Mga Sugyot nga Makatabang Kanimo sa Pagmata
Ang mga epekto sa mga antidepressant lisud likayan. Ang kakapoy usa kanila. Kini kasagaran tinuod sa tricyclic antidepressants sama sa Elavil (amitriptyline) ug Tofranil (imipramine), nga ang mga doktor dili kasagarang magreseta. Apan bisan ang mas bag-o nga klase sa antidepressants-ang mga seramon nga reuptake inhibitors (SSRIs) sama sa Prozac (fluoxetine), ug serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) sama sa Cymbalta (duloxetine)
Tungod kay ang depresyon mismo makahimo kanimo nga mobati nga gikapoy, mahimo nga makapahigawad ang pagkakita nga ang tambal nga imong gikuha aron sa pagtagad niini dili makatabang. Kon nakiglambigit ka niining partikular nga problema, ania ang pipila ka mga paagi nga mahimo nimong makuha ang mga benepisyo sa imong tambal nga walay kanunay nga pagbati sama sa imong gikinahanglan nga pagpahulay.
Kon Nganong Nag-antos ang mga Antidepressant
Ang pipila ka mga antidepressant nagtrabaho pinaagi sa paglihok sa mga kemikal sa utok nga gitawag ug mga neurotransmitter-ilabi na ang norepinephrine ug serotonin-nga nagpahinumdum kanila sa mga luna tali sa mga selula sa nerbiyos diin ilang gihimo ang ilang trabaho sa pagkontrol sa mood. Apan sa samang higayon, kini nga mga tambal nakaapekto sa ubang mga neurotransmitters, lakip na ang histamine ug acetylcholine, usahay nagdala sa dili maayo nga mga epekto sama sa uga nga baba , malaw-ay nga panan-awon , pagtaas sa timbang, ug sedation. Mao kini ang katapusang epekto nga mahimong responsable sa kakapoy nga imong nasinati sa dihang magkuha ka og antidepressant.
Mga Paagi sa Pagpalambo Kon Ginahimo Ka nga Gikapoy sa Imong mga Medo
Tingali matintal ka nga mohunong sa kakapoy ug magkampo sa imong higdaanan, apan adunay uban nga mga butang nga imong mahimo kung ang imong antidepressant mao ang magpaputol kanimo. Una, klaro kaayo kung unsa ang dili nimo angay buhaton kung tinuod nga nakigbisog aron dili maabli ang imong mga mata: Una, ayaw og luyo sa ligid sa imong sakyanan.
Tuguti nga adunay lain nga magdala sa pagdrayb, pagtawag sa usa ka serbisyo sa sakyanan o cab, o paggamit sa pampublikong transportasyon hangtud nga ikaw nakakaplag usa ka workaround alang sa imong kakapoy.
Ikaduha, hikawan ang alkohol ug bisan unsa nga mga tambal nga mahimo usab nga pahilumon. Ang kombo sa bisan asa uban sa imong antidepressant mahimong makapahugno sa imong kakapoy.
Ania ang pipila ka mga posibilidad.
- Paggahin og oras aron mamaayo sa adlaw. Wala kini magpasabut nga kinahanglan mo nga mosaka sa ilawom sa mga hapin ug mohawa sa hapon. Sumala sa National Sleep Foundation, 20 ka minutos nga pagtulog nga dili kaayo makatulog ang igo aron mabiyaan ang kadaghanan sa mga tawo nga makalipay ug makapabaskog. Sa pagkatinuod, dugang nga pagpugong sa kaugalingon kay kini makapahimo kanimo nga mas hagit pa.
- Pagbaton og ehersisyo. Morag estrikto kaayo kini-sa unsang paagi nga ang pagbalhin tingali makatabang kon ang katapusan nga butang nga imong gibati mao ang pagbalhin? Usa ka pagtuon sa 2008 sa Unibersidad sa Georgia ang nakit-an nga ang regular nga ubos nga intensity makapakunhod sa kakapoy pinaagi sa kutob sa 65 porsyento, sama pananglit. Tinuod kini ilabi na sa mga tawo sa pagtuon nga nag-ehersisyo nga ubos ang intensyon nga sukwahi sa kasarangang kalihokan. Nagpasabut kana nga ang paglakaw nga lihok makahimo sa labaw pa aron sa paghangyo kanimo kay, ingon, usa ka mahagiton nga katuyoan sa pagbansaybansay.
- Papilita ang imong pila sa oras sa pagtulog. Gawas nga adunay usa ka rason nga ang imong doktor mopalabi kanimo sa imong tambal sa depresyon sa buntag o sa adlaw, ang pagkuha niini sa gabii mahimong makatabang kanimo nga makatulog nga mas dali aron imong makuha ang uban nga kinahanglan nimo nga mobati nga mas alisto sa panahon nga mag-ehersisyo.
- Hulat kini. Kusog kaayo. Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang mga side effect sa mga antidepressant mosulbong ingon nga ang ilang mga lawas mahimong usbon sa tambal. Kung human sa daghang mga semana nga imong gibati ang zonked, ikaw ug ang imong doktor kinahanglan nga mobalik ngadto sa drawing board ug mosulay sa usa ka lainlaing droga o madugangan ang imong tambal sa usa ka ikaduha nga tambal nga makapadasig, sama sa Provigil (modafinil).
Mga Tinubdan:
Puetz TW, Bunga SS, O'Connor PJ. "Usa ka Randomized Controlled Pagsulay sa Epekto sa Aerobic Exercise Training sa Pagbati sa Enerhiya ug Kakapoy sa Sedentary Young Adults uban sa padayon nga kakapoy." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.