Mga panugda sa pagbuntog niining komon nga pagbaliktad
Ang walay pulos nga panghunahuna usa ka negatibo nga panghunahuna nga komon sa mga tawo nga may panic disorder, depresyon, o uban pang mga problema nga may kalabutan sa kabalaka. Ania ang usa ka katin-awan kung unsa kini, ingon man usab mga pamaagi sa pagbuntog niining komon nga pagbaliktad.
Pagsabut sa Tanan nga-Wala'y Gihunahuna
Ang walay pulos nga panghunahuna mao ang usa sa daghang negatibo nga mga proseso sa panghunahuna, nga nailhan nga mga pagbaliktad sa panghunahuna, nga kasagaran sa mga tawo nga adunay kabalaka ug depresyon . Kon maghunahuna sa tanan nga mga termino, imong gibahin ang imong mga panglantaw ngadto sa sobra. Ang tanan-gikan sa imong pagtan-aw sa imong kaugalingon ngadto sa imong mga kasinatian sa kinabuhi-gibahin sa itom o puti nga mga termino. Kini nga mga dahon sa lawak alang sa gamay, kon aduna, abohon nga dapit sa taliwala.
Ang walay pulos nga panghunahuna sagad naglangkit sa paggamit sa hingpit nga mga pulong, sama sa wala o sa matag usa . Kini nga matang sa sayup nga panghunahuna mahimo usab nga maglakip sa kawalay katakus nga makita ang mga alternatibo sa sitwasyon o mga solusyon sa usa ka problema. Alang sa mga tawo nga adunay kabalaka o depresyon, kini kasagaran nagpasabut lamang sa pagtan-aw sa kalisud sa bisan unsa nga kahimtang. Ang mga tawo nga nabiktima sa wala'y hunahuna nga panghunahuna nagtuo nga kini mahimong malampuson o hingpit nga kapakyasan sa kinabuhi.
All-Or-No Thinking ug Panic Disorder
Ang mga tawo nga adunay panic disorder sa kasagaran daling mahimo niining matang sa panghunahuna. Kon ikaw adunay kanunay nga pag-atake sa panic , mahimo nimo isipon nga dili ka takus o dili angay tungod sa imong kondisyon. Mahimo usab nimo mapalandong kon unsa ka bililhon ikaw sa ubang mga papel, sama sa usa ka higala, empleyado, o ginikanan.
Mga Tanan nga Wala'y Gihunahuna nga Mga Pananglitan
Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa tanan-o-wala-hunahuna. Tan-awa kon imong giila ang imong kaugalingon nga paagi sa panghunahuna sa mga panig-ingnan.
Bag-o lang nakahukom si Roger nga atubangon ang iyang kabalaka ug pangutan-on ang babaye sa usa ka date. Iyang gibilin ang usa ka mensahe sa iyang voicemail. Pipila ka adlaw ang milabay ug si Roger wala makadungog gikan kaniya. Nagsugod siya sa paghunahuna, "Ako hingpit nga napildi nga walay ikatanyag," "Walay usa nga gustong makig-uban kanako," ug "Dili gyud ko makit-an ang husto nga tawo, busa nganong gihasol." nasuko samtang iyang giisip ang usa ka umaabot nga nag-inusara.
Si Elaine unang nahiling nga adunay panic disorder nga adunay agoraphobia mga pito ka tuig na ang milabay. Sukad niadto, nangita siya og psychotherapy, kanunay nga gikuha ang iyang prescribed antidepressant , ug kanunay nga nagabuhat sa iyang pag-atiman sa kaugalingon alang sa panic disorder. Ang mga sintomas ni Elaine miarang-arang kaayo ug siya andam nga moadto sa usa ka konsyerto uban sa usa ka higala, usa ka sitwasyon nga nakapahimo kaniya nga makahahadlok nga paglikay sa nangagi.
Sa pag-abot ni Elaine sa konsyerto, iyang namatikdan ang iyang kaugalingon nga nakasinati og mga sintomas sa panic ug kabalaka. Gisulayan niya ang usa ka lalom nga teknik sa pagginhawa apan aduna gihapoy panic attack. Si Elaine mibiya sa concert sa sayo, nagsulti sa iyang kaugalingon nga dili gayud niya mabuntog ang iyang kondisyon ug nga ang iyang nervousness makadaut sa matag sitwasyon.
Ibalik ang Negatibong mga Hunahuna
Imbes mangita sa tunga-tunga sa sini nga sitwasyon, naghunahuna si Roger sa sobra. Mahimo niyang pulihan ang iyang negatibong mga paglaraw sa kaugalingon nga mga hunahuna uban sa mas realistikanhon nga mga butang. Mahunahuna ni Roger ang posibilidad nga ang babaye wala makadawat sa iyang mensahe o wala sa lungsod. Bisan kon siya nakalimot sa mensahe o nakahukom sa dili pagtagad niini, si Roger makapili nga maghunahuna nga siya usa gihapon ka mapuslanong tawo. Mahimo niyang pahinumduman ang iyang kaugalingon nga kini nga tawo mahimong dili husto alang kaniya.
Mahimong pilion usab ni Elaine nga pabilhan ang iyang kaugalingon, bisan pa nga adunay pakigbisog sa panic disorder. Sa baylo nga maghunahuna sa hingpit nga mga termino, mahibal-an niya nga bisan pa niini nga kapildihan, siya sa pagkatinuod adunay daghan nga mga kalampusan sa pagsagubang sa panic disorder. Mahimo niya nga palabyon ang pulong nga dili gayud ug magsugod sa paghunahuna nga siya sa pagkatinuod malampuson nga nagpuyo uban sa panic disorder. Mahibal-an usab ni Elaine ang iyang pahayag kon giunsa niya paghatag kaniya ang kabalaka nga "magun-ob ang matag sitwasyon" ug pamalandongon ang tanan nga mga panahon nga siya tinuod nga nakadaug bisan pa sa grabeng pagbati sa kabalaka.
Ang ubang mga Tip aron Makatabang nga Likayan ang Tanan nga-Wala'y Gihunahuna
Ania ang pipila ka mga tip sa pagtul-id sa imong walay pulos nga panghunahuna:
- Paningkamot nga malikayan ang walay kondisyon nga mga termino, sama sa wala o wala .
- Matikdi sa diha nga ikaw naghunahuna sa itom-o-puti nga ekstremos ug pangutan-a ang imong kaugalingon kung adunay posibilidad alang sa bisan unsa nga gray nga lugar.
- Sulayi ang pagpangita sa positibo nga bahin sa sitwasyon.
- Kon makita nimo ang usa ka bahin sa bisan unsang sitwasyon, kini makatabang sa pagpangita sa pagsuporta sa kasaligan nga mga higala o pamilya. Ang usa ka suporta sa network mahimo nga makatabang kanimo sa pagpangita sa mga solusyon ug sa hunahuna nga labaw pa sa hingpit nga mga termino.
> Source:
> Ang Pennsylvania Child Welfare Resource Center. Paghunahuna mahitungod sa Paghunahuna: Mga Sakit sa Paglikay sa Cognitive . Ang Resilience Alliance. 2011.