Ang Pagpalambo sa Imong Pagkatulog Importante sa Pagbuntog sa Pagkaadik
Ang kasamok nga pagkatulog usa ka simtoma sa pagbiya alang sa mga tawo nga naadik sa droga ug alkohol. Kini mahimong makahasol ug mosangpot sa nagdugang nga kabalaka. Samtang ang withdrawal insomnia komon, adunay mga pamaagi nga mahimo nimo kini atubangon ug paningkamot nga mas maayo ang pagkatulog sa gabii.
Ang Pagkaadik ug Pagkaayo Makaapektar sa Pagkatulog
Ang mga problema sa pagkatulog mahimong mahitabo sa bisan unsang matang sa pagkaadik.
Ang National Institute on Drug Abuse nag-ingon nga ang insomnia labing komon alang sa mga nakuha gikan sa heroin, prescription opioid, cocaine, ug pag-abuso sa alkohol. Ang "kasamok nga natulog" usa ka simtoma sa pagbawi alang sa marijuana, prescribing stimulants, ug nikotina.
Tungod kay ang matag tawo ug matag pagkaadik managlahi, ang gidaghanon nga adunay mga problema nga matulog o matulog magkalahi.
Ang mga tawo nga nakabawi gikan sa mga pagkaadik mahimo nga dili mobalik sa normal nga mga sumbanan sa pagkatulog sulod sa unom ka bulan o mas dugay pa. Bisan pa, ang unang pipila ka mga adlaw sa pag-atras mahimong labi nga makapabalaka. Usab, ang kakulangan sa pagkatulog naghimo lamang sa kasinatian nga mas dili komportable.
Kini tungod kay ang imong lawas wala sa normal nga rhythm. Ang panahon nga imong gigugol sa paggamit sa droga o sobra nga pag-inom nakapausab sa paagi sa imong lawas nga gigamit ug sagad nga naapektuhan ang mga pattern sa pagkatulog. Sa panahon sa pagkaayo, ang imong lawas nagausab pag-usab ug naningkamot nga magamit sa pagkalingkawas sa sangkap.
Natural lang nga ang imong mga sumbanan sa pagkatulog ma-usab pag-usab.
Mga Paagi sa Pagpagaan sa Pagkawala sa Insomnia
Ang maayong balita mao nga alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkawala sa insomnia temporaryo lamang. Usa kini sa mga side effects sa paglimpyo sa imong lawas ug pagbalik sa "normal" nga kinabuhi.
Kon mas disiplinado ikaw sa pagsunod sa mga giya alang sa maayo nga kalimpyo sa pagkatulog, ang mas madali nga pagkawala sa insomnia mawala.
Sa paglabay sa panahon, ang mga tuldok sa imong pagkatulog mobalik sa normal ug, sa kasagaran, ang pinakasimple nga mga butang nga imong mahimo mao ang labing maayo.
- Pagtukod og mga ritwal sa pagkatulog. Ang kadaghanan sa pagkaayo mao ang paghulip sa dili maayo nga mga kinaiya uban sa mga himsog. Sa pagkatulog, mahimo nimong sulayan nga matulog ug momata sa sama nga mga panahon o sa hangin uban sa hilum nga mga kalihokan sama sa pagbasa sa atubangan sa higdaanan. Ang bisan unsang butang nga makalma ug makapahulay kanimo sa dili pa makatulog makatabang.
- Pag-establisar sa imong circadian rhythms. Ang pagkagumon mahimo nga malisud sa imong natural nga siklo sa pagkatulog ug ang imong lawas tingali naanad sa pagpabilin sa kadaghanan sa gabii. Usa ka paagi sa pagsumpo kana mao ang pagbutyag sa imong mga mata - walay mga sunglasses - ngadto sa daylight sa sayo sa adlaw. Ayaw pagtan-aw diretso sa adlaw.
