Mga sikolohikal nga estratehiya nga makatabang kanimo sa pagpabilin sa imong mga tumong
Ang pagsugod sa usa ka bag-ong tuig mao ang hingpit nga panahon sa pagbalik sa usa ka bag-ong panid, nga tingali kung nganong daghang mga tawo ang nagmugna sa mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig. Ang usa ka bag-ong tuig sa kasagaran mobati sama sa usa ka bag-ong pagsugod, usa ka dako nga oportunidad sa pagwagtang sa dili maayo nga mga kinaiya ug pagtukod og bag-ong rutina nga makatabang kanimo sa pagtubo sa psychologically, emosyonal, sosyal, pisikal, o intelektwal. Siyempre, mas sayon ang paghimo sa mga resolusyon kay sa pagtuman ug sa katapusan sa Enero daghan kanato ang mibiya sa atong determinasyon ug misulbad sa atong daan nga mga sumbanan.
Sumala sa usa ka survey, mga 9 porsyento lang sa mga tawo nga naghimo sa Resolution sa Bag-ong Tuig mibati nga sila malampuson sa pagkab-ot sa ilang mga tumong. Ang pipila sa labing komon nga mga resolusyon naglakip sa pagkawala sa timbang, paghimo sa mas maayo nga mga pagpili sa panalapi, paghunong sa panigarilyo, ug paggahin og dugang nga panahon uban sa pamilya.
Samtang daghang mga tawo ang mibati nga dili kinahanglan nga makab-ot ang ilang mga tumong, dunay maayong balita. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Clinical Psychology nakit-an nga kadtong nagbutang sa mga resolusyon sa Bag-ong Tuig mao ang 10 ka higayon nga lagmit nga aktwal nga mag-usab sa ilang kinaiya kay sa mga tawo nga wala niining mga tuigan nga tumong.
Busa nganong ang minilyon nga mga tawo mag-usab sa pagsugod sa sinugdanan sa matag tuig? Ang bag-ohay nga sunod-sunod nga mga pagtuon sa gitawag sa mga tigdukiduki nga "bag-ong epekto sa pagsugod" nagtan-aw kon sa unsa nga paagi ang temporal nga mga timaan makapalihok sa panglantaw nga panglantaw. Ang sinugdanan sa usa ka bag-o nga tuig daw usa ka oportunidad alang sa usa ka bag-ong pagsugod, mao nga kung nganong daghang mga tawo ang nagpahamutang usahay sa sobra ka taas nga mga resolusyon niining panahona. Bisan tuod kini usahay magdala sa mga tawo nga mamaak sa labaw pa kay sa ilang mahimo nga magapangusap, ang ingon nga mga gutlo mahimo usab nga magpresentar og mga kahigayonan sa pagbuntog sa pakigbisog uban ang determinasyon.
Busa unsa ang imong mahimo aron mahimo kini nga mas lagmit nga ikaw maghupot sa imong sunod nga resolusyon?
Pagpili og Piho, Realistikong Tumong
Kada tuig, minilyon ka mga hamtong ang determinado nga "mawad-an og timbang" o "magkahiusa" sa sunod nga tuig. Imbis nga pilion ang ingon nga dili katuohan nga tumong, isentro ang usa ka butang nga labaw nga konkreto nga mahimo nimo nga matinuod ang imong gipangita. Pananglitan, ikaw nagtinguha sa pagkawala sa 10 ka libra o pagpadagan sa mini-marathon. Ang pagpili sa usa ka konkreto, makab-ot nga tumong naghatag usab kanimo sa oportunidad sa pagplano kon unsaon nimo pagtuman ang imong tumong sa tibuok tuig.
Pilion ang Usa lang ka Resolusyon
Bisag dunay taas nga lista sa mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig, si Richard Wiseman, usa ka propesor sa sikolohiya sa Hertfordshire University, nagsugyot nga kinahanglan nga pilion nimo ang usa ug ipokus ang imong mga kusog niini imbes ipakatag ang imong kaugalingon sa daghang mga tumong.
Ang American Psychological Association nagsugyot usab nga ang pag-focus sa usa lang ka pamatasan sa usa ka panahon mas lagmit nga mosangpot sa dugay nga kalampusan. Ang pag-angkon sa daghan kaayo sa makausa mahimong makahahadlok. Mahimo usab nga lisud usab kini tungod kay ang pag-establisar og bag-ong batasan sa kinaiya nagkinahanglan og panahon. Ang pag-focus sa imong mga paningkamot sa usa ka piho nga tumong mao ang paghimo sa usa ka resolusyon nga mas malampuson.
