Sulayi Kini nga Dali ug Yano nga Pagpamalandong alang sa Relief Stress
Ang pagpamalandong adunay daghan nga maayong mga benepisyo alang sa pagdumala sa stress. Usa sa labing bililhon nga aspeto sa pagpamalandong mao nga kini makamugna sa kalig-on sa paglabay sa panahon, apan kini usab makatabang sa usa nga mobati og gamay nga kapit-os sa mga minutos kon gamiton isip usa ka himan aron sa pagpahayahay sa imong lawas ug hunahuna. Makatabang usab kini kanimo sa pagsubay sa praktis sa pagtubag sa mga hagit sa imong kinabuhi gikan sa usa ka mas relaks, mahunahunaon nga dapit inay nga moresponde sa mga hagit sa kinabuhi tungod sa kahadlok, ug kini makatabang kanimo nga makabaton sa pagbatasan sa pagdumot ug pagbalhin sa imong kaugalingon gikan sa pagkagumon .
(Basaha ang dugang bahin sa mga kaayohan sa pagpamalandong dinhi.)
Bisan pa sa daghan nga mga benepisyo sa pagpamalandong, kini mahimo nga usa ka makahadlok nga praktis nga magsugod. Tingali kahibulongan, daghang mga tawo ang dili mosulay sa pagpamalandong tungod kay sila nagtuo nga kini lisud nga magpraktis o epektibo lamang sa regular, taas nga mga sesyon. Dili tinuod! Ang pagpamalandong mahimong mabuhat sa daghang mga paagi, mao nga kinahanglan nga mahimong usa ka koleksyon sa mga pamaagi nga may kalabutan sa matag indibidwal, ug sa matag sitwasyon sa matag tawo. (Pananglitan, kon ikaw usa ka bath nga tawo, kini nga pagpamalandong sa tuba mao ang perpekto nga butang alang sa sunod nga kaligoanan; ang mga mahigugmaon nga chocolate mahimong malipayon kaayo sa pagpamalandong sa chocolate . Kadtong gusto nga mobalhin mas gusto sa paglakaw sa pagpamalandong .) Ug samtang makadawat ka ang kinadak-ang kaayohan gikan sa pagpamalandong nga adunay kanunay nga praktis, lima ka minutos lamang sa pagpamalandong ang makahatag sa madali nga kahupayan sa stress . Busa kung ikaw adunay lima ka minutos alang sa pagpamalandong, kini ang pag-ihap kanila:
Ania Unsaon:
- Paggahin og panahon . Ibutang ang usa ka timer sa lima ka minuto, aron ikaw makapahulay ug dili mabalaka mahitungod sa pagpabilin sa pagpamalandong alang sa 'dugay', nawala nga mga pagtudlo. (Kon ikaw adunay iPhone, ang Healing Music application mahimong magamit isip usa ka timer, apan ang regular nga timer nga adunay daghan nga mga telepono mahimo usab nga magamit.)
- Hugasi ang imong lawas. Pagpalayo lang sa imong mga mata ug pagrelaks. Pagdala og pipila ka lawom nga pagginhawa gikan sa imong dayapragm ug buhian ang tensyon sa imong lawas. Sulayi paghanduraw ang tensyon nga magbilin sa imong lawas gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tiil, sama sa paghuna-huna nga ang tensiyon literal nga nahubaran gikan sa imong mga tudlo sa tiil, nga makaikyas sa imong lawas sa matag ginhawa, o mawala lamang. (Tan-awa kining artikuloha mahitungod sa pagpa-ehersisyo alang sa dugang kon unsaon sa dali nga "pagginhawa" ang imong tensiyon.)
- Hawani ang imong hunahuna. Kon mag-obra ka sa paghunahuna sa mga hunahuna, imbis nga mag-focus sa 'paghunahuna sa wala'y', isentro ang pagtagad sa 'pagkatawo', ug kung ang mga hunahuna mosulod sa imong hunahuna, hinay-hinay nga ilhon sila ug pabuhian sila, ibalik ang imong pagtagad sa karon nga higayon pag-usab. Kung imong itutok kung giunsa nimo paghimo kini, kini nahimong sentro. Kon imong dawaton nga ang kanunay nga pagdala sa imong hunahuna balik sa karon nga panahon mao ang pagpamalandong, kini mas sayon nga magpabilin sa imong hunahuna.
- Padayon sa paglakaw. Ipadayon kini sulod sa lima ka minutos, ug mobalik sa imong adlaw nga mobati nga mas relaks ug mapreserbar. Ipunting lang ang mga sensation nga imong gibati sa imong lawas, itutok ang imong gininhawa, o pokus sa pagpalayo. Sulayi kini nga pagpamalandong kanunay, ug kinahanglan nga dili ka mobati og gibug-aton sa kinatibuk-an.
Mga Sugyot:
- Siguroha nga anaa ka sa usa ka komportable nga posisyon; ang gagmay nga mga kalisud sama sa mga sinina nga sinalsal o ang usa ka dili maayo nga posisyon sa paglingkod mahimong usa ka makabalda gikan sa pagpamalandong.
- Ayaw pag-focus sa imo o wala 'kini sa pagbuhat sa husto'. (Kini sa tinuud makapahimo sa pagpamalandong nga labaw nga makapahigwaos!) Ang mga panghunahuna sa kasagaran makasulod sa imong ulo; ang proseso sa pag-redirect sa imong focus sa karon nga panahon mao ang diin ang kaayohan moabut.
- Ang pagpatugtog sa musika sa pagpamalandong o paggamit sa aromatherapy makapalambo sa imong praktis. Dili sila gikinahanglan, apan mahimo nilang dugangan ang imong kasinatian kung mahimo nimo kini ilakip.
- Ang pagpamalandong gigamit alang sa hamubo nga pagkalma (kini makapaayo sa tensiyon sa madali nga pagtubag ) ug dugay nga pagkalalom (ang regular nga pagbansay makatabang kanimo nga mahimong dili kaayo aktibo sa tensiyon!), Ang kanunay nga pagpamalandong usa ka talagsaon ug epektibo nga tool sa pagdumala sa kahigwaos .
- Alang sa pinakamaayo nga mga resulta, paningkamot nga mohaum sa mas dugay nga mga sesyon sa pagpamalandong (sama sa 20 ka minutos o labaw pa) sa pipila ka higayon matag semana. Dayon, mahimo ka nga mas buhaton uban sa pamalandong sa kinatibuk-an, ug kining 5 ka minutos nga mga sesyon adunay labaw nga epekto kung gikinahanglan nimo kini!