Pag-depress ug Pagtulog

Mga Hinungdan, Epekto, Paglikay ug Pagdumala sa Pagkawala sa Pagkatulog

Aduna ka bay katulog? Kon ikaw nahisama sa daghang mga tawo, dili ka kaila ang pagkatulog nga kakulangan. Sumala sa usa ka polling sa mga 15,000 nga mga gisaligan sa niini nga site, mga tunga ang nagkuha og unom o mas diyutay nga mga oras sa pagkatulog kada gabii-nga makapahimo kanila sa usa ka kahimtang nga kulang sa pagkatulog.

Mga Epekto sa Pagkatulog sa Pagkatulog

Kon imong gibasa kini ug wala ka kaayo matulog kay sa imong gipangayo kagabii, mahimo ka usab nga mas makapalipay kay sa imong mahimo.

Ang mga pagtuon bahin sa pagkatulog nagpakita nga kadtong adunay gamay nga mas gamay kay sa labing kapuslan nga 7.5 ngadto sa 8.5 ka oras matag gabii mahimong magamit ubos sa kakulangan sa pagtulog-ug mahimo nga madugangan sa mosunod ug labaw pa:

• Gagmay ngadto sa kasarangan nga pagkawala-timbang sa panghunahuna
• Kakulangan sa kahanas sa motor
• Kasamok sa emosyon
• Pagtaas sa timbang
• Naluya ang resistensya

Pag-depress ug Pagtulog

Dili lamang kay gikapoy ka sa tibuok adlaw, ang dili makatulog nga katulog makadaghan sa imong tibuok nga adlaw ug dili maayo, apan labaw sa tanan, paghimo og dugang nga kapit-os. Kadaghanan niining mga butang mahimong mosangpot sa mas dakong tensiyon :

• Ang dili kaayo mahunahunaon sa kaisipan sa trabaho makadaot sa imong binuhatan ug mahimong hinungdan sa mga problema sa trabaho.
• Ang pagkasakit mas kanunay nagabutyag kanimo ubos sa pressure ug dugang nga stress.
• Ang pagsinati sa emosyonal nga pagkaaktibo mahimong hinungdan sa panagbangi sa mga katrabaho, pamilya, ug mga higala.
• Ang pagkahimong mas sayon ​​sa mga aksidente klaro nga adunay kaugalingong mga kapeligrohan.

Pagbuntog sa Pagkawala sa Pagkatulog

Kon nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga gusto ka nga matulog sa kagabhion-ug ang matinud-anon nga pagtan-aw sa imong estilo sa kinabuhi nagpadayag nga ang kakulang sa igong katulog usa ka kasagaran nga panghitabo, -dunay mahimo nga mga kausaban.

Mahimo nimong sulayan ang usa o labaw pa sa mosunod:

• Pangita og dugang nga panahon alang sa pagkatulog. Kasagaran ang hinungdan sa kawad-an sa pagkatulog mao ang yano nga pagdumala. Lisud ang pagpangita og panahon alang sa tanan nga mga butang nga atong gihimo niining mga adlawa, ug ang pagkatulog sa kasagaran mao ang una nga butang sa atong eskedyul nga masakripisyo sa panahon nga kita nagkapuliki. Tan-awa kining mga estratehiya sa plano sa kinabuhi alang sa pagpangita sa mas maayong balanse

• Paghimo og mga batasan nga makatabang sa pagkatulog. Usahay kita adunay mga batasan sa atong estilo sa kinabuhi nga makasabotahe sa atong pagkatulog nga wala kita makahibalo niini. Mao nga ang pagtukod og mas maayo nga mga batasan sa pagkatulog ngadto sa eskedyul sa usa ka tawo importante kaayo ug epektibo sa pagpakigbatok sa kawad-an sa pagkatulog.
• Pag-ugmad sa usa ka kahimtang sa pagkatulog nga mahigalaon. Kon ikaw nahulog nga natulog tungod sa usa ka panagsumpaki o stressor nga imong nasinati sa kinabuhi, wala ka mag-inusara-kadaghanan kanamo anaa didto sa usa ka higayon o sa lain. Sulayi ang usa ka pagpamalandong nga pagbati o usa niini nga mga tipanan aron sa pagpatin-aw sa imong hunahuna .
• Pagdumala sa tensiyon sa imong kinabuhi. Usahay kini mao ang kasagaran nga kapit-os nga makaapektar sa atong pagkatulog-ang tubag sa tensiyon sa atong lawas gipahinabo, ug nagpadayon ang hinungdan, ug ang mga sistema sa atong lawas dili na balanse, nga moresulta sa mga problema sa pagkatulog.

