Adunay daghang natural nga mga pamaagi nga magpabilin nga nakapokus ug mahait. Gikan sa alternatibong mga terapiya ngadto sa mga herbal nga mga tambal, kining mga natural nga pamaagi makatabang sa pagpalambo sa imong abot, pagpanalipod sa imong utok sa panglawas samtang ikaw nag-edad, ug pagpauswag sa imong kinatibuk-an nga kaayohan.
Nutrisyon nga Magpabilin nga Gipunting
Ang pagpuno sa pipila ka matang sa mga pagkaon mahimong makatabang kanimo nga magpabilin nga mahatagan og pagtagad ug mahait. Kini nga mga pagkaon naglakip sa:
1) Isda ug mga lino
Ang lana sa lana ug mantika sama sa salmon ug sardinas taas sa omega-3 nga tambok nga mga asido, usa ka matang sa essential fatty acid nga adunay importante nga papel sa pagpreserbar sa panglawas sa utok. Pananglitan, ang usa ka taho nga gipatik diha sa Advances in Nutrition sa 2013 nagpakita nga ang tambok nga mga asido sa omega-3 makatabang sa pagpakigbugno sa pagkadaot nga may kalabutan sa pagkatigulang diha sa utok.
Dugang pa, gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang omega-3 nga mga tambok nga asido mahimong makatabang sa pagpalambo sa pagtagad. Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Neuropsychopharmacology sa 2015, pananglitan, ang omega-3 nga supplementation nakit-an sa pagpakunhod sa mga sintomas sa pagpaubos sa mga bata.
2) Mga Lamiang Pagkaon nga Antioxidant
Ang mga antioxidant nutrients mahimong mohatag ug panalipod batok sa nagkaubos nga kalambigit nga pagkunhod sa pag-ila (ie, ang mga abilidad sa panghunahuna nga may kalabutan sa mga proseso sama sa pagtagad, panumdoman, ug pagsolbar sa problema), sumala sa usa ka pagrepaso nga gipatik sa European Journal of Nutrition sa 2013 Sa pagtan-aw sa 10 nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto, ang mga tigsulat sa pagsusi nakakaplag sa pipila ka ebidensya nga ang mga antioxidant nutrients sama sa bitamina C ug bitamina E mahimong makatabang sa pagpahinay sa pagkunhod sa pag-ila sa panghunahuna.
3) Green nga Tsa
Usa ka pagtuon nga gipasukip sa ilaga nga gimantala sa Brain and Cognition sa 2008 nagsugyot nga ang green tea nga konsumo makapadugang sa pagkat-on ug panumduman. Dugang pa, ang usa ka pagtuon sa piloto nga gipatik sa Journal Nutrients sa 2014 nakit-an nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa green tea nakatabang pagpauswag sa function sa usa ka gamay nga grupo sa mga dagko nga mga hamtong.
Natural nga mga Remedyo alang sa Brain Health
Ang ubay-ubay nga herbal remedies nagpakita sa saad isip usa ka natural nga pamaagi sa pagpabilin nga nakapokus ug mahait. Ania ang usa ka pagtan-aw sa siyensiya sa likod sa duha sa mga tambal:
1) Curcumin
Gikuha gikan sa hilba nga turmeric, curcumin ang nakit-an aron mapalambo ang pag-obra sa panghunahuna sa pipila nga preliminary research. Dugang pa, usa ka pasiunang pagtuon nga gipatik sa International Journal of Biochemistry ug Biophysics sa tuig 2015 nagtino nga ang curcumin mahimong makadugang sa mga lebel sa utok sa docosahexaenoic acid (usa ka omega-3 nga fatty acid nga nakahatag og mapuslanong mga epekto sa function sa pag-ila).
2) Rosemary
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa herbal rosemary makapausbaw sa pag-ila sa panghunahuna ug pagpahait sa panumdoman sa mga hamtong, sumala sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa Journal of Medicinal Food sa 2012.
Mga Buhat sa Pagkinabuhi alang sa Mas Maayo nga Konsentrasyon
Ang mga kinaiya sa kinabuhi nga makatabang kanimo nga magpabilin nga ma-focus ug mahait naglakip sa:
1) Pagbaton og igong pagkatulog
Daghang panukiduki nagpakita nga ang kakulangan sa pagkatulog adunay negatibong negatibong epekto sa pag-obra sa panghunahuna, lakip na ang makadaut nga mga epekto sa focus ug memorya. Alang sa tabang sa pagpauswag sa imong kalidad sa pagkatulog, lakaw dinhi aron makat-on mahitungod sa natural nga mga paagi aron matulog nga mas maayo.
2) Pag-ehersisyo
Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Neurology sa 2010 nagsugyot nga ang paglakaw labing menos unom ka kilometro matag semana mahimong magpabilin sa panumduman sa mga hamtong.
