Giputol Diha sa Gipugong sa Kaugalingon nga Kapit-os
Nag-atubang kami og igong kapit-os sa kinabuhi nga wala'y gibutang nga labaw pa sa atong kaugalingon, apan mao gayud kana ang gibuhat sa daghan kanato sa usa ka paagi o sa lain. Kung wala'y gibasol ang imong kaugalingon tungod sa kasagaran nga praktis, nganong dili ka makat-on kung unsa ang imong mahimo aron mapahunong ang pagsabotahe sa kaugalingon ug mahimong pinakamaayo nga kaalyado sa kahupayan sa tensiyon? Ania ang pipila sa pinakamaayo nga mga paagi sa pagpahimulos sa imong kinabuhi ug pagputol sa gipahamtang nga kapit-os.
1 - sabta ang kalainan tali sa taas nga kalampusan ug pagkamahingpiton
Daghang mga tawo ang nahulog ngadto sa mga batasan sa pagkahingpit, nga wala makaamgo nga adunay mas maayo nga paagi sa paghimo sa ilang pinakamaayo nga walay pagpugong sa kaugalingon. Daghang mga perfectionists, sa pipila ka ang-ang, nagtuo nga kinahanglan nila nga makab-ot ang kahingpitan o napakyas sila; kini nga pagsalig dili lamang magresulta sa tensiyon, kini sa pagkatinuod mosangput ngadto sa dili kaayo kalampusan kay sa kinaiya sa usa ka regular nga high-achiever! Kon bahin sa tensiyon, mas maayo ang "pagbuhat sa imong labing maayo" kay sa "mahimong hingpit," ug sa kadugayan, kini mas himsog. Kon ikaw adunay emosyonal nga "pagpugong" sa mga sayop nga imong nahimo, nakamatikod sa daghan sa imong nahimo nga sayup kay sa imong nahimo nga matarung, ug pagkabalaka sa imong pagbuhat sa maayo apan dili hingpit nga trabaho, hibaloi nga adunay mas maayong paagi. Ania kon unsaon kini pagpangita.
2 - Pagtan-aw sa Balanse Tali sa Pagkahimong Malisud nga Magbubuhat ug Paghangad sa "Type A"
Ang pagtrabaho og maayo mahimong mosangpot ngadto sa dili kaayo tensiyon kung kini naghubad ngadto sa mas dako nga mga kapanguhaan ug usa ka pagbati sa kalampusan, apan ang "Type A" nga kinaiya, nga mahimo nga may kalabutan sa usa ka grabeng bersyon sa usa ka lig-on nga maayong pamatasan sa trabaho, mahimong lisud sa imong mental ug pisikal nga panglawas, ingon man ang imong relasyon. Ang "Type A" ang mga tawo nga mas makasinati sa mga problema sa panglawas ngadto sa usa ka mas taas nga ang-ang kaysa sa kasagaran nga madasigon ug balanse nga mga maisug nga mga trabahante, ug makahimo sa mga pamatasan nga dili kaayo himsog. Mahimong dili nimo mabag-o ang imong personalidad, apan mahimo nimong pahumokon ang mga sulud ug ibalhin ang imong pagtagad ngadto sa mas relaks, ug kana makahimo sa tanan nga kalainan. Pagkat-on og dugang mahitungod sa "Type A" nga mga kinaiya.
3 - Pagdibuho sa Linya Alang sa Nag-una Usa ka Bug-os nga Kinabuhi Ug Pagbatunon
Ang pag-una sa usa ka hingpit nga kinabuhi dako, apan kon dili ka mabalanse ang imong kinabuhi, mahimo ka nga mabatyagan ang kaayo nga gibug-aton, sa kadaghanan sa panahon. Giunsa nimo pagkalos ang linya tali sa pagkagabii nga puliki ug nabug-atan? Makasugod ka pinaagi sa pagtagad sa unsay imong gibati sa katapusan sa adlaw, sa katapusan sa usa ka katapusan sa semana (sa diha nga ikaw magsugod sa usa ka bag-ong semana nga adunay bag-ong mga hagit), ug pagmatngon pag-ayo sa imong kinabuhi aron tan-awon kung may igong panahon ka sa pag-alima sa mga relasyon, pag-ehersisyo kanunay, pagtulog, ug pagpadayon sa mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sa regular nga paagi. Ang pag-atiman sa imong kaugalingon importante alang sa pagdumala sa tensiyon, ug walay lain nga mga tumong ang kinahanglan ibutang sa ibabaw niini, o dili nimo mahimo ang pagkab-ot sa mga tumong nga sama ka epektibo - ang gikapoy nga mga tawo mawad-an sa kakapoy. Ania ang kung unsa ang imong mahimo aron sa pagpadayon sa mas dako nga balanse sa kinabuhi.
