Ang mga libro sa tabang sa kaugalingon mahitungod sa social anxiety disorder (SAD) usa ka maayo nga kauban sa tradisyonal nga pagtratar. Sila usab usa ka maayong alternatibo alang niadtong dili makaadto sa usa ka therapist o tambal. Ania ang pipila ka popular nga mga libro sa tabang sa kaugalingon nga SAD.
1 - Buhi nga Nag-inubanan sa Pagkamaulawon ug Social Anxiety
Sama sa gisugyot sa titulo, "Ang Pagkinabuhi nga May Kaulaw ug Pagkabalaka sa Kaugalingon" usa ka giya sa pagpuyo sa kinabuhi nga imong gusto bisan pa sa pagkabalaka sa katilingban.
Ang awtor nga si Erika Hilliard adunay kasinatian nga nag-una sa mga grupo sa social nga kabalaka ug usa ka maulawon nga tawo, ug kini naghimo sa tono alang sa usa ka mabasa ug mahigalaon nga basahon nga naghiusa sa mga kamatuoran uban sa praktikal nga tambag.
Dugang pa
2 - Pagkamatay sa Embarrassment: Tabang alang sa Social Anxiety & Phobia
Ang "Pagkamatay sa Kasingkasing" usa ka giyang basahon aron pagbuntog sa social anxiety disorder. Bisan tuod walay kapuli alang sa structured nga cognitive-behavioral therapy uban sa usa ka tinuod nga persona, kung usa ka libro ang imong bugtong kapilian, kini usa ka maayo nga pagpili.
Ang giya naglakip sa praktikal nga mga panig-ingnan ug mga estilo sa workbook nga makatabang sa pagdasig kanimo sa aktwal nga pagpatuman sa mga prinsipyo.
Dugang pa
3 - Ang Workout sa Pagkamaulawon ug Social
Ang "The Shyness and Social Anxiety Workbook" usa ka komprehensibo nga programa alang sa pagbuntog sa social anxiety disorder nga naglakip sa pagtimbang-timbang sa kaugalingon ug sa mga himan aron paghimo sa usa ka customized nga plano alang sa paghimo sa mga kausaban sa imong kinabuhi. Dugang pa, ang kinatibuk-ang kasayuran mahitungod sa pagtambal ug mga kahinguhaan alang sa social nga kabalaka gihatag.
Dugang pa
4 - Masakiton Maulaw: Unsaon Pagbuntog sa Social nga Kabalaka ug Pag-uli sa Imong Kinabuhi
Ang "Maulawon nga Maulaw" ni Barbara Markway, usab ang tigsulat sa "Pagkamatay sa Pagkadautan," usa ka hingpit nga presentasyon sa panukiduki ug kahibalo kalabot sa social anxiety disorder.
Bisan og kini nga libro kulang sa mga ehemplo kon unsaon pag-atubang sa praktikal nga adlaw-adlaw nga sosyal nga mga kalihokan, kini naghatag sa kinatibuk-ang mga solusyon alang sa pagsagubang sa masakit nga pagkamaulawon ug mga panglantaw mahitungod sa hinungdan sa SAD.
Dugang pa
5 - Gikan sa Tagoanan-Giparada sa usa ka Parallel Universe: Pagtrabaho Pinaagi sa Social Anxiety
Ang "Diagonally-Parked" talagsaon tungod kay giya kini sa pagbuntog sa social anxiety disorder nga gisulat sa usa ka eksperto sa natad ug usa ka tawo nga personal nga nakigbugno sa social anxiety disorder.
Si Dr. Signe Dayhoff nagpakita sa usa ka kinatibuk-ang pagsusi mahitungod sa social nga kabalaka ingon man praktikal nga mga ehersisyo sa pagdumala sa kabalaka sa daghang mga kalihokan sa katilingban, gikan sa pagpakigdeyt ngadto sa networking. Kini nga libro giila sa kadaghanan isip usa ka importante nga manwal sa pagtabang sa kaugalingon alang sa SAD.
Dugang pa
6 - Pagbuntog sa Social nga Kabalaka ug Pagkamaulawon
"Pagbuntog sa Social Anxiety and Shyness" ni Gillian Butler naghatag sa usa ka step-by-step nga programa alang sa pagbuntog sa social anxiety disorder pinaagi sa paggamit sa cognitive-behavioral therapy techniques.
Ang libro usa sa usa ka serye sa mga titulo sa tabang sa kaugalingon mahitungod sa pagbuntog sa mga sakit; ang matag tomo sa serye naghatag sa kasaysayan ug background ingon man praktikal nga tambag alang sa kalamboan.
Dugang pa
7 - Pagbuntog sa pagkamaulawon ug Social Phobia: Usa ka Gisunod nga Giya
Ang "Pagbuntog sa Pagkamaulawon ug Social Phobia" ni Ronald Rapee usa ka simple, direkta, ug direkta nga pagtambal sa problema sa social anxiety disorder.
Kung nangita ka sa usa ka dali nga pagbasa sa usa ka komplikado nga isyu, kining basahon mahimo alang kanimo. Ang giya mahimo gamiton bisan pa man o wala ang tabang sa usa ka therapist nga magtrabaho pinaagi sa social anxiety.
Dugang pa
8 - Labaw sa Pagkamaulawon: Unsaon Pagbuntog ang mga Social nga Kabalaka
Sa "Labaw sa Pagkamaulawon," gipakita ka ni Jonathan Berent kon unsaon pagbuntog ang kapakyasan ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon sa dalan nga mahimong mas masaligon sa katilingban.
Ang libro naglakip sa kasayuran mahitungod sa mga kapilian sa pagtambal, mga pamaagi sa paglihok sa tumong, ug praktikal nga pamaagi alang sa pagtrabaho pinaagi sa social anxiety.
Dugang pa
9 - Ang Workbook sa Pagdumdom ug Pagdawat alang sa Social Anxiety
"The Mindfulness and Acceptance Workbook for Social Anxiety and Shyness" naghatag direksyon kon unsaon pag-implementar ang acceptance and commitment therapy (ACT) isip usa ka self-help program nga mahimo nimo gamiton alang sa imong pagkamaulawon o social anxiety.
Ang programa nga gilatid niini nga basahon gipakita nga epektibo alang sa pagkamaulawon ug pagkabalaka sa katilingban sa pagtuon sa panukiduki. Gitudlo ka sa ACT unsaon nga mahimong labaw ka madugangan sa pagdawat sa imong mga pagbati ug mga hunahuna aron ikaw dili na makigbisog batok sa imong kabalaka.
Dugang pa