Ang mga bitamina nagkadaghan sa paghimo sa balita samtang kita nagkat-on pa mahitungod sa ilang mga epekto ug kamahinungdanon alang sa panglawas. Tungod kay ang pipila ka mga bitamina ug nutritional supplements mahimong makaapekto sa mood, ang mga bitamina mahimong potensyal nga himan alang sa pagdumala sa stress sa pipila ka mga sitwasyon. Makatabang kini nga mahibal-an kung unsang bitamina adunay epekto, ug unsa ang mga epekto.
Bag-ohay lang, nakakuha ako sa molecular biologist nga si Brian Dixon, Ph.D., ug narehistro nga dietician nga si John Bosse, nga parehong nagtrabaho sa USANA Health Sciences.
Nangutana ko og daghang mga pangutana kon sa unsa nga paagi ang mga bitamina makaapekto sa lebel sa tensiyon, ug nakadawat og pipila ka hingpit nga mga tubag nga ilang gitun-an. Ang mosunod mao ang transcript sa maong interbyu, nga gihimo lamang alang sa .com.
Giunsa Nakaapektar sa Matag Usa sa mga Bitamina ang Lawas?
Ang mga bitamina makatabang sa imong lawas sa paghimo sa labing maayo ug multivitamin nga mga suplemento makatabang sa pagsiguro nga madawat usab nimo ang mga dosis sa matag mineral nga imong gikinahanglan. Importante nga hinumdoman nga ang mga bitamina ug mga mineral wala mag-inusara ug nag-usik sa sobra sa usa ka sustansya nga adunay daghang epekto ug mahimong makadaot. Dugang pa, tungod kay daghang mga bitamina ug mga mineral nga magtinabangay, kung ang usa ka tawo ubos sa usa, ang tibuok nga function sa lawas dili maayo. Ang mga bitamina A, C, ug E mga gamhanan nga mga antioxidant. Ang pagbungkag sa atong pagkaon ug paglihok sa atong mga lawas makamugna og daghan nga mga radicals nga mahimong mosangpot sa pagkadaot sa atong mga selula. Daghang mga pagsabwag sa kalikopan makahatag usab ug mahinungdanong free radicals, nga normal, apan sa paglabay sa panahon, ilabi na sa taas nga pagkaladlad, ang atong mga lawas makakita sa mga epekto sa ilang kadaot sa cellular.
Ang mga antioxidant makatabang kanato nga mapugngan ang kadaot.
Ang B bitamina, sama pananglit, thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), ug biotin (B7) nga nag-una pinaagi sa paglihok isip mga middlemen sa pagtabang sa atong mga lawas: ) makakuha og enerhiya gikan sa pagkaon nga atong gikaon o 2) paghimo og bag-ong mga butang sa lawas.
Hunahunaa ang mga bitamina nga nagtinabangay sama sa mga mamumuo sa linya sa asembliya. Ang linya mahimo pa gihapon nga magtrabaho kon ang pipila ka mga tawo nawala, apan dili sama ka epektibo. Ang pipila sa mga bitamina, sama sa folic acid (B9) ug cobalamin (B12), adunay mahinungdanon nga mga tahas ug gihisgutan tungod kay ang kadaghanan sa ilang mga pagkaon. Ang bitamina B12 ug ang folic acid importante sa pagmugna og himsog nga DNA, ang genetic nga materyal sa atong mga selula. Sila usab nagtabang sa pagpabilin sa mga homocysteine nga lebel sa pagsusi. Ang Homocysteine usa ka substansiya nga naporma sa panahon sa metabolismo sa amino acid nga ang mga hatag-as nga lebel adunay kalabutan sa sakit sa kasingkasing. Ang bitamina D adunay importante nga papel sa bukog ug imyunidad sa panglawas. Ang gidaghanon sa datos sa bitamina D nagkadaghan ug nagkadako nga mga punto sa panukiduki ngadto sa mga papel sa cardiovascular, kalamnan, ug sa kinatibuk-ang panglawas. Ang bitamina C importante usab alang sa pagtukod sa collagen nga hinungdan sa panglawas sa atong panit, tendon, ug ligaments, samtang uban sa bitamina D, ang bitamina K mapuslanon sa maayong panglawas sa bukog. Ang Vitamin K usa ka integral nga player sa blood clotting, pagpugong sa sobrang pagdugo sa dihang adunay samad ug ang kolagen nga gipadagan sa bitamina C makatabang sa pagporma og bag-ong tisyu aron masirad-an ang mga samad ug lig-on nga tisyu nga mas makasugakod sa mga samad.
Kini ang pipila lamang sa mga panig-ingnan sa pagtinabangay tali sa mga bitamina, hinumdomi adunay daghan usab nga kolaborasyon tali sa mga bitamina ug mga mineral, sama sa mga bitamina D & K nga nagtrabaho uban ang mineral nga calcium aron makamugna ang kusgan nga mga bukog.
Unsang mga Bitamina ang Labing Makatabang sa Relief Stress?