- Sulayi ang natural nga pamaagi una. Pag-inom og mainit nga tasa nga makapahupay, walay caffeine nga tsa atubangan sa higdaanan, sulayi ang pagpamalandong, ug magpabilin nga aktibo sa adlaw. Kini mao ang pipila ka mga natural nga pamaagi nga imong mahimo aron mapalambo ang imong pagkatulog.
Ingon nga usa ka tawo nga adunay usa ka pagkaadik, kini gitambagan nga sulayan kini nga mga estratehiya una. Himoa kini uban ang mga pamaagi kung gikinahanglan. Tingali mas maayo nga matulog ka sa dili madugay.
Mga Pasidaan sa mga Tambal sa Pagkatulog
Ang mga pagkaadik mahimong mosangput ngadto sa uban nga makaadik nga kinaiya. Importante nga imong sulayan ug likayan ang mga butang nga adunay potensyal nga mahimong kapuli sa imong gipili nga droga.
Tinuud kini nga tinuod sa unang mga yugto sa panahon nga ikaw moagi sa pag-atras ug ikaw labing natintal sa pagpangita sa paspas nga kahupayan.
Paningkamot nga malikayan ang pagpatambal sa kaugalingon uban sa ubang mga droga samtang ikaw nagpa-withdraw. Kini naglakip sa over-the-counter (OTC) sleep aid, marijuana, ug alkohol.
Pakigsulti sa imong doktor kon ang paggamit sa mga tambal nga dali rang gamiton makatabang kanimo sa pagkatulog sulod sa unang pipila ka mga adlaw. Ang ubang mga tambal makatabang usab sa pagpahupay sa ubang mga sintomas sa pagbiya . Kini nga mga piho kaayo sa tambal nga imong gibawi gikan sa ingon man ang tambal nga imong gireseta.
Sundon ang mga instruksyon sa imong doktor sa sulat .
Sa walay bisan unsa nga mga kahimtang kinahanglan nga imong kuhaon ang labaw pa kay sa gimando, o alang sa mas dugay kay sa gimando. Mahimong masakiton ka o makahimo ka sa usa ka kapuli nga pagkaadik.
Nganong Ang Maayong Pagkatulog usa ka Yawi sa Pag-ayo
Ang pagtukod og maayo nga mga batasan sa pagkatulog - sama sa lisud nga ingon niana - sa sayo sa imong pagkaayo makadugang sa imong mga kahigayunan nga malikayan ang pagbalikbalik. Makadungog ka niini nga tambag gikan sa kanhing mga adik, pagbawi sa mga alkoholiko, ug, lagmit, ang imong mga doktor ug mga magtatambag usab.
Ang usa ka pagtuon sa cocaine-addicted nga mga ilaga nagpakita nga ang abnormalidad sa pagkatulog nakapauswag sa mga kahigayonan sa pagbalikbalik. Kadtong mga mananap nga adunay mas diyutay nga mga pagbag-o ug dugay nga natulog dili kaayo posible nga mopakita og pangandoy alang sa cocaine. Gihunahuna sa mga tigdukiduki nga ang sama nga asosasyon, bisan pa human sa panahon sa pagbiya, nagsuporta sa mga therapy nga nakabase sa sleep alang sa mga tawo nga dunay cocaine addiction.
Kini usa ka makatarunganon nga panghunahuna tungod kay ang pagkatulog usa sa mga yawe sa himsog nga lawas. Kana, human sa tanan, usa sa mga tumong sa pagbuntog sa pagkaadik. Bisan kini daw imposible sa higayon, bisan unsa ang imong mahimo aron makakuha og usa ka desente nga pagkatulog makatabang sa imong dugay nga pagkaayo.
> Source:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Ang Pagkatulog Nagdumala sa Pagpanglambigit sa Pag-abuso sa Cocaine. Journal of Neuroscience. 2015 Sep 30; 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Kung ang Mga Pasyente nga Gamiton ang mga Sakit nga Paggamit sa Sakit Mahimong Prescribed Benzodiazepines?" Dili Journal of Medicine Addiction. 2017 Mar / Apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute on Drug Abuse. Mga Sagad nga Gisakmit nga mga Droga. 2016.