Ang bisan kinsa nga nahimong tumong sa pagpanlupig sa trabahoan, nakahibalo sa kasakit nga gipahinabo niining matang sa harasment ug pagpakaulaw. Apan sa higayon nga mahitabo ang tigdaogdaog, ayaw pagdahum nga mobati dayon. Samtang ikaw mahimong makasinati og kahupayan, nga wala nimo nasinati ang matag-adlaw nga kapit-os sa pagtrabaho uban sa usa ka tigdaogdaug, mahimo usab ikaw adunay mga nahabilin nga mga epekto gikan sa imong nasinati.
Sa pagkatinuod, ang pagdaog-daog sa trabahoan kasagaran adunay malungtarong epekto sa imong kinatibuk-ang mental ug pisikal nga kahimsog.
Ingon usa ka sangputanan, adunay mga adlaw nga ang mga dalan sa pagkaayo mahimo nga mahagiton. Ang usa ka butang nga gisulti sa usa ka tawo mahimong magtukmod niadtong pamilyar nga pagbati sa pagkabalaka. O, tingali mabalaka ka sa matag higayon nga dili ka mouyon sa usa ka tawo. Kining mga pagbati normal lang. Apan uban sa usa ka gamay nga trabaho ug dugang paningkamot sa pag-atiman sa imong kaugalingon, maangkon nimo ang imong kinabuhi. Dugang pa, mahimo nimong mahitabo kung unsa ang nahitabo kanimo sa trabahoan ug magkat-on gikan niini. Gamita kini aron sa pagpalig-on kanimo samtang ikaw nagpadayon sa imong kinabuhi ug sa imong karera.
Ang yawi mao ang dili pagtugot sa unsay nahitabo kanimo nga nagpaila kung si kinsa ka nga tawo. Ilha nga ang mga tigdaog sa trabahoan adunay kapilian. Dili ka takos nga pag-antos. Ibutang ang responsibilidad alang sa pagdaugdaug sa mga abaga sa tigdaugdaug ug magpadayon. Biyai ang makadaut nga mga pulong ug mga buhat sa nangagi. Ania ang lima ka mga butang nga imong mahimo aron maulian gikan sa pagpanlupig sa trabahoan.
Himua nga Prayoridad ang Imong Panglawas
Ang mga target sa buluhaton nga pagdaugdaug nag-atubang sa daghang mga isyu sa panglawas nga naglakip sa pagkatulog, mga isyu sa tiyan, sakit sa ulo ug mga kahimtang sa tensiyon. Mahimo usab nila nga atubangon ang post-traumatic stress disorder, panic attacks, mga disorder sa pagkaon, depresyon ug hunahuna sa paghikog. Pakigsulti sa imong doktor mahitungod sa bisan unsang sintomas nga imong nasinati.
Maayo usab nga pangitaon ang magtatambag. Hinumdomi, ang pag-target sa usa ka tigbutang sa trabahoan labaw pa sa epekto sa imong pagbati o pagsalig sa kaugalingon. Kini usab makaapekto sa imong pisikal nga panglawas. Ayaw paglangan sa pag-atiman sa imong kaugalingon. Ang dili pagtagad sa imong mga sintomas mahimong mosangpot sa daghang uban pang mga problema sa panglawas. Ang pagpahimsog kinahanglan nga imong prayoridad.
Pangitaa ang Emotional Support ug Validation
Kon mahitabo ang pagdaog-daog, ang target mao ang kanunay nga giakusahan nga adunay problema o ang problema. Ang makanunayon nga pagsaway, mga hungihong, mga bakak ug mga tabian mahimong makahatag kanimo sa pagbati nga ikaw nag-inusara, nahilayo ug walay paglaum. Apan hinumdumi nga wala ka mag-inusara. Sa pagkatinuod, ang pagdaog-daog sa trabahoan usa ka kaylap nga isyu nga nakaapekto sa mga trabahante matag adlaw. Ikonsiderar ang pagpangita og usa ka grupo sa pagsuporta sa imong dapit o magsugod sa usa sa imong kaugalingon. Pangitaa ang pag-validate sa unsay imong nasinati ug pag-ila nga walay sayup kanimo. Nagkinahanglan kini og trabaho aron mapalig-on ang imong pagsalig sa kaugalingon ug ang tanan nga pagsalig pag-usab, apan kini mahimo.