Importante nga hinumdoman nga ang "kapit-os" mahimong magtumong sa emosyonal nga panghitabo sa stress o cellular oxidative stress gikan sa free radical formation nga dili kita mobati nga hinungdan sa tensiyon ug kadaot sa atong mga selula. Samtang ang atong mga lawas gilangkoban sa daghang mga selula, sa paglabay sa panahon ang tensiyon sa oxidative sa selula mahimong makita sa kadaot ug kondisyon nga makita sa tibuok lawas.
Sa natad sa gihunahuna nga psychological stress, labing menos tulo ka mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagdugang sa mga bitamina B, sulod sa duha ngadto sa napulo'g duha ka semana, mahimong makapauswag sa pagpa-abtik sa mga mood ug mga level sa stress. Samtang kini nga mga pagtuon ang gikontrolar sa placebo, kini usa ka bag-o nga lugar sa panukiduki nga ang kadaghanan sa mga siyentista wala magtagad.
Alang sa kahupayan gikan sa tensiyon sa oxidative sa cellphone, mahimo nga angayan nga ilakip ang usa ka maayo nga supplement sa antioxidant sa imong pagkaon. Ang mga antioxidant sama sa bitamina A, C, ug E naghatag panalipod nga makatabang sa pagpakunhod sa kadaot nga libre sa radikal. Ang pagtukod sa libre nga radikal nagdugang sa dihang ang atong mga lawas gipasiugda. Bisan tuod ang mga libre nga radicals mga normal nga mga produkto sa cellular metabolism, ang mga libreng radicals mahimo usab nga magresulta gikan sa pagkaladlad sa polusyon, panigarilyo, pag-inom sa alkohol, ug pagkaon nga pagkaon nga tambok kaayo. Ang pagdugang sa usa ka antioxidant sa imong adlaw-adlaw nga supplementation makatabang sa kahupayan.
Adunay ba ang Multivitamins? Unsa nga klase sa Vitamin Regimen ang labing maayo alang sa Pisikal ug Emosyonal nga Kaayohan?
Bisan og ang multivitamins usa ka maayong paagi sa pagpaila sa imong kaugalingon sa mga suplemento, dili kini igo. Kung dili ka sigurado kung ang imong kasamtangan nga bitamina mao ang labing maayo alang kanimo, hisgoti ang Nutrisearch Comparative Guide sa Nutritional Supplements ni Lyle MacWilliam, aron makita kung giunsa ang imong bitamina nga gikinahanglan sa uban. Sa higayon nga adunay usa sa hunahuna, kinahanglan mo nga makigkita sa imong doktor ug Dietitian aron ipahaum ang imong suplementong rehimen sa imong indibidwal nga mga panginahanglan. Mahitungod sa pisikal nga kahimsog, kini sa hingpit nagdepende sa tawo, kung unsa kini ka aktibo ug ang palibot nga ilang gipuy-an. Pananglitan, ang usa ka sulud nga atleta nagkinahanglan og dugang nga bitamina D kay sa usa ka atleta nga nagbuhat sa gawas. Bisan pa, ang tanan nga mga atleta nga nagpahigayon sa talagsaon nga mga lebel kinahanglan nga sigurohon nga sila naggamit og igong suplay aron sa pagpalambo sa bukog, kaunuran, hiniusa, ug kabaskog nga panglawas. Ang dugang pagsiksik nagpakita nga lisud kaayo ang pagkonsumo sa igong bitamina D gikan sa pagkaon ug suplemento mahimong maalamon.
Dugang pa, ang mga atleta nga grabeng paglahutay ug ang mga indibidwal nga nagtrabaho sa mga industriya nga naglakip sa hataas nga pagkaladlad sa mga kemikal ug mga hugaw nga makasinati sa daku nga kahinungdan sa oxidative ug mahimo nga mas makaayo sa mga antioxidant sama sa mga bitamina C ug E.
Unsang Maayo nga Epekto ang Mahimo sa mga Bitamina? Kini ba ikatandi sa ubang mga pamaagi sa pagdumala sa stress?
Ang pinakamaayo nga pamaagi sa pagdumala sa stress mao ang pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga nagsuporta sa kamahinungdanon nga panglawas Ang mga bitamina mahimong usa ka maayo nga pagdayeg alang sa uban nga estratehiya sa pagdumala sa stress sa emosyon sama sa pag-ehersisyo, pagpa-relax sa kaunoran sa kaunuran , paghangad, pagkatulog sa gabii, ug lalom nga pagginhawa, apan dili kapuli. Makita nimo ang pag-uswag sa lebel sa imong enerhiya sulod sa mubo nga panahon sa sinugdanan nga supplementation ug makatabang kini sa imong pagtan-aw sa emosyonal nga mga tighasi. Hinungdan nga hinumdoman, hinoon, nga kini sa kasagaran nagkinahanglan og pipila ka mga bulan aron sa pagpalig-on sa lebel sa mga sustansya sa lawas nga igo nga igo aron makasinati og mamatikdan nga mga resulta. Ang mga pamaagi sa pagdumala sa stress sa emosyon kasagaran naghatag og mas dali nga mga resulta. Apan, sa pagsumpo sa talamak nga stress sa oxidative, ang mga suplemento sa antioxidant nagsugod sa hilom nga paghatag og daghang mga benepisyo aron mapalambo ang panglawas. Sa katapusan kini nga mga benepisyo makapalambo sa dugay nga kalagsik sa mga paagi nga imong mabati ug bisan sa mga dili nimo mahimo.
