Pag-atubang sa Dili Makuti nga mga Higala ug Pamilya Sa Dihang Naguol Ka
Kon ikaw magul-anon, ang mga dili makapalig-on nga mga higala ug pamilya makapamatuod sa pagsulay. Importante kaayo nga adunay mga tawo sa imong kinabuhi nga makasabut sa imong kondisyon o andam nga mosulay. Ug, kung ang mga higala ug pamilya dili suportado - gibasol ka tungod sa mga sintomas sa imong sakit o paghimo og mga hunahuna nga walay hunahuna - kini makapabati kanimo nga nawad-an og kadasig. Unsa ang imong mahimo kon ang mga tawo nga kinahanglan nga imong pinakadakong mga tigpaluyo dili?
Ang mosunod nga mga tip makatabang.
- Hibaw-i nga adunay usa ka hinungdan sa ilang mga pagbati nga wala'y labot kanimo.
Adunay daghan nga mga hinungdan nga ang usa ka tawo mahimong dili makasabut sa kahimtang sama sa depresyon. Tingali nagdako sila sa usa ka palibot diin gitudloan sila nga dili madawat ang pagpakita sa kahuyang? O ang usa ka panahon nga ang sakit sa utok adunay mas dako nga kaulipnan kay sa karon? Ang ilang kinaiya ngadto kanimo mahimo nga dulot nga nakagamot ug awtomatiko ug wala'y labot kanimo ingon nga usa ka tawo. - Pagbaton ka nga labing maayo nga tigpaluyo.
Pagpraktis nga magmabination ug magmalumo sa imong kaugalingon. Hupti ang positibo nga pagsulti sa imong kaugalingon. Ang negatibo lamang ang nagpakaon sa imong depresyon. - Pangita og suporta bisan asa.
Kon ang suod nga mga higala ug pamilya dili makahatag kanimo unsay imong gikinahanglan, makatabang ang pagpangita sa mga tawo nga makahimo. Ang mga grupo sa suporta sa depresyon, sa personal o sa online mahimong usa ka maayong dapit nga tan-awon. Bisan ang mga tawo sa mga grupo nga nagsuporta mahimo nga magsugod ingon nga mga estranghero kanimo, ang mga panaghigalaay kanunay nga naporma tungod kay imong gibahin ang kasagaran nga kasinatian sa depresyon.
- Ayaw ibutang sa ilang mga sayop nga pagsabut. Ang depresyon dili timaan sa kahuyang o pagkatapulan. Kini usa ka sakit nga gibase sa biologically, lagmit nga hinungdan tungod sa mga imbalances sa importante nga mood-nga nagkontrol sa mga kemikal sa imong utok. Dili ikaw ang pagpangita'g pagtagad kon mangayo kag tabang. Kamo naningkamot lamang sa pinakamaayo nga paagi nga mahimo ninyong ipadayon hangtud nga kamo maayo. Bisan unsa pa ang gisulti sa uban kanimo, ayaw itugot ang imong kaugalingon nga makalimtan kini nga mga kamatuoran.
- Dawata nga ang pipila ka mga tawo mahimong magmasulundon sa imong sitwasyon, apan dili ka aktibo sa pagsuporta kanimo. Ang usa ka panig-ingnan sa niini nga kahimtang mahimong usa ka higala kinsa nag-atubang sa iyang kaugalingon nga depresyon ug dili gayud makahatag sa bisan unsang butang ngadto sa uban nga mga tawo. Dili kini wala siya kabalaka kanimo; wala lang siya sa mga kahinguhaan sa sulod niining panahona nga labaw pa sa pag-atiman sa iyang kaugalingon.
- Ayaw kahadlok sa pagpangayo sa imong gikinahanglan. Mahimong adunay pipila ka mga kaso diin ang mga tawo hingpit nga andam nga mosuporta ug motabang kanimo - kung nahibal-an lamang nila kung unsa ang imong gikinahanglan. Tingali wala sila makaamgo kon unsa ka dautan ang imong gibuhat tungod kay naanad sila nga ikaw ang kusgan? O dili kini mahitabo kanila nga mahimo nimong mapasalamatan kini kon sila mohalad sa pagbantay sa imong mga anak sulod sa pipila ka oras? Maayo unta kon ang mga tawo makabasa sa atong mga hunahuna; apan, ang kamatuoran mao, dili nila mahimo. Usahay kinahanglan kita nga mosulti.
- Guntinga ang negatibo nga mga tawo gikan sa imong kinabuhi o pangitaa ang mga paagi sa pagpagaan sa kadaot. Adunay pipila nga mga tawo, nga, bisan unsa pa ang imong buhaton, mahimong makahuluganon ug makasakit. Kung mahimo nimo, putla kini sa imong kinabuhi. Kon dili nimo mahimo, pangitaa ang mga paagi sa paglimite sa imong pagkontak kanila o pagpalig-on sa imong kaugalingon batok sa ilang dili maayo nga pagtambal. Pananglitan, kon si Tiya Tracy kanunay nga adunay usa ka matang sa masakit nga pamulong nga himoon sa mga panagpundok sa pamilya, paghimo'g alyansa uban sa imong mga ig-agaw aron makig-istorya mahitungod sa imong mga kapakyasan.
- Gamita ang imong kasuko sa laing tawo alang sa imong kaayohan. Imbis nga ibalik ang imong kasuko sa laing tawo ug ibutang ang imong kaugalingon sa imong mga kasaypanan, ipaambit kini nga kasuko sa pagbuhat og positibo nga butang. Paggawas ug pag-ehersisyo; pagguba sa pipila ka piraso sa ceramic tile ug pagtukod og nindot nga mosaiko; o, hatagi ang imong balay og bug-os nga pagpanglimpyo. Pangitaa ang usa ka butang nga buhaton sa pisikal nga makagawas sa imong pagbati. Magbaton ka ug usa ka outlet alang sa imong kasuko ug pagbuhat og maayo alang sa imong kaugalingon sa samang higayon.