Kon nagpuyo ka uban sa malisud nga kapit-os, ang pagbansay sa mga teknik sa hunahuna / lawas (sama sa pagpamalandong sa pagpamalandong ) ug pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip mahimong makatabang sa pagpaminos sa imong mga kabalaka ug makapahulay sa imong hunahuna. Anaa usab ang uban nga panukiduki nga nagsugyot nga ang baho sa mga mahumot nga mga lana sa aromatherapy makatabang.
Ania ang siyam ka popular nga mga kahumot, uban ang mga tip sa unsaon sa paggamit niini:
1 - lavender Essential Oil
Ang usa sa mga labing mahibal-an nga importante nga mga lana sa aromatherapy, ang lavender oil gipabilhan tungod sa iyang mga calming effects sa lawas ug hunahuna ug katakos sa pagpaminos sa kabalaka. Alang sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine , pananglitan, ang mga partisipante naladlad sa usa ka stressor sa wala pa makompleto ang usa ka talagsaon nga buluhaton. Ang mga tawo nga nagpahipi sa kahumot sa lavender sa wala pa ang pagpasiugda nagpahigayon nga mas maayo kay sa mga tawo nga nalinga sa aroma sa placebo.
Sa usa ka pagtuon nga gimantala sa International Journal of Nursing Practice , ang aromatherapy gamit ang 3 ka porsiyento nga spray sa lana sa lana sa panapton nakaplagan nga epektibo sa pagkunhod sa stress nga may kalabutan sa trabaho sulod sa tulo ngadto sa upat ka adlaw.
Ang lana sa lavender makita sa lainlaing mga produkto sa aromatherapy, lakip na ang mga garapon sa kaligoanan ug lana sa pagmasahe. Ang laing paagi sa pagpahimulos sa makapahupay nga baho sa lavender: pagsabsab sa lavender-infused nga herbal tea, nga gibaligya sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon.
2 - Bergamot Essential Oil
Ang lana nga nagahatag sa abu-abo nga tsa nga kahumot niini, ang lana sa bergamot nga pangtanan gigamit sa aromatherapy. Gikuha gikan sa panit sa usa ka citrus nga prutas nga gitawag og Citrus bergamia , kining importante nga lana mahimong makatabang sa pagpaminos sa imong tensiyon.
Samtang ang panukiduki bahin sa mga epekto sa bergamot essential oil medyo limitado, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang lana mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kapit-os ug pagpahayahay. Pananglitan, ang usa ka 2017 nga pagtuon nga gipatik sa Phytotherapy Research , nakit-an nga ang pagkaladlad sa kahumot sa bergamot essential oil sulod sa 15 minutos nakapalambo sa positibo nga mga pagbati sa mga partisipante sa naghulat nga lawak sa usa ka sentro sa mental health treatment.
Ang bergamot nga essential oil mahimo usab nga mapalambo ang mga negatibong emosyon ug kakapoy ug ubos nga laway nga mga lebel sa cortisol (usa ka hormone nga sagad gitawag nga "stress hormone"), sumala sa usa ka pagtuon sa 2015.
Sa diha nga ang paggamit sa bergamot essential oil alang sa kahupayan sa tensiyon, ang lana kinahanglan nga duyugan sa usa ka lana sa carrier (sama sa jojoba, sweet almond, o avocado) sa dili pa gamiton nga gamay sa panit o idugang ngadto sa usa ka kaligoanan. Mahimo usab nimo nga pahiran ang makapahupay nga pahumot pinaagi sa pagwisik sa usa ka tinulo o duha ka lana sa usa ka panapton o tisyu o gamit ang usa ka diffuser nga aromatherapy.
3 - Lemongrass Essential Oil
Alang sa natural nga kahupayan sa kabalaka, ang pipila ka mga tawo mibalhin sa aromatherapy nga naglakip sa paggamit sa lemongrass essential oil, usa ka lana gikan sa lemongrass herb ( Cymbopogon citratus ). Ang pag-inom sa baho sa lana (o pag-aplikar kini sa panit sa gamay nga paagi human sa paghiusa niini sa usa ka lana sa carrier) gituohan nga magpalambo sa pagpahayahay ug pagpakunhod sa mga sintomas sa pagkabalisa.
Bisan tuod adunay limitado nga panukiduki sa pagka-epektibo sa lemongrass essential oil, ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Journal of Alternative ug Complementary Medicine sa 2015 nakit-an nga ang mga partisipante nga naladlad sa lemongrass essential oil dali nga pagkunhod sa pagkabalisa ug tensyon ug daling nakabawi gikan sa usa ka sitwasyon kon itandi sa mga tawo nga nagpahipi sa usa ka pagkontrol sa kahumot (lana sa kahoy sa tsa) o usa ka placebo.