Maayo ba nga Magsugod sa Pagkuha sa mga Bitamina Kaniadto o Kinahanglan ba Nimong Konsultahon ang Inyong Doktor Una?
Ang usa ka suplementong rehimen kinahanglan magsugod sa taas nga kalidad nga suplemento, sama sa multivitamin. Hinoon, kung adunay partikular nga mga panginahanglan o mga kabalaka kinahanglan nga kanunay ka nga mokonsulta sa usa ka doktor sa wala pa pagkuha sa bisan unsa nga suplemento. Gisugyot kini ilabi na kung ikaw nagmabdos, naghunahuna mahitungod sa pagmabdos, pagpasuso, pagdala sa bisan unsang tambal, o pagtratar sa usa ka sakit / kondisyon, aron masiguro nga ikaw nag-atiman sa imong panginahanglan sa panglawas.
Ang kaluwasan ug kaputli sa mga bitamina maoy uban pang kasagarang mga kabalaka. Kini kasagaran labing luwas nga mapalit gikan sa usa ka kompaniya nga anaa sa negosyo sa makadiyot ug nahibal-an sa pagmugna og taas nga kalidad nga mga butang. Ayaw'g kahadlok nga mamalit, dili lang sa presyo, apan aron maseguro nga ang imong gihunahuna nga gibutang sa imong lawas mao ang tinuod nga anaa sa botelya. Pananglitan, kung makalista ka sa http://www.nsf.org/certified/dietary/ mahimo ka maka access sa datos sa ikatulong partido gikan sa National Science Foundation (NSF) aron ipahibalo kanimo kung ang mga produkto nga imong gihunahuna nga pagkuha lunsay ug libre sa mga kontaminado. Adunay mga pipila ka mga kompaniya, sama sa USANA Health Sciences, nga naghupot sa FDA registration, nga nagpasalig kaninyo nga ang ilang mga produkto gipahigayon sa labing taas nga mga sumbanan alang sa kalidad ug kaputli.
Ang paglihok sa lawas sa tawo usa ka talagsaon nga paglambigit sa daghang organo ug sistema. Ang tukma nga nutrisyon naghatag sa gasolina ug intermediates (bitamina) sa pagtugot sa hiniusa nga pagkahiusa sa mga sistema nga makahatag og usa ka buhi, himsog nga indibidwal. Ikasubo, adunay daghang mga kalapasan sa kalikopan, ang emosyonal ug pisikal, nga makabalda sa atong homeostasis, nga nagkinahanglan nga gamiton ang mga estratehiya sa pagdumala sa tensyon sa usa ka dili. Uban sa ubang mga pamaagi, ang mga bitamina makahimo sa usa ka importante nga papel sa pagmintinar sa panglawas ug pagdumala sa inadlaw nga tensiyon. Ang suplemento nahimong labaw nga kritikal alang sa kadaghanan sa mga Amerikano nga nagaut-ut sa usa ka pagkaon nga dili igo sa daghang mga bitamina. Bisan pa, adunay pipila ka mga importante nga mga butang nga masabtan ug mahunahuna kon ang pagpili sa usa ka vitamin supplementation nga pamaagi, ilabi na sa pagdumala sa tensiyon diha sa hunahuna.
Sa pagbasa niining artikuloha ikaw karon adunay mas maayo nga pagsabut sa mga koneksyon sa papel nga papel sa mga bitamina sa lawas, usa ka kalainan tali sa mga matang sa stress, ug realistikanhon nga mga pagdahum sa supplemental sa bitamina. Kadaghanan sa mga indibidwal makabenepisyo gikan sa regular nga supplement sa multivitamin aron sa pagpalambo sa usa ka healthy lifestyle. Ang mga benepisyo sa usa ka maayo nga suplementasyon ug nutrisyon nga programa lagmit makita sa imong edad tungod kay kadtong nakadawat sa mga sustansya sa kamalaumon, sa dugay nga panahon, adunay mas ubos nga mga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa degenerative nga mga sakit. Pakigsulti sa imong doktor o nutrisyoner nga propesyonal alang sa usa ka mas espesipikong plano aron ma-optimize ang imong panglawas.
Si Brian Dixon, Ph.D. mao ang Director of Product Innovation sa USANA Health Sciences, diin iyang gipahigayon ug nagdumala sa clinical studies. Siya adunay Ph.D. sa molecular ug cellular biology gikan sa Oregon State University.
Ang John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT usa ka Registered Dietitian ug Certified Personal Trainer nga nag-espesyalisar sa sports nutrition. Nakadawat siya sa iyang agalon sa Sports Dietetics gikan sa University of Utah ug sa iyang Bachelor Degree sa Exercise Science gikan sa Colby-Sawyer College.