Giunsa sa imong circadian rhythm ang nakaapekto sa imong buot
Ang pagkalahi sa panagway sa panagway usa ka simtomas sa depresyon nga sagad gihulagway pinaagi sa pagbati nga mas grabe sa buntag, apan mas maayo samtang ang adlaw nagpadayon. Kini nga simtoma sa kasagaran adunay kalabutan sa mas grabe o melancholic depression.
Unsa nga mga Hinungdan nga Kalainan sa Pagkaayo sa Diurnal?
Wala kini nahibal-an kung unsa ang hinungdan sa pagkalahi sa panagway sa panagway, apan gituohan nga kini may kalabutan sa bisan unsang paagi sa circadian rhythm sa atong lawas, nga usa ka natural nga sumbanan sa mga kalainan sa pagbati, temperatura sa lawas, presyon sa dugo ug hormonal nga pagtago nga ang lawas nag-uswag sa panahon sa kurso sa usa ka 24-oras nga adlaw.
Ang kahimtang naapektohan pa sa mga tawo nga walay depresyon pinaagi sa circadian rhythm ug kung unsa ka maayo ug kung unsa ka dugay sila matulog, busa dili katingad-an nga kini nga mga hinungdan makahatag og seryoso nga mga problema sa kahimtang sa mga tawo nga naluya.
Usa ka pagtuon nagpakita nga ilabi na sa mga huyang nga mga tawo, sama niadtong adunay depresyon, bisan unsa nga iregularidad sa internal nga orasan, mga tuldok sa pagkatulog ug mga kahayag sa panit ug ngitngit nga mga piho, sama sa pagsubang sa adlaw o pagkanaubos, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa buot ug pagkawalay kalig-on. Busa kung matulog ka sa tungang gabii usa ka gabii ug magbangon sa alas 7:00 sa kagabhion ug dayon matulog sa alas 10:30 ug mobangon pagka alas 6:00 sa buntag, tingali mahimo nimo ang imong kaugalingon nga makadaot pinaagi sa dili ka makanunayon iskedyul sa pagkatulog. Ang pagtuon nakit-an nga bisan ang paghimo sa dili mausab nga mga pagbag-o sa diha nga ikaw matulog ug sa diha nga ikaw mahigmata makahimo sa usa ka dako nga kalainan sa imong pagbati sa bisan unsang paagi.
Ang pagtuon sa dugang nagsugyot nga ang paghimo sa angay nga mga pagbag-o aron sa pagsulay sa pagpalig-on sa mga relasyon tali sa imong mga siklo sa pagkatulog, pagkaon, ehersisyo, mga panahon sa pagpangaon ug sa diha nga ikaw moinom sa imong tambal makatabang sa pagkunhod sa epekto sa pagkalahi sa diurnal mood.
Mga Paagi aron Makatabang nga Makapalig-on sa Imong Circadian Rhythm
Dili kini klaro kon ang depresyon maoy hinungdan sa mga pagkalibutan sa circadian rhythm o kung ang mga pagkalibang sa circadian rhythm makatabang sa pagtabang sa depresyon. Bisan pa niana, adunay gagmay nga mga kausaban nga mahimo nimo aron sa pagtabang sa pagpalig-on sa imong circadian rhythm nga makatabang.
- Magkatulog ug magbangon sa samang oras kada adlaw.
- Ayaw paghilak. Kung kinahanglan ka magtulog, himoa kini nga mubo.
- Himoa ang imong lawak nga higdaanan nga usa ka dapit nga angay sa pagkatulog. Himoa kini nga hilum, mabugnaw ug mangitngit.
- Ayaw pagbuhat og bisan unsang mga kalihokan sa imong higdaan gawas sa pagkatulog o sekso. Ang imong utok naglambigit sa imong higdaanan sa imong gibuhat didto, mao nga kon ikaw nagtan-aw sa TV o nagdula, mas lisud ang imong utok nga masirado.
- Likayi ang pagkaon ug ilimnon nga makatugaw sa imong pagkatulog, sama sa alkohol, caffeine, ug tabako.
- Kuhaa ang imong adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa labing menos upat ka oras sa dili pa matulog.
- Likayi ang bisan unsa nga matang sa mga electronic screens sama sa mga telepono o mga tablet, labing menos usa ka oras sa wala pa matulog. Ang kahayag gikan niini nga mga talan-awon naghimo sa atong mga utok nga naghunahuna nga kini sa buntag ug naghimo nga mas lisud nga mahulog ug matulog.
- Ikonsiderar ang pagsulay sa pagtambal . Kini yano ug sayon ug makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
Bisan ang pagpaningkamot lang sa usa ka magtiayon nga kini nga mga lakang mahimong makatabang kanimo sa pagtukod sa usa ka mas lig-on nga pagkakatulog ug pagwagtang nga sumbanan, nga makapalambo sa imong pagbati sa buntag.
> Mga Tinubdan:
Si Anna Wirz-Hustisya, "Nagkadaiya nga depresyon sa diurnal." Dialogues sa Clinical Neuroscience , 10 (3), 2008.
Anne Germain ug David J. Kupfer, "Circadian Rhythm Disturbances in Depression." Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental , 23 (7), 2008.