CBT alang sa Pagtambal sa Panic Disorder
Kon nakahukom ka nga moadto sa psychotherapy alang sa panic disorder, tingali nahibulong ka unsa ang imong mga opsyon sa pagtambal nga terapiya. Daghang matang sa therapy ang anaa, depende sa pamaagi sa imong therapist ug pagbansay sa background. Ang psychodynamic psychotherapy ( PFPP ) nga nakapunting sa panic ay usa sa maong kapilian nga gipakita nga epektibo sa pagtambal sa panic disorder; laing epektibo nga psychotherapy - nga kasagaran giisip nga labing popular nga matang sa therapy alang sa mga disorder sa pagkabalisa - mao ang cognitive behavioral therapy (CBT).
Tungod sa iyang napamatud-an nga pagka-epektibo, tumong nga nakab-ot ang tumong, ug dali nga resulta, ang mga propesyonal nga nagtagad sa panic disorder sa kasagaran mas gusto CBT sa ubang mga matang sa therapy. Ang mosunod naghulagway sa CBT nga pamaagi ug nagpatin-aw kon giunsa kini gigamit sa pagtratar sa panic disorder, panic attacks , ug agoraphobia.
Unsa ang Therapy Behavioral Therapy?
Ang cognitive behavioral therapy, o yano nga CBT, usa ka porma sa psychotherapy nga gigamit sa pagtambal sa mga kahimtang sa panglawas sa pangisip. Ang nagpahiping konsepto sa CBT gipasukad sa ideya nga ang hunahuna, pagbati, ug panghunahuna sa tawo makaimpluwensya sa iyang mga lihok ug kinaiya. Sumala sa mga prinsipyo sa CBT, ang usa ka tawo dili sa kanunay makahimo sa pag-usab sa iyang mga kahimtang sa kinabuhi, apan mahimo niyang pilion kon giunsa niya pagkakita ug paglihok sa mga pag-uswag sa kinabuhi.
Ang CBT nagtrabaho aron matabangan ang pag-usab sa sayup o negatibong panghunahuna sa usa ka tawo, ug motabang sa pagbalhin sa dili maayo nga kinaiya. Ang CBT sa pagkakaron gigamit alang sa pagtambal sa daghang mga sakit sa panglawas sa pangisip, lakip na ang major depressive disorder , phobias , post-traumatic stress disorder ( PTSD ), ug pagkaadik .
Ang CBT nakita usab nga usa ka epektibo nga opsyon sa pagtambal alang sa pipila ka kondisyon sa medikal, sama sa irritable bowel syndrome (IBS), fibromyalgia, ug kulang nga kakapoy.
CBT alang sa Pagtambal sa Panic Disorder
Usa sa mga nag-unang mga tumong sa CBT mao ang pagtabang sa usa ka kliyente sa pagbuntog sa negatibo nga mga pamaagi sa paghunahuna aron siya makahimo sa paghimo sa mas maayo nga pagpili sa iyang mga lihok ug kinaiya.
Sa kinatibuk-an, ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran mas daling maapektohan sa negatibo nga mga panghunahuna ug mga kapakyasan sa kaugalingon, nga mahimong moresulta sa pagkunhod sa pagtamod sa kaugalingon ug pagdugang sa kabalaka. Ang kahadlok ug negatibo nga panghunahuna sagad nga may kalabutan sa mga pag-atake sa panic, ang pangunang sintomas sa panic disorder.
Ang pag-atake sa panikod sagad nga nasinati pinaagi sa pagsagol sa mga sintomas sa pisikal ug sa pag-ila. Ang kasagaran nga mga sintomas sa somatic naglakip sa kakulang sa gininhawa , mga palung-ag sa kasingkasing, kasakit sa dughan , ug sobrang pagpalata. Kini nga mga simtomas sa kasagaran gihunahuna nga makahahadlok ug mahimong mosangpot sa makapaguol nga mga hunahuna, sama sa usa ka kahadlok nga mawad-an sa kontrol, nga mahimong buang o mamatay.
Ang mga kahadlok nga nahilambigit sa mga pag-atake sa panic mahimo nga grabe kaayo nga kini nagsugod sa negatibong epekto sa kinaiya sa usa ka tawo. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong magsugod sa pagkahadlok nga adunay pag-atake samtang nagdrayb o sa atubangan sa ubang mga tawo (mga hunahuna). Ang tawo unya maglikay sa pagdrayb o anaa sa mga lugar nga punoan (mga kinaiya). Ang ingon nga kinaiya mosangpot sa usa ka lain nga kondisyon nga gitawag agoraphobia . Uban sa agoraphobia, ang makahahadlok nga mga hunahuna mahimong isilsil sa paglabay sa panahon, ug ang mga kinaiya sa paglikay lamang magsilbi aron sa pagpalig-on niini nga mga kahadlok.
Ang CBT makatabang sa mga tawo nga adunay panic disorder ug / o agoraphobia sa pagpalambo sa mga paagi sa pagdumala sa ilang mga sintomas.
