Kon sa Unsang Paagi Mahimong Manago ang Depresyon ug Naghunahuna nga Naghunahuna
Kon nakigbisog ka sa paghunahuna sa paghikog, wala ka mag-inusara. Ang pagbaton og mga hunahuna nga gusto nimo gamiton ang imong kaugalingong kinabuhi usa ka kasagaran nga panghitabo taliwala niadtong nag-atubang sa depresyon. Hinuon, importante nga hinumdoman nga ang imong gibati dili kinahanglan nga maghimo sa buhat.
Ang imong mga kahimtang sa kinabuhi kanunay nga nagakausab ug ang imong mga pagbati usab mausab, bisan unsa pa ka walay paglaum kini karon. Bisan tuod tingali lisud ang pagtan-aw niini sa dihang ikaw naguol pag-ayo , adunay paglaum alang kanimo.
Ang depresyon usa ka masakit nga tambal ug adunay daghan nga mga kapilian nga makatabang kanimo. Bisan kon ang usa ka pagtambal dili makatabang, kini wala magpasabut nga ang lain nga pagtambal dili. Sa kasamtangan, adunay mga lakang nga mahimo nimo sundon aron makasagubang sa imong pagbati hangtud nga kini molabay.
1 - Pangitaa ang Propesyunal nga Tabang
Kon wala ka pa nakadawat og pagtambal alang sa imong depresyon, kini nga lakang mahimong maglakip sa pagtukod sa usa ka appointment sa imong doktor sa pamilya o sa usa ka psychiatrist nga pag-usisa ug pagtratar. Kon ikaw anaa na sa pagtambal apan nakigbisog, ang imong doktor makatabang kanimo, pinaagi sa pagtrabaho uban kanimo aron sa paghimo sa mga pagbag-o sa imong plano sa pagtambal o pinaagi sa pagtabang kanimo nga madawat sa usa ka ospital hangtud nga ang krisis molabay.
Ang psychotherapy, nga nailhan usab nga "therapy therapy," usa ka first-line nga pagtambal nga mahimong rekomend sa imong doktor alang sa imong depresyon, nga mag-inusara o kauban sa antidepressant. Sa mga pagtuon sa pagtandi sa duha, ang psychotherapy daw nagtrabaho ingon man usab ang mga antidepressant sa pagtabang sa paghupay sa mga sintomas, bisan kon ikaw naghikog ug nagkinahanglan og dali nga paghupay, ang sikolohikal nga pag-inusara dili tingali ang imong pinakamaayo nga kapilian.
Ang pagkombinar sa therapy nga adunay antidepressant tingali usa ka mas maayo nga pagpili tungod kay ang duha ka pagtambal nga magkauban naghatag og mas maayo nga mga resulta kay sa pag-atiman lamang. Sulod sa pipila ka mga semana, ang usa ka antidepressant makahimo sa pagkorihir sa kemikal nga pagkawala sa timbang nga maoy hinungdan sa imong depresyon, samtang ang psychotherapy makahatag kanimo sa mga himan nga gikinahanglan sa pagsagubang sa imong kasamtangan nga depresyon ug pagtabang nga malikayan ang umaabot nga mga yugto sa depresyon.
2 - Mga tambal
Ang mga antidepressant sa kasagaran mao ang unang pagtambal nga sulayan sa imong doktor. Kon nakasulay ka na sa usa ka antidepressant nga walay kalampusan, wala kini nagpasabut nga kinahanglan ka mohunong. Usahay kini usa ka butang sa pagsulay sa usa ka laing antidepressant o pagpangita sa hustong kombinasyon sa antidepressants.
Sa pagtuon sa STAR * D, nga nagtinguha nga mahibal-an ang pinakamaayo nga estratehiya sa pagtambal kon ang una nga antidepressant dili molihok, nakit-an nga mga un-tersiya sa tanang mga pasyente ang nakab-ot sa bug-os nga kahupayan gikan sa ilang mga sintomas sa una nilang antidepressant. Dugang pa, laing 10-15 porsyento ang nakab-ot sa labing menos 50 porsyento nga pagpalambo sa ilang mga sintomas.
Mahimo kini nga daw dili kaayo estratehiya, apan kon dugang nga lebel sa pagtambal ang nadugang - bisan ang pag-usab sa mga tambal o pagdugang sa mga dugang - pag-ayo sa mga rate sa pagkaayo. Sa pagkatinuod, 70 porsiyento sa mga pasyente nakatagamtam sa bug-os nga kahupayan sa mga simtomas sa dihang nakaabot sila sa ikaupat nga lebel sa pagtambal Busa ayaw paghunong sa pagtambal sa sayo pa.
3 - Tawga ang usa ka Hotline sa Suicide
Ang mga hotline sa suicide usa ka mahinungdanon nga kapanguhaan. Sila gawasnon ug makakonektar kanimo uban sa usa ka magtatambag kinsa motugot kanimo sa pagsulti mahitungod sa imong mga pagbati sa luwas nga palibot.