Ang pagtuon usab nakit-an nga ang regular nga ehersisyo nakatabang sa pagpakig-away sa pagkunhod nga may kalabutan sa pagtigulang sa gidak-on sa utok
3) Pagdumala sa Imong Stress
Sama sa pagtipig sa pagkatulog, ang pagpahulay sa imong adlaw-adlaw nga tensiyon makadaut sa pag-obra sa panghunahuna. Aron magpabilin nga ma-focus ug mahait, importante ang paghimo sa adlaw-adlaw nga mga lakang sa pagpaubos sa imong lebel sa stress.
Mga Pamaagi sa Hunahuna sa Hunahuna alang sa Dugang nga Pagtagad
Dili lamang makatabang sa paghupay sa tensiyon, ang mosunod nga mga pamaagi sa hunahuna sa lawas makatabang kanimo nga magpabilin nga nakapokus ug mahait:
1) Pagpamalandong
Sa usa ka pagtuon sa 40 ka mga estudyante sa undergraduate (nga gipatik sa Proceedings of the National Academy of Sciences sa Estados Unidos sa Amerika sa 2007), nakita sa mga tigdukiduki nga ang lima ka adlaw nga 20-minutos nga pagbansay sa pagbansay nakatabang sa pagpalambo sa atensyon, ingon man sa ubos nga kabalaka, kakapoy , kasuko, ug depresyon.
2) Tai Chi
Gipatik sa American Journal of Preventive Medicine sa 2015, ang usa ka pagrepaso sa siyam nga gipatik nga mga pagtuon kaniadto nagpakita nga ang pagkuha sa tai chi mahimong makatabang pagpalambo sa pagtagad, panumdoman, ug ubang mga paagi sa katakos sa panghunahuna sa himsog nga mga hamtong.
Mga tinubdan
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Pagkawala sa pagkatulog: Epekto sa panghunahuna sa panghunahuna." Pagtratar sa Neuropsychiatr. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Ang omega-3 nga fatty acid supplementation makapausbaw sa kahimsog sa neural? Usa ka pagsusi sa literatura." Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Pagpamenos sa mga Sintomas sa Pagkawalay-pagtagad human sa Dietary Omega-3 Fatty Acid Supplementation sa mga lalaki nga adunay ug walay Atensyon-Deficit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr., Palmblad J. "ω-3 fatty acids sa pagpugong sa pag-us-us sa panghunahuna sa mga tawo." Adv Nutr. 2013 Nov 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Ang Mubo nga Pagkatulog Makapahimo sa Mga Memorya sa Deklarasyon nga Hinungdan sa Kapit-os sa mga Tawo." Pagkatulog. 2015 Dec 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Ang pisikal nga kalihokan nagtagna sa gidaghanon sa abohon sa ulahing pagkahamtong: ang Cardiovascular Health Study." Neurology. 2010 Oct 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Ang potensyal nga mga epekto sa pagpamalandong sa kaangtanan sa edad nga may kalabutan sa pagkunhod: usa ka sistematiko nga pagsusi." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan; 1307: 89-103.
Ideya K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Ang pagkonsumo sa green tea nakaapekto sa pagkawala sa pangisip sa mga tigulang: usa ka pagtuon sa piloto." Mga sustansya. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Mga epekto sa green tea extract sa pagkat-on, panumdoman, kinaiya ug acetylcholinesterase nga kalihokan sa mga batan-on ug mga tigulang nga mga daga sa lalaki." Brain Cogn. 2008 Hunyo; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Ang epekto sa curcumin (turmeric) sa Alzheimer's disease: Usa ka overview." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Short-term nga pagtuon sa mga epekto sa rosemary sa obra sa panghunahuna sa usa ka tigulang nga populasyon." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Mga antioxidant nga nutrient ug edad nga may kalabutan nga pagkunhod sa panglantaw: usa ka sistematikong pagbalik-balik sa mga pagtuon sa populasyon nga nakabase sa populasyon." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Ang pagpadayon sa pagpamalandong sa mubo nga panahon makapalambo sa atensyon ug regulasyon sa kaugalingon." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Okt 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Ang curcumin magpalambo sa DHA sa utok: Mga implikasyon alang sa paglikay sa mga anxiety disorder." Biochim Biophys Acta. 2015 Mayo; 1852 (5): 951-61.
Ang pag-usab sa tensiyon maoy hinungdan sa cognitive impairment pinaagi sa pagsumpo sa glutamate receptor nga ekspresyon ug sa function sa prefrontal cortex. " Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi ug ang Pagpanalipod sa Abilidad sa Cognitive: Usa ka Systematic Review sa Progrective Studies sa Healthy Adults." Am J Prev Med. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.