Pagdumala sa Pagkawala sa Pagkatulog

Ang mga miaging sugyot mao ang tanan nga epektibo nga mga kapilian sa paghimo sa pasalig sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug paghimo sa mga pagbag-o aron masiguro nga ikaw adunay igong katulog. Ang pagtulog nga igo lang sa gabii mahimong makaapekto sa imong kinabuhi ug mga lebel sa stress sa daghang mga paagi. Hinoon, kung gikinahanglan nimo ang tabang nga mobati nga mas alerto karon dayon, ug nagtinguha sa tabang sa pagdumala sa mga epekto sa kakulang sa pagkatulog diha-diha dayon, ang mosunod nga lima ka mga tip makatabang:

1. Pag-inom og peppermint nga tsa. Mahimo nga malipay ka nga mahibal-an nga ang research sa aromatherapy nagpakita nga ang baho sa mint sa tinuud makatabang sa pagpahait sa imong mga abilidad sa pagtandi temporaryo. Ang pag-inom sa peppermint nga tsaa mao ang usa ka maayong paagi aron makamata ka sa imong lawas ug hunahuna, ug mahimo ka nga mag-inom niini nga caffeine-libre sa hapon aron ang caffeine dili makababag sa imong pagkatulog karong gabhiona.

1. Pagbaton og dali nga ehersisyo. Kon dali ka nga maglakaw o mangita og lain nga mga paagi aron makabaton og dali nga pagpa-ehersisyo (o labaw pa, kung duna kay panahon), kinahanglan ka nga magpahipos sa mga endorphin aron mapataas ang imong buot, ug ang pagpagawas sa enerhiya aron makatabang kanimo sa tibuok adlaw .
2. Pagmalig-on . Hangtud nga maghimo ka og alarma ug dili matulog nga dugay, usa ka gahum nga mahimo nga usa ka maayong solusyon aron matabangan ka sa usa ka taas nga hapon.
3. Paminaw sa musika . Ang mga pagtuon sa therapy sa musika nakakaplag nga ang musika makaapekto sa imong pisyolohiya-ang pagpaminaw sa musika sa mas dali nga tempo makadugang sa imong dughan sa kasingkasing ug makatabang kanimo nga mobati nga mas abtik. Ang pagpatugtog sa pipila ka musika nga dali ra mao ang usa ka yano nga paagi sa pagpukaw sa imong kaugalingon sa imong paniudto sa paniudto o bisan kanus-a nimo kini mahimo.

1. Kaon nga maayo. Aron mabuntog ang mga epekto sa nawala nga pagkatulog sa imong hawak, ug paghatag sa imong lawas sa pinakamaayo nga sugnod, siguroha ang pagpakaon sa imong kaugalingon nga himsog nga mga pagkaon ug mga snaks karon aron dili ka makaapil sa pag-crash sa sugar ingon man sa kakulangan sa tulog .

Kini nga mga tip dili kapuli sa pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii, apan kini ang mga paagi sa pagpugong sa pagdumala sa kakulangan sa tulog. Sulayi sila, ug pagtinguha nga mas maayo nga matulog sa umaabot, ug malipay ka nga imong gibuhat.

> Mga Tinubdan:

> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Ang Sleep, Immunity, ug Circadian Clocks: Usa ka Modelong Pekanika. Gerontology. Pebrero 3, 2010.

> OBrien LM. Ang neurocognitive nga mga epekto sa pagbungkag sa pagkatulog sa mga bata ug mga tin-edyer. Mga Bata ug Mga Psychiatry Psychiatry Clinics sa North America . Oktubre 2009.

> Patel SR. Gipakunhod ang pagkatulog isip usa ka hinungdan sa risgo sa hilabihang katambok. Pagsusi sa Obesity . Nobyembre 10, 2010.