Ang pagsulay sa kabalaka makapalisud sa pagbuhat og maayo sa mga pasulit
Gihatagan mo og pagtagad sa klase, mikuha og detalyado nga mga nota, gibasa ang matag kapitulo, ug mitambong pa og mga sesyon sa pagtuon human sa klase, mao nga kinahanglan nga buhaton nimo ang dako nianang dako nga eksamin, husto ba? Sa diha nga ang pagsulay gipresentar, bisan pa niana, imong gikulbaan ang imong kaugalingon mao nga imong gibutangbutangan ang mga tubag bisan sa labing sayon nga mga pangutana. Kon kini nga kasinatian pamilyar pamilyar, nan ikaw mahimo nga mag-antos gikan sa gitawag nga test anxiety .
Unsa ang Kabalaka sa Teksto?
Ang pagsulay sa pagkabalisa usa ka psychological nga kondisyon diin ang mga tawo makasinati og grabeng kagul-anan ug kabalaka sa mga sitwasyon sa pagsulay. Samtang daghang mga tawo ang nakasinati sa usa ka matang sa stress ug kabalaka sa wala pa ug sa panahon sa mga eksaminasyon, ang pagsulay sa pagkabalaka sa pagkatinuod makadaut sa pagkat-on ug pagpasakit sa pasulit sa pasulit.
Ang usa ka gamay nga nerbiyos makatabang gayud, nga maghimo ka nga adunay alerto sa hunahuna ug andam sa pag-atubang sa mga hagit nga gipresentar sa usa ka eksamin. Ang balaod sa Yerkes-Dodson nagsugyot nga adunay usa ka sumpay tali sa lebel sa arousal ug pasundayag. Sa pagkatinuod, ang pagdugang sa lebel sa arousal makatabang kanimo nga mas maayo sa mga pagsulay, apan sa usa ka punto lamang. Sa higayon nga kini nga lebel sa tensiyon moagi sa maong linya, ang sobrang kabalaka nga imong nasinati mahimo nga makabalda sa pagsulay sa pagsulay.
Ang sobrang kahadlok makapalisud sa pag-concentrate ug tingali maglisud ka sa paghinumdom sa mga butang nga imong natun-an. Mahimong mobati ka nga sama sa tanang impormasyon nga imong gigugol sa daghan nga panahon nga pagribyu sa kalit daw dili masulbad sa imong hunahuna.
Gipangputol nimo ang mga tubag sa mga pangutana nga nahibal-an nimo nga nahibal- an nimo ang mga tubag. Kini nga kawalay katakus sa pag-concentrate ug paghinumdum sa kasayuran unya makatampo sa labi pa nga kabalaka ug kapit-os, nga naghimo lamang nga mas lisud ipunting ang imong pagtagad sa pagsulay.
Pagsabut sa Kabalaka sa Pagsulay
Ang pagsulay sa kabalaka usa ka matang sa pagkabalaka sa pasundayag.
Sa mga sitwasyon diin ang pressure ug ang usa ka maayo nga performance counts, ang mga tawo mahimo nga mabalak-on kaayo nga sila sa tinuod dili makahimo sa ilang labing maayo.
Ang ubang mga pananglitan sa pagkabalaka sa pasundayag:
- Ang usa ka magdudula sa basketball sa high school nabalaka kaayo sa dili pa ang usa ka dako nga dula. Sa panahon sa dula, siya nabug-atan kaayo sa kini nga kapit-os nga siya nagsugod sa pagkawala bisan sa sayon nga mga buto.
- Ang usa ka estudyante sa violin nahimong gikulbaan sa wala pa ang usa ka recital. Atol sa pasundayag, siya naglihok sa daghang mga yugto nga mga tudling ug nag-awit sa iyang solo.
Samtang ang mga tawo adunay mga kahanas ug kahibalo sa pagbuhat sa maayo kaayo niini nga mga sitwasyon, ang ilang sobrang pagkabalaka makadaut sa ilang nahimo.
Ang kagrabe sa pagsulay sa pagkabalaka mahimong magkalain-lain gikan sa usa ka tawo ngadto sa lain. Ang pipila ka mga tawo tingali mobati nga sila adunay "mga alibangbang" sa ilang tiyan ug samtang ang uban tingali maglisud sa pag-concentrate sa eksamin.
Sumala sa Anxiety and Depression Association of America, ang mga sintomas sa pagsulay nga pagkabalisa mahimong pisikal, batasan, panghunahuna, ug emosyonal. Ang kasagaran nga pisikal nga mga sintomas naglakip sa mga butang sama sa sakit sa ulo, diarrhea, paspas nga pagginhawa, ug pagkalubu.
Ang uban tingali makasinati sa usa ka paspas nga paningog sa racing ug usa ka kahinam. Sa labing grabe nga mga kaso, ang mga tawo mahimo nga mobati nga nausyoso ug mubo nga pagginhawa o gani makasinati og usa ka bug-at nga pag-atake sa panic .
Ang pagsulay sa kabalaka mahimo usab nga moresulta sa mga sintomas sa pamatasan ug panghunahuna sama sa negatibong panghunahuna ug kalisud sa pag-concentrate. Ang mga tawo nga nakasinati og kabalaka sa pagsulay mahimong makomparar sa ilang mga kaugalingon ngadto sa ubang mga estudyante ug sayop nga nagtuo nga sila ang bugtong tawo nga nag-antus sa ingon nga makalilisang nga kabalaka. Ang uban nga mga sintomas sa pagsulay sa pagkabalaka mahimong maglakip sa mga pagbati sama sa pagkawalay mahimo, kahadlok, kasuko, ug kahigawad.
Mga Tinubdan:
Kabalaka ug Depresyon sa Association of America. (nd). Sulayi ang kabalaka. Gikuha gikan sa http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.