Gawas pa sa pagkuha sa usa ka propesyonal nga pagdayagnos ug pagtambal, adunay daghang estratehiya nga makatabang sa mga tin-edyer nga adunay social anxiety disorder (SAD) aron makatabang sa pagdumala sa adlaw-adlaw nga kabalaka sa katilingban. Sa ubos adunay pipila ka mga tip aron matabangan ang mga tin-edyer sa pagsagubang sa SAD.
Pagdumala sa Negatibong Kaugalingong Kaugalingon
Kadaghanan sa mga tin-edyer nga nakasinati og sosyal nga kabalaka adunay awtomatik nga negatibong mga hunahuna
Hunahunaa nga nagplano ka nga motambong sa sayaw sa eskwelahan. Unsang mga hunahuna ang nagsugod sa imong hunahuna? "Unsa kaha kon ang tanan motan-aw nako kon maglakaw ko?" "Unsa kaha kon walay mosayaw uban nako?" "Unsa kaha kon magsugod ako sa pag-uyog samtang anaa sa salog?"
Samtang kini nga mga huna-huna mahitabo sa imong hunahuna, kini makadugang sa imong kabalaka ug mosangpot sa mas negatibo nga mga hunahuna ug, sa makadaghan, sa katapusan paglikay sa nahadlok nga panghitabo. Sa wala pa nimo kini nahibal-an, imong gihisgutan ang imong kaugalingon sa pag-adto sa sayaw.
Aduna bay mas maayong paagi? Ang usa ka paagi sa pagsumpo sa mga negatibong negatibo nga mga hunahuna mao ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa duha ka importante nga mga pangutana :
- Una, unsa kaha ang mahitabo sa imong gikahadlokan? Ang tanan ba nagtan-aw kanimo sa diha nga ikaw naglakaw diha sa lawak o mao ba kana ang imong imahinasyon? Unsa ang mga kahigayunan nga walay bisan kinsa nga gusto nga mosayaw uban kanimo?
- Ikaduha, pangutan-a ang imong kaugalingon kung kini ba ang katapusan sa kalibutan kung mahitabo ang imong gikahadlokan. Hunahunaa nga usa kini ka higala kinsa nagsugod sa pag-uyog sa salog sa pagsayaw, o kinsa walay gusto nga mosayaw. Naghunahuna ba ka nga dili maayo ang imong higala?
Ang mga tawo nga may SAD sa mas buut nga paagi sa ilang mga hunahuna mahitungod sa uban kay sa ilang kaugalingon, aron kini makatabang sa pagtratar sa imong kaugalingon sama sa pagtagad sa uban . Labaw sa tanan, ayaw pagdawat sa negatibong mga hunahuna mahitungod sa imong kaugalingon, ug sa kadugayan, imong makita nga mas positibo ang imong paghunahuna.
Ang Pagpraktis Makahimo nga Hingpit
Giunsa pa nimo masagubang ang SAD?
Pagpraktis, pagpraktis, ug pagbansay sa uban pa. Ingon nga lisud kini, pag-apil sa daghang mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag nga mahimo nimong komportable . Sa paglabay sa panahon, ang imong pagsalig molambo.
- Kon ikaw nabug-atan, himoa ang pinakagamay nga lakang nga posible sa husto nga direksyon . Imbis nga motambong sa usa ka dako nga partido, mogahin og 20 ka minutos nga pagkaon sa paniudto uban sa us aka uban nga tahom nga klasmet.
- Kon nalisdan ka nga makaila sa uban, sulayi ang pagboluntaryo o pag-apil sa usa ka kalihokan nga imong natagamtam . Ang pakig-uban mahimong ikaduha apan kinahanglan nga mas sayon tungod kay nakigsulti ka sa uban mahitungod sa usa ka butang nga nakapainteres kanimo.
- Dugang pa sa mga estratehiya sa pagsagubang sa ibabaw, importante ang pagtagad sa imong dili binaba nga kinaiya . Sulayi kutob sa imong mahimo sa pagsulti nga tin-aw, pagbarug uban ang maayong postura, ug likayi ang pagtabok sa imong mga bukton sa imong atubangan. Ang gipahayahay nga pinulongan sa lawas nagsulti ngadto sa uban nga ikaw mahigalaon ug bukas.
Kini nga mga estratehiya kinahanglan gamiton dungan sa propesyonal nga pagtambal sama sa cognitive-behavioral therapy (CBT) o tambal . Dugang pa, kon ikaw nakasinati og grabe nga kabalaka sa katilingban o mibati og paghikog, mahinungdanon ang pagtabang sa usa ka tawo dayon.
Kadaghanan sa mga tin-edyer nakasinati sa nagkalain-laing kabalaka ug pagkabakik sa panahon sa pagkatin-edyer.
Kon ikaw adunay SAD, ang imong kabalaka sa social nga hinungdan sa imong adlaw-adlaw nga paglihok mas labaw kay sa ubang mga tin-edyer. Bisan og daw dili kini posible karon, posible nga makat-on kung unsaon pagdumala sa imong kabalaka ug makatagamtam sa mga sitwasyon sa sosyal ug pasundayag.
Mga Tinubdan:
Akron Children's Hospital. Social phobia.
Anxiety Disorders Association of America. Labaw pa sa maulawon: Social anxiety disorder sa mga tin-edyer.
Pruitt, D. Ang imong anak nga kababayen-an: Emosyonal, Kaugalingon, ug Pag-uswag sa Cognitibo gikan sa Unang Pagdugo sa Tin-edyer. New York: Harper; 2000.