Mga Hinungdan ug mga Paagi aron sa Pagbuntog
Daghang mga tawo ang makasinati og tensiyon o kabalaka sa dili pa ang usa ka eksaminasyon. Sa pagkatinuod, ang usa ka gamay nga nerbiyos sa tinuud makatabang kanimo sa pagbuhat sa imong labing maayo. Bisan pa, sa dihang kini nga kagul-anan hilabihan nga sobra nga kini aktwal nga nakabalda sa pasundayag sa usa ka eksaminasyon, nailhan kini ingon nga test anxiety .
Mga Sintomas sa Pagsulay Kabalaka
Ang mga sintomas sa pagsulay nga pagkabalaka mahimong nagkalainlain ug nagkalainlain gikan sa malumo ngadto sa grabe.
Ang pipila ka mga estudyante makasinati lamang og mga simtomas sa pagsulay nga kabalaka ug makahimo gihapon sa pagbuhat og maayo sa mga pasulit. Ang uban nga mga estudyante hapit dili makaagwanta tungod sa ilang kabalaka, naghimo sa dismally sa mga pagsulay o bisan nakasinati panic pag-atake sa atubangan o sa panahon sa mga eksaminasyon.
- Ang pisikal nga mga sintomas sa pagsulay sa pagkabalaka naglakip sa pagpalaya, pag-uyog, paspas nga tibok sa kasingkasing, uga nga baba, pagkaluya, ug pagkakasukaon. Ang masakit nga mga kaso sa pagsulay nga kabalaka makahimo sa usa ka pagbati sa "mga alibangbang" diha sa tiyan, samtang ang mas grabe nga mga kaso mahimong hinungdan sa mga estudyante nga mahimong masakiton sa pisikal.
- Ang mga sintomas sa kognitibo ug pamatasan mahimong maglakip sa paglikay o pagpalayo sa mga sitwasyon sa pagsulay. Sa pipila ka mga kaso, ang pagsulay sa kabalaka mahimo nga grabe kaayo nga ang mga estudyante mogawas sa eskwelahan aron malikayan ang tinubdan sa ilang kahadlok. Ang pag-abuso sa substansiya mahimo usab nga mahitabo tungod kay daghang mga estudyante misulay sa pagtagad sa ilang kabalaka pinaagi sa paghimo sa mga downer sama sa mga tambal nga inumon ug alkohol. Daghang mga tawo nga adunay tahas sa pag-ingon sa pag-ingon nga gibalibaran ang mga tubag sa pagsulay, bisan tuod sila nagtuon pag-ayo sa kasayuran ug nakasiguro nga nahibal-an nila ang mga tubag sa mga pangutana. Ang negatibo nga pagsulti-sa-kaugalingon, ang problema sa pag-focus sa pagsulay ug mga panghunahuna nga mga panghunahuna komon usab nga mga sintomas sa pagsulay nga kabalaka.
- Ang mga emosyonal nga sintomas sa pagsulay sa pagkabalaka mahimong maglakip sa depresyon, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, kasuko ug usa ka pagbati sa pagkawalay paglaum. Ang mga estudyante sa kasagaran mibati nga walay mahimo sa pag-usab sa ilang sitwasyon o pagtamay ug pagsaway sa ilang mga kaugalingon alang sa ilang mga sintomas ug dili maayo nga pasulit.
Mga Hinungdan sa Pagsulay Kabalaka
Adunay ubay-ubay nga potensyal nga hinungdan sa pagsulay nga kabalaka, lakip ang:
- Usa ka kasaysayan sa dili maayo nga resulta sa pagsulay. Kung nakahimo ka og dili maayo sa mga pagsulay kaniadto, tungod kay wala ka kaayo magtuon sa pagtuon o tungod kay ikaw nabalaka pag-ayo, dili nimo mahinumduman ang mga tubag, kini makapahimo sa labaw pa nga kabalaka ug negatibong kinaiya sa matag higayon nga kinahanglan nimo laing pagsulay.
- Dili-andam. Kon wala ka magtuon o wala magtuon sa maayo, kini makadugang sa imong pagbati sa pagkabalaka.
- Ang pagkahadlok sa kapakyasan. Kon imong ikonektar ang imong pagbati sa kaugalingon nga bili ngadto sa imong mga iskor sa pagsulay, ang pagpit-os nga imong gibutang sa imong kaugalingon mahimong hinungdan sa grabeng kabalaka sa pagsulay.
Mga Paagi sa Pagtabang sa Pagbuntog sa Pagsulay Anxiety
Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo sa mga estudyante aron sa paghupay niining dili maayo ug sa makadaghang mga makadaot nga mga sintomas. Ang pipila ka mga paagi aron makatabang pagbuntog sa kabalaka sa pagsulay naglakip sa:
- Ang mga pamaagi sa pagpahulay sama sa lalom nga pagginhawa makatabang kanimo nga magrelaks sa dili pa ug panahon sa usa ka pagsulay.
- Siguradoha nga makatulog ka og maayo ug mokaon sa himsog nga pagkaon.
- Pagtrabaho sa pagpalambo sa maayo nga batasan sa pagtuon ug siguroha nga andam ka sa mga pagsulay. Ang usa ka maayo nga paagi sa paghimo niini mao ang pagganti sa imong kaugalingon alang sa mga tumong nga imong gipahimutang sa imong pagtuon.
- Ayaw ipon ang imong kaugalingong bili sa resulta sa pagsulay. Kini usa ka pagsulay ug ang imong pagkamatinud-anon sama sa usa ka tawo wala magsalig sa mga grado.
- Pag-focus sa pagsulay ug sulayi nga dili malinga.
- Magpabilin nga positibo.
- Kon nagkinahanglan ka og dugang nga suporta, paghimo og pakigsabut sa imong magtatambag sa eskwelahan.
Source:
"Susiha ang Kabalaka." Kabalaka ug Depresyon sa Association of America (2016).