4 - Likayi ang Alkohol ug mga Droga
Bisan tuod mahimong makatintal sa pagtago gikan sa kasakit pinaagi sa paggamit sa droga o alkohol, kini sa pagkatinuod usa ka dili maayo nga ideya. Ang alkoholikong ilimnon makapasamot sa imong pagbati sa kasubo ug kawalay paglaum. Dugang pa, ang alkohol ug mga droga mahimo nga magpaubos sa imong mga inhibisyon, nga maghimo kanimo nga mas molihok sa imong pagbati.
5 - Pagsulbar sa Problema
Kon ang imong depresyon adunay kalambigitan sa usa ka sitwasyon sa imong kinabuhi, makatabang nga mogahin og pipila ka oras nga pagsulbad sa problema. Kon ang imong problema mobati nga dako o lisud, itumong kung unsa ang "mga lakang sa bata" nga imong mahimo nga magdala kanimo sa direksyon sa solusyon. Ingon nga ang Tsino nga pilosopo, si Lao Tzu kas-a miingon, "Usa ka panaw nga usa ka libo ka kilometro nagsugod sa usa ka lakang."
6 - Himoang Luwas ang Imong Kalikopan
Mahimong maglakip kini sa pagwagtang sa mga butang gikan sa imong balay nga mahimo nimong gibati nga gitintal nga gamiton aron masakitan ang imong kaugalingon, sama sa mga pills o mga pusil. Kung ang pagkuha sa mga butang gikan sa imong panimalay dili mahimo, kuhaa ang imong kaugalingon gikan sa sitwasyon pinaagi sa pag-adto sa laing dapit sa makadiyut.
7 - Pag-agi sa Imong mga Rason sa Pagpakabuhi
Sa diha nga ikaw mibati nga dili maayo, dali ka makalimtan ang tanang positibo nga mga butang nga anaa kanimo sa imong kinabuhi. Aduna bay mga tawo sa imong kinabuhi nga masakitan sa imong kamatayon?
Usa ka hinigugma nga binuhi nga gikinahanglan sa imong pag-atiman? Tingali adunay mga tumong nga wala pa nimo mahimo? Bisan unsa ang imong mga rason, paggahin og panahon sa paghunahuna mahitungod kanila ug pag-ila nga tingali ang imong kinabuhi mas labaw pa kay sa imong gihunahuna.
8 - Pangitaa ang Human Contact
Bisan tuod ang imong unang hilig mao ang pagpalain sa imong kaugalingon diha sa imong panimalay ug paglikay sa pagkontak sa uban nga mga tawo, makatabang ang pagbuhat sa kaatbang: Lakaw sa paglakaw; mamalit; pangitag kontak sa tawo.
Makatabang kini sa pagpalibang kanimo gikan sa imong mga hunahuna ug, pinaagi sa usa ka sitwasyon diin dili ka sayon makalihok sa imong mga pagbati, kini makapugong kanimo sa pagdaot sa imong kaugalingon.
9 - Pakigsulti sa Usa nga Imong Gisalig
Kasagaran kini mahimong usa ka dako nga tabang nga adunay usa ka tawo nga imong mapahayag ang imong mga pagbati. Kini nga tawo mahimong bisan kinsa nga imong gisaligan, sama sa usa ka higala, paryente, klero o terapista.
10 - Pag-uyog sa Imong Kaugalingon
Kasagaran, ang pagsagubang sa imong mga pagbati sa paghikog mao lamang ang paghulat hangtud nga ang pag-ayo sa tambal o ang imong kahimtang mausab. Samtang naghulat ka, hinoon, kini makatabang alang kanimo sa pagpangita og mga paagi aron makatugaw sa imong kaugalingon gikan sa emosyonal nga kasakit .
Himoa ang usa ka kasabutan sa imong kaugalingon nga sa makadiyut lamang (basta kinahanglan nga motan-aw og sine, tawga ang usa ka higala o tingali moadto sa pagtrabaho), dili ka magtutok sa imong pangitngit nga mga hunahuna. Samtang magkahiusa kamo niining mas mubo nga panahon sa pagkalinga, igo nga panahon sa katapusan moagi alang kaninyo nga magsugod sa pagbati nga mas maayo.
11 - Pahinumdumi ang Imong Kaugalingon sa Past nga mga Kasinatian
Nakasinati ka na ba sa ubang mga yugto sa depresyon? Hunahunaa kon unsang mga lakang ang imong gikuha nga nakatabang nimo kaniadto - ug balik-balik kini. Labing importante, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga ang masakit nga mga pagbati sa katapusan miagi.
