Mga Tip aron Kalimtan ang Usa ka Daotang Memorya Kon Ikaw Kabalaka sa Tanan
Ang mga panumduman nga negatibo nga magpabilin uban kanato. Kini mahimong ilabi na tinuod kon ikaw nagpuyo uban sa social anxiety disorder (SAD) , apan bisan pa kon wala ka, adunay usa ka maayong oportunidad nga imong giatubang ang dili malipayon nga mga handumanan sa usa ka bahin sa imong kinabuhi. Tingali ang imong kaugalingon nga naghunahuna sa usa ka butang nga nahitabo mga semana, mga bulan, o bisan mga tuig na ang milabay, ingon nga ikaw anaa pa sa sitwasyon ug mabati ang kaulaw.
Sa pagkatinuod, ang usa ka pagtuon sa 2016 sa Journal of Behavioral Therapy ug Experimental Psychiatry nagpakita nga ang mga tawo nga may SAD ang nagtan-aw sa negatibong mga panumduman sa publiko nga sentro sa ilang pagkatawo.
Ang bag-ong panukiduki nagsugod sa paghatag kahayag sa proseso diin ang negatibong mga panumduman mahimong makatampo sa imong kahadlok ug pagkabalaka. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga hormone, mga bahin sa utok, ug mga gene mahimong responsable.
Negatibo nga mga Paagi sa Panimalay
Mahimong maglisud ka sa paghikalimot sa usa ka dili maayo nga handumanan, bisan kon ikaw adunay SAD. Mahimong mobati ka nga ingon og nagtukod ka og "memory bank" nga puno sa tanan nga mga sitwasyon nga imong nahinumduman nga makauulaw ug makauulaw. Samtang ang mga piho nga mga panumduman nga moipon kanimo managlahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, pipila ka mga pananglitan naglakip sa mosunod. Kini mahimo nga subyektibo, aron makita lamang nimo ang negatibong aspeto sa sitwasyon, o sila mahimong sobra nga makadaut, sama sa pagbiaybiay:
- Makasayop sa sosyal nga sitwasyon, sama sa pagtawag sa usa ka tawo pinaagi sa sayup nga ngalan
- Nagyelo panahon sa sitwasyon sa pasundayag
- Ang pagsalikway sa usa ka tawo, ilabi na sa usa ka romantikong relasyon
- Nagtuo nga ang uban nakahibalo sa imong nabalaka nga mga simtomas, sama sa pag-uyog sa kamot o pag- uwang
- Nga ginadaog o gibugalbugalan sa imong mga higala
Human niining mga matang sa mga panghitabo, sa dihang mahinumduman nimo sila, mahimo nimong isulti ang mga butang sa imong kaugalingon sama sa:
- "Ngano man nga ako nagsulti / nagbuhat niana?"
- "Makauulaw kaayo ko"
- "Ngaa indi ako makapakig-angot sing madali sa iban?"
Sa pagkatinuod, padayon nimong gibalik ang mga nakalimtan nga mga panumduman ug gibati nga ingon nga dili nimo mapugngan ang imong utok .
Oxytocin ug Bad Memories
Samtang ang hormone oxytocin sa kasagaran gipahibalo nga adunay positibo nga impluwensya sa sosyal nga mga sitwasyon, ang bag-o nga panukiduki nagpunting sa potensyal niini sa pagtan-aw sa mga negatibong mga panumduman sa sosyedad niadtong adunay social anxiety disorder. Niining paagiha, ang oxytocin mahimong adunay epekto sa kasakit sa emosyon ug mahimong hinungdan nga ang mga problema sa sosyal nga sitwasyon magpabilin uban kanato dugay human sa orihinal nga panghitabo-ug mahimo pa gani nga magpahinabo sa umaabot nga kabalaka ug kahadlok.
Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa journal Nature Neuroscience sa 2013, ang mga ilaga nga adunay nagkalainlain nga ang-ang sa mga receptor sa oxytocin (walay mga receptor, mga nagkadugang nga receptor, normal nga level receptors) sa utok ang gitun-an aron susihon ang mga epekto sa kahadlok ug pagkabalaka.
Sa unang eksperimento, ang mga ilaga gibutang sa usa ka sitwasyon nga adunay agresibo nga mga ilaga diin sila nakasinati sa sosyal nga kapildihan, nga nakapahimo sa tensiyonado nga sitwasyon sa katilingban. Ang mga ilaga nga nawala ang mga oxytocin receptor dili unta adunay oxytocin nga mosulod sa ilang utok.