4 - Hunahunaa Sama sa usa ka Optimistikanhon Realistang Imbes Usa ka Pessimist
Daghang mga tawo ang nahadlok sa positibo nga panghunahuna, nga nagpahisama sa usa ka limbong sa panghunahuna diin imong gibaliwala ang mga importante nga mga problema o mga hinungdan sa kinabuhi, ug sa katapusan makahimo og mga sayop nga makahatag ug dugang nga kapit-os. Sa tinuud, ang positibo nga positibo nga panghuna-huna (nagtutok sa positibo nga walay hingpit nga pagsalikway ug dili pagtubag sa mga isyu nga nagkinahanglan og tubag) makatabang kanimo nga mahimong mas epektibo sa imong kinabuhi, ug dili kaayo tensiyonado. Ang usa sa labing maayo nga positibo nga mga pamaagi sa paghunahuna nga mahimo nga gisagop mao ang malaumon nga paghunahuna, nga usa ka piho nga sumbanan sa panghunahuna nga nagtugot kanimo nga isentro ang imong pagtagad sa mga kalampusan nga makadako sa imong pagsalig ug makahimo kanimo sa pagbuhat sa imong pinakamaayo sa umaabot. Pagkat-on sa paghunahuna sama sa usa ka malaumon , ug tan-awa kung nganong kini usa ka maayong ideya .
5 - Tuguti ang Imong Kaugalingon Aron Mobati, Dayon Mas Maayo
Mahimong nadunggan nimo nga dili kini himsog nga "mahitabo ang imong mga pagbati" - ang paglimud nga imong gibati ang imong gibati. Tinuod kini. Bisan tuod hinungdanon nga makabaton ug balanse tali sa pag-ila sa imong mga emosyon ug pag-uswag, ang pagpabilin sa pagdumili dili himsog. Ang usa ka mas epektibo nga paagi sa pagtabang sa imong kaugalingon bisan sa lisud nga mga panahon mao ang pagkahimong labaw nga nahibalo sa unsay imong gibati ug ngano pinaagi sa pagsulat , pagsulti sa mga butang ngadto sa usa ka suod nga higala, o pagpakigsulti sa usa ka therapist kung gikinahanglan, ug dayon magtrabaho sa pag-apil sa mga kalihokan nga mohatag ikaw usa ka himsog nga pagbati sa emosyon ug pag-uswag. Ania ang pipila ka mga kalihokan nga makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo ang emosyon .
6 - Dawata ang Imong Kahuyang, Ug Ang Tanan sa Uban
Mahimong nahibal-an nimo pinaagi sa ulohan niining artikuloha nga ang usa ka maayong paagi sa paghupay sa tensiyon mao ang paghupay lamang sa imong kaugalingon - paghatag sa imong kaugalingon nga pahulay. Mahimo usab nimong mahupay ang tensiyon pinaagi sa paghatag sa tanan sa usa ka bakasyon ingon man - ayaw pagdala sa mga butang nga sama sa personal, ayaw pagdumot, ug paningkamuti ang pagtan-aw sa pinakamaayo sa mga tawo pinaagi sa pagsabut kon unsa ang gibati sa mga butang gikan sa ilang panglantaw. Pagkat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingon ug sa uban sa nangaging kasaypanan. Adunay daghang epektibo nga mga paagi sa paghimo niini, apan ang pagpamalandong sa mahigugmaon nga kaluoy usa nga naglangkob sa epektibo kaayo nga paagi sa pagdumala sa stress sa pagpamalandong sa usa ka paagi nga makatabang sa pagbayaw sa imong buot ug makatabang kanimo sa pagrelaks. Hibal-i kung giunsa pagpamalandong ang mahigugmaon nga pagkamabination.