Edukaha ang Imong Kaugalingon Bahin sa Pagpanlupig sa Trabahoan
Kon nalibog ka kung unsa ang nahitabo kanimo, basaha ang tanan nga imong mahimo mahitungod sa pagdaog-daog diha sa trabahoan. Samtang kini mahimong masakit sa pagbasa mahitungod sa isyu, sa kadugayon makatabang kini kanimo sa pagtubag sa unsay nahitabo kanimo.
Dugang pa, ang pag-edukar mahitungod sa pagdaog-daog mag-andam kanimo alang sa umaabot nga mga komprontasyon. Ang ubang mga target sa pagdaog-daog diha sa trabahoan mahimong mga tigpasiugda o suporta sa mga lider sa grupo alang sa uban nga nag-antus sa kamot sa usa ka tigbutang sa trabahoan.
Usba Kon Unsaon Nimo Pagtan-aw sa Kasinatian
Daghang mga higayon, ang mga tawo nga gibiay-biay nagpalambo sa usa ka hiktin kaayo nga panglantaw sa kinabuhi tungod kay ang pagdaog-daog nga ilang nasinati nag-ut-ut sa ilang matag hunahuna. Hunahunaa ang mga butang nga wala'y nahimo, mga butang nga adunay kahulogan o katuyoan sa imong kinabuhi. Adunay daghang mga kaayohan sa positibo nga panghunahuna. Kon ikaw adunay problema sa paghimo niini sa imong kaugalingon, usa ka magtatambag makatabang kanimo sa pag-redirect sa imong mga proseso sa panghunahuna.
Dugang pa, likayi ang pagbati nga sad-an kon giunsa nimo pag-atubang ang pagdaugdaug o ang gidugayon sa panahon nga gikinahanglan kanimo aron molihok. Kining mga butanga kaniadto. Biyai sila didto.
Pagkaplag ug Pagsugod ug Bag-ong Sinugdanan
Kabahin sa proseso sa pag-ayo ang nakahimo sa pagbutang sa nangagi sa imong likod ug sa pagpalayo gikan sa trauma nga imong nasinatian. Usahay ang pagpangita niini nga pagsira naglangkob sa pagbalhin sa trabaho o mga karera. Apan kinahanglan nimo usab nga mahibal-an nga ang imong pagkatawo nalangkit labaw pa sa imong trabaho. Pangitaa pag-usab kung kinsa ka. Pagpalambo og bag-ong mga interes, bag-ong mga hobby, bag-ong tumong ug bag-ong mga damgo. Ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mabalaka sa unsay nahitabo kanimo. Hinuon, pangitaa ang usa ka himsog nga paagi sa pagbalhin sa imong focus ug ibutang ang imong nangagi nga luyo.
Usa ka Pulong gikan
Hinumdomi, ang nahitabo kanimo dili makatarunganon, apan dili kinahanglan nga ipasabut kung si kinsa ka. Himoa ang bisan unsang gana sa paghunahuna sa biktima. Oo, nabiktima ka apan labaw ka sa nahitabo kanimo. Paggahin og panahon aron madiskubrihan pag-usab kung kinsa ka nga dili tinuod nga giangkon sa tigdaogdaog nga ikaw. Kinahanglan usab nimo likayan ang pagbasol sa imong kaugalingon tungod sa pagdaugdaog. Dili kini imong sala. Kini ang gipili sa tigdaogdaog. Ug labaw sa tanan pag-atiman sa imong kaugalingon. Pinaagi sa paghatag pagtagad sa kung unsa ang imong kinahanglan nga mobati nga himsog, maayo ang imong pag-ayo sa imong pag-ayo gikan sa pagpanlupig sa trabahoan.