Paglabay sa unom ka oras, gibalik sa mga tigdukiduki ang mga ilaga sa agresibo nga mga ilaga. Ang ilang nakit-an mao nga ang mga ilaga nga walay mga receptor wala'y timailhan sa kahadlok. Ang mga ilaga nga adunay dugang nga mga receptor nagpakita sa nagkadako nga kahadlok. Sa katapusan, ang mga ilaga nga adunay normal nga gidaghanon sa mga receptor nagpakita sa kasagaran nga kahadlok.
Sa usa ka ikaduha nga eksperimento, ang mga tigdukiduki nakapakita nga ang oxytocin sa tensiyonado nga sitwasyon sa katilingban mahimo pa gani nga ibalhin ang kahadlok ngadto sa usa ka sitwasyon nga nagsunod niini-sa kaso sa mga ilaga nga kini usa ka shock sa kuryente. Sa gihapon, ang mga ilaga nga walay mga receptor wala magpakita og mga timailhan o nahinumdom nga mahadlok sa pagkurog sa elektrisidad.
Sa kasukwahi, usa ka pagtuon nga gihisgutan sa Scientific American nga gipangalagad oxytocin ngadto sa mga ilong sa mga tawo. Una, kining mga tawhana gipakita nga usa ka neutral stimulus (mga hulagway sa mga nawong ug mga balay) nga usahay gipares sa usa ka electric shock. Dayon, ang mga subject nakadawat sa usa ka dosis nga oxytocin o plaebo. Dayon, gipailawom nila ang kahadlok nga mapugngan nga pagpa-ayo samtang nagdawat sa MRI scans. Gipakita na usab nila ang mga litrato, apan wala ang pagkapares sa electric shock. Ang ilang nakit-an mao nga ang mga sakop nga nakadawat sa oxytocin nakadugang sa kalihokan sa prefrontal cortex (alang sa pagpugong sa kahadlok) ug pagkunhod sa pagtubag sa amygdala kung gipakita ang mga hulagway. Gisugyot niini nga ang usa ka tawo sa oxytocin epektibo aron mapauswag ang paggamit sa terapiya nga nakabase sa pagpatay tungod sa kahadlok ug pagkabalaka.
Samtang kini nga mga resulta (mga ilaga kumpara sa mga lalaki) ingon og nagkasumpaki, kini may kalabutan sa panahon sa oxytocin dosis. Kon ang mga lalaki nga nakadawat sa oxytocin nakadawat niini sa samang panahon ingon sa shock sa elektrisidad, ang paghinumdom ba sa kakurat mas labaw pa kanila? Ang tubag niini nga isyu dili klaro.
Oxytocin ug Social Fears
Unsa ang gisulti kanato niini nga panukiduki mahitungod sa atong kaugalingon nga kahadlok, kabalaka, ug ang ilang kalabutan sa dili maayo nga mga panumduman?
Mopatim-aw nga ang oxytocin makapalig-on sa mga panumduman sa utok sa utok (ilabi na, sa lateral septum), o adunay epekto sa intensification o amplification. Hinungdanon kini, tungod kay ang laygay nga tensiyon sa katilingban nahibal-an nga hinungdan sa kabalaka ug depresyon. Kini nga epekto daw sa katapusan sa taas nga panahon-labing menos unom ka oras.
Kini nga matang sa panukiduki nagsugyot usab nga sama sa social anxiety nga adunay genetic component, kini ang mosunod nga ang abilidad sa imong utok nga maka-access sa oxytocin mahimong may kalabutan sa kon unsa ka maayo imong pag-encode sa dili maayo nga mga panumduman sa sosyal nga mga sitwasyon, aron kini makapahadlok kanimo sa umaabut .
Unsa ang buhaton human sa usa ka dili maayo nga kasinatian sa sosyal
Kon ang nangaging mga negatibong sosyal nga mga panghitabo adunay mahinungdanong bahin sa social anxiety disorder, masabut nga ang pagwagtang sa mga panumduman sa mga panghitabo makatabang sa pagpaminus sa imong kabalaka:
- Kon ikaw adunay mga flashback o "mga pag-atake sa krus" mahitungod sa mga makauulaw nga mga sitwasyon gikan sa nangagi, mahimo nga makatabang ang paghupot sa usa ka journal diin imong girekord ang malipayon o positibo nga mga panghitabo usab. Bisan kanus-a imong mahinumduman ang usa ka negatibong panumduman, sulayi nga sundon kini uban ang usa ka positibo.
