Ang mga pagkalangan ug mga alternatibo duha ka importante nga himan alang sa pagbawi gikan sa bulimia nervosa ug binge eating disorder ug mga variant niini. Palihug hinumdomi nga kini nga mga himan angay alang sa mga pasyente nga nagtrabaho na aron sa pag-establisar sa usa ka regular nga pagkaon nga sumbanan , nga kasagaran nagpasabut sa pagkaon sa tulo ka pagkaon ug duha ngadto sa tulo ka snacks kada adlaw.
Alang sa daghang mga pasyente nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon, ang mga bingo ug mga paglimpyo kasagaran mosunod sa mga negatibong pagbati sama sa kabalaka, kasubo, kasuko, o kalaay.
Ang pag-ehersisyo usa ka paagi sa pagkalangan, sa pagkamatikod sa pagdagsang sa negatibong emosyon, pagsulay paghunong, paghulat, ug pagdumala sa maong emosyon pinaagi sa laing pamaagi. Ang mga paglaktaw labing maayo nga trabaho kon gipares sa usa ka alternatibo: usa ka kalihokan nga maoy hinungdan sa pagpanghambog o paglimpyo.
Kini nga mga kahimanan, nga naggikan sa cognitive-behavioral therapy (CBT), usa usab ka bahin sa dialectical behavior therapy (DBT) nga sagad gitawag nga pagkagahi sa kalisud. Mahimo ka usab maghunahuna sa mga kapilian ingon nga pagsagubang sa mga kahanas. Daghang mga pasyente nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon ang makabenepisyo gikan sa pagdugang sa ilang mga repertoire sa mga kahanas sa pagsagup. Kanunay nga mapuslanon ang pagbaton sa dugang nga mga himan diha sa toolbox sa usa ka tawo alang sa pagsagubang sa kalisud.
Nakasulay ka ba sa pagpalibog o paglimpyo nga wala damha naputol aron dili nimo mahimo ang giplano nga kinaiya? Tingali nagplano ka sa pagpalibog apan dayon nabalda sa pag-abot sa usa ka sakop sa pamilya? O tingali gituyo nimo sa paghinlo, apan dili tungod sa wala damha nga kakulang sa privacy.
Kung aduna ka niini nga kasinatian, nakita ba nimo nga ang pag-awhag sa paglapas o paglimpyo nagkadako nga nagkalig-on ug nagpadayon hangtud sa walay kataposan? Lagmit, nahibal-an nimo nga ang pag-agulo sa kadugayan nawala bisan wala nimo mahimo ang kinaiya. Kon mao, nakabaton ka na og mga kasinatian nga mahimo nimo nga itudlo aron makatabang kanimo sa pagpalambo sa mga kahanas sa pagpaubos sa pagpanghambog ug paglimpyo.
Kung dili, ayaw kabalaka; sila mahimo gihapon nga makat-unan sa praktis.
Pagpraktis sa mga Pag-antus
Ang mga pag-aghat ug kabalaka sagad nagdagan ug dayon nawala sama sa kurba sa kampanilya. Sa panahon nga sila nagkadako, sila kasagaran mobati sama nga kini molambo hangtud sa walay katapusan. Kini usa ka ilusyon: kon ang panahon mahitabo, kini nga mga pagbati ug mga pag-awhag sagad anam-anam nga mawala.
Apan, ang tawo nga nagpalabi o nagpaputli, misangpot sa pagsubay sa ilang kinaiya sa punto nga gibati nila nga masulub-on (duol sa tumoy sa kurba), ug dihadiha dayon mibati og usa ka mubo nga kahupayan gikan sa kabalaka. Kini nga kasinatian nagpugong kanila gikan sa pagkaplag nga ang kabalaka ug pag-aghat mahimong mawala sa kaugalingon niini kung wala ang pagpanghambog o paglimpyo. Ang pagtubag sa gutlo sa panahon ug panahon pag-usab nagpalig-on sa pagtuo nga ang suliran nga kinaiya mao ang bugtong paagi nga mobati nga mas maayo. Mahimong mobati kini nga ingon nga ang pamatasan wala sa usa ka kontrol tungod sa kung unsa ka awtomatiko ang pagtubag. Ang pagpalig-on sa panggawi dayon magdala sa tawo sa pag-usab niini nga mga pamatasan sa matag higayon nga ang negatibong mga emosyon o mga pag-awhag mohulga. Naandan kini.
