Pagkat-on Aron Mawad-an ang Kapit-os sa Dili Gamay Kay sa Usa ka Minuto
Ang pagbansay sa pagginhawa naghatag sa labing yano, epektibo, ug sayon nga paagi sa paghupay sa tensiyon ug pagbag-o sa imong tubag sa tensiyon , pagpaubos sa negatibo nga mga epekto sa kanunay nga stress . (Tan-awa kini alang sa dugang nga mga benepisyo sa mga ehersisyo sa pagginhawa .) Samtang ang simple nga pagginhawa sa diaphragm makahatag kalingawan ug kahupayan sa kahigwaos, adunay daghang lainlaing matang sa mga pagginhawa sa pagginhawa aron sulayan, nga ang matag usa adunay kaugalingon nga kusog.
Ania ang daghang mga pagbansay sa pagginhawa, nga ang uban niini kasagaran girekomenda, ang uban niini talagsaon, ug ang tanan niini matag usa makatabang sa pagdumala sa stress.
Kasagaran: Sayon
Panahon nga Gikinahanglan: Pipila ka Minuto
Ania Unsaon:
Mahinungdanon nga Diaphragmic Breathing - Pagbaton sa usa ka komportable nga posisyon, ipiyong ang imong mga mata, ug sugdi ang pagbati sa imong ginhawa. Sa dili ka magsugod sa pag-usab niini, hatagi'g pagtagad ang lakang ug giladmon. Nagakuha ka ba og lalom nga mga gininhawa o mga mabaw? Nagdali ka ba sa hinay o hinay? (Ang pagkahibalo sa imong pagginhawa makatabang kanimo nga mahimong labaw nga mahunahunaon sa tubag sa imong lawas ngadto sa tensiyon, ug makatabang kanimo nga makamatikod kung gikinahanglan nga tuyukon ang imong pagginhawa.)
- Giisip nga Paginhawa - Ang pag-ihap sa imong mga gininhawa mahimong makatabang, alang sa paglakaw ug usa ka matang sa pagpamalandong. Kini nga pamaagi makatabang sa paglihok - kini makapahimo kanimo sa pagpataas sa imong gininhawa ug pag-aghat sa imong exhales. Adunay pipila ka mga paagi sa paghimo niini.
- Samtang nanghilam-os ka, ibutang ang imong dila sa atop sa imong baba diha mismo sa likod sa imong mga ngipon, unya mohinhawa pinaagi sa imong ilong ug hinay-hinay pag-ihap gikan sa lima; sa paghuboghubog, himoa nga ang hangin makalingkawas pinaagi sa imong baba ug mag-isip balik ngadto sa walo. Dayon iuli kini. Kini makatabang kanimo nga makagawas sa imong mga baga ug makarelaks sa matag ginhawa.
- Usa ka pagkalahi niini nailhan nga "4-7-8 Breathing," ug girekomenda sa health expert nga si Dr. Andrew Weil. Uban niini nga kapilian, ikaw nanghilam-os alang sa usa ka ihap sa upat, paghulat sa usa ka ihap sa pito, ug pagbangon alang sa usa ka ihap sa walo. Kini nagtugot kanimo sa paghunong sa mga gininhawa ug sa pagpaubos sa mga butang.
- Makita usab nimo ang imong kaugalingong dagan. Ang eksperimento sa bisan unsa nga ratio mobati nga komportable kanimo, ug tan-awa kon kini makatabang kanimo nga mobati nga kalmado. Ang buhat sa pag-ihap sa imong pagginhawa makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga pagsubay ug sa imong hunahuna sa imong ginhawa ug sa karon nga gutlo, busa kini mas epektibo pa kay sa pagginhawa sa kanunay ug sa walay pagtagad.
