Adunay daghang mga apps nga gipamaligya alang sa kahupayan sa tensiyon, ug ang pipila niini bililhon kaayo. Ang uban dili kaayo talagsaon, ug ang uban kanila dili gayud bili sa salapi o sa luna nga ilang gikuha sa imong telepono. Sa pagpangita alang sa bag-ong mga himan aron makatabang sa pagdumala sa tensiyon, hinungdanon nga mahibal-an nimo ang imong gipangita ug nga mapalain nimo ang makatabang gikan sa overhyped.
Ang mosunod nga pagkolekta makatabang sa tabang sa tensiyon sa daghang mga paagi ug takus sa panahon nga ilang gamiton.
Kinatibuk-ang Mga Kalig-on sa Mga Apps sa Paglihok
Daghang mga paagi sa pagdumala sa tensyon mao ang mga kahanas nga nakat-un kaysa sa mga kalihokan nga atong gibuhat sa natural nga paagi. Pananglitan, ang pag-usab sa atong panghuna-huna ngadto sa usa ka mas positibo nga huna-huna sa hunahuna, pag-ehersisyo , o paggamit sa yanong pagginhawa nga ehersisyo , makatabang sa tensiyon, apan kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga makakat-on niini nga mga kahanas ug magpraktis niini. Ang mga mosunod nga mga app makatabang sa ingon niana-ang pagkat-on sa mga pamaagi sa pagdumala sa stress nga mga pamaagi ug pagtrabaho niini sa atong adlaw-adlaw nga mga kinabuhi:
- Personal Zen: Kini nga app gihimo sa usa ka tigdukiduki sa neuroscience aron pagmugna og mga dula nga gipaluyohan sa panukiduki mahitungod sa pagkunhod sa pagkabalaka ug pag-uswag sa kalig-on. Susiha ang imong pag-uswag ug pagtukod og usa ka mas malipayon ug dili kaayo tensiyon sa pipila lang ka minuto sa usa ka adlaw nga gameplay.
- P a cifica: Kini nga app naghatag og pagginhawa nga mga ehersisyo aron sa pagtabang kanimo nga dali nga ma-stress, usa ka tracker sa mood nga makapaarang kanimo sa pagsukod sa imong kahimtang sa hunahuna ug pagsubay kon unsa ang nakaapekto kanimo sa imong kinabuhi, ug uban nga mga feature nga gibase sa cognitive behavioral therapy.
- G PS Para sa Kalag: Kini nga app talagsaon kaayo nga kini naggamit sa kamera sa imong telepono ug uban pang mga himan sa pagsukod sa imong kasingkasing rate ug kadungan sa kausaban sa kasingkasing sa pagsukod sa imong lebel sa tensiyon ug pagdala kanimo balik (busa ang GPS) ngadto sa usa ka sentro nga dapit pinaagi sa mga hulagway sa imong mga minahal, musika, balak, ug daghan pa. Kini nga app mao ang interactive ug makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa daghang mga paagi, nga naghimo niini nga usa ka mapuslanon ug nagkalainlaing himan nga angay nga sulayan.
Mga Pagpamalandong
Ang abilidad sa pagpamalandong makausab sa imong tibuok nga kasinatian sa tensiyon. Kini makatukod sa kalig-on sa tensiyon nga imong atubangon karon ug sa umaabot, kini makahatag kanimo ug usa ka himsog nga bag-ong paagi sa pagtubag sa mga stressor (lakip ang usa ka paagi sa pagpahilayo sa imong mga emosyon ug paghupot sa imong tubag sa tensiyon gikan sa pagputol sa buhok), ug labaw pa. Ang regular nga pagbansay mao ang yawe. Ang mosunod nga mga apps dili lamang makatudlo kanimo sa pagpamalandong apan makatabang kanimo sa pagpadayon sa kinaiya sa imong kinabuhi:
- T siya Mindfulness App: Kini nga app naghatag og daghan nga mga kapilian alang sa pagkat-on ug pagpraktis sa pagpamalandong, gikan sa sinugdanan ngadto sa abante. Makapili ka og pagpamalandong gikan sa 3 ngadto sa 30 ka minuto sa gidugayon, pagpamalandong sa daghang nagkalainlain nga matang, pahibalo sa pagkamahunahunaon, pagsusi sa pagpamalandong, ug daghan pa. Sa bayad nga bersyon, adunay mga kurso sa pagpamalandong, giya nga pagpamalandong, ug kanunay nga gi-update nga sulod.
- Kalma: Kini nga app nagsaad sa usa ka "panaw ngadto sa usa ka kalma nga hunahuna" ug kini adunay daghan nga mga paagi sa paggiya kanimo didto. Gipanghambog niini ang giya sa meditasyon ug pagginhawa sa pagginhawa ingon man mga istorya sa pagtulog aron matabangan ang pagpahayahay ug pagpalambo sa pagkatulog.
- Headspace: Kini nga app "sama sa usa ka membership sa gym alang sa hunahuna" tungod kay kini naghatag og daghang mga giya sa pagpamalandong lakip na ang gatusan ka mga gipahigayon nga pagpamalandong ug daghan nga mga "gagmay nga pagpamalandong" alang sa mga busy kaayo. Aduna pa gani ang "mga kalihokan sa SOS" alang sa dihang ikaw nabug-atan.
- iOm: Kini labaw pa sa usa ka biofeedback app kay sa meditation app, apan kini usa ka app nga kinahanglan nga sulayan sa bisan unsang kaso. Makatabang kini sa pagbansay kanimo sa pagpahayahay sa imong lawas ug sa imong hunahuna uban ang kasayon.
Kinatibuk-ang Apps nga Mahimong Gamiton alang sa Management Stress
Ang ubang mga apps wala sa partikular nga gitumong ngadto sa pagdumala sa tensiyon apan nakaplagan nga makatabang sa paghupay sa tensiyon nga sama ra sa pagsuporta sa uban pang mga himsog nga pamatasan. Ania ang pipila sa labing maayo:
- My Fitness Pal: Kini nga app makatabang kanimo sa pagsubay sa imong mga sumbanan sa pagpangaon ug paghatag og mga artikulo ug mga ideya sa resipe alang sa pagpabilin nga porma ingon man usa ka tracker aron makahimo ka sa pagsubay sa imong gibug-aton, caloric intake, ug daghan pa. Tungod kay ang himsog nga nutrisyon makaapektar sa imong pagbati ug sa imong tensiyon, kini nga tabang makatabang gayud.
- H nagpangamuyo: Tungod kay ang usa ka malipayon nga pagbati ug usa ka positibo nga panglantaw nga nalambigit sa pagkunhod sa tensiyon ug dugang nga kalig-on. Kini nga app makatabang kanimo sa pagpakunhod sa stress ug kabalaka pinaagi sa pagdumala sa imong mga hunahuna.
- Fitbit: Kini usa ka fitness tracker apan kini makatabang sa pagdumala sa stress. Tungod kay ang pisikal nga kalihokan makaapekto sa imong buot ug tungod kay ang pagkatulog hinungdanon kaayo, kini nga kalihokan tracker ug sleep monitor mahimo nga gamiton alang sa pagdumala sa tensiyon pinaagi sa pagtabang kanimo sa pagtan-aw kon unsa ang imong maayo nga pag-ayo ug pagdasig kanimo sa pagkatulog nga labaw pa ug paglihok pa, nga mahimo nga mga mood boosters.