Adunay pagpit-os sa atong palibot sa pagkaon, apan nagkadaghan ang mga Amerikano nga nahimong sobra ka tambok. Morag ang sobra nga pagkaon usa ka kinaiya nga mabatonan ni bisan kinsa - lalaki, babaye o bata. Busa kung ikaw o ang usa ka hinigugma dali nga mag-overeating, ikaw adunay risgo nga daghang mga problema sa panglawas. Ang pinakamaayo nga sulbad mao ang pagdumala sa pagkaon sa imong pagkaon, apan sa pagkapakyas niana, kining mga makadaot nga tip sa pagtabang makatabang sa pagpanalipod sa imong panglawas ug kaayohan, bisan kung daghan kaayong pagkaon.
Hunahunaa kanunay ang Imong Kaugalingon
Dili nimo kinahanglan nga mabug-atan ang imong kaugalingon matag adlaw, o bisan sa matag semana, apan ang paglukso sa mga kaliskis sa kaligoanan usa o duha ka beses sa usa ka bulan maghatag kanimo og ideya kon ang imong timbang ba lig-on, o kon ikaw nag-angkon o nagabug-at. Wala ka mahibalo kung unsa ang imong timbang? Tan-awa ang akong artikulo, Ako ba ang Tambok?
Tingali mas mapuslanon ang pagkuhag usa ka sukod kay sa pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon - ang pagsukod sa dali nga hawak nga kausa o kaduha sa usa ka bulan magsulti kanimo kon ang mga kausaban nahitabo. Gamita ang imong tiyan isip usa ka punto sa pakisusi aron dili ka manglimbong, ug sukda ang imong kaugalingon nga dili magsuso o magpagawas sa imong tiyan. Kung ang pagsukod sa imong hawak doble sa usa ka laray, kini ang panahon sa pag-usisa sa imong mga batasan sa pagkaon, ug pagpugong kanila. Tan-awa ang tip 3 alang sa dugang nga tambag kon unsaon pagbuhat niini.
Ug kung dili nimo maantus nga timbangon o sukdon ang imong kaugalingon, ayaw lang awtomatik nga magpataas sa gidak-on kung ang imong sinina masulub-on kaayo. Hunahunaa ang pagkawala sa unsay imong naangkon kay sa paghatag sa sobra nga pagkaon ug pag-angkon sa timbang.
Ang pagputol sa usa ka gamay nga karon makapugong kanimo sa pagkanaog sa madagsa nga bakilid paingon sa hilabihang katambok, ug ang pagkawala sa daghan sa ulahi kung kini mas lisud.
Isulat ang kaloriya
Dili kinahanglan nga mag-obsessive ka bahin niini, apan ang pagsalikway sa kalorado nga sulod sa mga pagkaon kung ikaw kanunay nga mag-overeating mao ang pagpangutana alang sa kasamok.
Kinahanglan nga imong mahibal-an ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikinahanglan, sa aberids, matag adlaw, aron mapreserba ang imong gibug-aton kon kini himsog o sa pag-anam-anam sa imong gibug-aton.
Dili kinahanglan ang pag-ihap sa matag usa nga kaloriya, apan hinoon, hibal-a ang mga pagkaon nga imong natagamtam nga labi ka taas sa mga kaloriya. Ang whipping cream, mantequilla, ug sweets mao ang mga labing klaro nga mga pananglitan, apan adunay daghan nga mga pagkaon nga gipaboran nga hilabihan ka taas sa kaloriya, ug mahimo ka nga mokaon sa katumbas sa bili sa kaloriya sa usa ka gamay nga pagkaon.
Ug dili kini nga dili ka makakaon o dili makakaon niini nga mga pagkaon - kon makita nimo kini nga makapahimuot kaayo, adunay daghan nga masulti alang sa pagpahimulos niini. Apan gikinahanglan nimo nga ibalik ang ubang mga pagkaon sa samang o sa sunod nga adlaw aron mapugngan ang imong kaugalingon sa pagbutang sa timbang. Hinumdomi ang imong kinatibuk-ang kaloriya sa kaloriya, ug kung magpatuyang ka, putla balik sa laing dapit.
Hinumdomi, dili nimo mahimo ang imong cake ug kan-on usab kini!
Isalikway ang himsog nga snacks alang sa junk food
Samtang ang snacking mahimo nga usa ka taas nga risgo nga kalihokan alang sa overeating, dili tanan nga mga snacks gibuhat nga managsama. Sa diha nga kita overeat, kita tambong sa pagsunod sa asukar, asin, tambok o sa texture. Busa makakaplag ka ug mas himsog nga mga pagkaon nga mag-snack, nga maghatag kanimo sa susamang sensory stimulus, kung wala ang dili maayo nga mga sangputanan.
Ania ang pipila ka sugyot:
Ang mga substitute sa matam-is nga pagkaon:
Ang pagkaadik sa asukal usa ka matang sa pagkaadik sa pagkaon sa iyang kaugalingong katungod. Imbis nga tsokolate o uban pang kendi, nga taas ang walay sulod nga kaloriya, sulayi ang presko o uga nga prutas, nga ubos ang kaloriya ug taas nga bitamina.
Salty food substitutes:
Imbis sa mga chips, nga adunay taas nga mga kaloriya nga walay sulod, sulayi ang mga olibo, nga taas sa himsog nga tambok.
Mga gamay nga pagkaon nga kapuli:
Imbis nga mga chips, mani, popcorn o uban pang mga high-calorie crunchy snacks, sulayi ang hilaw nga mga utanon sama sa celery o carrots, himsog nga mga nut sama sa walnuts, ug mga snacks nga gisudlan sa cereal sama sa granola o rice cake.
Mga creamy substitutes:
Imbis nga tinuod nga cream, nga hilabihan ka taas sa mga kaloriya, mangita sa tunga nga tambok o ubos nga tambok nga mga kapuli. Kung gusto nimo ang sour cream ingon sa usa ka lami nga ituslob, ayaw pagsulay nga ubos ang tambok o walay tambok nga sour cream, o usa ka baga nga yogurt. Ang himsog nga mga dips sama sa hummus mahimong makahimo usab sa paglimbong.
Alang sa ice cream:
Mahimo ka nga adunay ubos nga asukar, ubos nga tambok, o pareho. Apan kung tinuod ka nga junkie sa ice cream, hunahunaa ang pagpamalit og usa ka tig-ice cream, busa ikaw adunay bug-os nga pagkontrol sa mga sangkap, ug ang gahum sa pagpabalik sa imong pag-ayo sa usa ka sipa sa panglawas. Pananglitan, mahimo nimo gamiton ang mas taas nga prutas alang sa dugang nga nutrisyon, ubos nga asukar nga wala ang sweeteners kung kini dili ang asukar o katam-is nga imong gisunod, ug himsog nga mga sangkap sama sa ubos nga tambok nga yogurt, soy gatas, ug himsog nga tambok sama sa lana nga flaxseed.