Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) usa ka tukmang pagtambal alang sa mga hamtong nga adunay mga sakit sa pagkaon. Ang pag-organisar sa usa ka sumbanan sa regular nga pagkaon mao ang usa sa labing una nga mga tumong sa CBT ug usa ka importante nga laraw alang sa pagkaayo. Kadaghanan sa mga tawo nga nagsugod sa pagtambal alang sa usa ka abnormalidad sa pagkaon nagsagop sa usa ka dili regular nga sumbanan sa pagkaon nga sagad gihulagway sa pagpugong sa pagkaon (mga lagda sa pagkaon, mga limitasyon sa kaloriya, ug uban pa) ug / o pagpugong sa pagkaon (aktwal nga pagkaon).
Mahimo nga kini magdala sa matang sa pagdugay sa pagkaon kutob sa mahimo sa usa ka adlaw, nga magtugot lamang sa usa ka pagkaon, pag-inom sa tubig o mga likido nga magpabilin nga "hingpit," o pag-ihap sa mga kaloriya ug pagkaon lamang sa pagkaon nga giisip nga "luwas , "Dili pagpatambok, ug uban pa.
Ang pagpugong sa pagkaon ug pagdumili mahimo nga inubanan sa binge nga pagkaon ug / o paglimpyo pinaagi sa pagsuka, pag-laum, o ehersisyo. Kining matanga sa unstructured nga pagkaon makahimo kanimo nga labi ka dali nga maapektohan sa pagpakaon sa tulo ka mga paagi:
- Pisikal nga kagutom: Ang pagdagan sa daghang mga oras sa pagkaon ug pagpugong sa pipila ka mga pagkaon ug ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon mahimong moresulta sa pisikal nga kagutom. Kon ang pisikal nga kagutom gipadugay ug higpit nga mga lagda gituman sulod sa pila ka panahon, mahimo ka makasinati og seryoso nga pisikal nga mga epekto sa timbang, pag-obra sa kasingkasing, anemia, ug mga pagbag-o sa metabolismo, aron paghingalan sa pipila.
- Ang pagkabalaka sa pagkaon ug pagkaon : pagpugong sa pagkaon sa kasagaran moresulta sa sobra nga pagtagad-kon unsa ang ug kanus-a nimo kaonon, unsa ang kinahanglan nga dili kaonon, mga resipe, pagluto, ug pagpangandam sa pagkaon.
- Psychological nga pagbati sa kawad-on: Ang kanunay nga paglikay sa pagkaon, nga gikalingawan sa pagkaon, ug sa kasagaran gigutom sa kasagaran, sa usa ka bahin, moresulta sa pagguba sa usa ka lagda sa pagkaon o limitasyon. Ang kanunay nga pagbati nga dili nimo mahimo ang usa ka butang mahimo usab nga moresulta sa usa ka pagbati sa kapakyasan kon kanang pagkaon madaut. Kung mahitabo kini, mahimo ka nga magdesisyon nga "magpalayo ka," tungod kay ikaw nakasala na. Pananglitan, kon nakakaon ka sa usa ka cookie nga "dili kinahanglan," ang mindset sa eating disorder mahimo nga mangatarungan sa pagkaon sa nahabilin nga kahon ug magsugod pagbalik sa imong pagkaon ugma.
Sama sa Unsa ang Tanang Regular nga Pagkaon?
Ang sumbanan sa regular nga pagkaon nga girekomendar isip bahin sa CBT naglakip sa tulo ka kan-anan ug duha o tulo ka mga snaks ug ingon niini:
- Pag-alis
- (Opsyonal nga tunga sa buntag nga snack)
- Paniudto
- Hapon nga snack
- Panihapon
- Pangaon nga pangaon
Ang mga eksperto nag-awhag sa pagkaon sa mga pagkaon nga walay pagkaon ug mga snaks, imbis nga mag-grazing sa pagkaon sa tibuok adlaw, ug paglikay sa pagkaon tali sa mga kan-anan ug mga snaks. Lakip sa regular nga pagkaon mao ang mga panudlo aron malikayan ang paglumpag ug paglimpyo, nga mahimong magkinahanglan sa pagpatuman sa mga dugang nga mga kahanas sama sa pag-apil sa mga kalihokan nga dili mahiuyon sa pagpakaon sa pagkaon / paglimpyo, o "pag-awhag sa pag-surf ." Importante, kinahanglan ka maglikay sa paglabay sa sobra sa upat ka oras tali sa mga yugto sa pagkaon.
Kining matang sa pagkaon nagkinahanglan og paningkamot, labi na sa pagsugod sa pagtambal. Tingali nagkinahanglan kini og pangandam, pagplano , o paghimo sa mga alarma isip pahinumdom nga kaonon, ilabi na sa konteksto sa busy nga trabaho, tulunghaan, ug mga iskedyul sa balay. Kon ang pagpraktis nga regular nga pagkaon, dili kinahanglanon ang pagplano sa pagpangaon sulod sa usa ka semana, apan kinahanglang mahibal-an nimo kanunay kon kanus-a ug unsa ang sunod nga pagkaon o snack.
