Kon Unsaon Pagpatid sa Kalig-on sa Pagbalanse
Ang paglangay mao ang usa sa mga butang nga bisan ang labing maayo nga pagka-organisar ug pag-abut nga mahimong biktima sa usa ka punto o lain. Hunahunaa ang katapusang higayon nga imong nakita ang imong kaugalingon nga nagtan-aw sa telebisyon kung ikaw kinahanglan gayud nga maghimo sa homework. Samtang ang kasagaran, ang pagpabuyanbuyan mahimong makadaut sa imong kinabuhi, lakip ang imong mga grado.
Unsa man ang mahimo sa mga estudyante ug sa ubang mga tawo sa pagbuntog sa paglangay-langay ug paglikay sa tensiyon, kabalaka ug dili maayo nga performance nga naggikan sa pagkompleto sa mga assignment sa katapusang ikaduha? Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pagpalambo sa usa ka eskedyul, maampingong pagplano sa mga buluhaton sa akademik, ug pagpalambo sa mga kahanas sa pagdumala sa panahon mao ang epektibo nga mga paagi sa pagsagubang sa paglangay-langay
Himoa ang Imong Kahadlok
Ang kahadlok usa ka butang nga makatabang sa paglangay-langay. Mahimong kini naglakip sa kahadlok sa kapakyasan, kahadlok nga masayop, o bisan kahadlok sa kalampusan.
Ang sikologo nga si Susan Krauss Whitbourne, ang kontribyutor sa Psychology Today ug ang tagsulat sa The Search for Fulfillment , nagsugyot nga ang paghagit sa imong sayop nga mga pagtuo importante.
Kon nahadlok ka sa kalampusan tungod kay sa tago nagtuo ka nga dili ka angay niini, importante nga maamgohan nga ang imong pagdili sa kaugalingon mahimo nga makapugong kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Pinaagi sa pagtubag sa kahadlok nga nagpugong kanimo sa pagsugod, mahimo ka magsugod sa pagbuntog sa imong kinaiya sa pagkabalisa.
Paglista
Sugdi pinaagi sa paghimo sa usa ka buhaton nga listahan sa mga butang nga gusto nimo nga matuman. Kon gikinahanglan, ibutang ang usa ka petsa sunod sa matag butang kon adunay usa ka deadline nga kinahanglan nimo nga masugatan.
Tanaa kung unsa ka dugay ang matag buluhaton nga gikinahanglan aron mahingpit, ug unya pil-a ang gidaghanon aron dili ka mahulog sa kognitibo nga lit-ag sa pagpaubos sa gidaghanon sa gidugayon sa matag proyekto.
Gub-a ang mga Proyekto ngadto sa Mas Mahimutang nga mga Segmenta
Kon nag-atubang ka sa usa ka dako nga proyekto, tingali mobati ka nga nahadlok, nahadlok, o bisan wala'y paglaum sa pagtan-aw sa gamay nga kantidad sa trabaho nga nalambigit. Niini nga punto, kuhaa ang tagsa-tagsa nga mga butang sa imong listahan ug gibahin kini ngadto sa sunod-sunod nga mga lakang.
Kon kinahanglan ka magsulat og papel alang sa klase, unsa nga mga lakang ang imong kinahanglan sundon? Kon nagplano ka sa usa ka dako nga panghitabo sa pamilya, unsa ang mga butang nga kinahanglan nimong buhaton ug unsa ang mga kinahanglanon nga kinahanglan nimo nga maangkon? Sa higayon nga makahimo ka og usa ka lista nga naghatag detalye sa proseso nga kinahanglan nimo nga buhaton aron mahimo ang buluhaton, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa indibidwal nga "mga lakang sa bata."
Ilha ang Pagsugod sa Paglangay-langay
Samtang magsugod ka sa pag-atubang sa mga butang sa imong listahan, hatagi'g pagtagad kung kanus-a magsugod ang hunahuna sa paglangay-langay. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga naghunahuna "Wala ako mobati nga buhaton kini karon" o "Ako adunay panahon sa pagtrabaho niini sa kaulahian," nan kinahanglan nga imong mahibal-an nga ikaw maglangaylangay.
Imbis nga mohatag sa hulhog, pugsa ang imong kaugalingon nga mogahin og dili mokubos sa pipila ka mga minuto nga magtrabaho sa buluhaton. Sa kadaghanan nga mga kaso, tingali imong masabtan nga mas sayon ang pagkompleto sa pagsugod nimo.
Wagtanga ang mga Pagbalibad
Lisud ang pagkuha sa bisan unsa nga tinuod nga buhat nga nahimo kung magpadayon ka sa pagtagad sa kung unsa ang naa sa telebisyon o padayon nga pagsusi sa imong mga higala sa Facebook status updates. Paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka yugto sa panahon diin imong gipahilayo ang tanan nga mga pagkalinga - sama sa musika, telebisyon, ug mga social networking site - ug gamita kana nga panahon aron sa pag-focus sa tanan nga imong pagtagad sa buluhaton nga anaa.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Sa dihang nakompleto na nimo ang usa ka buluhaton (o bisan usa ka gamay nga bahin sa mas dako nga buluhaton), importante nga gantihan ang imong kaugalingon alang sa imong mga paningkamot. Hatagi ang imong kaugalingon sa oportunidad sa pagpatuyang sa usa ka butang nga makalingaw ug makalingaw, bisan kini nag-adto sa usa ka sporting event, pagdula sa video game, pagtan-aw sa imong paborito nga TV show, o pagtan-aw sa mga litrato sa social sharing site.
Katapusan nga mga Hunahuna
Dili sayon ang pagbungkag sa kinaiya sa paglangaylangay. Sa pagkatinuod, kon kini yano nga dili adunay gibana-bana nga 70 ngadto sa 95 porsyento sa mga estudyante nga kanunay nga maglangaylangay. Ang tinguha nga ibutang ang mga butang mahimong lig-on, ilabi na kon daghan kaayo ang mga butang sa atong palibot aron makahatag og makalingaw ug makalingaw nga mga kabaldahan.
Samtang ang paglangaylangay dili mahimo nga usa ka butang nga mahimo nimong malikayan sa bug-os, nga makahibalo sa mga katarungan kon nganong ikaw maglangaylangay ug unsaon pagbuntog kadto nga mga kalagmitan makatabang. Pinaagi sa pagpatuman niini nga mga estratehiya, mahimong imong masabtan nga mas sayon nga ibutang ang imong ilong sa grindstone ug sugdan ang mga importante nga mga buluhaton.