Usa ka Overview sa Pagsasanay sa Social Skills
Ang Social Skill Training (SST) usa ka matang sa therapy sa pamatasan nga gigamit sa pagpauswag sa katilingbanon nga kahanas sa mga tawo nga adunay mga sakit sa utok o kakulangan sa kalamboan. Ang SST mahimo nga gamiton sa mga magtutudlo, therapist, o uban pang mga propesyonal aron sa pagtabang sa mga adunay pagkabalisa, mood disorder, disorder sa personalidad ug uban pang mga diagnosis.
Gihatod kini sa indibidwal o sa usa ka format sa grupo, kasagaran kausa o kaduha sa usa ka semana, ug sagad nga gigamit isip usa ka bahin sa usa ka hiniusa nga programa sa pagtambal.
Social Anxiety Disorder
Ang social nga kabalaka adunay epekto sa katilingbanon nga mga kahanas sa nagkalainlaing mga paagi. Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder (SAD) dili kaayo makahimo sa pagpakiglabot sa katilingban, nga naghatag kanila og dili kaayo oportunidad sa pagtukod og mga kahanas ug pagbaton og pagsalig.
Ang SAD mahimo usab nga adunay direkta nga epekto sa sosyal nga kinaiya walay sapayan sa lebel sa kahanas. Pananglitan, tingali nahibal-an nimo nga importante ang kontak sa mata apan mibati nga dili kini mahimo sa panahon sa panag-istoryahanay tungod sa kahadlok.
-
10 Mga Lakang sa Pag-atubang sa Social Anxiety sa usa ka Partido
-
Unsaon nga Kalimtan ang Usa ka Daotang Memorya
Ang SST gipakita nga epektibo sa pagpalambo sa katilingbanon nga mga kahanas alang niadtong adunay SAD bisan unsa pa ang sosyal nga isyu. Kung adunay kakulangan sa kahanas, mahimo kang makat-on unsaon nga mas maayo nga makadumala sa sosyal nga pakig-uban.
Kon ang kabalaka sa katilingban nga masking ang imong abilidad sa katilingban, ang pagbansay ug pagkalantad sa SST makatabang sa pagpalambo sa imong kumpiyansa ug pagsalig sa kaugalingon ug pagpakunhod sa imong kabalaka mahitungod sa sosyal nga mga sitwasyon. Alang niadtong adunay social anxiety disorder, ang SST sagad nga gigamit sa kombinasyon sa ubang mga pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o tambal .
Pagbansay sa mga teknik
Ang SST kasagaran nagsugod sa usa ka pagsusi sa imong piho nga kakulangan sa kakulang ug kakulangan.
Ang imong therapist mahimo nga mangutana kanimo kon unsang mga sosyal nga pakig-uban ang imong nakit-an ang labing mahagiton o kung unsang mga kahanas ang imong gibati nga mauswag. Ang tumong sa niini nga proseso mao ang pag-ila sa labing maayo nga mga target alang sa pagbansay sa katilingbanon nga kahibalo alang sa imong partikular nga sitwasyon.
Sa higayon nga mailhan ang mga partikular nga target nga dapit, ang mga pamaagi alang sa pagpalambo sa mga katakos sa katilingban gipaila Kasagaran, ang mga kausaban gihimo sa usa ka lugar sa usa ka panahon aron masiguro nga dili ka malumsan. Ang mga pamaagi sa SST naglakip sa mosunod:
- Ang pagtudlo mao ang sangkap sa edukasyon sa SST nga naglakip sa pagmugna sa angay nga sosyal nga kinaiya. Ang usa ka therapist mahimong maghulagway sa usa ka partikular nga kahanas, ipatin-aw kon unsaon sa pagpatuman niini, ug pag-modelo sa kinaiya. Ang nagkalainlain nga kinaiya sama sa pagdala sa panag-istoryahan mahimong mabuak ngadto sa mas gagmay nga mga bahin sama sa pagpaila sa imong kaugalingon , paghimo og gamay nga pakigpulong, ug pagbiya sa usa ka panag-istoryahanay. Hisgutan usab sa mga therapist ang mga kinaiya sa binaba ug dili tinuud.
