Kini nga Staple sa Pagkaon sa Pagkaon sa Panglawas Makatabang sa Pag-ayad sa mga Mood Disorder
Ang Chromium usa ka mineral nga makita sa diyutay nga kantidad gikan sa pagkaon. Nahibal-an kini nga nalangkit sa metabolismo sa mga carbohydrate, protina, ug tambok. Makatabang usab kini sa resistensya sa insulin, nga usa ka pasiuna sa diabetes. Ang Chromium nutritional supplements sagad gibaligya aron makatabang sa pagbug-at sa timbang (bisan pa dili kini tin-aw nga kini aktwal nga gigamit ingon nga usa ka pagkaon nga abiyo).
Ang mga suplemento sa chromium gituohan usab nga mahimong posible nga pagtambal sa depresyon.
Hinuon, sa dili pa moadto sa tindahan sa panglawas nga pagkaon, hibal-i kon giunsa ang gituohan nga gigamit sa chromium ug, siyempre, susiha ang imong doktor sa dili ka pa mogamit ug tambal o dugang nga nutrisyon.
Kon Giunsa Kini Paggamit
Adunay pipila ka mga teoriya kon nganong ang chromium makatabang sa paghupay sa depresyon. Ang usa, pinasikad sa mga pagtuon sa hayop sa unang bahin, adunay kalabutan sa paagi nga ang chromium maoy hinungdan nga ang mga selula mas sensitibo sa insulin. Kining nagkadako nga pagkasensitibo gituohan nga makatabang sa pagdala sa usa ka amino acid nga gitawag tryptophan latas sa babag sa utok sa dugo ngadto sa central nervous system . Ang tryptophan gihimong neurotransmitter nga gitawag og serotonin; Ang ubos nga lebel sa serotonin nalangkit sa depresyon. Busa, ang dugang nga tryptophan nga gidala sa insulin, labaw nga serotonin nga anaa sa utok.
Ang Chromium mahimo usab nga makatabang sa depresyon pinaagi sa pag-aghat ug pagpaayo sa pagpagawas sa norepinephrine, usa ka neurotransmitter nga nahiuyon sa mood.
Sa kataposan, ang panukiduki sa mga mananap ug mga tawo nagpakita nga ang chromium daw nagpakunhod sa kalihokan sa usa ka matang sa serotonin receptor nga gitawag og 5-HT 2A receptor. Ang mga siyentipiko wala maghunahuna kung unsa kini mahitabo, apan ang epekto susama sa nakita sa mga tawo nga migamit sa antidepressants sa dugay nga panahon.
Epektibo
Sa pagkakaron, gipakita sa chromium ang labing saad sa pagtambal sa mga subtypes of depression nga makaapekto sa mga cravings sa carbohydrate ug regulasyon sa gana, sama sa atypical depression . Pananglitan, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang chromium mahimong makaapekto sa mga simtomas sama sa pagdugang sa gana ug pagkaon, carbohydrate cravings, ug diurnal mood variation , usa ka matang sa depresyon diin ang mga sintomas mas grabe sa buntag apan molambo samtang ang adlaw magpadayon.
Ang panukiduki nga nagtan-aw sa chromium alang sa pagtambal sa depresyon mao ang pasiuna, bisan pa, ug ang mga resulta nga gisagol, mao nga kini usa ka taas nga paagi gikan sa tin-aw nga ang chromium tinuod nga mahimong usa ka praktikal nga pagtambal alang sa depresyon.
Kaluwasan
Ang maayong balita mao, kadaghanan sa mga tawo makahimo niini nga walay problema; ang labing komon nga mga side effect mao ang kagul-anan nga natulog sa sinugdanan sa pagkuha sa mga suplementong chromium; daghang mga maanindot nga mga damgo; ug malumong pag-uyog. Kini sa kinatibuk-an usab luwas, mao nga kung ang chromium magamit ingon nga usa ka potensyal nga pagtambal alang sa depresyon kini mahimo nga sayon alang sa kadaghanan nga mga tawo nga gamiton. Ang mga babaye nga nagpaabut o nagpasuso sa usa ka bata mahimong usa ka eksepsiyon tungod kay ang chromium wala masulayan alang sa kaluwasan panahon sa pagmabdos ug paggatas.
Dosage
Sumala sa panukiduki, ang kromium picolinate nga ang labing maayo nga disintegrate ug labing daling masuhop nga porma sa chromium.
Ang kasagarang girekomendar nga dosis anaa sa gilay-on nga 400 ngadto sa 600 internasyonal nga mga yunit kada adlaw. Tungod kay ang chromium mahimong makabalda sa pagkatulog, maayo nga hunahunaon kini sa buntag.
Mga Rich Foods nga Chromium
Aron makakuha og dugang nga chromium gikan sa pagkaon, tan-awa kining maayo nga mga tinubdan: lebadura sa brewer, mga karne sa panit (ilabi na ang giproseso nga karne), keso, baboy nga kidney, tinapay nga puno sa lugas ug mga sereales, molasses, mga panakot, ug pipila ka mga cereal sa bran.
Source:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava ug David Michoulon. "Ikaduha nga lebel Natural Antidepressants: Pagrepaso ug Pagpamulong." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.