Gawas sa paghimo sa pasalig sa usa ka adlaw-adlaw nga praktis, ang pagkat-on kon unsaon sa paglingkod kon ang pagpamalandong mao ang unang lakang sa pagkat-on kung unsaon pagpamalandong.
Ihatag ang mga lakang sa pagpamalandong ug sukaranang mga kahanas nga gilatid sa ubos usa ka pagsulay sulod sa usa ka semana. Hunahunaa kini nga usa ka semana nga pagpamalandong nga eksperimento. Paghimo og pasalig sa pagsunod niining mga yano nga mga lakang matag adlaw sa semana.
Unsa ang Imong Pagabuhaton
Ang paglingkod mao ang pinakamaayo nga posisyon alang sa pagsugod sa pagpamalandong.
Kung maghigda ka, ilabi na sa sinugdanan, ikaw makahasol nga mawad-an og kahibalo ug matulog. Ang paglingkod sa usa ka alisto nga posisyon nagpabilin nga ikaw nahigmata ug nagpokus, apan nagpahigawas sa imong hunahuna gikan sa pagproseso sa kasayuran (sama sa diin ibutang ang imong mga tiil). Samtang ikaw naglingkod, imong buhaton ang pagpunting sa usa ka butang. Kini mahimong usa ka imahe, usa ka pulong, o imong gininhawa.
Kon Giunsa Kini Paggamit
Ang pagpamalandong mao ang paghimo sa hunahuna samtang nagpabilin ang lawas nga nahigmata, apan kalmado. Aron nga mahitabo ang kalinaw sa kahilum, kinahanglan una nimo himoon ang imong lawas. Sa pagbuhat niana, ikaw molingkod. Samtang nagalingkod ka, ang imong hunahuna gusto nga magsuroy-suroy bisan asa gikan sa imong listahan sa mga butang ngadto sa imong mga kabalaka o panghitabo nga gusto nimo nga magbakasyon.
Aron makatabang sa paghimo sa hunahuna, magpokus ka sa usa ka butang. Kini naghatag sa imong hunahuna og usa ka butang nga buhaton apan dili makamugna og bag-ong mga hunahuna. Sama sa usa ka iring nga nagtuyok sa ikog niini, ang pagsubli sa usa ka pulong o pag-ihap sa imong mga gininhawa makatabang kanimo nga makagawas sa enerhiya sa pangisip nga magamit sa paghimo sa bag-ong mga hunahuna.
Magmahunahunaon sa Semana 1
Ang pagpamalandong dili mahitungod sa paghunong sa paghunahuna sa imong utok - imposible kana. Ang imong utok dili mohunong sa pagpauswag sa hunahuna bisan pa nga ikaw natulog. Ang pagpamalandong mao gayud ang dili pag-amuma sa mga hunahuna nga moabut. Pinaagi sa pagpalambo sa imong kahanas nga "pagpahawa" sa mga hunahuna, mga pagbati, ug mga ideya nga mahitabo sa kalit, mahimo nimo nga masinati ang mga nagkalma nga mga benepisyo sa pagpamalandong, nga naglakip sa: pagpahayahay , pagkunhod sa stress, mas tukma nga panglantaw sa imong mga problema, pagpalambo sa pagkamamugnaon , ug dugang nga kusog.
Apan kini tanan nagsugod sa pagkat-on kon unsaon sa paglingkod alang sa pagpamalandong.
Ang Mga Lakang: Maglista, Lingkod, ug Mag-focus
- Iskedyul: Kinahanglan ka nga mag-eskedyul og lima ka minuto kada adlaw karong semanaha aron sa paglingkod lang ug pag-focus. Aron makamugna og makanunayon nga rutina, kining lima ka minuto kinahanglan nga parehas nga oras matag adlaw. Siguraduhon nga dili ka mabalda sa bisan unsang butang niining panahona (pananglitan, walay telepono ug walay pagpanuktok sa pultahan).
- Lingkod: Ang pagkat-on kon unsaon paglingkod samtang namalandong mao ang usa sa unang mga hagit alang sa kadaghanan sa nagsugod nga mga meditator. Una, maayo ang paglingkod sa usa ka alerto nga posisyon. Mahimo ka maglingkod sa usa ka lingkuranan nga may mga tiil nga patag sa salog o sa usa ka higdaan nga gibutang sa salog nga may mga tiil nga mitabok - kini dili igsapayan. Magpalingkod nga taas uban sa imong bukol ingon nga tul-id kutob sa mahimo nga magpahayahay sa imong mga abaga ug balik, nga gipalapdan ang imong dughan. Padayon ang lebel sa ulo, ug tan-aw sa ubos. Pagpili og usa ka luna sa bungbong ug tan-awa kini. Ang imong katuyoan mao lamang ang paglingkod ug pagpabilin - busa, walay nakita sa palibot sa lawak. Aron makalikay sa pagkalibug, mahimo ka usab magpiyong sa imong mga mata. Hupti ang imong mga kamot bisan asa nga nahimutang ug komportable; kini mahimong anaa sa imong sabakan o uban sa mga palad nga nag-atubang sa ibabaw sa imong mga tuhod o paa.