4 - Neroli Essential Oil
Ang usa ka aromatherapy nga tambal nga adunay usa ka tam-is ug halang nga kahumot, ang essential oil sa neroli usahay gigamit sa paghupay sa kabalaka. Ang mga tigpasiugda nag-ingon nga ang pagginhawa sa kahumot niining importante nga lana (nga gikan sa mga bulak sa punoan nga kahoy nga orange) makatabang sa pagpalambo sa kalma ug paghunong sa sobrang kabalaka.
Ang panukiduki bahin sa mga epekto sa panglawas sa essential oil sa neroli limitado kaayo. Pananglitan, sa usa ka pagtuon nga gipatik diha sa Hepato-gastroenterology , ang mga partisipante nagpahid sa lana sa neroli o kontrol (lana sa sunflower) sa wala pa magpa-colonoscopy. Kadtong nakahinga sa lana sa neroli adunay ubos nga sista sa presyon sa dugo (ang nag-unang gidaghanon sa pagbasa sa presyon sa dugo), hinoon, wala'y pagbag-o sa kabalaka o kasakit.
5 - Lemon Essential Oil
Ang lemon essential oil, nga gikan sa mga dahon sa tanom nga lemon, nakit-an sa una nga mga pagtuon sa mga mananap aron makabaton og mga paghinay-hinay ug pagkabalaka-pagkunhod sa mga kabtangan.
Ang dato sa linalool (usa ka compound nga makita diha sa lemons, oranges, basil, mangos, ubas, lavender, ug uban pang mga pagkaon ug mga bulak). Ang mga practitioners sa aromatherapy kanunay naggamit sa lemon essential oil aron sa paghupay sa tensiyon, pagpalambo sa mood, pagpalambo sa pagkatulog, ug pagpagaan sa mga sintomas sa depression .
Sa UK, ang personal nga mga himan sa aromatherapy inhaler gigamit sa usa ka sentro sa kanser aron sa pagpalambo sa pagpahayahay ug paghupay sa kasukaon, nga adunay lemon essential oil nga usa sa labing kasagarang gigamit nga kahumot.
6 - Yuzu Essential Oil
Ang usa ka pahumot nga dugay nga gigamit sa aromatherapy, ang Hapon nga essential oil sa yuzu usahay gibutyag isip usa ka natural nga solusyon alang sa kahupayan sa tensiyon. Gituohan nga ang pagginhawa sa citrus nga kahumot niining importante nga lana makapugong sa kalihokan sa sympathetic nga nervous system (responsable sa pagpakig-away sa lawas o pagtubag sa paglupad) ug, sa baylo, mopalambo sa pagpahayahay.
Napulo ka minutos sa yuzu scent inhalation ang nakuha nga makunhuran sa salivary chromogranin A (usa ka timailhan sa stress ug sympathetic nga kalihokan sa nervous system) ug negatibo nga emosyonal nga stress, sumala sa usa ka gamay nga pagtuon.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Complementary Therapies sa Medicine , ang inhalation sa essential oil sa yuzu mikunhod ang kabalaka sa mga inahan nga nag-atiman sa mga masakiton nga bata sa usa ka klinika sa pediatric.
7 - Orange Essential Oil
Kinahanglan nga magpahayahay? Ang panukiduki sa pasiuna nagsugyot nga ang pagginhawa sa humot nga kahumot sa kahel nga essential oil mahimong makatabang sa paghupay sa imong kabalaka. Halimbawa, ang isa ka pagtuon nga ginbalhag sa Journal of Alternative and Complementary Medicine , nakilala nga ang mga partisipante nga nag-haplas sang matam-is nga mahumot nga lana sang olibo wala nagadugang sa kabalisa ukon tensyon sa tion sang sitwasyon nga nagapahulag sa kabalaka, indi kaangay sa mga nagahigkuan sang control aroma (puno sang tsa lana) o usa ka placebo.
Ang laing matang sa orange essential oil nga nailhan nga mapait nga kahel ( Citrus aurantium ) nakit-an nga makunhuran ang kabalaka panahon sa simulated public speaking event, sumala sa pagtuon sa 2017.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Halos 67 ka milyon nga mga Amerikano adunay taas nga presyon sa dugo, usa ka dakong hinungdan sa sakit sa kasingkasing. Aron matabangan ang pagdala sa presyon sa dugo ug pagpausbaw sa panglawas sa imong kasingkasing, importante nga magpabilin ang timbang, regular nga ehersisyo, sundon ang timbang nga pagkaon, limitahan ang imong pagkaon sa asin ug alkohol, ug likayi ang pagpanigarilyo.