- Ang rehearsal sa panggawi o role-play naglakip sa pagbansay sa mga bag-ong kahanas atol sa therapy sa simul nga mga sitwasyon.
- Ang corrective feedback gigamit aron sa pagpalambo sa katilingbanon nga kahanas atol sa praktis.
- Ang positibo nga reinforcement gigamit aron sa paghatag sa mga kalamboan sa mga katilingbanon nga kahanas.
- Ang matag semana nga mga homework assignment makahatag sa higayon sa pagpraktis sa bag-ong mga katakos sa katilingban gawas sa therapy.
Research ug Ebidensya
Ang panukiduki sa paggamit sa SST sa pagtratar sa SAD nagpakita nga kini epektibo kung gipatuman nga nag-inusara o uban pang laing matang sa pagtambal. Gipakita usab ang SST aron madugangan ang mga resulta sa grupo CBT alang sa SAD.
Sa kinatibuk-an, ang SST labing epektibo kung gamiton isip kabahin sa usa ka komprehensibong programa sa pagtambal nga naglangkob sa daghang mga sangkap. Busa, kung adunay grabe nga kabalaka sa katilingban, ang pagbansay sa kahibalo sa katilingban mahimong makatabang alang kanimo-alang sa imong katilingbanon nga mga kahanas ug kabalaka mahitungod sa sosyal nga mga sitwasyon.
Mga Area of Development
Ang katilingbanon nga mga kahanas mao ang mga building blocks sa social interaction. Kon ikaw adunay SAD, tingali wala ka makahimo sa pagpalambo sa pipila niining importante nga mga kahanas. Bisan pa, mahimo nimo kining tun-an bisan unsa ang imong edad.
Ang pagkamatinud-anon makatabang kanimo sa pagsabot sa uban sa usa ka paagi nga nagbalanse sa mga panginahanglan sa matag usa.
Kon ikaw adunay kalagmitan nga magpalayo sa uban, kini mobati nga dili komportable sa diha nga ikaw magsugod sa pagsulti sa imong kaugalingon. Bisan pa, sa kadugayon, ang pagkamatinud-anon makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka ug paghimo nga ikaw ug ang mga tawo sa imong palibut mas komportable.
- Kon Unsaon nga Mahimong Mapasaligon
- Kon Unsaon Ipangutana ang Imong Gikinahanglan
- Unsaon Pag-ingon "Dili"
Ang komunikasyon sa nonverbal , nailhan usab nga linggwahe sa lawas, adunay dakong papel sa komunikasyon. Ang mga tawo nga adunay social anxiety disorder adunay "closed" nga linggwahe sa lawas nga nagsulti ngadto sa uban nga kamo dili maduol o dili mahigalaon. Samtang kini usa ka natural nga resulta sa kabalaka, posible nga magtrabaho nga adunay mas bukas ug mahigalaon nga mga kinaiya nga dili matultulan.
- Unsaon nga mahimong mas sayon nga maduol
- 10 Mga Sayup nga Nahulog sa Lawas nga Mahimo Nimo
- Unsaon Pagpakita og Mas Masaligon
- Pagsabut sa mga Ekspresyon sa Nawong
Ang linguahe nga komunikasyon lain nga kahanas. Ang arte sa panag-istoryahanay ingon og usa ka tanghaga kung adunay social anxiety disorder. Tingali ikaw adunay kasamok nga masayud unsa ang isulti o mobati nga dili komportable nga maghisgot mahitungod sa imong kaugalingon.
-
10 Mga Tip aron Makabaton ug Mas Masabtan nga Lawas sa Lawas
-
10 Pinakamaayo nga mga Sugyot Alang sa Mas Masaligon nga Pinulongan sa Lawas
Apan, ang mga pag-istoryahanay mao ang pagtukod sa mga relasyon ug pagkahibal-an kon unsaon nga mas maayo ang paglupad niini makatabang kanimo nga makaila sa imong palibot.