Sa sinugdanan sa pagtambal, mas importante ang pag-focus sa istruktura ug timing sa pagkaon, kay sa unsay imong gikaon.
Sa wala madugay sa pagtambal, ang mga isyu sama sa gilikayan nga mga pagkaon gitumong pinaagi sa pagkaladlad ug eksperimento. Ang uban nakabenepisyo gikan sa mga serbisyo sa paghatud sa panihapon, nga makahimo sa pipila ka mga buhat sa pagplano ug pagdasig sa nagkalainlain ug igong nutrisyon. Ang pagpugong sa kaugalingon makatabang kanimo nga magpabilin sa track uban ang regular nga pagkaon sa tibuok nga adlaw, ug kinahanglan maglakip sa mga notasyon kon ang pagpanghambog, paglimpyo, o uban pang mga disorder (ED) nga panggawi mahitabo, aron mahibal-an nimo kung unsa ang nakatampo sa kinaiya.
Mga Komon nga Kahadlok Bahin sa Regular nga Pagkaon
Kini kasagaran nahadlok nga ang regular nga pagkaon moresulta sa gibug-aton nga timbang. Apan, kini kasagaran dili mao ang kaso (gawas sa mga tawo nga adunay anorexia nervosa kinsa ang una nga tumong sa therapy mao ang pagbag-o sa timbang).
Ang mga kliyente wala gihangyo nga usbon kung unsay ilang gikaon o ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon. Dugang pa, ang regular nga pagkaon moresulta sa pagkunhod sa pagpakaon sa binge , nga may kalabutan sa daghang pag-inom sa enerhiya.
Ang mga tawo nga adunay mga abnormalidad sa pagkaon kasagarang maglikay nga masayud sa ilang kabug-aton, o gibug-aton nila ang ilang mga kaugalingon sa kanunay (adlaw-adlaw o daghang beses kada adlaw). Ang kanunay nga pagtimbang adunay suliran tungod kay ang natural nga pag-usab-usab sa gibug-aton sa lawas nga nakit-an sa sukdanan miresulta sa tinguha nga dugang nga mapugngan ang pag-inom sa pagkaon bisan unsa pa ang gisulti sa numero: kung ang imong timbang moubos, makaingon ka sa imong kaugalingon, " aron magpabilin sa track, "kung ang imong timbang mobarug, mahimong moingon ka sa imong kaugalingon," Mas maayo pa ang akong pagkaon nga makakita og mga resulta. "Ang paglikay sa pag-ila sa imong gibug-aton usa usab ka suliran sa pagkaagi nga ang imong gibug-aton nag-usab-usab tungod sa imong mobati, sa diha nga, sa pagkatinuod, ang imong gibug-aton nagpabilin nga lig-on. Tungod niini nga rason, ang regular nga pagtimbang, kasagaran kausa matag semana, angay.
Ang laing komon nga kahadlok alang niadtong kinsa nagpalabi nga mokaon mao nga ang pagkaon sa sayo pa sa adlaw sugod sa pamahaw moresulta sa usa ka dili mapugngan nga sumbanan sa pagpakaon sa tibuok nga adlaw. Usab, samtang nagpatuman sa dugang nga mga estratehiya ug mga kahanas nga nakat-unan sa therapy, kini nga kahadlok kasagaran wala matuman. Ang pag-apil sa regular nga sumbanan sa pagkaon makahimo kanimo sa pagkumpirma niini nga kahadlok ug pagbaton sa pagkontrolar ug pagsabut sa imong batasan sa pagkaon.
Alang sa uban, tingali daghang mga semana aron makab-ot ang tumong sa pagkaon niini nga paagi. Bisan kini mahimong mahagiton, ang regular nga pagkaon makatabang sa proseso sa pagbuntog sa mga disorder sa pagkaon. Sa higayon nga ang regular nga pagkaon giaprobahan, ang pagtambal mahimong mobalhin ngadto sa uban nga mga bahin nga nagpadayon sa eating disorder, sama sa pagbutang sa usa ka taas nga bili sa gibug-aton ug porma, ang epekto sa negatibong pagbati nag-ingon sa pagkaon nga kinaiya, ug mga hulagway sa lawas.
Suportang Meal
Ang uban sa pagbawi mahimo nga makabenepisyo gikan sa dugang nga suporta sa pagkaon . Ang suporta sa pagpangaon mao ang paghatag suporta sa emosyon sa mga panahon sa pagpangaon, partikular nga nagtutok sa pagtabang sa pagkompleto sa regular nga pagkaon.
> Mga tinubdan
> Center alang sa mga Klinikal nga Interbensyon (CCI). Pagbuntog sa Disordered Eating Part A, Module 5: Regular nga Pagkaon ug Pagtimbang
> Fairburn, CG (2008). Therapy Behavior Therapy ug Pagkaon sa Pagkaon. Guilford Press.