Ang usa ka gamay nga tensiyon mahimong usa ka dakung tigmugna, sumala sa gisulti sa usa ka estudyante kanimo. Apan, ang daghang kapit-os sagad makamugnag mas dakong babag kay sa kaayohan. Tinuod kini bahin sa daghang mga butang, lakip na ang mga batasan sa pagpalambo sa panglawas, relasyon, ug bisan ang atong mga panumduman. Ang kahigal mahimong makapugong sa paagi sa pagporma ug pagkuha sa mga panumduman ug makaapekto sa kon sa unsang paagi ang atong panumduman molihok.
Maayo na lang, adunay maayong balita dinhi aron mahibal-an ang dili maayo. Aniay panukiduki nga nagsulti kanato mahitungod sa mga epekto sa tensiyon sa panumduman.
Tensiyon ug Memorya
Ang stress mahimong makaapekto sa unsa nga mga panumduman ang nahimo. Sa diha nga gihatagan og gibug-aton, ang mga tawo adunay mas lisud nga panahon sa pagmugna og hamubo nga mga panumduman ug paghimo niadtong mga dugay na nga mga panumduman ngadto sa dugay nga mga panumduman, nga nagpasabut nga kini mas lisud nga makat-unan kung gibug-atan.
Ang stress mahimo makaapekto sa tipo sa mga panumduman nga giporma usab nato. Kon kita gipasiugdahan panahon sa usa ka panghitabo, kita adunay mas lisud nga hustong paghinumdum sa mga detalye sa maong panghitabo sa ulahi, tungod kay ang tensiyon nga atong gibati nagkalainlain sa atong mga panglantaw ingon man usab sa atong abilidad sa paghinumdom kon unsay atong nasabtan niadtong panahona. Kini nga bahin kung nganong ang pagpamatuod sa mata-saksi dili masaligan-ang mga tawo mahimong sigurado gayud nga nakakita sila og usa ka butang sa usa ka paagi, apan wala kini magpasabut nga husto sila. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga ang tanan nga nakakita sa sama nga panghitabo mahimo nga adunay managlahi nga mga istorya sa unsay ilang nakita, apan ang ang katinoan nga ilang nabatonan mahitungod sa ilang nakita dili kinahanglan nga may kalabutan sa kung unsa kini ka husto.
Ang mga panumduman mahimong usab mausab human kini maporma. Sa pagkatinuod, sa matag higayon nga makuha nato ang usa ka panumduman, atong kolor kini sa atong kasinatian karon, sama sa paghikalimot sa usa ka butang ug dayon ibutang kini pagbalik, magbilin sa mga fingerprints gikan sa pagdumala niini pag-usab. Gipakita sa panukiduki nga kon ang mga tawo gipangutana ug gipahisalaag ang kasayuran mahitungod sa usa ka butang nga ilang nasinati, kana nga kasayuran maka-kolor sa ilang panumduman ug impluwensya sa ilang gituohan nga nasinati nila, ug nga kini nga kasayuran (tungod kay mas bag-o kini kay sa panghitabo mismo) mas sayon nga mahinumduman.
Mao kini ang hinungdan nga ang sayup nga mga panumduman mahimo nga mahimo nga adunay maayo nga mga katuyoan sa pagpangutana.
Ang usa ka bag-o nga meta-analysis gihimo sa 113 nga pagtuon sa stress, nga nagpasabot nga ang mga tigdukiduki nagsusi nga daghang mga independente nga pagtuon sa tensiyon ug panumduman aron mahibal-an kung unsa ang dagkong mga kaplag. Adunay igo nga pamatuod nga ang kahasol makaapekto sa panumduman, ug kini nga mga pagtuon naghatag lamang og dugang suporta alang sa maong panukiduki:
- Usa sa labing makapaikag nga mga nahibal-an mao nga ang kapit-os makapugong sa pag-umol sa mga panumduman kon kini mahitabo sa wala pa o panahon sa pag-encode, ang panahon diin ang panumduman nahimo. Ang maayong balita mao nga adunay usa ka hamubo nga paglangan tali sa pag-encode ug pagporma sa panumduman. Dugang pa, kon ang materyal nga nakat-onan direkta nga may kalabutan sa stressor, ang panumduman tinuod nga milambo. Mas maayo pa, ang stress sa post-encoding nakapausbaw usab sa porma sa panumduman ug retrieval, nga nagpasabut nga ang stress nga nahitabo human nga naporma ang panumduman sa tinuud misangput sa mas maayo nga paghinumdum.
- Ang stress mitubo sa cortisol, apan ang gidaghanon sa cortisol dili direktang nalangkit sa mga epekto sa stress sa memorya. Kini nagpasabot nga kon ikaw maghimo og dugang nga cortisol sa panahon sa imong pagtubag sa tensiyon, dili kini nagpasabot nga ang imong panumduman mahimong labaw nga mahuyang kay sa usa nga dili kaayo hugot nga mitubag. Makaiikag, ang mga babaye nga anaa sa oral nga mga kontraseptibo nakasinati og dili kaayo negatibo nga epekto.
- Ang stress mahimong mosangpot usab sa kakapoy, ug kini mahimong mosangpot sa pagkadaut sa panghunahuna nga naglakip sa mga isyu nga may pagtagad ug panumduman sa trabaho. Ikasubo, ang pagkadaot sa panumduman mahimo gihapon nga mahibaw-an tulo ka tuig sa ulahi, bisan pa human sa pagkaluya nga gisulbad. Kini nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pagdumala sa kahigwa-anan sa wala pa kini makuha niini nga punto.
