Simple nga mga Paagi nga Mas Positibo
Ang negativity mahimong moabut sa porma sa cynicism, pagsaway, paghaguros, pag-atake, pagkawalay paglaum, pagkadiskontento, pagkamahingpiton, ug pagpaubos. Ang tanan niini nga mga kinaiya makapugong sa mga tawo, lakip ang imong kapikas.
Si Dr. John Gottman, ang founder sa The Gottman Institute nga nag-research sa mga relasyon sukad sa mga 1970, nagpunting nga adunay "magic ratio ratio" sa negatibo ug positibo nga mga reaksiyon.
Sa usa ka artikulo bahin sa mga kaplag ni Gottman, si Kyle Benson misulat, "Ang 'magic ratio' mao ang 5 sa 1. Kini nagpasabot nga sa matag negatibo nga pakiglambigit panahon sa panagbangi, usa ka malig-on ug malipayon nga kaminyoon adunay lima (o labaw pa) positibo nga mga pakiglambigit."
Unsay buot ipasabut niana alang sa imong relasyon? Mahimo ba nga mabuhi ang imong kaminyoon sa usa ka taas nga sukod sa negatibo? Ang usa ba makabuntog sa negatibong panglantaw sa kinabuhi? Kini maayo nga mga pangutana nga giatubang sa daghang mga magtiayon.
Positibo Ka Ba?
Kon ikaw nabalaka nga adunay negatibo nga personalidad, o pagsalig niana, pangutan-a ang imong kaugalingon sa mosunod nga mga pangutana.
- Naa ba nimo ang imong kaugalingon sa usa ka dili maayo nga buot sa usa ka regular nga basehan? Naghunahuna ka ba sa dili maayo nga mga butang o masakit nga mga panumduman?
- Ikaw ang kritikal sa tanan sa imong kinabuhi? Nagtan-aw ka ba sa mga insidente ug panghitabo gikan sa negatibong panglantaw?
- Ikaw ba usa ka perpeksiyonista? Kon adunay moingon, "Maayong Buntag", nahibulong ba ka kung unsay maayo niini?
- Dali ka ba nga moingon "Dili" ug panagsa ra moingon "Oo" sa mga hangyo gikan sa imong kaparis o bata?
Kon imong tubagon ang oo sa kadaghanan niini nga mga pangutana, ang imong negatibong personalidad adunay makadaut nga epekto sa imong relasyon.
Usba ang Imong Sulondan sa Negatibo
Kung ikaw negatibo sa panahon, imong mausab ang imong sumbanan sa negatibo nga panghunahuna. Hinuon, kinahanglan nimo kining himuon ug walay usa nga makahimo niini alang kanimo.
Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron mahimong mas positibo:
- Kaon sa mga himsog nga pagkaon.
- Pagdawat sa dugang.
- Pagkatulog.
- Pag-andam sa pagpasaylo sa imong kaugalingon ug sa imong kapikas.
- Pagpraktis sa pagkabalaka.
- Pagbansay.
- Buhata ang usa ka butang matag adlaw nga makapahiyom kanimo. Himoa kini nga yano sama sa pagpaminaw sa usa ka paborito nga kanta, paggahin og panahon sa usa ka hobby sa paglalang, pagtan-aw sa usa ka funny video, o pagkuha sa usa ka bubble bath.
- Kon imong gibati ang usa ka negatibong tubag sa pagsulod sa imong hunahuna, pangutan-a kini. Pugsa ang imong kaugalingon nga maghunahuna og positibo nga butang.
- Magboluntaryo ang imong panahon ug paghimo og butang alang sa uban.
- Padayon sa kontak sa positibo nga mga tawo.
- Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa mga butang nga ikaw mapasalamaton.
- Matinud-anon nga modayeg sa imong kapikas bisan kanus-a ang usa ka angay nga oportunidad, sama sa malampusong pagkompleto sa usa ka lisud nga proyekto sa trabaho, nagpakita sa iyang kaugalingon
- Pag-abli sa pagpangita og propesyonal nga tabang.
Tabangi ang Imong Negatibong Kapikas
Kon ikaw adunay relasyon sa usa nga adunay negatibo nga personalidad, ikaw dili responsable sa paghimo niini nga mas maayo ang imong gibati. Apan, ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagtabang sa imong partner nga mas positibo:
- Ayaw pagdala sa negatibo sa personal.
- Hinumdomi nga ang negativity mao ang ilang problema, dili imo.
- Kon ang imong partner mosalikway sa imong pagtanyag sa tabang, ayaw pagpalabi.
- Paggahin og panahon uban sa positibo nga mga tawo. Mahimo nga mogamit ka og pipila ka oras gikan sa negativity sa balay.
- Dapita ang imong kapikas nga maglakaw o maglingaw-lingaw uban kanimo labing menos kausa matag semana.
- Pagdawat sa positibo nga kalampusan sa imong partner.
- Awhaga ang imong partner sa pagsulay sa bag-ong mga butang.
- Ayaw kahadlok nga moingon "Igo na!" ug usbon ang hilisgutan sa usa ka butang nga mas positibo.
- Pag-abli sa pagpangita og propesyonal nga tabang.
Pagbalibad sa Negatibo Sa mga Positibo
Sa kinatibuk-an, hinumdomi ang tambag ni Dr. Gottman: kay ang matag negatibo makamugna og lima ka positibo. Mahimong kini usa ka hagit usahay ug walay relasyon o hingpit nga kaminyoon. Bisan pa, ang pagkalingaw, nga bukas sa komunikasyon, ug pagkalipay sa usag usa mao ang pipila sa mga yawe sa himsog ug malipayon nga kaminyoon.
Buhata ang imong pinakamaayo ug sulayi ang pagsumpo sa bisan unsa nga negatibo nga imong nasinati. Mahibulong ka tingali sa epekto niini diha nimo sa paglabay sa panahon.
> Source:
> Benson K. Ang Magic Relationship Ratio, Sumala sa Science. Ang Gottman Institute. 2017.