Ang Hagdanan sa Pagpang-ehersisyo o Runner's
Kitang tanan nasayud nga ang pagkuha ug pagpabilin nga himsog pinaagi sa pag-ehersisyo mahimong mobati nga maayo, apan usahay kini mobati nga maayo nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo tingali nahibulong, mahimo ba nimo nga magamit ang pagtrabaho? Ug kung mahimo ka nga mag-ehersisyo, sama sa imong mahimo gikan sa droga, maayo ba kini alang kanimo o dili maayo alang kanimo?
Ang mubo nga tubag mao nga oo, mahimo ka mapataas sa ehersisyo. Ug samtang ang pagbati nga nagkataas nga dili makadaot, sama sa mga droga, mahimo ka nga mapasakitan samtang anaa ubos sa impluwensya niining taas nga pagbati, ingon nga dili ka makamatikod sa potensyal ug tinuod nga kadaut sa imong lawas.
Adunay usab peligro nga maadik sa taas nga imong makuha gikan sa ehersisyo, nga mahimo usab nga makadaot.
Mga Kaayohan sa Pagbansay
Busa kinahanglan ba kita nga mabalaka nga kita nag-ehersisyo ug daghan? Alang sa kadaghanan kanato, ang tubag dili. Ang kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan mabalaka mahitungod sa pagkaadik sa pag-ehersisyo, ug kinahanglan maningkamot nga mag-ehersisyo kanunay. Kasagaran, ang mga tawo nga wala mag-ehersisyo mag-ehersisyo og maayo sa sinugdanan, ug kini human nga ang imong kusog, kalagsik, ug kahanas molambo nga ikaw magsugod nga maayo sa panahon ug human sa ehersisyo.
Bisan alang sa mga nakahimo og regular nga ehersisyo, nagpaabut nga mag-ehersisyo, ug mobati og maayo sa panahon ug human sa ehersisyo, dili gayud makaabot sa punto diin ang paggamit og daghan usa ka kabalaka. Adunay dako nga kalainan kung unsa kadaghan ang kalipay sa mga tawo gikan sa pag-ehersisyo, predisposisyon sa mga tawo ngadto sa pagkaadik, ug sa indibidwal nga neurological nga mga tawo, ug kini nakita sa mga neuroscientist nga usa sa mga nag-unang hinungdan nga ang mga tawo nga adunay katuyoan sa pagdugang sa ehersisyo sa katapusan kakulang sa kalipay.
Kung adunay bisan unsa, ang kadaghanan kanato makabenepisyo sa paggamit sa labaw pa, ug sa pagdugang sa atong kalipay sa pag-ehersisyo, sa pagpalig-on sa regular nga ehersisyo sa ehersisyo.
Ang ehersisyo makapauswag sa paglihok sa imong lawas sa daghang nagkalainlain nga paagi. Ania ang pipila sa mga benepisyo sa regular nga ehersisyo:
- Ang pag-ehersisyo naghatag kanimo og kusog ug nagdugang sa imong pagbatok sa kakapoy, nga nagpasabut nga bisan ang imong lawas nagtrabaho pag-ayo kon ikaw mag-ehersisyo, sa paglabay sa panahon, ikaw dili kaayo gikapoy kay sa imong gihimo sa wala ka pa magsugod sa pagtrabaho.
- Ang ehersisyo makatabang kanimo aron makatulog sa maayong gabii, ug makatabang sa mga abnormalidad sa pagkatulog.
- Ang ehersisyo nakapahimo sa imong mga kaunuran nga mas lig-on, pagpauswag sa imong abilidad sa paghimo sa daghang nagkalainlain nga aktibo nga mga buluhaton, ug pagdugang sa imong kagawasan, ingon nga ikaw dili kaayo magkinahanglan og tabang sa pisikal nga mga buluhaton.
- Ang ehersisyo naghimo kanimo nga labaw ka flexible, pagpadaghan sa lainlaing mga pisikal nga mga kalihokan nga imong mahimo, bisan kon kini direktang may kalabutan sa ehersisyo.
- Ang pag-ehersisyo makapauswag sa imong paglahutay, nagpasabut nga ikaw makapadayon nga aktibo sa pisikal nga paagi sa mas taas nga panahon kay sa imong mahimo kung dili ka mag-ehersisyo, nga dili mapintason ang imong kaugalingon o dili komportable.
- Ang ehersisyo naghimo sa imong lawas nga mas epektibo sa pisikal nga mga buluhaton, nga nagpasabut nga mahimo nimo kini nga dili kaayo paningkamot, ug mobati nga dili kapoyon human niana, kay kon dili ka regular nga mag-ehersisyo.
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong risgo sa mga kadaot, sama sa mga problema sa ubos nga likod.
- Ang ehersisyo makatabang kanimo sa pagdumala sa imong kabug-aton, ug makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton kon ikaw adunay gibug-aton nga gibug-aton.
- Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa imong risgo sa sakit nga cardiovascular.
- Ang pag-ehersisyo nagpaubos sa imong risgo sa type 2 (adult nga pagsugod) diabetes mellitus.