Pauswaga ang Imong Memorya Ubos sa Kapit-osan
Adunay daghang mga butang nga imong mahimo aron mapalambo ang imong panumduman sa dihang gihatagan og gibug-aton. Maayo na lang, kini nga mga pamaagi makatabang usab sa pagdumala sa tensiyon. Usa sa pinaka importante nga mga butang nga imong mahimo mao ang pagbansay sa personal nga pag-atiman sa kaugalingon: pagkaanyag nga pagkatulog, pagkaon sa himsog nga pagkaon, ug pagdumala sa kapit-os.
Ang dili maayo nga pagkatulog, taas nga tensiyon, ug uban pang mga pisikal nga mga problema makaapekto sa panumduman ingon man usab makatampo sa kapit-os nga makapugong sa pagmugna sa panumduman ug pagkuha. Adunay uban pang importante nga mga estratehiya nga mahimo usab nga gamiton. Ania ang pipila ka estratehiya nga gipaluyohan sa pagsiksik nga imong magamit:
- Bansaya ang imong kaugalingon sa pagginhawa ug uban pang pamaagi. Usa ka pagtuon sa mga cadets sa pulisya sa pagbansay nakakaplag nga ang pagbansay sa sikolohikal nga pasundayag makapauswag sa paghinumdom sa mga kadete nga nakasinati og tensiyon kumpara sa mga wala makat-on ug nagpraktis niini nga mga pamaagi. Ang mga pamaagi nga gigamit naglakip sa pagginhawa sa pagginhawa, usa ka popular nga teknik sa pagdumala sa stress; mental nga paghulagway sa kinaiya, nga naglakip sa tin-aw nga paghanduraw nga buhat ug kalampusan; ug pag-focus sa focus. Nagpasabut kini nga, sa dihang gihatagan og gibug-aton, mahimo ka nga mag-focus sa pagginhawa ug pagpunting sa imong atensyon, maingon man sa tin-aw nga paghunahuna sa imong kaugalingon nga pagkab-ot sa imong mga tumong; kini napamatud-an nga mga benepisyo.
- Pagbalhin. Ang usa ka pagtuon nga nagsusi sa mga epekto sa usa ka aerobic exercise program sa mga tawo nga adunay mga memorya nakabantay nga ang 12 ka semana nga ehersisyo nga programa sa pagkatinuod nagpalambo sa ilang panumduman niadtong wala magpalista sa programa. Ang mga hilisgutan nga nalambigit sa pagtuon nakasinati og kaluya nga pag-ila sa panghunahuna gikan sa mga epekto sa kakapoy nga may kalabutan sa stress, busa kini nga mga resulta ilabi na nga may kalabutan alang sa mga gibug-atan.
- Pagpraktis sa pagkabalaka. Ang laing pagtuon nagsusi sa kamatuoran nga kadtong nakasinati sa mga problema sa tensiyon ug paghinumdom sa kasagaran makasinati usab sa mga problema sa pagkatulog. Namatikdan usab nga kadtong nagbansay sa pagkamahunahunaon kasagaran nakasinati og dili kaayo tensiyon ug mas diyutay nga mga isyu sa panumduman. Gipamatud-an sa katapusan nga ang pagkamahunahunaon makapakunhod sa mga problema sa pagkatulog nga makaapekto sa panumduman ug makahimo og mga problema. Gipakita usab niini nga ang pagbansay sa pagkamahunahunaon makatabang sa imong panumduman dili lamang pinaagi sa pagpakunhod sa kapit-os nga makadaot niini, kondili pinaagi sa paghimo sa mas maayo nga kalidad nga pagkatulog usab.
- Pagkat-on og pipila ka mga lansis. Adunay pipila ka yanong mga limbong sama sa pag-clenching sa imong kumo o paglihok sa imong mga mata gikan sa kilid ngadto sa kilid nga makatabang usab sa paglalang sa panumduman. Ania ang mas labaw sa kung unsa sila ug ngano nga sila nagtrabaho.
> Mga Tinubdan:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional nga pag-atiman ug mga problema sa panumduman: Ang papel nga gituohan nga stress ug kalidad sa pagkatulog. Pagkaisip, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobic nga pagbansay alang sa pagpalambo sa panumduman sa mga pasyente nga adunay kakapoy nga adunay kalabutan sa stress: Usa ka randomized controlled trial. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Pagdayeg, Kristina; Währborg, si Pedro; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Ang panumdum nga paghandum ug pagtagad nadaot gihapon human sa tulo ka tuig sa mga pasyente nga adunay kakulang sa kalisud. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Pagtanom og sayop nga impormasyon sa tawhanong hunahuna: Usa ka 30-ka tuig nga pagsusi sa malleability sa panumduman. Pagkat-on ug Memorya. 2005; 12: 361-366.
> Panid, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Ang hamubo nga pagbansay sa pagbansay sa kahimsog makapauswag sa panumduman ug pasundayag diha sa taas nga kahasol sa pagbansay sa mga cadet sa pulis Journal of Police and Criminal Psychology, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Tensiyon ug panumdoman: Usa ka pinili nga pagribyu sa mga bag-ong kalamboan sa pagsabut sa mga epekto sa stress hormone sa panumduman ug sa ilang klinikal nga kabilinggan. Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.