa daghan nga mahugno.
Kasagarang mga Problema sa Pagkaayo sa Pagkatulog
Gipakita sa panukiduki nga ang pagbungkag sa pagkatulog mahimong molungtad og dugay human mahunong ang mga sintomas sa pag-inom sa alkohol Ang mga pagtuon nakakaplag nga:
- Ang mga problema sa pagkatulog mahimong molungtad sulod sa daghang mga bulan human mo-undang sa pag-inom.
- Ang pagbag-o sa alkoholikong ilimnon sa kasagaran dunay mas daghang problema sa pagsugod sa pagkatulog kay sa pagmentinar sa tulog.
- Daghang nangayo og mga alkoholiko adunay mga problema sa pagkatulog nga nag-una sa pagsalig sa alkohol.
Dili Maayo nga Pagkatulog, Dili Gamay nga Katulog
"Ang tulo o kapin pa nga mga ilimnon makapahimo sa kasagaran nga tawo nga makatulog mas dali kay sa kasagaran," miingon si Shawn R. Currie, sa University of Calgary. "Bisan pa niana, ang tulog nga tulog mao ang bugtong tinuod nga kaayohan sa alkohol tungod sa pagkatulog. Ang labi ka kaylap, makalilisang nga mga epekto naglakip sa kanunay nga mga pagtukaw, mas grabe nga kalidad sa pagkatulog; pagkunhod sa lawom nga pagkatulog, wala makatulog. "
Siya nag-ingon nga kon ang usa ka alkoholikong ilimnon aktibo nga mag-inom, kini adunay mga matang sa mga pagkadugmok sa pagkatulog. Apan sila mahimo usab nga magpadayon sa mahitabo sa duha ngadto sa unom ka bulan sa paglikay human sa pagbiya . Gisulti niya nga ang pagbawi ug paglikay mas lisod kung dili ka makaangkon og igong kalidad nga pagkatulog.
Dili Matulog ang Pagkatulog
Ang mga tawo sa pagkaayo sa alkohol nagkinahanglan og taas nga panahon sa pagkatulog, adunay mga problema nga natulog sa tibuok gabii, ug mibati nga ang ilang pagkatulog dili pagpasig-uli. Ang mga pagtuon sa Lab nagpakita sa pagkunhod sa lawom nga pagkatulog ug abnormalities sa REM nga pagkatulog sa mga tawo nga adunay sobra sa usa ka tuig nga sobriety.
"Ang pagkatulog adunay usa ka dungog taliwala sa nagpahiuli nga komunidad nga usa sa katapusang mga butang nga nahibalik alang sa usa ka tawo," miingon si David Hodgins, propesor sa psychology sa University of Calgary. "Kini usab giila ingon nga usa ka potensyal nga precipitant sa pagbalik-balik. Sa sulod sa 12 ka mga lakang sa komunidad, adunay usa ka gamay nga panultihon nga naghulagway sa mga risgo nga hinungdan sa pagbalik-balik; gitawag kini og HALT. Sa pagkatinuod, ang usa ka paagi nga ang usa ka tawo mahimong gikapoy mao ang mga pagbungkag sa pagkatulog. "
Ang Mga Suliran sa Pagkatulog Mahanas sa mga Bulan
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga alkoholikong ilimnon nga adunay malaw-ug dugay nga pagpugong sa kaugalingon sama usab sa pagkadili matulog human sila mohunong sa pag-inom. Sa kinatibuk-an, ang mga problema sa pagsugod sa pagkatulog mas grabe kay sa pagmentinar sa tulog, sumala sa pagtuon sa Currie. "Ang kadaghanan sa mga insomniac adunay kombinasyon sa mga problema nga matulog ug mga problema nga nahikatulog," miingon si Currie.
"Ang among mga resulta nagpakita nga kadaghanan sa mga nag-ayo nga mga alkoholiko adunay duha ka mga matang sa insomnia apan ang problema sa pagsugod sa kasagaran mas grabe."
Mga Problema sa Pagkatulog Gipasabut nga Alkoholismo
Daghang mga tawo nga nakasinati sa insomnia sa pagkaayo usab adunay insomnia sa wala pa sila mahimong nagsalig sa alkohol. Ang Currie nag-ingon nga ang chronic insomnia nakaapekto sa 10 ngadto sa 15 porsyento sa kinatibuk-ang populasyon sa mga hamtong, apan ang katunga sa iyang mga sumasalmot sa pagtuon adunay insomnia sa wala pa nahimong depende sa alkohol. "Bisan tuod dili naton mahibal-an ang bisan unsang hinungdan nga koneksyon tali sa insomnia ug sa alkoholismo gikan niini nga datos, lisud nga ibalewala ang ingon ka taas nga gikusgon nga nag-una nga mga problema sa pagkatulog sa sample," siya miingon.
Pagtambal sa Insomnia
Ang unang pagtambal alang sa insomnia sa pagkaayo mao ang kaluya, ug daghang mga pasyente ang makakita sa kauswagan. Alang sa partikular nga pagtratar sa insomnia, ang mga terapiya sa kinaiya mao ang gipalabi nga pag-atiman kay sa mga tambal, tungod kay gipakita kini nga epektibo ug dili kini makabalda sa kaluya. Ang mga nagahatag sa pag-atiman sa panglawas kinahanglan nga motimbang sa mga risgo ug mga benepisyo sa prescribing nga mga tambal alang sa insomnia alang niadtong nangaayo, bisan pa ang uban nga mga tambal sa paglikay sa pagtambal mahimo makatabang pagpalambo sa pagkatulog.
Pagpalambo sa Maayong mga Batasan sa Pagkatulog
Aron mapugngan o matabangan ang pagpakunhod sa insomnia, pagpalambo sa maayo nga mga batasan sa pagkatulog, sama sa paghimo sa regular nga pagsaka, paglikay sa paglakaw, ug paglikay sa mga stimulant sama sa caffeine sa gabii.
Mga tinubdan
> Brower KJ. Pag-assess ug pagtambal sa insomnia sa mga pasyente sa mga hamtong nga adunay mga abnormalidad sa paggamit sa alkohol. Alkohol . 2015; 49 (4): 417-427. doi: 10.1016 / j.alcohol.2014.12.003.
> Geiger-Brown JM, Rogers VE, Liu W, Ludeman EM, Downton KD, Diaz-Abad M. Cognitive behavioral therapy sa mga tawo nga adunay comorbid insomnia: Usa ka meta-analysis. Mga Review sa Pagtuon sa Katulog . 2015; 23: 54-67. doi: 10.1016 / j.smrv.2014.11.007.
> Roehrs T, Roth T. > Sleep >, ug mga disorder sa pagkatulog. Sa: Verster JC, Brady K, Galanter, Conrod P, mga editor. Drug Abuse ug Pagkaadik sa Medical Illness. New York NY: Springer; 2012. pp. 375-385.