Pag-atubang sa dili maayo nga mga pag-istoryahanay pinaagi sa pagplano sa unahan, pagsusi sa imong sosyal nga mga kahanas, ug pagkahibal-an kung kanus-a magamit ang usa ka gamay nga humor. Bisan og lisud ang mga panag-istoryahanay, kini mahimong maayong mga oportunidad sa pagpraktis sa paghimo og gamay nga pakigpulong ug pagdumala sa panagbangi-ilabi na alang niadtong adunay social anxiety disorder (SAD).
- Sabta ang pagkabakakon. Pagdumala sa sitwasyon pinaagi sa pagsabut sa hinungdan sa imong kalisang. Tingali adunay daghan nga taas nga kahilom o tingali ang lain nga tawo adunay usa ka kusgan nga opinyon nga lahi kay sa imo. Ilha ang hinungdan sa pagkabakik, ug mahimo ka usa ka lakang nga mas duol sa pagpangita og solusyon. Kon ang usa ka tawo nakahulog sa usa ka bombahell, okay lang ang pagsulti sama sa, "Naghunahuna lang ako mahitungod sa imong gisulti," paghatag sa imong panahon sa paghilis sa impormasyon.
- Ipadayon ang pag-istoryahanay. Adunay usa ka rason nganong ang taas nga kahilom makapabati kanimo nga dili komportable. Usa ka 2010 nga pagtuon gikan sa University of Groningen, The Netherlands, nga giulohan og "Disrupting the flow: Sa unsang paagi ang hamubo nga kahilom sa pag-istoryahay sa grupo makaapekto sa mga panginahanglan sa katilingban," nga gipatik sa Journal of Experimental Social Psychology Research nagpakita nga ang larino nga mga pag-istoryahanay mosangpot sa mga pagbati sa pagsalig sa kaugalingon, social validation, ug nahisakop sa usa ka grupo. Buhata kutob sa imong mahimo aron mapadayon ang panag-istoryahanay, ug ikaw ug ang imong partner sa panag-istoryahan mobati nga labaw pa sa kasayon.
- Pangitaa ang humor. Kon ang usa ka panag-istoryahanay nausab, hunahunaa ang paghimo sa usa ka butang aron mapagaan ang buot. Mahimo nimo kini pinaagi sa pag-ingon sa usa ka kataw-anan nga sugilanon o sugilanon, pagpukpok sa imong kaugalingon, o pagpangita sa humor sa imong kahimtang karon.
Ang paghupot sa kahayag sa buot motabang sa pagbungkag sa yelo ug pag-uswag sa panag-istoryahanay. Kung ikaw nahigot sa usa ka starter sa pag-istoryahan mahimo ka pa nga maggamit sa usa ka komedya aron ipaila ang imong kaugalingon, sama sa "Pila ang gibug-aton sa usa ka polar bear? Igo lang sa pagputol sa yelo."
- Pag uyon sa pagkompromiso. Usahay ang panag-istoryahanay dili maayo tungod sa dili pagsinabtanay. Niini nga mga sitwasyon, kanunay nga mangita og kompromiso. Pagpraktis sa empatiya ngadto sa laing tawo, ug paningkamot nga masabtan kon giunsa niya paglantaw ang kahimtang sa lahi kay kanimo. Ang paghimo niana mahimong magtugot kanimo sa pagdawat sa iyang panglantaw nga dili kinahanglan nga usbon ang imong kaugalingon.
- Paminaw ug paraphrase. Kon wala ka mahibal-an unsa ang isulti sa usa ka panag-istoryahanay, sulayi lamang ang pagpalandong sa imong nadungog gikan sa laing tawo. Kung ang usa ka bag-ong kaila sa eskuylahan nasuko mahitungod sa usa ka grado nga grado sa usa ka buluhaton, isulti ang usa ka butang sama sa "Tingali sama ka nahingawa sa imong grado sa proyekto." Kasagaran gusto sa mga tawo nga mahibal-an nga ang ilang mga pagbati giila kay sa gitanyag nga solusyon sa ilang mga problema. Ang paghimo sa ingon makapahupay usab kanimo sa pagpit-os sa pagpaningkamot nga hunahunaon kung unsay sunod nga isulti.
