Usa ka Pagtan-aw sa mga Kapakyasan nga Hunahuna
Sa estrikto nga pagsulti, ang paghunahuna sa paghikog nagpasabot nga gusto ka nga mokuha sa imong kaugalingong kinabuhi o maghunahuna mahitungod sa paghikog nga wala maghunahuna nga maghikog. Bisan pa, ang termino nga paghunahuna sa paghikog sagad nga gigamit nga mas kasagaran nga nagpasabut nga adunay katuyoan nga maghikog , lakip ang pagplano kung unsaon kini pagabuhaton. Ang paghunahuna sa panghunahuna mao ang usa sa mga sintomas sa duha ka mayor nga depresyon ug depresyon sa bipolar.
Pag-aparisasyon ug mga Hinungdan sa Ideya sa Paghikog
Ang pagkaylap sa paghunahuna sa paghikog ubos alang sa kinatibuk-ang populasyon, mga 9%, hinoon, alang sa mga adunay sakit sa pangisip, apan ang rate mas taas pa. Kapin sa 77% niadtong mga bag-o nga gitun-an sa mga tigdukiduki sa Psychiatric Consortium sa Helsinki University nakakaplag nga ang ilang sample sa 287 ka mga subject nga nadayagnos nga adunay depressive o bipolar disorder adunay mga paghunahuna sa paghikog. Ang mga butang nga may kalabutan sa paghunahuna sa paghikog naglakip sa pagkawalay paglaum ug pisikal nga pag-abuso sa bata pa dugang sa ilang mga diagnosis. Ang pagtuon sa usa ka cross-national nga kapin sa 84,000 ka mga tawo nga nakakita sa mga naghunahuna nga maghikog mibalhin ngadto sa mga plano ug paningkamot sulod sa unang tuig sa pagsugod sa paghunahuna sa paghikog.
5 Mga Paagi nga Makunhuran ang Ideya sa Paghikog
Sumala sa FDA, ang paghikog mao ang ikatulo nga hinungdan sa kamatayon sa mga 15 ngadto sa 24 anyos. Dalaw ka porsyento sa tanan nga mga paghikog ang usa sa mga grupo sa edad. Ania ang pipila ka mga tip aron makatabang sa pagpakunhod sa mga hunahuna sa paghikog ug pagkuha sa tabang nga imong gikinahanglan aron makabalik sa dalan.
Kung ikaw man o usa ka minahal, tabangi ang pagpangita sa mga hinungdan, mga kahimtang, o nga mosangpot sa mga pagbati sa pagkawalay paglaum sama sa kamatayon o kapildihan, alkohol, o kapit-os gikan sa mga relasyon.
Unahon imong kaugalingon. Dugang pa sa regular nga pagkaon nga himsog nga pagkaon, dili gyud molaktaw sa pagkaon, makapahulay ug makapahuway aron malikayan ang kapit-os ug makatabang sa imong lawas nga maulian gikan sa nanglabay nga mga adlaw. Ang ehersisyo importante usab sa paghupay sa tensiyon ug pagpalambo sa imong emosyonal nga kaayohan.
Pagtukod og komunidad nga suporta. Himoa ang panahon nga makig-uban sa mga tawo nga adunay positibo nga mga impluwensya sa imong kinabuhi ug niadtong nagpabati kanimo nga maayo sa imong kaugalingon. Usab, ayaw kalimot sa paghatag balik sa imong komunidad. Ang paghatag mahimong usa ka maayo nga paagi aron maangkon ang kahulogan sa kinabuhi pinaagi sa pagtabang sa uban.
Sama sa daan nga mga pamatasan nga kinahanglan mamatay aron ipaundang ang paghunahuna sa paghikog, ang mga bag-o nga mga ideya kinahanglan magpabilin sa ilang dapit nga moipon. Pagpalambo sa imong personal ug propesyonal nga mga interes. Pangita og makalingaw nga mga butang nga buhaton, mga boluntaryo nga mga kalihokan, o trabaho nga naghatag kanimo og usa ka pagbati sa katuyoan. Kon ikaw nagbuhat sa mga butang nga imong nahimutangan nga matuman, ikaw mobati nga mas maayo sa imong kaugalingon ug ang mga pagbati sa pagkawalay paglaum dili kaayo mobalik.
Pangita og personal nga mga paagi sa paghupay sa mga lebel sa stress. Gawas pa sa paggamit, pagpamalandong, paggamit sa mga estratehiya sa kahanginan aron makarelaks, pagpraktis sa yano nga pagbansay sa pagginhawa, ug mahagiton nga mga hunahuna nga makadaut sa kaugalingon ang tanan makatabang kanato sa pagbuntog sa mga hunahuna sa paghikog.
Usa ka Pulong Gikan
Ang National Suicide Prevention Lifeline anaa 24 ka oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw sa usa ka semana aron makigsulti sa imong o sa usa ka minahal nga nakasinati og mga hunahuna sa paghikog o kabalaka sa ilang kaugalingong kamatayon. Bisan tuod kini lisud nga mga pagtuon nagpakita nga kadtong makahimo sa pagpakigsulti sa usa ka tawo kanunay, ilabi na sa nawong ug nawong sama sa usa ka suod nga higala o magtatambag dili kaayo mosulay sa paghikog.