Ang Transtheoretical o Stages of Change Model
Bisan kinsa nga nakahimo ug nagbungkag sa resolusyon sa Bag-ong Tuig makasabot sa kalisud sa kausaban sa kinaiya. Ang paghimo og malungtarong pagbag-o sa kinaiya talagsa ra nga usa ka yano nga proseso ug sagad naglakip sa dakong pasalig sa panahon, paningkamot, ug emosyon.
Pagbag-o sa Batasan: Pagsugod
Kung gusto ka nga mawad-an sa timbang, hunong sa pagpanabako, o pagtuman sa laing tumong, wala'y bisan usa ka solusyon nga magamit alang sa tanan. Tingali kinahanglan kang mosulay sa daghang mga pamaagi, kasagaran pinaagi sa usa ka proseso sa pagsulay-ug-kasaypanan, aron makab-ot ang imong tumong. Niini nga panahon nga daghang mga tawo ang nawad-an og paglaum ug nag-untang sa ilang mga tumong sa pag-usab sa kinaiya. Ang yawe sa pagpadayon sa imong mga tumong mao ang pagsulay sa bag-ong mga pamaagi ug pagpangita og mga paagi aron magpabilin nga madasig.
Ang pagbag-o mahimo nga dili sayon nga mahitabo, apan ang mga sikologo nakahimo og daghang mga pamaagi aron epektibong makatabang sa mga tawo sa pagbag-o sa ilang kinaiya. Daghan niini nga mga pamaagi gigamit sa mga therapist, mga doktor, ug mga magtutudlo. Gisugyot usab sa mga tigdukiduki ang mga teoriya aron ipasabut kung giunsa ang kausaban nahitabo Ang pagsabut sa mga elemento sa pagbag-o, ang mga hugna sa pagbag-o, ug mga pamaagi sa paglihok sa matag yugto makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong.
Ang mga Elemento sa Kausaban
Aron magmalampuson, kinahanglan nimo nga masabtan ang tulo ka labing mahinungdanon nga mga elemento sa pag-usab sa usa ka kinaiya:
- Pagkaandam nga mag-usab : Aduna ka bay mga kahinguhaan ug kahibalo aron magmalampuson ang usa ka walay katapusan nga kausaban?
- Mga babag nga mausab : Aduna bay bisan unsang butang nga makapugong kanimo sa pag-usab?
- Pagpaabut sa pagbalikbalik : Unsa man ang mahimong hinungdan sa usa ka pagbalik sa kanhi nga kinaiya?
Mga hugna sa Modelo sa Kausaban
Ang usa sa labing maayo nga nahibal-an nga mga pamaagi sa pag-usab nahibal-an nga ang mga Stage of Change o Transtheoretical Model, nga gipaila sa ulahing bahin sa dekada 1970 sa mga tigdukiduki nga si James Prochaska ug Carlo DiClemente kinsa nagtuon sa mga paagi sa pagtabang sa mga tawo nga mohunong sa pagpanigarilyo. Ang mga Yugto sa Sistema sa Kausaban nakit-an nga usa ka epektibong tabang sa pagsabut kung giunsa sa mga tawo ang pag-usab sa kinaiya.
Niini nga modelo, ang pagbag-o mahitabo sa hinay-hinay ug ang mga pagbalik-balik usa ka dili kalikayan nga bahin sa proseso sa paghimo sa usa ka tibuok kinabuhi nga pagbag-o. Ang mga tawo sa kasagaran dili gusto o dili makasugakod sa pagbag-o atol sa unang mga yugto, apan sila sa ngadto-ngadto nagpalambo sa usa ka proactive ug committed commitment sa pag-usab sa usa ka kinaiya. Gipakita niini nga modelo nga ang pagbag-o dili sayon ug kasagaran nagkinahanglan og usa ka inanay nga pag-uswag sa gagmay nga mga lakang paingon sa mas dako nga tumong.
1 - Unang hugna: Precontemplation
Ang labing una nga yugto sa pagbag-o nahibal-an nga precontemplation. Atol sa precontemplation stage, ang mga tawo wala maghunahuna sa pagbag-o. Ang mga tawo niini nga yugto sagad gihulagway nga "sa pagdumili" tungod sa mga pag-angkon nga ang ilang kinaiya dili problema.