Paggahin og dugang nga panahon sa pagpaminaw ug paghunahuna mahitungod sa unsay gisulti, kay sa pag-andam unsa ang imong isulti. Pangutan-a ang uban sa ilang mga opinyon kay sa maghunahuna nga ang tanan mobati sa sama nga paagi sama kanimo, ug dali nga mohunong sa pagsulti mahitungod sa usa ka butang kon imong namatikdan nga kini dili komportable sa uban. - Pangutana. Tingali ikaw anaa sa usa ka panag-istoryahanay nga dili maayo tungod kay ikaw wala'y nahibal-an mahitungod sa laing tawo. Sa niini nga mga sitwasyon, labing maayo nga mangutana sa mga pangutana aron sa pagsulay ug pagpangita sa us aka mga interes nga mahimong usa ka panag-istoryahanay.
Kon nahibal-an nimo nga anaa ka sa usa ka sitwasyon diin makig-istorya ka sa mga estranghero, sulayi ang pagplano sa dili mokubos sa tulo ka mga open-ended "go-to" nga mga pangutana (nga nagsugod sa "unsaon" o "unsay") nga imong magamit kung ikaw makasulod sa usa ka malig-on nga sitwasyon. Pananglitan, kung ikaw anaa sa tupad sa punchbowl nga nakig-istorya sa usa ka uyoan nga wala nimo makita sulod sa daghang mga tuig, pangutan-a ang usa ka butang sama sa "Unsay nagpabiling puliki nimo niining mga adlawa?"
Ang mga pangutana mahimo usab nga ipangutana sa mas hilisgutan nga hilisgutan nga gihisgutan sa sayo pa sa usa ka panag-istoryahanay, sa pagpatin-aw sa dili pagsinabtanay, ug pagpakita nga aktibo ka nga nagpaminaw sa laing tawo. Pag-amping lang nga dili mangutana sa daghan kaayong mga pangutana sa usa ka laray, o mahimo ka nga makit-an ingon nga usa ka imbestigador.
- Pagtanyag og bag-ong hilisgutan. Ang bag-o nga mga hilisgutan sa paghisgot mao ang hingpit alang sa pagkawala sa panag-istoryahan Pagbaton og pipila niini nga mga gamit ug andam sa pagdala sa sunod nga higayon nga imong namatikdan nga walay laing adunay ikasulti. Ang pipila ka mga pananglitan sa mga hilisgutan naglakip sa mga popular nga mga palabas sa telebisyon, usa ka butang nga parehas nimo (sama sa umaabut nga pagsulay sa eskwelahan), ug sa karon nga mga panghitabo. Siguroha nga ang hilisgutan nga imong gipaila usa ka butang nga makadani sa imong mga kauban sa panag-istoryahanay.
Ang bag-ong mga hilisgutan hingpit usab alang sa gagmay nga pakigpulong uban sa mga estranghero. Bisan ang kalibutanon nga mga butang sama sa panahon mahimong usa ka maayo nga paagi sa pagbungkag sa yelo. Kung nahibal-an nimo nga anaa ka sa usa ka sitwasyon diin kinahanglan ka makig-istorya sa mga estranghero, mahimo pa nimo nga hunahunaon ang paghimo sa pipila ka mga detective nga trabaho aron mahibal-an kung kinsa ang imong mahimamat ug mag-andam og pipila ka mga pangutana nga gipahaum sa ilang mga interes. Pananglitan usa ka tinuod nga pagdayeg (mahitungod sa usa ka butang nga panapton o estilo sa buhok) usa usab ka maayong paagi sa pagsulti mahitungod sa usa ka butang nga bag-o.
- Pagmalig-on. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon sa usa ka pag-istoryahanay sa usa ka tawo nga dili maayo, kinsa nangutana kanimo nga dili angay, o nakapahimo kanimo nga dili komportable, importante nga mobarog alang sa imong kaugalingon. Gamita ang pagkontrol pinaagi sa pagsulti og usa ka butang nga mapahitas-on, sama sa "Dili ko kana hisgutan."
Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga tumong sa usa ka malisud nga tawo, pakigsulti sa usa ka bag-ong hilisgutan ug bag-ong indibidwal. Mag-amping nga dili magpabilin nga dili komportable ang imong gibati-o mahimo nimong malikayan nga masuko ug mapait sa kadugayon. - Paghilom. Dili tanan nga mga sitwasyon nga gitawag alang sa pag-istoryahan Samtang tinuod nga ang larino nga pakigpulong sa mga higala magtukod og panaghigalaay, kon imong makita ang imong kaugalingon diha sa publiko nga mga kahimtang sa mga estranghero, ang pagsulti dili kanunay gikinahanglan. Ang imong seatmate sa bus o ayroplano dili tingali interesado sa paghimo og gamay nga pakigpulong sa tibuok nga biyahe-ug maayo ra kana. Kon ang usa ka tawo naghatag sa usa ka tubag nga usa ka pulong, ug gipilo ang iyang mga bukton o misandig, kini mga signal nga gusto niya nga magpabilin nga hilom.
