Kon ikaw adunay social anxiety disorder (SAD) , tingali nakigbisog ka kung unsaon nga daling duolon. Tingali wala nimo hunahunaa ang mga signal nga imong ipadala sa imong linggwahe sa lawas, o tingali imong gibati nga walay mahimo ang pagpugong sa imong lawas tungod sa imong kabalaka.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Lawas Ang Pinulongan Mahimong Masayonan
Kon nakigbisog ka sa pag-abut sa bag-ong mga tawo o pag-apil sa panag-istoryahanay sa mga sosyal nga panagpundok, tingali nga ang pinulongan sa imong lawas nagpadala sa mensahe alang sa uban nga magpalayo.
Unsaon man nimo pagpauswag sa imong linggwahe sa lawas aron makita nga mas sayon duolon? Sa ubos adunay napulo ka mga tip aron makasugod ka.
- Pahiyom. Bisan tuod posible nga mapasagdan ang pagpahiyom, sa kinatibuk-an mas maayo nga mopahiyom samtang nagkurog. Sulayi ang pagpangita sa mga butang nga tinuod nga nakapalipay nimo o nakakatawa ug ang imong pahiyom moabut sa natural kay sa napugos.
- Pagdali. Kon ikaw kanunay nga anaa sa imong smartphone o gilubong sa usa ka pamantalaan, ang mga tawo mobati sama nga kini nakababag kanimo. Siguroha nga mahimo ka nga ma-access ug bukas sa komunikasyon gikan sa uban.
- Likayi ang mga Bloke. Sa samang ugat, siguroha nga wala ka maggamit sa mga butang aron mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa uban. Sa usa ka salo-salo, pugngi ang imong ilimnon sa imong kiliran imbis duol sa imong dughan. Ang paghupot sa mga butang tali kanimo ug sa uban nagpakita kanimo nga gibantayan ug gisirhan.
- Hupti ang Imong Ulo. Lisud alang sa uban nga mahibal-an nga moduol kanimo kon ang imong ulo kanunay nga nahulog; kinahanglan nilang makita ang imong nawong nga gusto nimo nga makaila kanila. Padayon ang lebel sa ulo kon maglakaw, makigkita sa mga tawo ug panahon sa sosyal nga mga sitwasyon.
- Gamita ang Contact sa Mata. Kon ikaw makig-istorya sa usa ka tawo, siguroha nga makontak ang imong mata . Ang usa ka maayong lagda mao ang mga 60 porsiyento sa panahon nga kinahanglan nimong tan-awon sa mata sa laing tawo. Ang paglikay sa pagkontak sa mata maghimo kanimo nga dili kasaligan o walay interes. Kon ang direkta nga kontak sa mata mabati, sulayi ang pagtan-aw sa usa ka mata sa usa ka panahon, o sa usa ka luna tali sa mga mata sa usa ka tawo. Dili nila masulti ang kalainan.
- Angulo Ngadto. Bantayi ang imong mga tiil, ang imong mga tiil, ug ang imong lawas; ikaw kinahanglan nga mangita sa tawo nga imong gihisgutan, dili sa layo. Ang bisan unsang pinulongan sa lawas nga naghimo kanimo nga tan-awon sama kanimo andam nga "bolt alang sa pultahan" nagpasabot nga ang usa ka tawo mobati nga ikaw dili interesado.
- Likayi ang Nervous Habits. Bisag gikulbaan ka, likayi ang mga batasan nga nahiuyon sa pagbati. Ayaw paghikap sa imong nawong o pagdula uban sa imong buhok. Ayaw kalimti ang imong pen o ang pagbag-o sa imong bulsa. Hupti ang imong mga kamot nga kalmado sa imong kilid o gamita kini aron makig-istorya.
- Mirror ang Uban nga Tawo. Gamita kini nga pamaagi kung dili angay. Kon ikaw nakigsulti sa lain nga tawo, himua ang iyang pinulongan sa lawas aron sa paghimo kaniya nga mas komportable; paghimo sa pipila sa sama nga lihok nga iyang gihimo. Ayaw kalimti ang estratehiya o kini mahimong klaro kung unsa ang imong gibuhat.
- Nod sa Pag-istoryahanay. Sa dihang maminaw ka sa usa ka tawo, mupakita nga ikaw nagtagad ug interesado. Ang pagbuhat sa ingon nagpalig-on alang sa laing tawo nga gusto nimo nga maapil sa panag-istoryahanay. Ang usa ka paagi sa paghunahuna sa imong kaugalingon sa usa ka panag-istoryahanay mao ang pagplano sa pagpaambit sa imong nadunggan sa laing tawo pagkahuman. Kini makapahimo kanimo nga magpabilin nga naka-focus, nangutana, ug summarize aron makasiguro nga imong nasabtan.
- Mahimong Positibo. Gawas sa pinulongan sa lawas, kanunay nga positibo. Isulti ang nindot nga mga butang bahin sa uban nga mga tawo imbis nga mga butang. Pakigsulti sa uban ug ilakip kadtong nahibilin. Himoa nga usa ka positibo nga tawo ug ikaw makadani sa uban nga positibo nga mga tawo kanimo.
Usa ka Pulong Gikan
Kung ikaw nag-antos gikan sa grabe nga kabalaka, tingali mobati nga lisud sulayan kining mga estratehiya aron makita nga mas sayon duolon. Bisan tuod kini mobati nga dili natural sa sinugdanan, uban sa panahon kinahanglan nga magsugod ka nga mobati nga mas bukas ug masaligon isip resulta sa pag-usab sa imong pinulongan sa lawas. Apan, kung nakigbisog gihapon ka nga bukas sa uban, mas maayo nga mangayo ka og tabang alang sa imong kabalaka sa katilingban.
Adunay mga epektibo nga pagtambal sama sa tambal ug kognitive-behavioral therapy (CBT) nga makahimo sa usa ka kalainan sa imong kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Positivity Blog. 18 Mga Paagi sa Pagpauswag sa Inyong Lawas nga Pinulongan.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). Ang relasyon tali sa kabalaka ug sa mga paghukom sa katilingban sa pagkaduol ug pagkamasaligan. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825