Handurawa pinaagi sa pagtandi nga sa matag panahon nga adunay usa ka grabe nga negatibong emosyon o kusog nga pag-aghat sa pagpanghambog o paglimpyo, nga nagtindog ka sa imong ulo.
Tingali gusto nimo nga magtindog sa imong ulo tungod kay kini kanunay nga adunay kalabutan sa usa ka tinulo sa kabalaka!
Ang usa ka dugang nga komplikasyon mao nga human sa pagpatuyang ug / o pagpanglimpyo mahimo ka mobati nga nakasala, kaulaw, o pagtamay sa kaugalingon. Usa kini sa mga suliran sa maladaptive nga pagsagubang sa mga kahanas; sila mahimo nga mohatag og pipila ka temporaryo nga kahupayan, apan kasagaran kini mopabati kanimo nga labi ka dautan sa kadugayon. Ang pagbati nga dili maayo mahimong magpausbaw sa imong kabalaka sa lebel nga kaniadto naghimo kanimo nga bulnerable sa umaabot nga mga bingo ug mga paglimpyo, ug busa ang pagbalikbalik sa siklo .
Pagpili sa Pagpili
Makatabang ang pagpalambo og usa ka lista sa alternatibong kinaiya sa pagpalabong sa pagkaon ug paglimpyo.
Kining alternatibong kinaiya mahimong maggikan sa makabalda sa aktibo nga paghupay. Makatabang nga adunay lainlaing listahan sa mga kalihokan aron ikaw adunay mga kapilian sa paghunahuna depende sa sitwasyon, kung asa ikaw, ang panahon sa adlaw, ug uban pa. Sama pananglit, kung tunga-tunga sa gabii ug ang pagtawag sa mga higala diha sa imong listahan, ang mga higala dili mahimo nga tawagan; kon anaa ka sa trabaho, ang pag-shower dili tingali usa ka kapilian.
Labing maayo ang pagpili sa usa ka kalihokan nga dili mahiuyon sa kinaiya nga imong gipugngan. Sa ingon, kung ikaw ang kanunay nga makakaon sa atubangan sa telebisyon, ang pagtan-aw sa telebisyon dili maayo nga pagpili. Alang sa mga tawo nga nagpaputli, nagpintal sa ilang mga kuko sa kasagaran usa ka maayo nga kapilian tungod kay kini dili posible sa pisikal nga paghinlo sa samang higayon.
Ania ang pipila ka alternatibong kinaiya nga ang pipila nga mga pasyente nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon nakakaplag makatabang:
- Nagatawag sa usa ka higala
- Pagpaminaw sa musika
- Pagpaminaw sa usa ka gigiyahan nga pagpamalandong
- Pagdala sa usa ka kaligoanan o ulan
- Pagdibuho ang imong mga kuko
- Pag-iilig usa ka mahait nga kandila
- Pag-knitting, crocheting, o beadwork
- Pagdibuho
- Pagkolor sa libro nga kolor
- Gipinta sa Pinterest
- Mga dula sa video
- Puzzles - crosswords, sudoku, o jigsaw
- Maglakaw
- Nagdula sa usa ka binuhi
- Paglimpyo sa kaligoanan
- Nagdula sa buangbuang nga sapaw
- Ang paghimo sa yano nga makaparelaks nga yoga poses
- Pagsulud sa mga mahinungdanong lana o mahumot nga losyon
Pipila ka mga Paagi sa Pagbansay sa mga Pag-antus ug mga Kapilian
- Inay sa pagsulay nga mapugngan ang hingpit nga paglapas, ang pipila ka mga tawo sama sa ideya sa paglangan sa pagpalabi alang sa usa ka piho nga panahon ug dayon pagpabilin sa kapilian nga magpalabi pa kon gusto nila sa pagsunod sa paglangan. Pag-ehersisyo ang paglangay sa paglapas (o paglimpyo) alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon, nga duha ka minuto. Ibutang ang usa ka timer. Himoa ang usa sa mga kalihokan sa ibabaw sulod sa duha ka minuto ug dayon susihon balik. Sa paglabay sa panahon mahimo ka nga magpraktis sa paglangay sa mga pag-awhag alang sa nagkadugay nga mga panahon. Sa panahon nga imong malangan ang pag-aghat sulod sa 20 ka minutos lagmit imong mahibal-an nga ang pag-agda sa kinatibuk-an gipasa.