- Mga Sugyot sa Pagpakigsulti
- 10 Maayong Mga Pakigpulong alang sa Gamay nga Pakigpulong
- 10 Mga Hilisgutan nga Likayan Panahon sa Gagmay nga Pakigpulong
- Kon Unsaon Pagsalmot sa Pag-istoryahanay
- Kon Unsaon Pagbiya sa Pag-istoryahanay
- Unsaon Paghimo Ang Pagpaila : Ang pagpaila usa ka paagi sa paghimo sa mga tawo nga komportable. Gitawag ka man sa paghimo sa mga pasiuna o gipaila nimo, importante nga mahibal-an ang mga lagda niining sosyal nga engkwentro. Ang pagkahibalo kon unsaon nga masaligon ang pagpaila usa ka mapuslanon kaayo nga kahanas sa katilingban.
- Unsaon Pagpraktis sa Aktibo nga Pagpamati : Ang aktibong pagpaminaw naglakip sa paghatag pagtagad, pagpangutana, ug pagpamalandong sa gisulti sa usa ka tawo. Kon ikaw magpraktis sa aktibo nga pagpaminaw, ang lain nga tawo sa panag-istoryahanay madungog. Kung nagsagubang ka sa SAD, ang pagpa-aktibo sa pagpaminaw makatabang kanimo sa pag-focus sa uban ug dili sa imong kaugalingon.
- Unsaon Pagkaguba sa Telepono Phobia : Samtang ang telepono kabahin sa komunikasyon, kini adunay kaugalingon nga mga kalainan nga makapalisud sa mga adunay social anxiety disorder. Mahadlok ka tingali nga motubag sa telepono, makatawag, o gani magrekord sa tingog sa pagtimbaya. Kon ikaw adunay usa ka phobia sa paggamit sa telepono, adunay daghang mga tips ug tricks nga imong magamit aron sa pagbuntog sa imong kahadlok. Agi og dugang, mahimo ka nga magpraktis sa exposure therapy sa imong kaugalingon nga anam-anam nga mahanaw ang imong kaugalingon sa paggamit sa telepono.
- Kon Unsaon Pagdawat ang mga Pahimangno & Unsaon Paghatag nga mga Pasalamat : Kung nagpuyo ka uban sa SAD, tingali adunay kasamok nga madanihon nga modawat sa mga pagdayeg ug dali nga dili makahatag og mga pagdayeg. Ang pagkat-on niining duha ka sosyal nga kahanas mahinungdanon. Ang mga pasalamat usa ka paagi sa pagsugod ug pagpalawom sa mga relasyon. Maayo usab sila nga mga sinugdanan sa panag-istoryahan ug usa ka maayong paagi sa pagpakita sa pagpasalamat alang sa uban.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagtukod ug pagpalambo sa imong katilingbanon nga kahanas usa ka importante nga bahin sa pagtambal alang sa social anxiety disorder ug hinungdanon aron mas maayo ang negosasyon sa sosyal nga mga sitwasyon. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga kulang sa mga katakos sa katilingban, pakig-istorya sa imong propesyonal nga pagtambal mahitungod sa pagbansay o uban pang mga paagi sa pagpalambo sa imong mga abilidad.
Kon wala ka pa nahiling nga adunay SAD , ang unang lakang mao ang pagbisita sa imong doktor. Gikan didto, mahimo ka magtrabaho nga maghiusa sa pagdesinyo sa usa ka plano sa pagtambal nga makatubag sa imong piho nga mga panginahanglan.
Mga tinubdan
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Ang epekto sa social skills training alang sa social anxiety disorder: usa ka randomized controlled trial. J Anxiety Disord. 2014 Dec; 28 (8): 908-18.
Ang Encyclopedia of Mental Disorders. Social Training Training. Naa-access Hulyo 26, 2016.
Greene JO, Burleson GR. Handbook of communication and social interaction skills. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Ang pagbansay sa katilingbanon nga kahibalo nagdugang sa pagka-epektibo sa cognitive behavioral group therapy alang sa social anxiety disorder. Therapy sa Paggawi. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Usa ka komprehensibong meta-analysis sa cognitive-behavioral nga mga interbensyon alang sa social anxiety disorder sa mga bata ug mga batan-on. J Anxiety Disord . 2016; 42: 105-112.