- Agig tubag sa mga pagbag-o, mahimo ka usab nga adunay pipila ka hugpong sa mga pulong nga imong gisubli sa imong kaugalingon, sama sa "nga ang maong panghitabo wala magpasabut kanako."
- Mahimo usab nimong sulayan ang pagkabalanse kung ang mga panumduman mobalik kanimo. Sa baylo nga tugutan ang imong kaugalingon nga mahinumduman sa panumduman, sulayi ang pagdala sa imong atensyon sa usa ka butang sa karon nga higayon sama sa usa ka panan-aw o baho.
- Kung nagpadayon ka pa gihapon, sulayi ang pag- gamit sa usa ka pamaagi sa panghunahuna ug pamatasan , ug pangutan-a ang imong kaugalingon, "Aduna ba'y usa nga dili ako mahinumdom nianang sitwasyon o maghunahuna mahitungod niini?"
- Sa katapusan, kon nahulog ka nga biktima sa panginahanglan nga mahimong hingpit, ug ang imong mga panumduman nakasentro sa mga panahon nga nahimo ka nga sayup, pagsulay sa paghimo sa sayup ug pagbuhat sa mga butang nga sayup sa katuyoan. Sa ngadtongadto, kon ikaw anaa sa gawas nga nagtinguha nga maulawan ang imong kaugalingon, ang mga panumduman sa mga sitwasyon adunay lainlaing palami. Sultihi ang imong kaugalingon nga takus ka sa pagdawat sa katilingban karon, sa higayon, kay sa usa ka umaabot nga panahon nga ikaw nahimong "hingpit" nga tawo.
- Labaw sa tanan, ayaw gamita ang negatibo nga pamaagi aron malimtan ang dili maayo nga mga panumduman, sama sa pag-abuso sa droga o alkohol.
Mga Pagbag-o sa Gene ug Daotang mga Handumanan
Dili ba kini kahibulongan aron hingpit nga mapapas ang tanan nimong negatibong mga handumanan? Bisan nga pareho kadto sa fiction sa siyensiya, ang modernong medisina tingali mas duol nga mahitabo kini kay sa imong nahibal-an.
Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka neurotrophic factor nga nakuha sa utok (BDNF) nga gene nga kausaban adunay kalabutan sa kahadlok nga henerasyon. Ang BDNF nga gene therapy mahimo nga gamiton sa umaabot, pinaagi sa pagbag-o sa mga gene nga makatampo sa kahadlok ug pagkabalaka.
Sa samang paagi, ang Tac2 gene nga agianan gipakita sa pagkunhod sa pagtipig sa mga nahikalimtan nga mga panumduman. Ingon sa usa ka resulta, ang mga tambal nga nagbabag sa kalihokan niini nga dalan makapugong sa pagtipig sa mga panumduman sa traumatic sa unang dapit. Bisan tuod kini nga labing mapuslanon alang sa posttraumatic stress disorder (PTSD), kini nga matang sa panukiduki mahimo usab nga makasulti sa negatibong mga panumduman sa social anxiety disorder.
Ayaw og kabalaka-kadtong dili maayo nga mga panumduman wala mapapas sa kaayohan. Sila gitipigan gihapon bisan asa, apan dili na ma-access.
Usa ka Pulong Gikan
Gipaluyohan ka ba sa mga handumanan sa mga sayop nga imong nahimo kaniadto? Samtang ang paghunahuna balik sa nangaging mga sayop mao ang normal, nagpabilin kini ngadto sa punto nga sila ang hinungdan sa grabe nga kahadlok ug kabalaka karon. Kung nagpuyo ka uban sa social anxiety disorder o nagtuo nga adunay mga sintomas sa kini nga problema, importante nga mokonsulta sa imong doktor. Sa partikular, ang pagtagbo sa usa ka therapist nga nag-espesyalisar sa SAD mahimong makatabang sa pagmugna og mga estratehiya aron mas makasagubang niining negatibo nga mga panumduman.
> Mga Tinubdan:
> Kummer A, Harsanyi E. Mga pagbag-o sa social anxiety disorder: Psychopathology sa usa ka kaso. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatibo nga mga panumduman sa kinabuhi sa mga social anxiety disorder: Usa ka pagtandi sa panic disorder ug himsog nga kontrol. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Scientific American. Mahimo Bang Mahadlok ang Kahadlok?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Kahadlok nga pagpauswag sa mga epekto sa septal oxytocin receptors. Nature Neuroscience, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465