Pahawa ang Roller Coaster uban ang 6 Tactics aron matapos ang Binge-Purge Cycle
Ang siklo sa pagpahinumdom mao ang usa ka sulundon nga sumbanan sa mga hunahuna, emosyon, ug kinaiya nga daw imposible nga mohunong. Ang maayong balita mao nga mahimo nimo kini mapugngan. Bisan tuod kini nga mga ideya dili makapuli sa tambag sa imong therapist ug uban pang mga naghatag og pagtambal, makatabang sila kanimo sa pagpahunong sa pagbalikbalik ug pagsugod sa pagtrabaho sa mas positibo nga mga kahanas nga pagsagubang, pagkuha (ug pagpabilin) sa pagkaayo.
Unom ka mga Paagi sa Pag-undang sa Imong Pagpanglimbong-Siklo sa Paglimpyo
1. Paglikay sa mga Trigger
Pagkat-on sa pag-ila kon unsa ang hinungdan sa imong mga pag-awhag sa paglipay ug paglimpyo. Ang pipila ka mga tawo nagtaho nga kini gitukmod sa mga salamin o himbis. Hunahunaa ang paglabay sa imong timbangan ug pagtabon sa imong mga salamin. Bisan tuod dili mahimo ang paglikay sa mga salamin sa kahangturan, kini mahimo nga usa ka temporaryo nga tabang hangtud ikaw igong makahimsog sa paghagit sa imong kaugalingon niana nga paagi. Ang mga hinungdan mahimo usab nga emosyonal nga mga reaksyon sama sa pag-abusar, pag-inusara, o pagkabug-atan. Bisan tuod dili nimo kanunay malikayan ang tensiyon, mahimo nimong paningkamutan nga mapamenos kini hangtud nga mas kusgan ka. Mahimo ka usab nga makat-on nga mas makasagubang niini. Ug, makasugod ka sa pag-ila sa mga emosyon sama sa pagka-abugon o nag-inusara ingon nga mga panginahanglan nga mahimo nimo nga masugatan pinaagi sa pagbuhat sa usa ka kalihokan o sa pagkonektar sa mga minahal.
2. Paggamit sa mga Pagbalibad
Human sa pagpangaon o sa panahon sa usa ka hinungdan nga panghitabo, mahimo lamang nga ikaw makahunahuna mahitungod kung unsaon nimo paglambigit ug / o paglimpyo ug kung mahimo nimo kini.
Ang paggamit sa mga pagkalibug usa ka paagi nga girekomendar sa mga kliyente aron mahimo kini pinaagi niining malisud nga panahon. Ang mga kabalaka makahimo sa bisan unsa nga dagway sa mga porma ug kinahanglan nimo nga sulayan ang pipila ka mga butang sa dili pa nimo mahibal-an kon unsa ang mga buhat alang kanimo. Ang mga ideya mahimong maglakip sa pagtawag sa usa ka higala, pagtan-aw sa usa ka funny telebisyon o salida, arte ug crafts, maglakaw-lakaw, pagpaminaw sa usa ka podcast, pagdula og dula o pagbasa sa libro.
Siguroha nga makapili ka nga usa ka makabalda nga ikaw ang tinuod nga interesado, ug ang usa nga magapugong sa imong pagtagad hangtud nga ang paningkamot sa paglapas ug paglimpyo miagi.
3. Pangayo alang sa Suporta
Ang paghangyo sa mga minahal alang sa suporta mahimong makatabang kaayo sa paglikay sa paglumpag ug / o paglimpyo. Dili ka kinahanglan nga makig-istorya kanila mahitungod sa unsay imong gipakigbisogan. Hunahunaa ang daghang mga tawo sa imong kinabuhi nga nagsuporta kanimo ug sa imong pagkaayo. Mahimo nimong pasidan-an sila sa una nga sila usa ka suporta nga tawo alang kanimo. Dayon, sa dihang ang usa ka gutlo motug-an, tawagan sila. Moingon lang, "Nagkinahanglan ko og suporta karon dayon." Mahimong usa kini ka makabalda alang kanimo ug mosulti kanimo nga mga komedya o maglakaw uban kanimo. Makakaon usab sila uban kanimo , magdula og usa ka dula sa kard kauban nimo o mahimong usa ka tawo nga maminaw.
4. Pagplano sa Unahan
Ang pagplano ug pagkamakanunayon mao ang mga butang nga nakita sa daghang mga kliyente aron makatabang sa pagpaayo. Ang pagplano sa mga lista sa grocery ug sa mga pagkaon sa dili pa ang panahon makahimo sa pagpamaligya sa grocery ug pag-andam sa pagkaon nga dili kaayo makapahigwaos. Kini makatabang usab sa pagpugong kanimo nga dili ka magutom ug mas lagmit nga magpalabi. Usa ka dietitian usa ka maayong tawo nga makatabang kanimo niining paningkamot.
5. Pag-atiman sa Imong Kaugalingon
Ang pagkat-on sa pag-atiman sa imong kaugalingon usa ka importante nga kahanas sa pagkaayo ug usa ka butang nga usa ka proseso, kay sa usa ka buhat.
Bisan pa, sa dihang magsugod ka sa paghimo sa mga butang nga mag-atiman sa imong kaugalingon sa lainlaing mga paagi, lagmit nga ang mga pag-awhag sa pagpalabig ug paglimpyo makunhoran. Ug, kon kini mahitabo, ikaw mahimong mas maayo nga dili molihok ngadto kanila. Kinahanglan nimo ang pag-atiman sa imong kaugalingon sa pisikal nga paagi (pagkaon, kasarangang pag ehersisyo, pagkatulog), emosyonal (magtrabaho sa bisan unsang mga isyu nga anaa sa imong therapist), relasyon, sa espirituhanon ug sa ubang mga paagi usab.
6. Pagkat-on gikan sa Past Cycles
Ang mga slip ug mga relapses usa ka gilauman nga bahin sa pagkaayo. Dili kini usa ka dili maayo nga butang, basta ikaw nakakat-on gikan sa nangaging mga lakang. Kon ikaw nag-aghat sa pagpalabong ug paglimpyo, daghang mga tawo gusto nga magpakaaron-ingnon nga kini dili gayud mahitabo.
Bisan pa, aron mapugngan ang pagbalik-balik, kinahanglang susihon nimo kung unsay nahitabo ug kung asa nimo mahimo ang lainlaing mga pagpili aron dili kini mahitabo. Kini usa ka pag-ehersisyo nga makatabang nga makatabang sa imong therapist. Nga matang sa imong kaugalingon. Samtang magkat-on ka og dugang mahitungod sa unsay imong kaugalingong mga hinungdan, ug unsa nga mga kahanas sa pagsagubang ang labing maayo alang kanimo, ang imong mga kahanas sa pagpaayo mahimong mas lig-on ug ikaw mahimong mas mopugong sa imong kaugalingon sa paglihok sa mga pag-awhag.