- Pag-atubang sa dili maayo nga mga hilisgutan. Gamita ang pagkamaayo aron sa pagdumala sa mga sitwasyon nga kulang tungod sa gisulti. Pagdumala sa panag-istoryahanay sa laing direksyon pinaagi sa pagsulti sa usa ka butang nga sama sa, "Oh nga makapaikag. Nasayod ka unsa pa ang akong nadungog sa miaging adlaw?" ug ipadayon ang paghisgot mahitungod sa dili kaayo sensitibo nga hilisgutan.
Kung ang usa ka tawo mosukwahi sa usa ka komentaryo nga dili maayo sa tunga-tunga sa nagpadayon nga pag-istoryahanay, hunahunaa ang paghunong sa usa ka hamubo nga kahilom, ug dayon ipadayon ang orihinal nga linya sa panaghisgut, kay sa pagtubag sa unsay gisulti (nailhan usab nga "makaluwas nga nawong" alang sa tawo nga mihimo sa sayop).
Ang ubang mga paagi sa pagdumala sa mga butang nga dili maayo mao ang pagpakahilum o pag-atubang nga dili ka komportable. Isulti ang usa ka butang, "Dili ako usa sa mga tabitabi, kini nakapabati kanako nga usa ka gamay nga dili mahimutang tungod kay dili ko gusto nga ang uban mag-istorya bahin kanako sama niana. Makahisgot ba kita og laing butang?" Ang dili maayo nga mga hilisgutan mahimong usahay bisan unsa ang nahabilin nga dili mahulagway.
Kon ang usa ka tawo nagbangotan sa usa ka kapildihan o adunay panagbangi sa pamilya, kini mahimo nga usa ka undercurrent ug paghimo sa kadali sa usa ka panag-istoryahanay. Kasagaran ang labing maayo nga mga paagi sa pagdumala niini nga mga sitwasyon mao ang pagkuha niini sa bukas-sa mabination ug maloloy-on nga paagi. Ingna ang usa ka butang, "Gikasubo ko kaayo sa imong kapildihan. Kinahanglan nga maglisud ka karon." Apan, kon ang mga emosyon kusganon pa kaayo (sama sa panagbangi sa pamilya) tingali labing maayo nga dili mogahin og daghan kaayong panahon sa pag-ila sa isyu, o risgo sa pagbukas sa daan nga mga problema.
Ang dili maayo nga mga hilisgutan mahimo usab nga maglakip sa mga butang nga adunay butang nga imong ipangutana o usa ka masamok nga hilisgutan nga kinahanglan nimo nga hisgutan. Kon nahibal-an nimo nga ikaw adunay usa ka dili maayo nga sitwasyon niini nga kinaiya, sulayi ang paghatag sa pasidaan sa laing tawo aron dili siya mahikurat. Himoa nga ang maong tawo nasayud nga adunay usa ka importante nga butang nga hisgutan ug maghimo og usa ka panahon sa pagbuhat sa ingon. - Maayo nga paglakaw. Kung wala'y laing nahabilin nga isulti, o adunay lain nga rason alang sa pagbiya sa usa ka panag-istoryahanay, pag-andam ug pagplano nga buhaton kini nga madanihon. Kanunay magpasalamat sa laing tawo tungod sa paggahin sa panahon sa pagsulti. Kung ang usa ka tawo mag-monopolize sa imong panahon ug dili nimo tugutan ang pagtapos sa panag-istoryahanay, mogamit sa usa ka pasumangil nga sama sa pag-inom sa laing ilimnon, ingon nga usa ka rason sa paggawas.
- Pagmaalamon. Dili tanan ang usa ka sosyal nga alibangbang nga ganahan nga mag-istoryahanay. Ang uban nga mga tawo mahimong mag-antus uban ang pagkamaulawon o kabalaka sa katilingban, ug mas dugay sa pagpainit sa bag-ong mga kahimtang ug sa bag-ong mga tawo. Kon ang usa ka tawo nga gikulbaan sa imong palibut tungod kay siya wala makaila kanimo, magmabination ug pagsabut.