- Pag-ehersisyo nga maglangan sa binge labing menos sa 15 ka minutos uban sa tumong nga mapugngan ang hingpit nga paglapas ug pag-ilis sa usa ka alternatibong kinaiya bisan kanus-a ikaw adunay gana. Pagtinguha sa pagpuli sa usa ka alternatibong kalihokan. Kung ang maong kalihukan daw wala magtrabaho, sulayi ang lain gikan sa imong listahan.
Makatabang ang pagtipig sa usa ka rekord sa imong paggamit sa mga kalangay ug mga alternatibo aron makita nimo kung unsa ang mga buhat ug unsa ang dili. Sa kadugayan mahimo nimong idugang o dulaon ang mga kalihokan gikan sa imong alternatibong listahan.
Ang paggamit sa mga paglangay ug mga alternatibo nagkinahanglan og praktis. Tungod kay ang pagpanghambog ug paglinis nga kinaiya mao ang usa ka butang nga imong gihimo sa makadiyut, kini nakagamot. Ang paggamit sa mga paglangay ug mga alternatibo magamit sa una. Sama kini sa pagtukod og kaunuran. Sa matag higayon nga ikaw mobarug sa usa ka pag-aghat ug dili mohatag, bisan kung sulod lamang sa pipila ka mga minuto, ikaw nagtukod sa kaunuran aron pagtugot sa kasakit. Sa paglabay sa panahon, samtang ang kaunuran mas kusog, ang pagbarug sa pag-awhag mahimong mas sayon, ug sa ngadtongadto awtomatiko.
Maayo nga mga Kapanguhaan alang sa Pagpalambo og Alternatibong Kahanas sa Pagsagubang
- Pag-atubang sa Imong Mga Pagbati sa Center alang sa mga Klinikal nga Interbensiyon-kining upat ka module nga libreng online workbook nagtudlo sa mga estratehiya alang sa pagdumala sa kagul-anan.
- 50 Mga Paagi aron sa Paghupay sa Imong Kaugalingon nga Walay Pagkaon pinaagi ni Susan Albers, Psy.D Kini nga basahon naghisgot sa nagkadaiyang estratehiya sa pagsagubang sa emosyonal nga pagkaon. Ang mga pamaagi gibahin ngadto sa lima ka seksyon: 1) tin-aw nga pamaagi sa pagpamalandong; 2) Pag-usab sa imong mga hunahuna, usba ang imong pagkaon; 3) Makapahupayng mga pagbati nga makalma ug makapahayahay sa lawas; 4) Pag-amping sa imong mga kabalaka, ug 5) Pag-amping sa imong relasyon sa emosyon.
- Sekreto nga Tanaman: Pagpangita sa Inky Treasure and Coloring Book (ug uban pang susama nga mga libro sa pagkolor alang sa mga hamtong)
Mga Tinubdan :
GT Wilson, Rutgers Eating Disorders Clinic Treatment Manual , 1987 [gisundan sa Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Cognitive-behavioral therapy alang sa binge nga pagkaon ug bulimia nervosa: usa ka komprehensibo nga paagi sa pagtambal. Sa: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Pagpakaon sa pagkaon: kinaiya, pagtimbang ug pagtambal (pp. 361-404) . New York, NY: Guilford.]