Daghang Kaayohan sa Pagkahimong Aktibo
Ang daghang propesyonal nga alkohol ug drug treatment ug rehabilitasyon nga mga programa naglakip sa ehersisyo isip kabahin sa usa ka kinatibuk-ang programa aron pagtabang sa mga pasyente sa pagpadayon sa paglikay ug pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa pagkinabuhi. Daghang mga residential treatment center ang adunay mga pasilidad sa pag-ehersisyo nga adunay kompleto nga kagamitan sa lugar.
Sa naandan, ang pangunang katarungan nga pag-ehersisyo girekomendar alang niadtong naningkamot nga mohunong sa alkohol ug mga droga tungod kay kini nagpunting kanila sa usa ka butang gawas sa ilang mga sintomas sa pagbiya o mga pangandoy.
Karon, hinoon, mahimong adunay ebidensya nga ang pag-ehersisyo dunay dugang nga benepisyo niadtong gusto nga makalikay sa pag-inom ug paggamit sa droga.
Ang Mga Panan-awon nga Nagpakita sa Ehersisyo Makatabang
Ang National Institute on Drug Abuse (NIDA) naggahin ug $ 4 milyon alang sa siyentipikong panukiduki aron masuhid ang usa ka posible nga papel alang sa pisikal nga kalihokan sa substansiya nga pag-abuso ug pagbalik sa paglikay.
Sa dihang gipahibalo ang pondo, ang NIDA director nga si Dr. Nora Volkow naghisgot sa duha ka mga pagtuon nga nagpakita nga ang ehersisyo usa ka kaayohan. Sa usa, ang mga tin-edyer nga nag-ehersisyo adlaw-adlaw may tunga nga posible nga manigarilyo ingon sa ilang dili aktibo nga mga katugbang, ug 40% nga dili kaayo mag-eksperimento sa marijuana.
Sa laing pagtuon, ang mga kababayen-an kinsa sa programa sa pagpanigarilyo nagdoble sa ilang mga kahigayonan nga moundang pinaagi sa pagdugang sa ehersisyo sa ilang mga rutina tulo ka adlaw sa usa ka semana, itandi sa mga babaye sa pagtuon nga wala mag-ehersisyo. Sila usab kulang ang gibug-aton sa timbang.
Ang Matag Usa Makabenepisyo
Kung ang ehersisyo makatabang sa mga tawo sa mga pasilidad sa pagpuyo sa residensya ug mga subject sa siyentipikong mga pagtuon, kini makabenepisyo sa si bisan kinsa nga mosulay sa paghunong sa pag-inom ug sa pagdroga o pagpaningkamot sa pagpadayon sa paglikay.
Ang ehersisyo usa ka butang diin ang tanan adunay access. Dili kinahanglan nga mahimong world-class nga atleta aron matagamtam ang mga benepisyo sa ehersisyo isip bahin sa imong pagkaayo. Dili kinahanglan nga moapil ka sa usa ka propesyonal nga gymnasium, mag-hire og usa ka personal nga trainer o mopalit og mahalon nga mga ekipo, bisan tuod kadto nga mga kapilian mahimo usab nga mapuslanon.
Ang ehersisyo usa ka butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon.
Sa Dili Ka pa Magsugod
Dili tanan ang adunay igong kahimsog aron makalingkawas ngadto sa usa ka bug-os nga gideklarar nga ehersisyo. Kung wala ka pa magamit karon ug ikaw nagpuyo sa sobra sa usa ka tuig, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor ug makakuha og check-up sa dili ka magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa.
Kon duna ka'y medikal nga kondisyon - sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes o taas nga presyon sa dugo - kinahanglan gayud nga imong susihon ang imong healthcare provider sa dili pa magsugod sa ehersisyo. Dugang pa, kon ikaw mabdos, adunay balikbalik nga sakit sa likod o leeg o nakabawi gikan sa usa ka kadaot, susiha una ang imong doktor.
Pagpalihok
Usahay, ang pinakalisud nga bahin sa pag-ehersisyo nagsugod na. Dugay na nga .com Exercise Expert Paige Waehner adunay pipila ka maayong mga pahimangno kon unsaon nga mapalihok sa ehersisyo. Gipunting usab niya kung unsaon ka makabenepisyo gikan sa ehersisyo sa ubos nga epekto, ilabi na kon ikaw usa ka beginner.
- Pag-aghat sa Pag-ehersisyo
- Pagbaton og usa ka Maayong Pag-ehersisyo uban sa Pag-ehersisyo sa Ubos nga Epekto
- Pag-ehersisyo alang sa mga Magsugod
Paglakaw alang sa Imong Panglawas
Ang paglakaw usa ka matang sa pag-ehersisyo nga hapit bisan kinsa ang makahimo ug kini adunay daghang mga benepisyo - dili lamang alang sa panglawas sa kardiovascular kondili alang usab sa pagkawala sa timbang. . Walking Expert nga si Wendy Bumgardner adunay mga tip para sa mga bag-o nga naglakaw alang sa ehersisyo ug nagpasidaan mahitungod sa mga sayop nga kinahanglan nimong likayan.
- Unsaon sa Paglakaw alang sa Tinuod nga Nagsugod
- 10 Paglansad sa mga Sayop nga Likayan
- Nag-agi ba ang 15 Minuto sa Maayo?
Jogging ug Running
Kung ang paglakaw dili igo nga ehersisyo aron sa pagpadayon sa imong interes, ang pagdagan o pag-jogging usa ka laing kapilian nga mahimo nimo nga walay daghang mahalon nga kagamitan o mga miyembro. Pagdagan ug Pagdrayb Giya ni Christine Luff adunay usa ka walo ka semana nga plano aron sa pagtabang kanimo sa pagsugod ug pipila ka mga tip sa paglikay sa kasakit ug mga samad.
- Unsaon Pagsugod Sa Pagpadagan
- Kon Unsaon Pagpainit ug Pugngan
- Unsaon Paglikay sa Pagpadagan sa kadaut
Dili Mapuslanon nga mga Opsyon sa Paggamit
Makahimo ka usab sa pag-apil sa ubang mga porma sa barato apan epektibo nga ehersisyo.
Ang mosunod nga mga .com sites makahatag kanimo sa kasayuran nga imong gikinahanglan aron makasugod sa mga mapuslanon nga pisikal nga mga kalihokan.
- Timbang nga Pagbansay
- Yoga
- Pilates
Source:
> National Institute of Drug Abuse. "Ang NIDA Nagsusi sa Ehersisyo isip Himan sa Paglikay sa Drug Abuse." Hunyo 2008.