Ang pagkalimot usa ka sintomas sa ADHD nga mahimong hinungdan sa daghang mga problema. Mahimo nimong mapasagdan ang importante nga mga panghitabo, mga deadline sa pagtrabaho, ug ipaubos ang mga minahal (sa daghang mga higayon). Mahimo nimong bation nga dili maayo ang imong kaugalingon isip resulta.
Aniay pito ka ADHD-friendly nga mga pamaagi aron sa pagpalambo ug pagsuporta sa imong panumduman, busa ang kalidad sa imong kinabuhi napalambo.
1. Bayad sa Pagtagad
Aron makahinumdum sa usa ka butang, kinahanglan nimo nga hatagan ang pagtagad niini.
Ang pagbaton sa ADHD makahimo niini nga malisud! Imbis maningkamot sa pagtagad sa tanang butang, mahimong estratehiko. Pagpili sa mga hinungdan nga mga lihok diin ang imong kinabuhi mas sayon kung mahinumduman nimo ang pagbuhat niini. Pananglitan, duha ka komon nga mga kalihokan nga maoy hinungdan sa kagul-anan mao ang paghinumdom kon imong gilikit ang pultahan sa atubangan o ibalhin ang hudno. Mahimong adunay lain nga bersyon, sama sa imong nahinumduman nga ibalik ang imong iro sa balay. Bisan unsa ang imo, kung imong ginabuhat kini nga buluhaton nga presente kaayo ug mahunahunaon; ayaw itugot ang imong kaugalingon sa paghimo'g daghang buluhaton sa panahon niini nga kalihokan. Kining yano nga kinaiya motabang sa imong panumduman ug limitahan ang mga problema sa stress.
2. Pagsulat og mga Listahan
Ang mga listahan usa ka mapuslanon nga panabang sa paghinumdom ug himan sa organisasyon. Mahimo mo isulat ang mga listahan alang sa halos bisan unsang butang nga imong gibuhat, gikan sa imong pagbiyahe ngadto sa grocery store ngadto sa unsay pag-pack alang sa usa ka getaway sa hinapos sa semana. Ang makapaikag nga butang bahin sa mga lista mao nga aron makasulat sa usa, napugos ikaw sa pagtagad ug pag-organisar sa imong mga hunahuna.
Kini adunay usa ka mapuslanon nga epekto sa imong panumduman ug usahay dili nimo kinahanglan nga itudlo kini sa diha nga nahisulat kini.
3. Bitamina D
Ang mas ubos nga lebel sa bitamina D nalangkit sa ADHD. Kon nakigbisog ka sa imong panumduman, ang bitamina D tingali usa ka dakung suplemento nga iapil sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dugang sa pagkuha sa usa ka suplemento, pagkuha sa usa ka dosis sa kahayag sa adlaw matag adlaw makatabang usab sa pagsiguro nga makuha ang imong vitamin D quota.
4. Omega-3
Ang Omega 3 mahimong makatabang pagpauswag sa imong pagtagad ug memorya. Ang pagkuha ug suplemento ug pagkaon sa usa ka pagkaon nga adunay daghan nga Omega 3, sama sa mga isda, mga walnuts, ug flaxseeds, makatabang sa imong utok nga trabaho nga labing maayo.
5. Paggamit og mga Himan aron sa Pagtabang sa Imong Memorya
Walay kaulaw sa paggamit sa mga himan sa pagtabang sa imong panumduman. Ang ubang mga tawo nga adunay ADHD dili gusto nga mogamit sa mga agenda ug pahinumdom sa ilang telepono, ug uban pa tungod kay sila naghunahuna nga sila "kinahanglan" makahinumdom niining mga butanga. Ayaw pagsilot sa imong kaugalingon nga wala kinahanglana. Dawata kini nga mga himan, tungod kay kini makatabang kanimo sa paglihok sa imong pinakamaayo. Mag-abot ka sa oras sa mga miting ug hinumdoman ang adlaw sa imong partner. Kini nagtugot kanimo nga molampus sa trabaho ug magtagamtam sa malipayon nga mga relasyon . Kon gusto nimong sulayan ang imong panumduman, himoa kini sa makalingaw nga mga paagi, diin ang mga estado dili kaayo taas.
6. Pagpakunhod sa Kapit-os
Sa dihang gibati nimo ang kapit-osan, ang imong panumduman naapektohan pag-ayo. Ang maayong balita mao nga daghan sa mga kalihokan nga makatabang sa kahupayan sa tensiyon makatabang usab sa pagdumala sa imong ADHD, sama sa regular nga ehersisyo, pagpamalandong, ug panahon sa kinaiyahan.
7. Pagbaton og igong katulog
Ang kakulang sa pagkatulog makadaut sa imong panumduman sa duha ka mga paagi:
a) Ang kakulangan sa pagkatulog nagpalisud sa pag-focus sa unsay nanghitabo sa panahon.
b) Kon ikaw natulog, ang kasayuran nga imong nakat-unan sa adlaw giproseso ug gitipigan, aron imong mahinumduman sa ulahing petsa.
Mga 75 porsiyento sa mga hamtong nga adunay ADHD nakigbisog sa pagkatulog. Busa, paghimo sa usa ka pasalig sa pagkat-on mahitungod sa ADHD ug pagkatulog ug pagdiskobre unsa nga mga lihok nga imong mahimo aron mapalambo ang imo.