Ayaw Paghulat Hangtud sa Katapusang Minuto
Ang pagplano maoy mahinungdanong bahin sa pagkab-ot sa bisan unsang tumong. Gisugyot sa mga eksperto nga kinahanglan mong mogahin og pipila ka panahon sa pagplano kon unsaon nimo pag-atubang ang usa ka dakong kausaban sa kinaiya. Kon magsugod ka sa pagtrabaho ngadto sa usa ka tumong nga walay bisan unsa nga matang sa plano nga gipahimutang, mahimong dali ka nga mawala ang bisan unsang panahon nga imong atubangon ang bisan unsang matang sa babag, kalisud, o pagbatok.
Makasugod ka pinaagi sa pagsulat sa imong tumong, paghimo og lista sa mga butang nga imong mahimo aron makab-ot kana nga tumong, ug pagsulat sa bisan unsa nga mga babag nga mahimo nga magpabilin kanimo. Pinaagi sa hingpit nga pagkasayod kung unsa ang gusto nimo nga matuman ug ang mga kalisdanan nga mahimo nimong atubangon, mas andam ka nga magpabilin sa imong resolusyon ug mabuntog ang mga potensyal nga pakigbisog.
Pagsugod Uban sa Gagmay nga mga Lakang
Ang pag-ayo sa daghan mao ang kasagaran nga rason ngano nga daghang mga Resolusyon sa Bag-ong Tuig mapakyas. Ang talagsaong pagputol sa mga kaloriya, sa pagbuhat niini sa gym, o pag-ayo sa pag-usab sa imong normal nga kinaiya mao ang sigurado-nga mga paagi sa kalayo aron sa pagguba sa imong mga plano. Hinunoa, isentro ang pagtagad sa pagkuha sa gagmay nga mga lakang nga sa katapusan makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mas dako nga tumong.
Kung nakahukom ka nga magpadagan sa usa ka marathon, magsugod pinaagi sa pag-jog duha o tulo ka beses matag semana. Kon ikaw naningkamot nga makakaon nga mas himsog, magsugod pinaagi sa pag-ilis sa pipila sa imong paborito nga mga pagkaon nga junk nga adunay mas daghang sustansiyadong mga pagkaon. Bisan kini daw daw hinay nga pagsugod, kining gagmay nga mga pagbag-o makahimo nga mas sayon nga magpabilin sa imong bag-ong mga kinaiya ug madugangan ang kalagmitan sa dugay nga kalampusan.
Likayi ang Pagbalhin Pag-usab sa Nangagi nga mga Kapakyasan
Ang laing estratehiya sa paghimo sa Resolution sa Bag-ong Tuig mao ang dili paghimo sa sama nga resolusyon tuigtuig. "Kon ang mga tawo maghunahuna nga mahimo nila kini mahimo nila, apan kon sila nakasulay na ug napakyas, ang ilang pagtuuuuuuuuu ubos," mipasabut si Wiseman sa usa ka interbyu uban sa The Guardian .
Kon mopili ka sa pagkab-ut sa sama nga mga tumong nga imong gisulayan sa nangagi, paggahin og panahon sa pagtimbangtimbang sa imong mga resulta kaniadto. Unsa nga mga pamaagi ang labing epektibo? Kinsa ang labing gamay nga epektibo? Unsa ang nakapugong kanimo sa pagtuman sa imong resolusyon sa miaging katuigan? Pinaagi sa pagbag-o sa imong pamaagi, mahimo nimo nga makita ang tinuod nga mga resulta karong tuiga.
Hinumdomi nga ang Pagbag-o Usa ka Proseso
Kadtong dili maayo nga mga kinaiya nga gusto nimong usbon tingali nag-uswag sa daghang katuigan, busa unsaon nimo pag-usab ang pag-usab sa usa ka butang o mga adlaw, mga semana, o mga bulan? Mahimong mas dugay kini kaysa imong gusto nga makab-ot ang imong mga tumong, apan hinumdumi nga kini dili usa ka lumba hangtud sa katapusan. Sa higayon nga imong gihimo ang pasalig sa pag-usab sa usa ka kinaiya , kini usa ka butang nga ikaw magpadayon sa pagtrabaho sa tibuok nimong kinabuhi.