Kon ikaw anaa sa niini nga entablado, ikaw mahimong mobalhin sa imong kasamtangan nga kahimtang o nagtuo nga ikaw walay pagkontrol sa imong kinaiya. Sa pipila ka mga kaso, ang mga tawo sa niini nga yugto wala makasabut nga ang ilang mga kinaiya makadaut o dili nasayod mahitungod sa mga sangputanan sa ilang mga binuhatan.
Kon ikaw anaa sa niini nga kahimtang, magsugod pinaagi sa pagpangutana sa imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana. Nakasulay ka na ba sa pag-usab niini nga kinaiya kaniadto? Giunsa nimo pagkaila nga ikaw adunay problema? Unsa ang kinahanglan nga mahitabo alang kanimo sa paghunahuna sa imong kinaiya nga usa ka problema?
2 - Tahkang 2: Pagpamalandong
Atol niini nga yugto, ang mga tawo mahimong mas nahibalo sa mga potensyal nga mga benepisyo sa paghimo sa usa ka pagbag-o, apan ang mga gasto nga nag-uswag labaw pa. Kini nga panagbangi nagmugna sa usa ka lig-on nga pagbati sa ambivalence mahitungod sa pag-usab.
Tungod niining walay kasiguroan, ang paghunahuna sa yugto sa pagbag-o mahimong molabay sa mga bulan o bisan mga tuig. Sa pagkatinuod, daghan nga mga tawo ang wala gayud mohimo niini nga molabay sa bahin sa pagpamalandong. Niini nga yugto, mahimo nimong tan-awon ang pagbag-o isip proseso sa paghatag sa usa ka butang kay sa usa ka paagi sa pag-angkon og emosyonal, mental, o pisikal nga mga benepisyo.
Kung ikaw naghunahuna sa kausaban sa kinaiya, adunay pipila ka importante nga mga pangutana nga pangutan-on ang imong kaugalingon: Nganong gusto ka mag-usab? Aduna bay bisan unsa nga makapugong kanimo sa pag-usab? Unsa ang pipila ka mga butang nga makatabang kanimo sa paghimo niini nga kausaban?
3 - Tahuran 3: Pagpangandam
Sa panahon sa pagpangandam, mahimo ka magsugod sa paghimog gamay nga mga pagbag-o aron sa pag-andam alang sa mas dako nga kausaban sa kinabuhi. Pananglitan, kung ang pagkawala sa gibug-aton mao ang imong tumong, mahimo ka nga magbalhin ngadto sa ubos nga tambok nga mga pagkaon. Kon ang imong tumong mao ang pag-undang sa panigarilyo, mahimo nimo nga ibalhin ang mga tatak o us aka aso matag adlaw. Mahimo usab ikaw magkuha og direkta nga aksyon sama sa pagkonsulta sa usa ka therapist, pag-apil sa usa ka health club, o pagbasa sa mga basahon nga makatabang sa kaugalingon.
Kung anaa ka sa yugto sa pagpangandam, adunay pipila ka mga lakang nga mahimo nimo aron sa pagpalambo sa imong mga kahigayunan sa malampuson nga paghimo sa usa ka malungtaron nga kausaban sa kinabuhi. Tigumon ang daghang impormasyon kutob sa imong mahimo mahitungod sa mga paagi sa pag-usab sa imong kinaiya. Pag-andam og listahan sa makapadasig nga mga pamahayag ug isulat ang imong mga tumong. Pangita og mga kapanguhaan sa gawas sama sa mga grupo nga suporta, mga magtatambag, o mga higala nga makahatag og tambag ug pagdasig.
4 - Tahuran 4: Aksyon
Sa ikaupat nga yugto sa pagbag-o, ang mga tawo nagsugod sa pagkuha sa direkta nga aksyon aron matuman ang ilang mga tumong. Kasagaran, ang mga resolusyon mapakyas tungod kay ang nangagi nga mga lakang wala mahatagan og igong hunahuna o oras.
Pananglitan, daghang mga tawo ang naghimo sa resolusyon sa Bag-ong Tuig aron mawala ang timbang ug nagsugod dayon og usa ka bag-ong ehersisyo sa ehersisyo, magsugod sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon, ug pag-ibalik sa mga snaks. Kining hingpit nga mga lakang mahinungdanon sa kalampusan, apan kini nga mga paningkamot kasagarang gibiyaan sulod sa pipila ka mga semana tungod kay ang nangagi nga mga lakang wala matagad.