Kung ang usa ka tawo mag-antus sa social anxiety disorder, tingali kini ang kahadlok o kalisang nga maoy hinungdan sa pagkabakakon tali kanimo. Ang mga tawo nga may SAD nahadlok nga maulawan sa atubangan sa uban, ug kini makaapektar kon giunsa nila pagpuyo ang ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ayaw paghukom sa usa ka tawo kinsa daw nahimo nga kulang, gikulbaan, o nahadlok. Hinunoa, magmahigalaon, ipakita ang tinuod nga kaikag pinaagi sa pagpaminaw og maayo, ug pagpangita og usa ka hilisgutan nga adunay interes, aron sa pagtabang nga mahimong mas komportable ang tawo. - Pagdumala sa imong kaugalingong kabalaka. Kon ang mga panag-istoryahanay nahimo tungod sa imong pagkamaulawon o kabalaka sa katilingban, buhata ang imong mahimo aron sa pagdumala niini nga mga pagbati. Pagpraktis sa sosyal nga mga kahanas, basaha ang mga basahon sa tabang sa kaugalingon mahitungod sa pagbuntog sa pagkamaulawon ug kabalaka sa katilingban, ug pagtan-aw sa usa ka therapist kung ang imong kabalaka grabe ug pagsamok sa imong kinabuhi. Ang utang nimo sa imong kaugalingon ug sa imong umaabot nga mga panag-istoryahanay aron makuha nimo ang imong gibati.
- Ipatin-aw ang dili maayo nga mga katapusan. Usahay ang mga panag-istoryahan maputol. Imbis nga dili panumbalinga nga ang panag-istoryahan natapos sa dili maayo, mangayo og pasaylo o ilhon ang sitwasyon sa sunod nga higayon nga makigsulti ka nianang partikular nga tawo. Ipatin-aw ang hinungdan nganong kinahanglan kang mobiya ug unsa kini dili personal. Alang niadtong may kabalaka sa katilingban, nga nagpatin-aw nga usahay ang mga sitwasyon sa katilingban mahimong makalabaw sa dugay nga paagi sa pagpahayahay sa laing tawo.
- Katapusan sa usa ka summary. Importante nga tapuson ang mga panag-istoryahan uban ang usa ka summary ug plano sa umaabot. Pananglitan, tingali moingon ka sama sa, "Maayo kini nga paghisgut sa tanan nga mga marathon nga imong giapil. Tingali sa sunod nga magkahiusa kami makaplano kon magsugod ko sa pagbansay sa akong kaugalingon." Kining nakahan-ay nga matang sa pagtapos sa panag-istorya makatabang sa pagdala sa mga butang ngadto sa usa ka natural nga suod apan usab paghimo sa umaabot nga mga panaghisgutan.
- Tabang sa pagsulbad sa mga problema. Tabangi ang usa nga makasulbad sa usa ka problema ug ang kasamok tali nimo dali nga matunaw. Ang paghangyo sa usa ka higala alang sa tambag mao ang laing maayo nga paagi sa pagpadayon sa mga panag-istoryahanay nga makapaikag. Ang pagsulti bahin sa mga problema ug mga solusyon mahimong dugay-ug maghatag kanimo og usa ka butang nga susihon sa sunod higayon nga makakita ka og usa ka tawo.
Mga Tinubdan:
Cindy Bigbie. Unsaon Pagdumala ang Dili Mausab nga mga Panag-istorya?
Journal of Social Psychology sa Eksperimento Gubot ang Pag-agos: Unsa nga Mubo nga Kahilom sa Pag-istoryahanay sa Grupo Makaapekto sa Mga Panginahanglan sa Pangpubliko
Helpguide.org. Epektibo nga Komunikasyon
Psychology Karon. 10 Mga Tip sa Paghisgot mahitungod sa bisan unsang butang uban ni bisan kinsa
Psych Central. 9 Mga Paagi Ngadto sa Mas Maayong Komunikasyon Karon
Si Debra Maayo. Mga Sugyot sa Pagpalampos sa Gagmay nga Pakigpulong
Psychology Karon. Usa ka Menu sa Mga Pagpili alang sa Paghimo og Gamay nga Pakigpulong
Dali ug Dirty Tips. Kon Unsaon Pagtapos ang Pag-istoryahanay
Ang imongTango. Wala'y Lisud nga Katawhan
Helpguide.org. Epektibo nga Komunikasyon.
Social Anxiety Institute. Unsa ang Social Anxiety?
Psychology Karon. Ang Bili sa Pagkamaulawon
Psychology Karon. Bungkaga ang Yelo: Kon Unsaon Pagpakigsulti sa mga Batang Babaye ug mga Lalaki
Mga Tin-edyer nga Panglawas. 5 Mga Paagi sa Paglingaw-lingaw