- Ang pag-ehersisyo magpaubos sa imong risgo sa depresyon ug makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa depresyon alang niadtong adunay kini.
- Ang pag-ehersisyo mahimong makunhuran ang mga epekto sa pagtigulang pinaagi sa pagpalambo sa paglihok sa panahon sa mga regular nga buluhaton sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Busa ikaw tingali nahibulong, uban sa ingon nga usa ka litany sa mga benepisyo, unsa man ang problema sa ehersisyo? Morag labi ka mas maayo, ug dili ka masayop. Alang sa kadaghanan kanato, kini tinuod, apan alang sa mga tawo nga adunay personal o kasaysayan sa pamilya sa pagkaadik, kadtong adunay dili masulbad nga emosyonal nga trauma, o kadtong mga labi nga sensitibo sa mga endogenous nga opioids-ang mga substansiya nga sama sa droga nga gihimo sa lawas-mahimong adunay usa ka risgo sa sobra nga paggamit.
Ang Runner's High
Ang maayong mga pagbati nga makuha sa mga tawo gikan sa pag-ehersisyo, nga nailhan usab nga kalipay , usa ka talagsaon nga panghitabo, nga sagad gitawag nga "ang taas nga magdadagan." Ang kalipay nga imong gibati sa panahon ug human sa ehersisyo dili makadaot, ug sumala sa gihisgutan sa ibabaw, ang ehersisyo sa kaugalingon kasagaran himsog, basta dili kini sobra.
Sa pagkatinuod, ang positibo nga pagbati nga makuha sa mga tawo gikan sa ehersisyo mahimo nga usa ka talagsaon nga natural nga paagi sa pagdasig kanimo sa pag-ehersisyo nga mas regular, makapakig-away sa depresyon, ug makatabang alang sa mga tawo kinsa naningkamot sa pagbawi gikan sa pagkaadik sa alkohol ug sa droga. Ang problema nagagikan sa sikolohikal nga proseso sa pagkaadik , nga mahimong mahitabo sa mga tawo nga nakasinati sa taas nga runner, ug posibleng magdala ngadto sa pagkaadik.
Natural nga ang natural nga runner mahitabo kon ang mga tawo moapil sa kusog nga ehersisyo, sama sa pagdagan, paglangoy, o pag-ehersisyo sa aerobic. Tungod kini sa mga kausaban sa lawas ug utok nga nahitabo sa panahon sa pag-ehersisyo, nga gituohan nga susama sa mga proseso nga mahitabo sa diha nga ang mga tawo mogamit sa mga droga sa opioid, sama sa heroin . Bisan pa nga daw dili kini mahimo, ang pisikal nga mga proseso sa paggamit sa opioid disorder ug pag-ehersisyo mas duol kay sa imong hunahuna, tungod kay ang kaugalingon nga endorphin sa lawas importante sa pagsugod sa duha ka matang sa pagkaadik.
Sama sa hataas nga mga tawo nga nakuha sa paggamit sa mga tambal sa opioid, taas nga gibati sa tigdalagan, makapadasig, ug komportable. Kon ikaw makasinati sa usa ka hataas nga magdadagan, ikaw mahimong dili makamatikod sa kasakit, o mahimong "dili mausab." Mahimo nimong masinati ang hilabihan nga kaayohan sa kaayohan, bisan kung wala kini nagpakita sa tinuod. Pananglitan, tingali dili ka mapugngan pinaagi sa pagbati nga init o sobra ka tugnaw, ug tingali adunay pagbati nga kining mga butanga dili igsapayan, pagbati nga usa ka matang sa pagkadili mabuntog, nga ikaw adunay labaw nga tawhanong kalig-on ug kalig-on, ug mahimo ang bisan unsang butang ug moabut gikan sa ibabaw.
Siyempre, kining mga butang nga pisikal tanan hinungdanon-ang mga tawo nga taas sa heroin ug ang mga tawo nga adunay taas nga ehersisyo sama usab ka mahuyang sama sa bisan kinsa nga masakiton gikan sa sobra o dili init, o gikan sa mga kadaot nga kasagarang hinungdan sa kasakit kanato sa pag-atiman. Ang mga tawo nga nakasinati sa hataas nga magdudula nahibal-an nga magpadayon sa pag-ehersisyo o sa sports, bisan sa grabe nga mga kadaot, sama sa nabali nga mga bukog. Niadtong panahona, wala sila nakamatikod nga nasakitan sila, o morag dili kini hinungdanon.
