Sa Dihang Ang Paggawas Mahimong Adiksyon
Samtang kini dili kinahanglan nga sama sa usa ka dili maayo nga butang ngadto sa tanan, ang ehersisyo sa pagkaadik mahimong mosangpot ngadto sa tinuod nga mga problema, mao nga tingali ikaw nahibulong, unsa ang ehersisyo sa pagka-ehersisyo? Human sa tanan, daghan nga mga pagtuon ang nagpakita sa pisikal ug emosyonal nga mga benepisyo sa panglawas sa regular nga ehersisyo - importante kini alang sa atong kaayohan. Dili sama sa uban nga mga makaadik nga kinaiya, kita giawhag sa pagbuhat sa labaw pa .
Bisan pa niana, adunay usa ka butang nga sama sa pagkaadik sa ehersisyo - ug kini adunay makadaut nga mga sangputanan .
Kon sa unsang paagi nga ang ehersisyo mahimong dili maayo
Pipila ka mga kinaiya ang nagpalahi sa himsog nga regular nga ehersisyo gikan sa pagkaadik sa exercise
Una, ang ehersisyo sa pagkaadik maladaptive , mao nga imbis nga mapalambo ang kinabuhi sa tawo, kini maoy hinungdan sa mas daghang problema. Ang pag-ehersisyo sa pagkaadik mahimong makahahadlok sa panglawas, hinungdan sa mga kadaut, pisikal nga kadaot tungod sa dili igo nga pagpahulay, ug sa pipila ka mga higayon (ilabina kon kauban sa usa ka disorder sa pagkaon), malnutrisyon ug uban pang mga problema.
Ikaduha, nagapadayon kini , mao nga ang usa ka adik sa ehersisyo sobra ka dugay ug dugay nga wala maghatag sa higayon sa lawas nga makabangon. Kitang tanan us aka us aka mga higayon usahay, ug sa kasagaran magpahulay pagkahuman. Apan ang mga tawo nga adunay ehersisyo sa pagka-ehersisyo sulod sa daghang mga oras matag adlaw, walay sapayan sa kakapoy o sakit. Ingon nga ang prinsipyo sa usa ka tawo sa pagsagubang sa tensiyon, sila makasinati og pagkabalaka, kapakyasan, o emosyonal nga kahasol kon dili nila mahimo kini.
Ang Pagkalibog ug Pagsupak sa Pag-ehersisyo sa Ehersisyo
Ang pag-ehersisyo sa pagkaadik tingali mao ang labing nagkasumpaki sa tanan nga mga pagkaadik. Ingon usab nga usa ka kaylap nga gipasiugda nga batasan sa panglawas, hinungdanon alang sa paglikay ug pagtambal alang sa nagkalainlain nga mga balatian, ehersisyo mahimong usa ka epektibo nga bahin sa pagtambal alang sa uban nga mga problema sa panglawas sa pangisip.
Gipalambo pa ang ehersisyo isip kabahin sa usa ka kompleto nga programa sa pagkaayo gikan sa ubang mga pagkaadik. Kini kabahin sa mga bag-o ug epektibo nga pamaagi sa pagtratar sa mga problema sa panglawas sa pangisip nga sagad mahitabo kauban sa mga adiksyon sama sa depression ug borderline personality disorder (BPD) . Kini masabtan kon giunsa nga ang uban naglibog kon unsaon nga ang ehersisyo mahimong usa ka pagkaadik mismo.
Sama sa ubang pagkaadik sa pamatasan, ang pagkaadik sa ehersisyo usa ka kontrobersiyal nga ideya. Daghang mga eksperto ang nag-ingon nga ang sobra nga pag-ehersisyo mahimong usa ka pagkaadik, nga nagtuo nga adunay usa ka psychoactive substance nga magpatunghag mga sintomas - sama sa pagbiya - alang sa usa ka kalihokan nga usa ka tinuod nga pagkaadik. Bisan tuod adunay daghang panukiduki nga nagpakita nga ang ehersisyo nagpagawas sa mga endorphin (opioids nga gipatungha sa sulod sa lawas), ug ang sobrang pag-ehersisyo maoy hinungdan sa pag-abut sa mga hormone ug neurotransmitters nga gibuhian, kini nga mga proseso sa physiological kasagarang dili ikonsidera sa ubang pagkaadik sa substansiya.
Ang pag-ehersisyo sa pagka-adik wala kasayod karon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ang standard nga bulawan alang sa pagdayagnos sa mga disorder sa panghunahuna, bisan pa ang pipila ka mga awtor nga nagsugyot sa mga sumbanan nga diagnostic.
Ang sobra nga pag-ehersisyo gilakip sa DSM-5 isip usa sa mga criteria sa bulimia nervosa sa disorder sa pagkaon, uban sa uban pang mga "bayad sa pamatasan" nga gigamit aron mapugngan ang pagtaas sa timbang, sama sa pagsuka sa kaugalingon, pagpuasa, ug pag-abuso sa mga laxatives.
Giunsa Pagpahid sa Pag-ehersisyo Sama sa Ubang Pagkadiktar?
Adunay ubay-ubay nga pagkaparehas tali sa pagkaadik sa ehersisyo ug pagkaadik sa droga, lakip ang mga epekto sa pagbati, pagkamatugtanon ug pag-atras.
