Pagsabut sa potensyal nga hinungdan sa pagsulay nga kabalaka
Kon ikaw nag-atubang sa kabalaka sa pagsulay, nahibal-an nimo kung unsa kini ka tensiyon. Mahimong mobati ka nga nag-inusara nga ikaw ra ang usa nga adunay kini nga isyu, apan ang pagsulay sa pagkabalaka sa tinuod komon kaayo. Ang kakulba ug pagkabalisa maoy normal nga mga reaksyon sa tensiyon. Hinoon, alang sa pipila ka mga tawo, kini nga kahadlok mahimong hilabihan nga grabe nga kini sa pagkatinuod mobalda sa ilang abilidad sa paghimo og maayo sa usa ka pagsulay.
Unsa man ang hinungdan sa pagsulay sa pagkabalaka? Alang sa daghang mga estudyante, mahimo kini nga kombinasyon sa mga butang. Ang dili maayo nga batasan sa pagtuon, dili maayo nga nahimo sa nangagi nga pagsulay, ug ang nagpahiping mga problema sa pagkabalisa makahatag tanan sa pagsulay sa pagkabalaka.
Mga Biological nga mga hinungdan sa Pagsulay Kabalaka
Sa tensiyonado nga mga sitwasyon, sama kaniadto ug sa panahon sa eksamin, ang lawas nagpagawas sa usa ka hormone nga gitawag og adrenaline. Kini makatabang sa pag-andam sa lawas aron atubangon ang hapit na mahitabo ug sagad gitawag nga tubag nga "away-or-flight" . Sa pagkatinuod, kini nga tubag nag-andam kanimo nga magpabilin ug mag-atubang sa tensiyon o makalikay sa hingpit nga sitwasyon. Sa daghang mga kaso, kini nga adrenaline rush usa gayud ka maayong butang. Makatabang kini sa pag-andam kanimo sa epektibo nga pagtagad sa tensiyonado nga mga sitwasyon, pagsiguro nga ikaw alisto ug andam.
Alang sa pipila ka mga tawo, hinoon, ang mga simtomas sa kabalaka nga ilang gibati mahimo nga sobra kaayo nga kini nakapalisud o gani imposible nga mag-focus sa pagsulay.
Ang mga simtomas sama sa pagkalipong, pagpalata, ug pag-uyog sa mga kamot sa pagkatinuod makahimo sa mga tawo nga mobati nga mas gikulbaan, ilabi na kon sila nabalaka sa mga sintomas sa pagsulay sa pagkabalisa .
Mga Hinungdan sa Hunahuna sa Pagsulay Kabalaka
Dugang sa mga nagpahiping biolohikal nga mga hinungdan sa kabalaka, adunay daghang mga butang sa panghunahuna nga adunay usa ka papel sa pagsulay sa pagkabalaka.
Ang mga gilauman sa estudyante usa ka hinungdan nga hinungdan sa panghunahuna. Pananglitan, kon ang usa ka estudyante nagtuo nga dili maayo ang iyang buhaton sa usa ka eksaminasyon, siya mas lagmit nga mabalaka sa wala pa ug panahon sa usa ka pagsulay.
Ang pagsulay sa kabalaka mahimo usab nga usa ka dautan nga siklo. Human makasinati og kabalaka sa panahon sa usa ka eksamen, ang mga estudyante mahimo nga mahadlok kaayo nga mahitabo kini pag-usab nga sila nahimo nga labi pang nabalaka sa panahon sa sunod nga eksamin. Human sa balik-balik nga pag-antos sa kabalaka sa pagsulay, ang mga estudyante mahimong mobati nga walay mahimo sa pag-usab sa ilang sitwasyon.
Kon Unsaon Pagpakunhod sa Pagsulay Anxiety
Busa unsa man gayud ang imong mahimo aron mapugngan o mapamenos ang kabalisa sa pagsulay? Ania ang pipila ka mga estratehiya nga makatabang:
- Siguroha nga andam ka. Nagpasabut kana sa pagtuon sa pagsulay sa sayo hangtud nga ikaw komportable sa materyal. Ayaw paghulat hangtod sa kagabhion. Kung dili ka sigurado unsaon pagtuon, pangayo sa tabang sa imong magtutudlo o ginikanan. Ang pag-andam makapauswag sa imong pagsalig, nga makapakunhod sa imong pagsulay nga kabalaka.
- Papason ang negatibo nga mga hunahuna. Kung nagsugod ka sa pagkabalaka o napildi nga mga hunahuna, sama sa "Dili ko igo," "Wala ko magtuon nga lisud," o "Dili nako mahimo kini," iduso kini nga mga hunahuna ug pulihan kini nga positibo hunahuna. "Mahimo ko kini," "Nahibal-an ko ang materyal," ug "Nagtuon ko pag-ayo," makahimo sa pagtabang sa pagdumala sa lebel sa tensiyon sa pag-eksperimento.
- Pagkatulog. Ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang sa imong konsentrasyon ug memorya.
- Gamita ang halawom nga pagginhawa. Kung mabati nimo ang kabalaka samtang imong gisulayan ang imong pagsulay, pagginhawa pag-ayo pinaagi sa imong ilong ug sa imong baba. Pagtrabaho pinaagi sa matag pangutana o suliran sa tagsa-tagsa, pagginhawa sa taliwala sa matag usa kung gikinahanglan. Ang pagsiguro nga naghatag ka sa imong mga baga daghang oksiheno makatabang sa imong pagtagad ug kalinaw.
- Likayi ang hingpit nga bitik . Ayaw pagdahum nga mahimong hingpit. Kitang tanan masayop ug dili maayo. Ang nahibal-an nga imong nahimo ang imong pinakamaayo ug nagtrabaho nga matig-a gayud mao ang labing hinungdanon, dili ang pagkahingpit.
> Mga Tinubdan:
> Mga Bata nga Panglawas. Sulayi ang Pagkabalaka.
> University of Alabama Center alang sa Academic Success. Unsay hinungdan sa pagsulay sa pagkabalaka?