Kadaghanan kanato nagpabili sa koneksyon sa uban, labi na sa atong romantikong relasyon. Sa pagkatinuod, kita gibutang alang sa koneksyon ug kini nagtugot kanato sa paghimo sa mga talikala ug pagkasuod sa atong kauban. Ang kalampusan sa dugay na nga mga relasyon nagdepende pag-ayo sa kalidad sa atong relasyon sa emosyon sa usag usa. Kon kita maghunahuna sa atong sulundon nga relasyon kita sa kanunay naghunahuna sa usa ka talagsaon, suod, tibuok kinabuhi nga relasyon uban sa atong labing importante nga tawo.
Busa, unsaon nato pagtukod kanang matang sa relasyon? Kanang komportable, luwas, dugay nga pagkahiusa sa usa ka tawo nga atong nahibal-an ang atong likod alang sa taas nga paghakot? Ang usa ka relasyon nga naghatag kanato sa kagawasan nga mahimong atong kaugalingon, nga nagsuporta sa atong pagtubo ug nagtugot kanato nga makabaton sa pagkalalom sa usag usa?
Unsa ang Panagsinabtanay?
Ang pagtinabangay nagsugyot nga ang mga kaubanan makaila ug magpabili sa kamahinungdanon sa emosyonal nga bono nga ilang gipakigbahin samtang padayon ang usa ka lig-on nga pagbati sa kaugalingon sulod sa dinamikong relasyon. Ang usa ka tawo nga nagsalig sa us aka nag-ila sa bili sa kahuyang, nga makahimo sa ilang kapikas sa makahuluganon nga mga paagi sa pagmugna og emosyonal nga kasuod. Gipabilhan usab nila ang usa ka pagbati sa kaugalingon nga nagtugot kanila ug sa ilang kaubanan nga sila mismo wala magkinahanglan nga ikompromiso kung kinsa sila o sistema sa ilang mga prinsipyo.
Ang pagsalig sa laing tawo mahimong makapahadlok o makadaot. Ang pagtubo, kasagaran natudloan nato ang sobra nga pagpataas sa bili sa pagkaindependente , nga medyo puno sa kinaiya, nga adunay taas nga bili nga wala gikinahanglan ang uban alang sa suporta sa emosyon.
Ingon nga bililhon sa pagbaton sa usa ka pagbati sa kagawasan mao ang, nga gikuha ngadto sa usa ka grabeng, kini sa pagkatinuod makaangkon sa paagi nga kita makakonektar sa emosyonal ngadto sa uban sa usa ka makahuluganon nga paagi. Ang emosyonal nga pagkasuod sa usa ka kapikas mahimong malisud sa pagkab-ot, bisan pa sa makahahadlok o dili makita nga labi ka bililhon sa usa ka relasyon, alang niadtong adunay talagsaon nga pagbati sa kagawasan.
Ang Panagsinabtanay Dili Pagsalig sa Kaugalingon
Ang pagtinabangay dili parehas nga butang sama sa pag-uswag. Ang usa ka tawo nga codependent adunay mga pagsalig sa uban alang sa ilang pagbati sa kaugalingon ug kaayohan. Walay katakos alang sa maong tawo sa pag-ila sa kung diin sila natapos ug ang ilang kapikas magsugod, adunay usa ka malipayon nga pagbati sa responsibilidad ngadto sa laing tawo aron sa pagtubag sa ilang mga panginahanglan ug / o alang sa ilang kaparis aron sa pagtagbo sa tanan nilang mga panginahanglan nga mobati nga angayan kung kinsa sila .
Ang mga kinaiya sa usa ka relasyon sa relasyon naglakip sa mga butang sama sa:
- Kabus / walay mga utlanan
- Mga tawo nga makapahimuot nga kinaiya
- Reaktivity
- Dili maayo, dili epektibo nga komunikasyon
- Manipulasyon
- Kalisud sa emosyonal nga pagkasuod
- Pagkontrol sa mga kinaiya
- Nagpasipala sa usag usa
- Ubos nga pagtamod sa kaugalingon sa usa o sa duha nga mga kauban
- Walay personal nga interes o mga tumong sa gawas sa relasyon
Ang mga relasyon sa codependent dili himsog ug dili motugot nga ang mga kauban makahimo sa ilang kaugalingon, motubo ug mahimong autonomous. Kining dili maayo nga mga relasyon naglakip sa usa ka kapares, o ang duha, nagsalig sa uban ug ang relasyon alang sa ilang pagbati sa kaugalingon, mga pagbati sa katakus ug sa kinatibuk-ang emosyonal nga kaayohan. Anaa kanunay ang mga pagbati sa pagkasad-an ug kaulaw alang sa usa o sa duha nga mga kauban kung ang relasyon dili maayo.