Ang mga neurotransmitter ug ang sistema sa ganti sa utok nalambigit sa ehersisyo ug uban pang pagkaadik. Pananglitan, ang dopamine nakit-an nga adunay usa ka importante nga papel sa kinatibuk-ang sistema sa ganti, ug ang regular, sobrang ehersisyo gipakita sa pag-impluwensya sa mga bahin sa utok nga naglangkob sa dopamine.
Sama sa uban pang makaadik nga mga substansya ug pamatasan, ang ehersisyo nalangkit sa kahimuot, ug sosyal, kultural o subkultura nga katuyoan. Ang mga tawo nga naugmad ang pagkaadik sa pag-ehersisyo nga dili kaayo mabalanse sa ilang panghuna-huna, susama sa mga tawo nga adunay mga adiksyon, ug kini makapalig-on sa sumbanan sa pagkaadik pinaagi sa pagtabang kanila nga mag-ehersisyo kanunay. Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga bisan ang mga tawo nga adunay peligro nga makaugmad og pagkaadik sa ehersisyo gipaluyohan sa pag-ehersisyo sa pamilya ug mga higala.
Himsog nga Pagbansay vs. Pagkaadik sa Paggamit
Adunay 8% lamang sa mga tiggamit sa gym nga nakab-ot ang mga criteria alang sa pagkaadik sa ehersisyo. Sa klasiko nga sumbanan sa pagkaadik, ang mga adik sa pagpa-ehersisyo nagdugang sa ilang ehersisyo aron masinati pag-usab ang mga pagbati sa pagkalagiw o ang kinaiyanhon nga hataas nga ilang nasinati kaniadto uban sa mas mubo nga mga panahon sa ehersisyo. Sila nagreport sa mga sintomas sa pagbakwit sa diha nga sila dili makahimo sa pag-ehersisyo, ug mahimo nga mobalik ngadto sa taas nga ang-ang sa ehersisyo human sa usa ka panahon sa paglikay o pagkontrol. Tulo ka porsyento sa mga tiggamit sa gym ang mibati nga dili sila makahunong sa ehersisyo.
Samtang daghang mga rason alang sa pag-ehersisyo ang gipaambit sa mga ehersisyo kung adik o dili ang naadik - ang panglawas, kabaskog, pagdumala sa timbang, hulagway sa lawas ug mga tigtan-aw sa mga tabang nga dili naadik nga naghisgot sa ubang mga rason nga ang mga adik sa ehersisyo wala makaambit, sama sa sosyal nga kalipay , kalingawan, ug panahon nga mag-inusara.
Ang mga tawo nga namiligro tungod sa pagkaadik sa ehersisyo adunay mga kalisud sa ubang mga bahin sa ilang mga kinabuhi nga nag-aghat kanila sa pag-ehersisyo ngadto sa peligro nga mga lebel. Gikabalak-an nila nga ang ehersisyo mao ang pinaka importante nga butang sa ilang kinabuhi, ug sila naggamit sa pag-ehersisyo isip usa ka paagi sa pagpahayag sa mga emosyon lakip ang kasuko, kabalaka ug kasubo, ug pag-atubang sa stress ug trabaho. Ang uban nasayud nga ang ilang sobra nga pag-ehersisyo nakahatag og panag-away sa mga sakop sa ilang pamilya.
Ang sentral nga katungdanan sa pagkaadik sa ehersisyo mao ang pagbati sa pagpugong - tungod sa mood, sa lawas, sa kalikupan - nga gipakita niini nga ehersisyo. Naghatag usab kini og usa ka pagbati sa estraktura. Katingad-an, sama sa ubang mga pagkaadik, ang paningkamot nga makontrolar sa kadugayan modala ngadto sa pagkawala sa kontrol sa abilidad sa pagbalanse sa kalihokan uban sa laing mga prayoridad sa kinabuhi.
Kon Naghunahuna Ka nga Mahimong Naadik sa Pagbansay
Ang ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagdumala sa tensiyon ug pagsulbad sa mga negatibong pagbati. Kon ang imong panginahanglan sa pag-ehersisyo labaw pa kay sa imong abilidad sa pagdumala sa imong mga relasyon ug mga pagbati, daghan ang nagkinahanglan sa dugang nga tabang, sa pagbuntog sa imong pagkaadik ug sa pagpangita sa mas himsog nga mga pamaagi sa pagsagubang. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa pinakamaayo nga paagi sa pagtratar sa imong pagkaadik.
Mga tinubdan
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Pag-ehersisyo sa pagkasadya: Preliminary evidence sa papel sa psychological inflexibility. International Journal of Mental Health & Addiction [serial online]. Enero 12, 2018
Cox, R. & Orford, J. "Usa ka Pagtuon sa Kualitative sa Kahulogan sa Pagbansay Alang sa Mga Tawo nga Mahimong Mahimong Labaw Sa 'Naadik' Sa Pagpahigayon - Mahimo ba nga 'Pagkaadik' Maaplikar sa Pag-ehersisyo sa Labaw nga Kadugayon?" Addiction Research And Theory. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. Ang ehersisyo sa pagkaadik sa mga fitness center usa ka kinaiya nga gidawat sa mga tawo ?. Mga Adik sa Adik sa Dula . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Mga sobra nga mga Appetite: Usa ka Psychological View sa pagkaadik. Ikaduhang Edisyon. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Usa ka Qualitative Thematic Analysis sa Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo: Usa ka Pagtuon sa Pagtuon." Intsik nga Adlaw sa Panglawas 4: 13-26. 2006.