12 - Electroconvulsive Therapy ug Transcranial Magnetic Stimulation
Kung ikaw anaa sa kakuyaw sa pagsakit sa imong kaugalingon, wala ka kaayo mitubag sa antidepressants, o adunay medikal nga mga rason nganong ang antidepressants dili maayo nga ideya alang kanimo, ang imong doktor mahimo nga mopili sa pagreseta sa electroconvulsive therapy (ECT). Ang ECT, nga naglakip sa pagpadapat sa electrical pulse sa baguhan aron makadagit sa usa ka pagpangilog, dali nga milihok ug maghatag kahupayan alang sa 80 porsyento sa mga pasyente. Bisan kon ang pamaagi mahimo nga adunay dili maayo nga mga epekto, sama sa pagkawala sa panumduman, mahimo nga kini usa ka maayong kapilian alang kanimo kung kinahanglan nimo nga mas dali nga mobati.
Ang Transcranial magnetic stimulation naglakip sa pagpukaw sa usa ka partikular nga lugar sa utok nga adunay magnetic pulses apan dili kaayo invasive kaysa ECT ug dyutay nga epekto. Sama sa ECT, kini gitumong ngadto sa mga indibidwal kinsa wala kaayo makatubag sa antidepressants.
Sa usa ka pagtuon nga nagtandi sa aktibong pagtratar sa Neurostar TMS therapy device sa usa ka sham treatment, nakit-an nga ang mga tawo nga nakadawat sa TMS adunay mas dakong kalamboan sa ilang mga sintomas sa depresyon. Ug sa laing pagtuon, diin ang tanan nga mga pasyente nakadawat sa pagtambal sa TMS, mga katunga sa mga pasyente nakab-ot sa mahinungdanon nga pag-uswag sa ilang mga sintomas human sa unom nga semana sa pagtambal, samtang ang usa nga ikatulo nakahatag sa hingpit nga kahupayan.
Bisan og usa nga ikatulo daw sa usa ka ubos nga numero, hinumdomi nga ang mga pasyente nga girekrut alang niining mga pagtuon mga indibidwal nga giisip nga mga non-responders sa antidepressant therapy. Busa, kini kinahanglan nga magrepresentar sa usa ka porsyento sa mga pasyente sa ibabaw ug labaw pa niadtong kinsa mitubag na sa mga antidepressant kinsa, kung dili sila mohunong sa dili pa panahon, makaangkon sa hingpit nga kapasayloan sa mga sintomas.
13 - Vagus Nerve Stimulation
Ang Vagus nerve stimulation (VNS), nga usahay gitawag nga "usa ka pacemaker alang sa utok," usa ka pamaagi nga mas invasive kay sa ECT o TMS - ang usa ka pulse generator kinahanglan nga ipang-opera nga operahan ubos sa panit sa dughan.
Sumala sa usa ka pagtuon, usa sa 3 ka tawo nga nakadawat sa therapy sulod sa dili mokubos sa usa ka tuig nakasinati og dakong kalamboan sa ilang depresyon. Ang tanan nga mga partisipante sa pagtuon giisip nga dili makasugakod sa uban nga pagtambal.
Mga Tinubdan:
Ang Suicide Prevention Action Network. Pag-abuso sa substansiya ug pagpugong sa paghikog: Ebidensiya ug mga implikasyon. Gikuha niadtong Pebrero 8, 2012, gikan sa website sa Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
Casacalenda N, Perry JC, Looper K. Remission sa mayor nga depressive disorder: usa ka pagtandi sa pharmacotherapy, psychotherapy, ug pagkontrol sa mga kondisyon. American Journal of Psychiatry 159.8 (2002): 1354-1360.
Demitrack, MA, Thase, ME. Klinikal nga kahulogan sa transcranial magnetic stimulation (TMS) sa pagtambal sa pharmacoresistant depression: paghimo sa bag-ong datos. Psychopharm Bull. 42.2 (2009): 5-38.
George MS, Rush AJ, Marangell LB, et al. Usa ka usa ka tuig nga pagtandi sa vagus nerve stimulation uban sa pagtambal sama sa naandan alang sa resistensya nga dili matambalan. Biol Psychiatry 58 (2005): 364-373.
Moore, David P., ug James W. Jefferson. Handbook of Medical Psychiatry . 2nd ed. Mosby, Inc .: 2004.
O'Reardon, JP, HB Solvason, ug uban pa. "Kaayohan ug Kaluwasan sa Transcranial Magnetic Stimulation sa Acute Treatment sa Major Depression: Usa ka Multisite Randomized Controlled Trial." Biol Psychiatry 62.11 (2007): 1208-1216.
Rush AJ, et.al. "Makuti nga mga resulta sa mga gipaubos nga mga pasyente nga gipaubsan nga nagkinahanglan og usa o ubay nga mga tikang sa pagtambal: usa ka STAR * report". American Journal of Psychiatry 163.11 (2006): 1905-17.