- Pagtan-aw sa Breathing: Pag-uswag sa Balloon - Pagbaton og komportable nga posisyon, pagpiyong sa imong mga mata, ug pagsugod sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug sa imong baba. Sa imong paghanggab, huna-hunaa nga ang imong tiyan nagpataas sa hangin sama sa usa ka balon. Samtang nagahubog ka, hunahunaa nga ang hangin makalayo sa lobo nga inanay. Hinumdomi, dili kinahanglan nga pugson nimo ang hangin; kini makagawas lamang sa kaugalingon niini, sa kaugalingong panahon. Mahimo nimong mahanduraw ang balon ingon nga imong paborito nga kolor, o nga ikaw naglutaw nga mas taas sa kalangitan uban sa matag ginhawa kung kini nag pahulay kanimo. Bisan pa, ang pagtan-aw sa "inflating balloon" makatabang kanimo sa pagginhawa pag-ayo gikan sa imong diaphragm inay sa paghimo sa mabaw nga pagginhawa nga mahimong gikan sa tensiyon.
- Pagtan-aw sa Paghinga: Pagpahuyang sa Imong Stress - Pagbaton og komportable nga posisyon, pagpiyong sa imong mga mata, ug pagsugod sa pagginhawa. Sa imong paghanggab, hunahunaa nga ang tanan nga kapit-os sa imong lawas nagagikan sa imong mga kakapoy ug sa imong dughan. Dayon, sa imong pagpanghupong, hunahunaa nga ang tensiyon mobiya sa imong lawas pinaagi sa imong ginhawa ug mawala dayon sa imong atubangan. Sa hinay-hinay, tinuud nga gibalik ang proseso. Human sa pipila ka pagginhawa, kinahanglan nimong mabati nga ang imong kapit-os magsugod na.
- Lig-on, Paglimpyo sa Gininhawa - Usahay ang gikinahanglan nimo nga buhian ang tensiyon gikan sa imong mga abaga, likod, o ang ubang bahin sa imong lawas mao ang pipila ka dagko, paghinlo sa ginhawa. Maghilom sa hilom pinaagi sa imong ilong, ug dad-a ang hangin kutob sa imong mahimo. Dayon buhian kini, ug isentro ang pagtagad sa pag-usik sa imong mga baga. (Daghang mga tawo ang naghawid sa ilang mga baga human sa paghuboghubog, busa ang paghubas sa imong mga baga sa usa ka lalom nga pagbangon mahimong makatabang kanimo nga makakuha og mas bag-ong oksiheno diha kanila.) Repeat kini nga ehersisyo sa pagginhawa sa pipila ka gininhawa ug buhia ang tensyon sa imong likod, ang imong mga abaga , ug bisan asa pa kini nagpuyo.
- Alternatibo nga lubi sa lubi nga lubi - Kini nga pag-usab sa pag-ehersisyo sa pagginhawa gihimo na sulod sa liboan ka mga tuig ingon nga usa ka matang sa meditative breathing. Sa imong paghanggab, ibutang ang imong tudlo sa ibabaw sa imong too nga buho sa ilong ug mohinhawa lamang pinaagi sa imong wala. Sa paghuboghubog, pako sa mga buho sa ilong ug hugaw lamang pinaagi sa imong tuo. Mahimo ka makaginhawa sa bisan unsa nga kadasig nga komportable alang kanimo, bisan usa ka 5-8 nga ratio, usa ka 4-7-8 nga ratio o bisan unsa nga dagan ang mobati nga labing nakaparelaks alang kanimo (tan-awa ang "giisip nga pagginhawa," sa ibabaw).
- Pag-usisa sa Dugang nga mga Pagpangita - Adunay daghang lain nga mga paagi sa pagpraktis sa pagginhawa, apan kini ang pipila sa mga labing popular ug epektibo. Ania ang pipila ka dugang mga kapilian sa pagsulay - pag-scroll sa ubos sa panid ug sunda ang mga link. Eksperimento ug tan-awa kung unsa ang labing maayo alang kanimo! Sulayi ang dugang nga pagginhawa sa pagginhawa .