Ang panukiduki sa pasiuna nagsugyot usab nga ang langis nga ylang ylang (usa ka substansiya nga dugay nga gigamit sa aromatherapy) mahimong may kaayohan sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Pananglitan, ang usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa 2012 nakab-ot nga ang pagginhawa sa kahumot sa aromatherapy nga adunay ylang ylang essential oil nagdala sa pagkunhod sa presyon sa dugo ug mga hormone nga hormone sa stress.
Samtang dili pa madugay ang pagrekomendar sa lana nga essential oil sa ylang alang sa pagpugong sa presyon sa dugo, ang paggamit sa aromatherapy uban sa ylang ylang ngadto sa imong kaugalingon nga pag-atiman nga rutina mahimo nga mohatag sa pagkunhod sa stress nga mga benepisyo nga makapalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas.
9 - kamangyan nga Essential Oil
Ang usa ka lana sa aromatherapy nga adunay usa ka matam-is, kahoy nga baho, kahumot nga essential oil nga usahay gigamit aron makapahulay ug makapahuyang sa tensiyon. Kasagaran naggikan sa dagway sa punoan sa boswellia, ang frankincense essential oil ingon usab sa paghupay sa kabalaka.
Sa pagkakaron, ang panukiduki bahin sa makapaluya nga mga epekto sa insenso nga essential oil limitado kaayo. Samtang sa pagkakaron adunay kakulang sa siyentipikong suporta alang sa pag-angkon nga ang frankincense makapakig-away sa kapit-os, posible nga ang paggamit niining importante nga lana sa kombinasyon sa makarelaks nga mga lana sama sa lavender, rosas, ug mga tulo sa mga lana sa lana sa usa ka panapton o tisyu makatabang kanimo nga mokalma .
Sa diha nga ang paggamit sa mga importanteng lana, siguroha ang pagsagol sa lana sa usa ka oil carrier (sama sa jojoba, sweet almond, o avocado), sa dili pa kini gamiton sa imong panit o idugang kini sa imong kaligoanan. Mahimo usab nimo gamiton ang aromatherapy diffuser o vaporizer, o isablig ang pipila ka mga tulo sa lana sa usa ka panapton o tisyu ug dayon mohanggab sa kahumot niini.
10 - Dugang nga mga Tip sa Paggamit sa Kinahanglan nga mga Lana alang sa Stress
Bisan pa sa taas nga kasaysayan sa gamit sa aromatherapy, adunay wala pa'y daghang klinikal nga mga pagsulay nga nagsuhid sa mga epekto sa aromatherapy sa kabalaka. Samtang ang usa ka importante nga lana nga inubanan sa usa ka lana sa carrier ug gipainit sa imong panit o nadugang sa usa ka kaligoanan mahimo nga makatabang kanimo nga makapahulay human sa usa ka adlaw nga tensiyon, konsultaha ang imong healthcare provider sa dili pa mogamit sa mga mahumot nga lana alang sa bisan unsang kondisyon.
Samtang halos ang tanan nakasinati sa stress matag karon ug unya, importante nga magbantay alang sa mga timailhan sa usa ka pagkabalisa. Kung nakasinati ka og mga simtomas sama sa kanunay nga presensya sa kabalaka o tensiyon, kalisud sa pag-concentrate, ug pagbungkag sa pagkatulog, o adunay lain nga mga sintomas nga may labot kanimo, siguroha nga makigsulti sa imong healthcare provider.
Mga Tinubdan:
> Chamine I, Oken BS. Kahumot sa Epekto sa Physiologic ug Cognitive Function Human sa Acute Stress: Usa ka Mekanismo Pagsusi. J Alternate Complement Med. 2016 Sep; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Epekto sa Lemongrass Aroma sa Eksperimental Anxiety sa mga Tawo. J Alternate Complement Med. 2015 Dec; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy alang sa pagkunhod sa pagkabalanse nga adunay kalabutan sa colonoscopy ug mga lagda sa panglawas: usa ka nagkalainlain nga pag-usisa nga pagtuon. Hepatogastroenterology. 2010 Sep-Okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Kinahanglan nga pagpahid sa lana sa presyon sa dugo ug salivary cortisol nga lebel sa prehypertensive ug hypertensive subjects. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.