Ingon nga espesyalista sa therapist ug codependency, si Darlene Lancer, JD, naghulagway sa LMFT, ang codependency naglakip sa "usa nga nawad-an sa ilang sentro sa pagbati sa kaugalingon, aron ang iyang panghunahuna ug pamatasan mag-alirong sa usa ka tawo o butang nga gawas, lakip ang usa ka tawo, usa ka substansiya, o usa ka kalihokan, sama sa sekso o sugal. "
Ngano nga ang Panagsinabtanay Mahimsog alang sa usa ka Relasyon
Ang panagsinabtanay naglakip sa pagkabalanse sa kaugalingon ug sa uban nga sulod sa relasyon, pag-ila nga ang duha ka mga kauban nagtrabaho nga magtambong ug magtagbo sa pisikal ug emosyonal nga mga panginahanglan sa usag usa sa angay ug makahuluganon nga mga paagi. Ang mga kauban wala magtinguha sa usa'g usa ug wala sila mangita sa ilang kapikas alang sa pagbati sa katakus. Kini naghatag sa matag kapuyo nga luna aron mahuptan ang usa ka pagbati sa kaugalingon, ang luna sa paglihok sa usag usa sa mga panahon sa panginahanglan ug ang kagawasan sa paghimo niini nga mga desisyon nga walay kahadlok kon unsa ang mahitabo sa relasyon.
Mga Kinaiya sa Kaugalingon nga Relasyon
Ang usa ka himsog ug nagsalig nga relasyon mahimong maila sa pipila sa mosunod:
- Himsog nga mga utlanan
- Aktibo nga naminaw
- Panahon alang sa personal nga interes
- Tin-aw nga komunikasyon
- Pagbaton og personal nga responsibilidad alang sa kinaiya
- Ang pagmugna og kaluwasan alang sa usag usa nga mahuyang
- Pag-apil ug pagtubag sa usag usa
- Himsog nga pagsalig sa kaugalingon
- Mahimong bukas ug maduol sa usag usa
Kon ang mga katambayayong mobati nga gimahal ug gihatagan og bili, ang relasyon nahimong usa ka luwas nga dapit ug usa ka dapit diin ang magtiayon mahimong nagsalig sa usag usa. Nagpasabut kini nga sila nakasabut nga wala sila mag-inusara sa relasyon, mahimong mag-atubang sa usag usa nga luwas sa panahon sa panginahanglan ug mobati nga luwas nga ang ilang kapikas anaa.
Unsaon Pagtukod og Kaugalingon nga Relasyon
Ang yawi sa pagtukod sa usa ka relasyon nga may kalabutan mao ang paghunahuna kung kinsa ka gikan sa sinugdanan. Daghang mga higayon nga ang mga tawo nangita, o pagsulod, sa mga relasyon aron dili makabatyag nga mag-inusara, walay bisan unsa nga personal nga pagpamalandong kung kinsa sila, unsa ang ilang gipabilhan, ug ang ilang mga tumong alang sa relasyon. Ang paggahin og panahon alang niining matang sa personal nga pagpamalandong nagtugot kanimo sa pagsulod sa usa ka bag-ong relasyon uban sa usa ka pagkaamgo sa kaugalingon nga hinungdanon alang sa pagtukod sa usa ka relasyon nga nagsalig sa usag usa.
Ingon lisensyado nga psychotherapist nga si Sharon Martin, gisugyot sa LCSW, mahinungdanon ang paghupot sa usa ka pagbati sa kaugalingon sa atong suod nga relasyon. Siya nagsugyot sa mosunod nga mga paagi aron mahuptan ang pagbati sa kaugalingon sa relasyon:
- Nahibal-an kung unsa ang imong gusto ug unsay importante kanimo
- Ayaw kahadlok sa pagpangayo sa imong gusto
- Paggahin og panahon uban sa mga higala ug pamilya
- Padayon sa paggukod sa imong personal nga mga tumong
- Hinumdomi ang imong mga prinsipyo
- Paghimo og panahon alang sa mga hilig ug mga interes
- Ayaw kahadlok nga moingon "dili"
- Ayaw gamita ang imong kaugalingon nga gamay o tinago aron pahimut-an ang uban
Ang pagtugot sa imong kapares nga kwarto ug oportunidad sa paghimo niining sama nga mga butang mao ang yawe sa pag-establisar sa usa ka himsog, nagsalig nga relasyon. Ang pagsugod sa imong relasyon niini nga paagi makatugot alang sa pagpalambo sa usa ka luwas nga luna alang sa duha nga mga kauban sa pagkat-on unsaon pag-atubang sa usag usa nga wala'y kahadlok nga mawad-an sa ilang kaugalingon o pagkontrol o pagmaniobra. Ang mga kaubanan nga dili managsama ang wala magbilin sa mga tawo nga mibati nga sad-an o nahadlok sa ilang kaparis o sa relasyon, apan mibati nga sila luwas uban sa ilang kauban.
Paggahin og panahon sa pagpamalandong kon si kinsa ka ug unsa ang imong gusto sa imong labing importante nga mga relasyon. Ang paghunahuna niini sa proseso sa pagpakig-date makatabang sa pagsiguro nga ang imong relasyon mahimong himsog ug mas lig-on alang sa taas nga termino.