Ang usa ka tawo mahimong dili makontrol kon siya adunay panic attack, apan makakat-on siya unsaon sa epektibong pagsagubang sa iyang mga sintomas. Ang CBT nagtabang sa kliyente sa pagkab-ot sa malungtarong pagbag-o pinaagi sa duha ka bahin nga proseso:
Ang Proseso sa CBT
Pag-ila ug Pagpuli sa Negatibo nga mga Hunahuna. Ang CBT therapist una nga motabang sa kliyente sa pag-ila sa iyang negatibong mga kahulogan o panghunahuna nga mga sumbanan. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimo nga itumong sa pagpamalandong kon giunsa niya ang pagtan-aw sa iyang kaugalingon, pagtan-aw sa kalibutan, o pagbati sa panahon sa panic attack. Pinaagi sa pag-focus sa proseso sa panghunahuna, ang usa ka tawo makasugod sa pag-ila sa iyang kasagaran nga mga sumbanan sa panghunahuna ug kon sa unsang paagi kini nakaimpluwensya sa iyang kinaiya.
Ang therapist mahimong mogamit sa usa ka nagkalain-laing mga kalihokan ug mga ehersisyo aron sa pagtabang sa kliyente nga makahibalo sa iyang negatibong mga hunahuna, ug makakat-on sa pagpuli kanila uban sa mas himsog nga mga pamaagi sa paghunahuna. Dugang pa, ang mga kalihokan sa homework sagad nga gitudlo tali sa mga sesyon aron sa pagtabang sa kliyente sa kanunay nga pag-ila ug pagwagtang sa sayop nga panghunahuna.
Ang mga ehersisyo sa pagsulat mahimo nga usa ka gamhanan nga paagi sa pagbuntog sa sayup nga mga sumbanan sa panghunahuna. Kini nga mga pagbansay mahimong magamit aron sa pagdugang sa kaamgohan ug pagpuli sa negatibo nga mga hunahuna. Ang pipila ka mga komon nga CBT nga pagsulat naglakip sa pagsulat sa journal , pagtipig sa usa ka journal sa pasalamat , paggamit sa mga pamahayag , ug pagpadayon sa usa ka panic diary .
Mga Pagbag-o sa Kaugalingon ug Mga Kausaban. Ang sunod nga lakang sa CBT naglangkob sa pagtukod sa himsog nga pamaagi sa pagsagubang sa pag-usab sa maladaptive behaviors. Atol niini nga bahin, ang kliyente makakat-on sa pagpalambo sa mga kahanas aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa tensiyon , pagdumala sa kabalaka , ug pag-atake sa panic . Kini nga mga kahanas mahimong i-rehearsed sa sesyon, apan importante usab nga ang kliyente nagbuhat sa mga bag-ong batasan sa gawas sa therapy.
Ang Desensitization usa ka komon nga teknik sa CBT nga gigamit aron sa pagtabang sa kliyente nga makalikay sa mga kinaiya sa nangagi. Pinaagi sa sistematikong desensitization, ang CBT therapist anam-anam nga nagpaila sa kliyente sa paghatag og kabalaka nga naghatag og kabalaka samtang nagtudlo kaniya unsaon pagdumala sa iyang pagbati sa pagkabalaka. Ang tawo hinay-hinay nga gipaila-ila sa dugang nga mga sitwasyon nga nag-aghat sa kahadlok, pagpalambo og mga pamaagi aron sa pagsagubang sa mga sintomas sa panic sa matag nahadlok nga kahimtang.
Aron makatabang nga magpabiling kalmado pinaagi sa mga butang nga makapukaw sa kabalaka, ang mga pamaagi sa pagrelaks nakakat-on usab. Kini nga mga kahanas makatabang sa pagdumala sa mga kahadlok, pagpaubos sa kasingkasing, pagpaubos sa tensiyon, ug pagpalambo sa mga kahanas sa paglutas sa problema. Ang pipila ka mga komon nga mga pamaagi sa pagpahayahay naglakip sa lalom nga mga pagbansay sa pagginhawa , pagpa-relax sa kaunuran sa kaunuran ( PMR ), yoga , ug pagpamalandong .
Ingon nga usa sa labing kaylap nga gigamit nga mga matang sa terapiya, CBT mahimong kabahin sa imong proseso sa pagkaayo. Ang CBT makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa iyang kaugalingon, apan daghan ang makakaplag sa usa ka kombinasyon sa mga opsyon sa pagtambal aron mahimong labing mapuslanon. Ang imong doktor o therapist makatabang kanimo sa pagtino kung ang CBT maayo alang kanimo ug pagtabang kanimo sa pagpalambo sa plano sa pagtambal nga labing mohaom sa imong mga panginahanglan.
Mga Tinubdan:
Burns, DD (2008). Pagbati sa Maayo: Ang Bag-ong Mood Therapy (2nd ed.). New York: Avon.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Hunahuna sa Pagbag-o: Ibalhin ang Imong Pagbati Pinaagi sa Pag-usab sa Paagi nga Imong Gihunahuna. Bag-ong York; Ang Gilford Press.