Kon ikaw karon nag-aksyon sa pagkab-ot sa usa ka tumong, pahalipayan ug gantiha ang imong kaugalingon alang sa bisan unsang positibong mga lakang nga imong gikuha. Ang pagpalig-on ug pagpaluyo hinungdanon kaayo sa pagtabang sa pagpadayon sa positibong mga lakang ngadto sa pagbag-o. Paggahin sa matag panahon sa pagbalik-pagtuon sa imong mga motibo, mga kahinguhaan, ug pag-uswag aron sa pag-refresh sa imong pasalig ug pagtuo sa imong mga abilidad.
5 - Stage 5: Maintenance
Ang pagmintinar nga bahin sa mga Stage of Change Model naglangkob sa malampuson nga paglikay sa kanhing kinaiya ug pagpadayon sa bag-ong mga kinaiya. Atol niini nga yugto, ang mga tawo mas masaligon nga sila makapadayon sa ilang kausaban.
Kon naningkamot ka sa pagpadayon sa usa ka bag-ong kinaiya, pangitaa ang mga paagi aron malikayan ang tintasyon. Sulayi ang pagpuli sa daan nga mga pamatasan nga adunay mas maayo nga mga aksyon. Gantihi ang imong kaugalingon kon ikaw makahimo sa malampuson nga paglikay sa usa ka pagbalik-balik. Kung nahuman ka, dili ka maglisud sa imong kaugalingon o mohunong. Hinunoa, pahinumdomi ang imong kaugalingon nga gamay ra ang kapildihan. Ingon sa imong makat-unan sa sunod nga yugto, ang pagbalik-balik komon ug kabahin sa proseso sa paghimo sa tibuok kinabuhi nga kausaban.
6 - Tahena 6: Pagbalikbalik
Sa bisan unsang pagbag-o sa kinaiya, ang mga kapakyasan mao ang kasagaran nga panghitabo. Sa dihang moagi ka pag-usab, mahimo nimong masinati ang mga pagbati nga kapakyasan, kahigawad, ug kahigawad.
Ang yawi sa kalampusan mao ang dili pagtugot niini nga mga kapakyasan nga makahuyang sa imong pagsalig sa kaugalingon. Kung nahibalik ka sa usa ka daan nga kinaiya, sulayi pag-ayo kung nganong nahitabo kini. Unsa ang hinungdan sa pagbalikbalik? Unsa ang imong mahimo aron malikayan kini nga mga hinungdan sa umaabot?
Samtang ang mga pagsugmat mahimo nga malisud, ang pinakamaayo nga kasulbaran mao ang pagsugod pag-usab sa pag-andam, aksyon, o mga pagmentinar sa pag-usab sa kinaiya. Mahimo nimo mahibal-an pag-usab ang imong mga kahinguhaan ug mga pamaagi. Ipamatuod pag-usab ang imong kadasig, plano sa aksyon, ug pasalig sa imong mga tumong. Usab, paghimo og mga plano kung unsaon nimo atubangon ang bisan unsang temptasyon sa umaabot.
Ang mga resolusyon mapakyas sa diha nga ang tukma nga pagpangandam ug mga lihok wala makuha. Pinaagi sa pagduol sa usa ka tumong uban ang pagsabut kon unsaon sa labing maayo nga pag-andam, paglihok, ug pagpadayon sa usa ka bag-ong kinaiya, ikaw mahimong mas malampuson.
Usa ka Pulong Gikan
Dili sayon ang paghimo usa ka dakong kausaban ug himoon kini nga moipon. Tingali mas magmalampuson kamo sa pagtuman sa inyong mga resolusyon pinaagi sa paggamit niining mga lakang. Daghang mga programa sa klinika alang sa kausaban sa pamatasan naggamit niining mga lakang, gikan sa paghunong sa pagpanigarilyo ngadto sa pagkaayo sa pagkaadik. Kung nakahukom ka nga kinahanglan ang usa ka structured nga programa aron pagsuporta sa imong pagbag-o, mahimo nimo mailhan kining mga lakang nga gigamit.
> Mga Tinubdan:
> Diclemente CC. Pagkaadik ug Kausaban: Giunsa Pagkadaghan ang Naugmad sa Pagkaadik ug Naadik nga mga tawo 2nd ed. Ang Guilford Press; 2018.
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretical Model Stages of Change alang sa Dietary ug Physical Exercise Modification sa Weight-loss Management alang sa Overweight ug Obese Adults. Cochrane Database sa Systematic nga mga Review . Pebrero 5, 2014; (2): CD008066. doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.