Kon nagtinguha ka nga moundang sa usa ka droga o moabut gikan sa usa ka binge , ang mga pangandoy sa droga usa ka gipaabut nga reaksyon. NS kung wala ka magdala sa droga sa makadiyot o dili usa ka bug-at nga tiggamit, ang mosunod nga mga tip makatabang kanimo sa pagpugong sa imong mga tambal sa droga, ug pagsakay sa gana nga gamiton nga dili mahulog sa karomata.
Ang pagkuha gikan sa pipila ka mga droga, sama sa daku nga paggamit sa alkohol, benzodiazepines ug, sa pipila ka mga kaso, meth o opiates, mahimong peligro nga walay medikal nga tabang. Tan-awa ang imong doktor o susihon ang detox kung kini alang kanimo.
1 - Maglakaw
Hapit tanan nga matang sa pag-ehersisyo makatabang kanimo nga makaagwanta sa mga pangandoy. Ang paglakaw nag-una sa listahan. Adunay daghang mga kaayohan sa paglakaw-pisikal, mental, emosyonal ug espirituhanon-nga ang paglakaw usa ka garantiya nga makahimo kanimo nga mas maayo ang imong pagbati. Bisan kon dili ka makalakaw sa pisikal, sulayi ug dunay usa nga magdala kanimo sa usa ka wheelchair.
Paggawas sa gawas ug pagkuha sa pipila sa kalibutan nga naglibut kanimo, nga walay partikular nga katuyoan gawas sa pagbati nga mas maayo, tinuod nga mga buhat. Ang malumo, bilateral nga pagpadasig sa paglakaw maayo alang sa pagpakalma sa usa ka nabalisa nga hunahuna. Ug sa positibo nga epekto sa paglihok sa pagginhawa ug sa sistema sa gikulbaan, imong makita nga ang mga pangandoy mubusaw pag-ayo human sa 15 ngadto sa 30 minutos.
Dugang pa
2 - Pakigsulti Niini
Alang sa daghang mga tawo, ang paghisgut kon unsa ang ilang gibati sa dihang sila adunay mga pangandoy makatabang kanila nga mobati nga labaw pa sa pagkontrol. Talagsaon nga adunay usa ka kauban kon ikaw mohunong o mogawas gikan sa mga drugas; kung buhaton nimo, kini usa ka maayong panahon nga ipahibalo kanila unsa ang imong gibati. Sultihi sila nga dili sila kinahanglan nga mosulti bisan unsa, nga kini makatabang aron sila makapaminaw kanimo.
Wala ka bay bisan kinsa nga imong kasaligan? Adunay daghan nga mga dapit nga magamit alang sa usa ka mabination nga dalunggan. Ang ubang mga outpatient nga mga sentro sa pag-atiman sa droga nagtugot sa mga tawo sa pag-drop, pagtanyag sa mga appointment sa emerhensya o adunay adlaw-adlaw o sinemana nga mga sesyon sa pag-inom. Tingali dili ka makahimo sa pagpakigsulti sa usa ka tawo diha-diha dayon, apan kini angay nga susihon. Kon makabayad ka, daghang mga pribadong magtatambag ug mga psychologist ang makakita nimo sa mubo nga pahibalo. Sila gilista sa phone book o online.
Kung dili nimo gusto ang propesyonal nga tabang apan gusto lang nga adunay usa nga makig-istorya, adunay daghang kapilian. Tan-awa lang sa imong libro sa telepono o sa Web ug makit-an nimo ang linya sa krisis sa imong lugar, diin ang mga tawo gibansay sa pagpaminaw ug pagtabang niadtong nanginahanglan sa maluloton ug masinabtanon nga kontak sa tawo. Ang laing kapilian mao ang pagpakigsulti sa imong doktor, kinsa mahimo pa gani nga mohatag og usa ka butang nga makatabang. Bisan kung dili ka relihiyoso, ang mga simbahan kanunay nga gigamit sa mga tawo nga adunay dakong kapasidad alang sa kalooy ug pag-amuma.
Mahimong importante nga makigsulti ka sa usa ka tawo kinsa nakasabut sa imong partikular nga sitwasyon. Dinhi diin makatabang ang mga grupo sa pagtabang sa kaugalingon. Apan usahay kini mahimong makapausbaw, labi na kung gusto nila nga magpaambit sa "mga istorya sa gubat." Busa, ayaw pag-adto sa usa ka grupo sa NA kung ikaw adunay mga pangandoy gawas kung usa kini ka grupo nga imong nahibal-an ug nahibal-an ka nga adunay luwas nga luna.
Ang mga helpline sa dro sagad mao ang labing maayo sa duha ka kalibutan. Dili ka kinahanglan nga maminaw sa bisan kinsa nga naghisgot mahitungod sa pagpataas. Hinoon, makig-istorya ka sa usa ka nabansay nga magtatambag o boluntaryo nga nahibal-an kung unsa ang imong naagian ug kinsa usab ang nakaagi niini.
3 - Pagdala og Bath
Makapahupay sa lawas ug hunahuna, ang usa ka maayo, mainit nga kaligoanan makatabang kanimo nga makaagwanta sa mga pangandoy. Kini usab maghinlo ug mag-atubang sa bisan unsa nga dili komportable, sama sa mga kaunuran. Ang pipila ka mga tawo nga nakakaplag sa mga salts sa Epsom naghimo sa usa ka lababo nga lab-as nga makalipay Mahimo nimo kining pilion nga baratohon sa imong lokal nga botika.
4 - Palandonga
Ang pagpamalandong magwagtang sa hunahuna ug makapakalma sa lawas. Kini libre ug sayon nga itudlo ang imong kaugalingon. Mahimo kini mosangput ngadto sa mas labaw nga kahibalo sa espirituhanon. Kon ikaw maningkamot sa pagpamalandong, mapamalandong mo bisan kanus-a, bisan asa.
5 - Ipahayag ang Imong Pagbati
Adunay daghang mga paagi sa pagpahayag sa imong mga pagbati, ug kini nga pamaagi makatabang gayud kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa tinguha nga gamiton pag-usab. Ang pipila sa labing epektibo nga mga paagi sa pagpahayag sa imong kaugalingon mao ang drumming, pagsayaw, pagbuhat sa arte, ug pagkanta uban sa imong paborito nga musika. Kung ikaw mas mahigalaon ug dili ganahan nga mag-istorya, sulayi ang pagsulat sa balak o pagsulat sa imong gibati sa usa ka journal. Ang pagtan-aw sa imong kaugalingon sa imong mga pagbati imbis mosulay sa pag-ikyas kanila nga droga mahimong usa ka tinuod nga pagbag-o nga kasinatian.