- Pag-focus: Pagpili sa usa sa mga mosunod sa pag-focus sa:
- Pagpili og usa ka pulong nga adunay kahulugan alang kanimo sama sa "kalinaw," "hilom," o "kalma." Balika ang pulong o mubo nga mantra sa hinay nga tingog o sa imong hunahuna samtang naglingkod ka.
- Hunahunaa ang imong ginhawa. Sa matag higayon nga mogawas ka, pag-ihap sa upat. Dayon pag-ihap ngadto sa upat batok sa imong paghinga. Kini makahatag sa imong pagtagad sa imong gininhawa samtang nagdasig usab sa mas lalom, kontrolado nga pagginhawa.
Ang Imong Pagpamalandong Niini nga Semana: "Ako molingkod ug magpokus sulod sa lima ka mga minuto matag adlaw niini nga semana."
Mga Tip nga Makatabang Kanimo Alang sa Dalan
- Kung ikaw nagbalikbalik sa usa ka pulong o pag-ihap ug nawala ang track, ayaw kabalaka. Balik lang sa imong ginabuhat. Makapaabut ka nga mawad-an og track usahay sa panahon sa pagpamalandong. Kini normal. Ang hinungdanon mao nga dili ka magpuyo niini apan ibalik ang imong tumong.
- Pagkuha og usa ka panahon sa adlaw nga dali ka makahinumdum sa pagpamalandong sama sa pagkahuman sa imong pagsinina alang sa adlaw o pagkahuman sa imong pagkaon sa pamahaw. Kon ikaw adunay kalisud sa pagpangita og usa ka panahon o dapit aron sa pagpamalandong, hunahunaa ang pagpamalandong sa imong sakyanan (samtang nagparking). Mahimo ka mamalandong sa dili pa magsugod sa imong sakyanan sa buntag o sa imong pag-abot sa parkinganan sa trabaho. Diha sa imong sakyanan, ikaw gigarantiyahan sa panahon sa imong kaugalingon ug kagawasan gikan sa kadaghanan nga mga kagubot.
- Pag-focus sa imong postura. Paningkamot nga molingkod sa tibuok nga sesyon sa pagpamalandong. Tingali kini lisud sa sinugdanan samtang ikaw nagtukod sa kusog sa kaunuran.
- Paggamit og timer. Ang usa ka timer (labi nga usa nga adunay humok, malumo nga alarma) makatabang sa pagpugong kanimo sa paghunahuna kung unsa ka dugay ikaw nagpamalandong. Ibutang lang ang timer ug kalimti kini.
- Ayaw kabalaka mahitungod sa pagpamalandong, mga posisyon sa kamot, o bisan unsang butang nga imong nabasa o nakita mahitungod sa pagpamalandong. Mahimo nimo masuhid ang dugang nga mga posisyon pagkahuman sa imong pagtukod og batasan sa adlaw-adlaw nga pagpamalandong.
- Hinumdomi nga ang labing importante nga butang mao ang paglingkod ug pag-focus matag adlaw. Nagtukod ka og batasan sa pagpamalandong. Ayaw kabalaka mahitungod sa "dili pagbuhat niini sa husto" o kon kini "nagtrabaho." Ang uban moabut uban ang panahon ug praktis.
Andam na alang sa Dugang Pagpamalandong?
Kon ang imong gibati nga ambisyoso, pagdugang sa usa ka ikaduha nga sesyon nga praktis sa imong adlaw. Usa ka sesyon sa buntag ug ang usa sa katapusan sa adlaw mahimong makaiikag kaayo. Matikdi kon unsay lahi sa imong hunahuna sa lainlaing oras sa adlaw. Tingali sa buntag, mas sayon nga maglingkod nga kalmado, o tingali ikaw nabag-o ug naghunahuna mahitungod sa umaabot nga adlaw. Pinaagi sa pag-eksperimento sa nagkalainlaing oras sa adlaw, mapalig-on nimo ang imong pamalandong sa pagpamalandong.