Ang Siyensiya nga Nagpaluyo sa Kahimsog
Gitun-an sa mga siyentipiko ang taas nga runner, aron masabtan ang mga opioidergic nga mga mekanismo sa taas nga lebel sa runner sa utok sa tawo, ug aron mahibal-an ang relasyon sa mga kemikal nga sama sa droga, nga natural nga nahitabo sa lawas, ngadto sa kalipay o taas nga mga tawo nga makasinati sa diha nga sila makahimo sa hilabihan nga ehersisyo. Gipahigayon nila ang PET scans sa napulo ka mga atleta, sa duha ka magkalahi nga mga okasyon sa random nga pagkahan-ay, sa pagpahulay ug human sa 2 ka oras nga paglahutay nga nagdagan nga mga 20 km. Nakaplagan nila ang relasyon tali sa gidaghanon sa mga opioid sa utok, ug ang kasinatian sa mga atleta sa kalipay. Ang lebel sa euphoria nadugangan pag-ayo human sa pagdagan. Ang mga nahibal-an niini nga panukiduki nagsuporta sa "teoriya sa opioid" sa taas nga runner ug nagsugyot nga mga epekto sa partikular nga rehiyon sa frontolimbic utok nga mga dapit nga nalambigit sa pagproseso sa emosyonal nga mga estado ug kondisyon. Kini nga panukiduki nagpakita nga ang utok sa mga tawo nga nag-ehersisyo sobra ka daghan sa mga opioid nga sama sa droga, nga nagmugna sa hilabihan ka taas, ug sa ingon naghimo niini nga lagmit nga gusto nila nga masinati kini pag-usab.
Kon Unsaon Pagkat-on Kon Nagatubo Ka sa Pag-ehersisyo sa Ehersisyo
Maayo nga magkalipay sa ehersisyo. Sa pagkatinuod, kini gidasig. Kadaghanan sa panahon, kini dili makadaot, ug kini makahatag kanimo og daghang maayo. Maayo usab nga hunahunaon nimo kung unsaon nimo pagpalambo ang imong teknik, o sa paglabaw sa bisan unsang matang sa ehersisyo o sport nga imong ginabuhat.
Kon diin kini mahimong problema aron makabaton og kalipay gikan sa pag-ehersisyo mao kini kung kini mahimong imong tumong sa kinabuhi. Kung malingaw ka sa ehersisyo, kinahanglan ka usab nga makatagamtam sa uban nga mga bahin sa kinabuhi. Kon ang pag-ehersisyo mao lamang ang kalihokan nga imong gikalipay-gawas sa uban pang makaadik nga mga kalihokan, sama sa sekso, pagkaon, trabaho, TV, ug siyempre, alkohol ug uban pang mga druga-mahimo ka nga mag-focus sa taas nga imong makuha gikan sa ehersisyo, sa kapeligrohan sa ubang mga bahin sa kinabuhi.
Nalingaw ka ba sa hingpit nga sosyal ug / o pamilya nga kinabuhi? Kung ang tanan nga mga tawo nga imong nalingaw sa paggugol sa panahon mao ang mga kaubanan sa pag-ehersisyo, tingali imo kining gikuha. Ilabi na kung mahibal-an nimo nga may mga problema ka sa imong mga relasyon, pananglitan, sa imong mga ginikanan, imong kaparis, o mga anak, apan wala nimo masulbad kining mga problemaha tungod kay nag-focus ka sa pag-eskapo.
Ang usa sa pinakadako nga mga timailhan sa usa ka pagkaadik usa ka pagbati nga dili nimo masagubang kon wala ang taas nga imong makuha gikan sa ehersisyo-nga usa kini sa labing importante nga mga butang sa imong kinabuhi. Kung kinahanglan ka mohunong sa ehersisyo, tungod kay ikaw puliki sa uban pang mga prayoridad, o tungod sa usa ka pisikal nga sakit o kadaot, gibati ba nimo ang depresyon, kabalaka, o dili makasagubang? Kon mao, ang pag-ehersisyo usa ka posibilidad.
Tingali importante nga hinumdoman nga adunay ubang mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa sobra nga ehersisyo. Ang sobra nga pag-ehersisyo mahimo usab nga makita sa mga adunay mga abnormalidad sa pagkaon sama sa anorexia o bulimia, ug mahimong mahitabo sa pagkaadik sa pagkaon .
Kon Unsay Himoon Kon Naadik Ka
Kon sa imong hunahuna aduna ka'y pagkaadik sa ehersisyo, hinumdomi kung pila ka ehersisyo ang imong buhaton, ug kanus-a, ingon man ang imong pagbati sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo, ug kung dili ka maka-ehersisyo. Kung, human sa usa ka semana o kapin pa, nakamatikod ka nga usa ka sumbanan sa paggamit sa ehersisyo alang sa usa ka hataas nga magdudula nga wala nimo hunahunaa nga ikaw makasagubang sa gawas, makigsulti sa imong doktor ug ipahayag ang imong mga kabalaka nga gilatid diha sa mood ug ehersisyo nga talaadlawan. Ang imong doktor mahimong mogamit kanimo sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, kinsa makatabang kanimo sa pagpugong sa imong ehersisyo, ug makatabang kanimo sa pagpangita sa kalipay sa ubang mga bahin sa kinabuhi.
> Mga tinubdan
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Ang taas nga runner: Opioidergic nga mekanismo sa utok sa tawo. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Ang ehersisyo nga paradox: Usa ka interaksyonal nga modelo alang sa usa ka mas tin-aw nga pag-konsepto sa pag ehersisyo sa ehersisyo. Journal of Addictions Behavioral, 2 (4), 199-208. 2013.
> Ehersisyo, kalipay, ug sistema sa opioid sa utok. Neutoscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Pag-ehersisyo sa ehersisyo. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, Endorphins ug pagkaadik. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.