Ayaw Pagdala sa Gagmay nga mga Stumbles
Ang pagkakita sa usa ka kapildihan mao ang usa sa labing komon nga mga hinungdan nganong ang mga tawo mibiya sa Resolution sa mga Bag-ong Tuig. Kon sa kalit mogawas ka sa usa ka dili maayo nga kinaiya, ayaw isipa kini nga kapakyasan. Ang dalan padulong sa imong tumong dili usa ka tul-id ug kanunay nga adunay mga hagit. Hinunoa, susiha ang mga pagsugmat ingon nga mga kahigayonan sa pagkat-on.
Kung naghimo ka og journal nga resolusyon, isulat ang mahinungdanon nga kasayuran mahitungod kung kanus-a mahitabo ang pagbalik sa sakit ug unsa tingali ang hinungdan niini. Pinaagi sa pagsabut sa mga hagit nga imong giatubang, mas maandam ka sa pag-atubang niini sa umaabot.
Pagkuha og suporta gikan sa imong mga higala ug pamilya
Oo, tingali nakadungog ka niini nga tambag sa usa ka milyon nga mga panahon, apan kana tungod kay ang sistema sa budhi sa pagkatinuod nagabuhat. Ang pagbaton og lig-on nga sistema sa pagsuporta makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig. Ipasabut kon unsa ang imong mga tumong ngadto sa imong suod nga mga higala o pamilya ug hangyoa sila sa pagtabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong. Mas maayo pa, pag-angkon sa tabang sa uban pinaagi sa pag-apil sa usa ka grupo nga mipaambit sa imong tumong.
Bag-oha ang Imong Pag-aghat
Atol sa unang mga adlaw sa Resolution sa Bag-ong Tuig, tingali mobati ka nga masaligon ug madasig kaayo nga makab-ot ang imong tumong. Tungod kay ikaw wala pa makaatubang sa bisan unsa nga kahasol o pagtintal nga may kalabutan sa pagbag-o sa imong kinaiya, ang paghimo niini nga kausaban ingon og sayon ra kaayo.
Human sa pagsagubang sa katinuod sa pag-drag sa imong kaugalingon ngadto sa gym sa alas singko sa buntag o sa pagyukbo sa imong mga ngipon pinaagi sa pagsakit sa ulo pinaagi sa pagbiya sa nikotina , ang imong panukmod sa paghimo sa Resolution sa Bag-ong Tuig tingali mosugod sa pagkunhod. Kon mag-atubang ka nianang mga panahona, pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa gayud ang imong gibuhat niini. Unsay imong makuha aron makab-ot ang imong tumong? Pangitaa ang mga tinubdan sa inspirasyon nga magpadayon kanimo kon ang mga panahon magkalisud.
Padayon nga Pagtrabaho sa Imong mga Tumong
Pagka-Pebrero, daghang mga tawo ang nawad-an nianang inisyal nga panukmod sa kadasig nga ilang gibati dihadiha human sa paghimo sa Resolution sa Bag-ong Tuig. Padayon nga buhi ang inspirasyon pinaagi sa pagpadayon sa pagtrabaho sa imong mga tumong, bisan human sa pag-atubang sa mga kapakyasan. Kon ang imong kasamtangan nga pamaagi wala magtrabaho, usisaa pag-usab ang imong mga estratehiya ug pag-ugmad og bag-ong plano.
Ikonsiderar ang paghupot og journal nga resolusyon, diin mahimo nimo isulat ang mahitungod sa imong mga kalampusan ug mga pakigbisog. Isulat ang mga rason kung nganong nagtrabaho ka sa imong tumong aron mahimo ka nga maghisgot niini sa mga panahon nga imong gibati nga wala'y nabuhat ug wala gilihok. Pinaagi sa pag-unong niini ug pag-obra sa imong tumong sa tibuok tuig, mahimo ka usa sa pipila nga makahimo sa pag-ingon nga imo gayud nga gihuptan ang Resolution sa Bag-ong Tuig.
> Source:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Ang bag-ong pagsugod nga epekto: Temporal nga mga timaan magdasig sa aspirational behavior. Science Science. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Mga tagna sa kalampusan, mga proseso sa pagbag-o, ug mga resulta nga natala sa kaugalingon nga mga resolusyon ug mga nonresolver sa Bag-ong Tuig. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4); 397-405. doi: 10.1002 / jclp.1151.